In de hindoeïstische yogafilosofie zijn chakra's de onzichtbare energiecentra van het menselijk lichaam, en blokkades in deze gebieden kunnen verband houden met fysieke en emotionele problemen. Om de chakra's te helpen deblokkeren, kun je de volgende meditatie doen, met behulp van de westerse aanpassing van het chakra-systeem.
Stappen
Stap 1. Ken je chakra's
Chakra's worden vergeleken met schijven die horizontaal in je lichaam liggen en draaien. Ze corresponderen met verschillende klieren en hun hormonen, dus sommige tradities zeggen dat er eigenlijk meer dan zeven chakra's zijn, afhankelijk van het aantal klieren in het menselijk lichaam. Elke Chakra heeft zoveel attributen dat ze hier niet kunnen worden vermeld, dus hier is slechts een kort overzicht:
- Kruinchakra (hypofyse): bovenop het hoofd, paars. Bewustzijn, spiritualiteit.
- Derde-oogchakra (pijnappelklier): voorhoofd, indigoblauw. Perceptie, intuïtie, wilskracht.
- Keelchakra (schildklier): keel, blauw. Communicatie, inspiratie.
- Hartchakra (thymusklier): hartgebied, groen. Liefde, mededogen, genezing.
- Zonnevlechtchakra (Langerhans-eilandjes, bijnieren): navel, geel. Persoonlijkheid, kracht, wijsheid.
- Sacraalchakra (eierstokken, teelballen): genitaliën, oranje. Seksualiteit, creativiteit.
- Wortelchakra (geslachtsklieren, bijniermerg): anus, rood. Overleven, instinct, stabiliteit.
Stap 2. Kies de juiste omgeving
Maak het jezelf gemakkelijk in een kamer of een plek buiten waar je alleen bent en waar het stil is (afgezien van natuurlijke geluiden). Zet je telefoon en je deurbel uit zodat je niet gestoord wordt. Zorg ervoor dat je kleding niet te strak of krassend is. Sluit je ogen zodat je je kunt concentreren op je lichaam.
Stap 3. Ontspan
Sommige deskundigen raden aan om tijdens deze meditatie op te staan, maar je kunt net zo goed op een deken gaan liggen of op een kussen gaan zitten. Haal diep en langzaam adem en ontspan je spieren.
Stap 4. Ga van onder naar boven door de chakra's
Dit is nodig om te bepalen welke chakra geblokkeerd is of anderszins niet in orde is. Soms is het van tevoren duidelijk, maar sommige problemen kunnen te maken hebben met verschillende chakra's. Begin altijd met de wortelchakra en eindig met de kruinchakra, omdat dit betekent dat je van het meest "primitieve" deel van het lichaam (overleving) naar het hoogst ontwikkelde (bewustzijn) gaat.
Stap 5. Geef elke chakra nieuwe energie
Stel je de chakra voor als schijven of lotusbloemen. Adem in en visualiseer het licht dat in de chakra stroomt, waardoor het gloeit van energie. Adem uit en stel je voor dat al je stress uit de chakra stroomt. Herhaal indien nodig en ga dan verder met het volgende chakra.
Stap 6. Lijn chakra's uit
In de eenvoudigste bewoordingen betekent het uitlijnen van chakra's dat ze allemaal met de klok mee moeten draaien. Een chakra die stopt met draaien of de verkeerde kant op draait, kan worden geassocieerd met fysieke kwalen of met het vertellen van leugens. Een manier om zo'n chakra opnieuw uit te lijnen, is door te mediteren en te visualiseren dat het met de klok mee draait en de stroom door je lichaam corrigeert.
Stap 7. Kom langzaam terug
Nadat je de kruinchakra hebt geactiveerd, blijf je diep ademhalen. Open je ogen langzaam en rustig terug naar je dagelijkse leven.
Methode 1 van 1: De diepe algemene benadering
Chakra-meditatie kan in het begin behoorlijk ontmoedigend zijn voor de beginner. Als je denkt dat je eerst begeleiding nodig hebt voordat je het alleen kunt doen, kun je overwegen om geleide chakra-meditatie te krijgen van apps, online meditatiewebsites of zelfs podcasts. Maar vergeet niet om bronnen van betrouwbare en betrouwbare bronnen te gebruiken om te leunen hoe het op de juiste manier wordt gedaan. Hier is een eenvoudige en gemakkelijke manier om chakra-meditatie te doen.
Stap 1. Ga redelijk comfortabel zitten
Zoek een rustige en redelijk comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ga zitten met een rechte ruggengraat en kruis je benen voor je. Leg je handen losjes op je knieën. Als dat teveel aanvoelt, gebruik dan een meditatiekussen.
Stap 2. Haal diep adem
Adem met je ogen dicht op een veel diepere manier in en uit om je te helpen ontspannen en focussen.
Stap 3. Focus op je chakra's
Begin met de wortelchakra helemaal tot aan de kruinchakra en creëer een mentaal beeld van een energiecentrum waar energie doorheen stroomt. Zorg ervoor dat je elk van de chakra's begrijpt in termen van de kleuren waarmee ze zijn geassocieerd.
Stap 4. Neem de tijd voor elke chakra
Geef jezelf voldoende tijd met elk chakra en zorg ervoor dat je in je visualisatie energie ziet bewegen en doorstromen.
Stap 5. Zie het hele chakrasysteem in actie
Ga door elke chakra en doe hetzelfde en als je eenmaal klaar bent met ze allemaal, visualiseer je het hele chakrasysteem en zie je de energie naadloos van de wortelchakra naar de kruinchakra stromen terwijl je een effect in je lichaam achterlaat.
Stap 6. Beëindig je meditatiesessie
Als je nu tot een einde komt, open dan langzaam je ogen en neem nota van je gevoelens en de energie in je lichaam.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als alternatief kun je de kleur van elke chakra visualiseren en controleren of deze levendig is. Als dat niet het geval is, doe dan de inademing-uitademing-visualisatie van bovenaf.
- Er zijn YouTube-video's en apps die je kunnen helpen bij het mediteren door middel van instructies, rustgevende foto's en instrumentale muziek.
- Je kunt je humeur ondersteunen door wierook of wierookstokjes te branden (traditioneel worden sandelhout, wierook en witte salie aanbevolen), of met behulp van etherische oliën. Deze stoffen kunnen in verband worden gebracht met een bepaalde chakra, waardoor je de blokkade kunt deblokkeren of op één lijn kunt brengen.
- Onthoud dat het tijd kost om gevoeliger te worden voor de stromende energie in je lichaam. Wees geduldig en oefen regelmatig.
- Begin met je te concentreren op alle chakra's en als je goed ervaren bent, kun je meditatie doen op een enkele chakra
