Shiatsu is een Japanse vorm van acupressuur die inwerkt op het energiesysteem van het lichaam om natuurlijke genezing te bevorderen, stijve gewrichten en spierspanning te verlichten en energie te herstellen naar een evenwichtige staat. Door de bloedsomloop te verbeteren en de spierspanning te verminderen, kan Shiatsu sommige spanningshoofdpijn helpen verlichten. Shiatsu kun je alleen of met een beoefenaar beoefenen. Het enige dat u hoeft te doen, is bepaalde triggerpoints masseren, waaronder de nek, hoofdhuid en slapen.
Stappen
Methode 1 van 3: Shiatsu op jezelf uitvoeren
Stap 1. Masseer je slapen
Gebruik twee vingers en wrijf lichtjes over je slapen in cirkelvormige bewegingen om de spieren te ontspannen en eventuele stress in dit gebied te verlichten.
Stap 2. Druk zachtjes op de ruimte tussen je wenkbrauwen
Sommigen hebben beweerd dat lichte druk op deze plek hoofdpijn kan verlichten door stilstaande Ki te verschuiven, wat volgens Shiatsu-beoefenaars een vitale energie is die door meridianen of de energiekanalen van het lichaam stroomt. Houd de druk een minuut vast.
Stap 3. Maak een cirkelvormige beweging met je vingers 1/2 inch direct boven je wenkbrauwen
Sluit je ogen en maak kleine cirkels om te ontspannen. Deze beweging zal, zo beweren sommigen, de stressoren verdelen en je pijn helpen opruimen.
Stap 4. Druk het zachte, vlezige web tussen duim en wijsvinger
In Shiatsu staat dit bekend als LI 4 of Dikke Darm 4. Het is een acupunctuurpunt dat, als het ongeveer 30 seconden wordt ingedrukt, naar verluidt hoofdpijn verzacht.
Stap 5. Masseer je hoofdhuid
Beweeg vooral je vingers in cirkelvormige bewegingen langs de zijkanten van je hoofd, ongeveer 2,5 cm achter je oren. Beweeg uw vingers rond het oor en druk zachtjes. Dit kan hoofdpijn verlichten die in het achterhoofd ontstaat.
Methode 2 van 3: Een Shiatsu-beoefenaar zien
Stap 1. Zoek Shiatsu-beoefenaars bij u in de buurt
Sommige beoefenaars zullen zich alleen richten op Shiatsu-therapie, in welk geval ze waarschijnlijk een gespecialiseerd trainingsprogramma hebben gevolgd; anderen zullen Shiatsu aanbieden als onderdeel van hun aanbod van diensten. U kunt een snelle Google-zoekopdracht uitvoeren om massagetherapeuten bij u in de buurt te vinden.
U kunt ook de zoekfunctie gebruiken op de website van de American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Stap 2. Maak een afspraak met een gecertificeerde behandelaar
Zoek in het bijzonder iemand die is gecertificeerd door de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine of de National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. Dit zorgt voor een gereguleerde kwaliteitsstandaard voor uw therapie.
Stap 3. Informeer naar het type sessie dat je gaat hebben
Shiatsu-massagestijlen variëren en kunnen variëren van zachte druk tot diep kneden met ellebogen, knieën en voeten. Als u weet wat voor soort massage u krijgt, kunt u de rest van uw dag goed voorbereiden en plannen.
De AOBTA kent formeel zes vormen van Shiatsu, waar u specifiek naar kunt vragen aan uw behandelaar. Dit zijn: Integrative Eclectische Shiatsu, Japanse Shiatsu, Five Element Shiatsu, Macrobiotische Shiatsu, Shiatsu Anma Therapy en Zen Shiatsu
Stap 4. Draag loszittende kleding of sportkleding naar je afspraak
Een sessie van een uur houdt in dat u volledig gekleed op een vloermat of op een massagetafel ligt of op een stoel zit terwijl de beoefenaar op acupressuurpunten drukt. Hoe comfortabeler je gekleed bent, hoe meer je uit je bezoek haalt.
Stap 5. Leg aan de behandelaar de reden van uw bezoek uit
Vermeld dat u de pijn van uw spanningshoofdpijn wilt verlichten, zodat hij of zij specifieke acupressuurpunten kan aanpakken.
De Shiatsu-massagesessie, die doorgaans ongeveer een uur duurt, zal waarschijnlijk veelomvattend zijn en gericht zijn op het bieden van stabiliteit voor het hele lichaam. Dat gezegd hebbende, als je een bepaalde pijn noemt, kan de Shiatsu-beoefenaar extra aandacht op dat gebied richten
Stap 6. Verwacht dat de stijl van Shiatsu verschilt per beoefenaar
De intensiteit is afhankelijk van het specifieke type Shiatsu waarin uw therapeut is opgeleid.
- Het is gebruikelijk dat een sessie begint met een bespreking van uw algehele gezondheid, inclusief eventuele gezondheidsproblemen, lichaamsbeweging en eetpatronen.
- Uw sessie kan ook advies bevatten over ademhalingstechnieken, dieet en lichaamsbeweging.
Stap 7. Overweeg om nog een sessie op te zetten
Het aantal behandelingen dat nodig is, verschilt van persoon tot persoon en Shiatsu kan onmiddellijke verlichting van uw hoofdpijn bieden. Als uw spanningshoofdpijn echter een chronisch probleem is, kunt u baat hebben bij meer Shiatsu-sessies. Probeer volgende sessies een tot twee weken uit elkaar te plannen.
Methode 3 van 3: Verschillende methoden gebruiken om spanningshoofdpijn te behandelen
Stap 1. Probeer een warme of koude douche of bad
Deze kunnen voor sommigen hoofdpijn verlichten. U kunt ook een koud kompres over uw ogen aanbrengen om de stress te verlichten.
Stap 2. Drink water
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van spanningshoofdpijn. Door water te drinken kun je je hoofdpijn direct verlichten en ook toekomstige hoofdpijn voorkomen.
Stap 3. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
Ibuprofen (Advil), aspirine of paracetamol (Tylenol) kan de pijn van hoofdpijn helpen verlichten.
- Volg de instructies van uw zorgverlener bij het innemen van medicijnen.
- Houd er rekening mee dat het regelmatig nemen van pijnstillers gedurende 3 dagen per week kan leiden tot rebound-hoofdpijn.
Stap 4. Houd een hoofdpijndagboek bij
Hoewel dit u niet van uw pijn zal verlossen, kan het volgen van de frequentie en timing van uw hoofdpijn u en uw zorgverlener helpen een behandelplan op te stellen.
Stap 5. Ga naar een oogarts
Een oogarts kan uw ogen controleren om te zien of uw hoofdpijn verband houdt met het gezichtsvermogen en of u misschien een bril nodig heeft.
Tips
Raadpleeg een Shiatsu-boek voor achtergrondinformatie. Door uzelf vertrouwd te maken met acupressuurpunten en met de grondbeginselen van shiatsu en de fijne kneepjes van het meridiaanstelsel te begrijpen, krijgt u een beter geïnformeerde en dus meer nuttige techniek
Waarschuwingen
- Shiatsu is geen alternatief voor de westerse geneeskunde. In plaats daarvan is het een aanvullende praktijk. Verder is er geen duidelijk bewijs gevonden voor de effectiviteit van Shiatsu. Als u terugkerende spanningshoofdpijn ervaart, kunt u het beste contact opnemen met uw arts voor verdere diagnose en behandeling.
- Raadpleeg bij twijfel een plaatselijke shiatsu-beoefenaar voor meer advies over hoe u shiatsu-technieken effectief kunt toepassen om spanningshoofdpijn te verlichten.
- Uw Shiatsu-massage mag nooit pijn doen. Als dit het geval is, vraag dan uw behandelaar om de druk te verlichten.
