Hoe u oefenmachines kiest voor chronische heuppijn: 12 stappen

Inhoudsopgave:

Hoe u oefenmachines kiest voor chronische heuppijn: 12 stappen
Hoe u oefenmachines kiest voor chronische heuppijn: 12 stappen

Video: Hoe u oefenmachines kiest voor chronische heuppijn: 12 stappen

Video: Hoe u oefenmachines kiest voor chronische heuppijn: 12 stappen
Video: Beginner's Guide: 12 Hip Exercises for Mobility and Strength 2024, Maart
Anonim

Een hometrainer kan een handige manier zijn om fit te worden; niet alle fitnessapparaten zijn echter ideaal voor mensen met chronische heuppijn. Als u last heeft van chronische heuppijn, dan is het belangrijk om de kenmerken van een machine te overwegen voordat u besluit deze te gebruiken of aan te schaffen. Om er een te kiezen die u ten goede komt, wilt u misschien ook naar verschillende soorten machines kijken. Als u van plan bent een machine voor uw huis te kopen, kan het maken van een aantal andere overwegingen helpen om ervoor te zorgen dat u tevreden zult zijn met uw aankoop.

Stappen

Deel 1 van 3: De functies van de machine inspecteren

Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 1
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 1

Stap 1. Selecteer machines die trainingsopties met weinig impact bieden

Oefening kan gunstig zijn voor heuppijn, maar het is belangrijk om oefeningen te doen die weinig impact hebben. Krachtige oefeningen hebben minder kans om uw heupen te prikkelen en leiden tot meer heuppijn.

  • U kunt bijvoorbeeld een elliptische machine gebruiken voor een cardiotraining.
  • Als je een hometrainer gebruikt, houd er dan rekening mee dat fietsen in een liggende positie comfortabeler is dan rechtop zitten.
  • Als u overweegt een trapmachine aan te schaffen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de machine een instelling heeft met weinig impact, zoals kortere passen en zachte stappen.
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 2
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 2

Stap 2. Kies een machine met lage weerstandsinstellingen

Hoge weerstand heeft meer kans om uw heupen te prikkelen en pijn te intensiveren. Zorg ervoor dat de machine die u kiest een optie heeft voor lage weerstand.

Als de weerstand van de machine niet kan worden aangepast, is het misschien geen goede optie

Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 3
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 3

Stap 3. Zoek naar machines met meerdere handposities

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de machine meerdere, stabiele handposities heeft. Dit zal het gemakkelijker maken om jezelf op de machine te stabiliseren, waardoor de oefening gemakkelijker op je heupen kan worden uitgevoerd.

Controleer de plaatsing van de handen op de machine om er zeker van te zijn dat ze stabiel zijn

Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 4
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 4

Stap 4. Controleer uw voetplaatsing wanneer u op de machine staat

Een andere manier om te bepalen of een machine goed of slecht is voor uw heuppijn, is door uw voetplaatsing te controleren. Machines met een slechte voetplaatsing zullen uw knieën extra belasten, wat ook uw heupen kan prikkelen.

  • Om de voetposities van een oefenmachine te controleren, stapt u op de machine en kijkt u naar uw voeten. Als je je tenen niet kunt zien, dan zijn de voetpedalen niet goed geplaatst.
  • Bij stationaire fietsen moet u het zadel kunnen verstellen voor een comfortabele positie.

Deel 2 van 3: Beslissen over een machinetype

Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 5
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 5

Stap 1. Koop een elliptische trainer

Elliptische trainers zorgen voor een low-impact workout die zacht is voor de gewrichten, dus dit kan een goede keuze zijn als je last hebt van chronische heuppijn. Zorg er wel voor dat wanneer u de machine gebruikt, u deze op een lage weerstand instelt.

  • Als de machine een hellingsoptie heeft, zet de helling dan ook op een laag niveau.
  • U kunt ook proberen de machine te gebruiken met uw handen op de bewegende handgrepen en op de stationaire handgrepen om te zien welke het beste voor u werkt.
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 6
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 6

Stap 2. Probeer een loopband

Met loopbanden kunt u in een comfortabel tempo en op een vlakke ondergrond lopen, wat beter is voor heuppijn. U kunt zelfs loopbanden vinden met gewrichtsvriendelijke oppervlakken. Enkele andere dingen om te overwegen bij het kijken naar loopbanden zijn:

  • Veiligheidsvoorzieningen, zoals zijhekken en een noodstopknop.
  • Een sterke motor om de levensduur van de machine te verlengen.
  • Een riem die breed en lang genoeg is voor jouw pas.
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 7
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 7

Stap 3. Overweeg een ligfiets

Sommige mensen vinden dat ligfietsen een comfortabelere positie bieden dan standaard stationaire fietsen, vooral voor mensen met heuppijn. De achterkant van een ligfiets ondersteunt je, dus misschien vind je hem gemakkelijker te gebruiken dan een standaard hometrainer. Enkele andere dingen om te overwegen bij het kijken naar ligfietsen zijn:

  • Een comfortabele, gedempte stoel die u kunt aanpassen aan uw behoeften.
  • Instelbare weerstandsinstellingen.
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 8
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 8

Stap 4. Kijk naar roeimachines

Zolang je je kernspieren gebruikt om je lichaam voort te stuwen, kan een roeimachine een veilige en effectieve oefening zijn voor mensen met heuppijn. Zoek naar een machine die lucht of vloeistof gebruikt om weerstand te creëren en vermijd machines die gewichten gebruiken om weerstand te creëren. Door gewicht aangedreven machines kunnen schokkerige bewegingen veroorzaken en dit kan zwaarder zijn voor uw gewrichten.

Zorg er ook voor dat u begint met het laagste weerstandsniveau op de machine en dat u opwerkt naarmate uw conditie toeneemt

Deel 3 van 3: Andere overwegingen maken voordat u koopt

Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 9
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 9

Stap 1. Houd rekening met uw huidige activiteitenniveau

Als u al aan lichaamsbeweging doet, bijvoorbeeld door naar de sportschool te gaan of wandelingen te maken, dan zult u waarschijnlijk eerder een hometrainer gebruiken; als u echter zelden traint, kan het hebben van een hometrainer daar niets aan veranderen.

  • Kijk eerlijk naar uw huidige activiteitenniveau om te bepalen of u de machine daadwerkelijk gaat gebruiken. Als u momenteel zittend werkt, wilt u misschien eerst een oefenprogramma voor uzelf ontwikkelen.
  • U kunt bijvoorbeeld elke avond na het eten een wandeling van 30 minuten maken of thuis low-impact aerobics doen met behulp van een video.
  • Probeer je een weg te banen naar de aanbevolen 150 minuten matige intensiteitsoefening per week. Een gemakkelijke manier om dit te doorbreken is door vijf dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 10
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 10

Stap 2. Wees op uw hoede voor advertenties

s voor fitnessapparaten kunnen overtuigende beweringen doen over het product; het is echter belangrijk om uzelf eraan te herinneren dat deze claims bedoeld zijn om u het product te verkopen en niet als garanties mogen worden beschouwd. Sommige waar u op moet letten, zijn onder meer:

  • Beweert dat het product gemakkelijk te gebruiken is. Oefening is een uitdaging, wat er ook gebeurt. Er is geen gemakkelijke, zweetvrije manier om in vorm te komen.
  • Beweert dat het product zich op één gebied zal richten. Het is niet mogelijk om in slechts één deel van je lichaam vet te verbranden en af te vallen. Afvallen vereist het verbranden van meer calorieën en dit zal resulteren in een algehele afname van het lichaamsgewicht.
  • Voor en na foto's en getuigenissen. Vertrouw niet op deze als uw enige bewijs dat het product effectief is. Lees reviews om erachter te komen wat mensen die deze machine hebben gekocht erover te zeggen hebben. Probeer recensies te zoeken op sites die niet gelieerd zijn aan het product, zoals online verkoopsites van derden.
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 11
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 11

Stap 3. Zoek uit of u de machine kunt uitproberen voordat u hem koopt

Het kan een goed idee zijn om de machine uit te proberen voordat u hem koopt, vooral als de machine duur is. U kunt de machine misschien uitproberen in een winkel, in een plaatselijke sportschool of in een buurthuis.

U kunt ook vragen naar de terugbetalingsopties voor de machine. Kun je de machine bijvoorbeeld retourneren als je er niet tevreden over bent? Zo ja, hoe lang heb je om het terug te sturen? Krijg je een volledige of gedeeltelijke terugbetaling?

Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 12
Kies oefenmachines voor chronische heuppijn Stap 12

Stap 4. Bereken de prijs

Zelfs als een machine een goedkoop betalingsplan heeft, kunnen oefenmachines duizenden dollars kosten tegen de tijd dat ze worden betaald. U kunt ook een hogere elektriciteitsrekening hebben door het gebruik van de machine. Neem even de tijd om de totale kosten te berekenen van de machine die u overweegt te kopen.

Aanbevolen: