Fibromyalgie is een aandoening die wordt gekenmerkt door chronische spierpijn en spierzwakte. Het wordt vaak geassocieerd met symptomen zoals wijdverspreide spierpijn, vermoeidheid en problemen met slaap en concentratie. Hoewel uw symptomen erop kunnen wijzen dat u fibromyalgie heeft, is de beste manier om deze chronische aandoening te diagnosticeren, uw zorgverlener te raadplegen over medische tests.
Stappen
Methode 1 van 3: Fibromyalgie herkennen
Stap 1. Bepaal uw risico op het ontwikkelen van fibromyalgie
U loopt mogelijk een hoger risico op fibromyalgie als u een vrouw bent, een familiegeschiedenis van fibromyalgie heeft, van middelbare leeftijd bent of lijdt aan een reumatische aandoening zoals reumatoïde artritis of lupus. Bekijk uw medische geschiedenis en praat met uw familie om uw persoonlijke risicofactoren te controleren.
Symptomen kunnen soms ook beginnen na een fysiek trauma zoals een operatie of infectie
Stap 2. Monitor spiersymptomen zoals spasmen, benauwdheid en chronische pijn
De meest prominente fibromyalgiesymptomen zijn de pijn en vermoeidheid van uw gehele spierstelsel. Houd bij hoe vaak u pijn of onregelmatige sensaties in uw spieren ervaart, zoals gevoelloosheid, tintelingen, branderigheid, spiertrekkingen of jeuk. Schrijf uw symptomen op als u hulp nodig heeft bij het bijhouden van hun frequentie of ernst.
- Chronische, wijdverspreide spierpijn wordt vaak gekarakteriseerd als een constante doffe pijn die gedurende langere tijd aan beide zijden van uw lichaam en boven en onder uw middel aanhoudt.
- Spierpijn kan ook leiden tot tintelingen in de ledematen, stijfheid of pijn in spieren die in rust zijn geweest. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u niet meer kunt lopen of bukken nadat u lang heeft gezeten.
Stap 3. Houd bij hoe moe je bent en hoe goed je slaapt
Fibromyalgie gaat vaak gepaard met vermoeidheid en een verminderd energieniveau de hele dag door. Noteer hoe vaak u zich overdag moe voelt en controleer of u de hele nacht doorslaapt. Veel fibromyalgiepatiënten worstelen ook met slapeloosheid vanwege de pijn.
Zelfs patiënten die een volledige nachtrust krijgen, kunnen vermoeidheid ervaren met fibromyalgie
Stap 4. Denk eens na over de keren dat u moeite had om dingen in uw dagelijks leven te onthouden
Gevoelens van mentale mist, ook bekend als "hersenmist", kunnen erop wijzen dat u worstelt met fibromyalgie. Dit wordt gekenmerkt door het traag herinneren van basisdingen zoals namen of richtingen in uw dagelijks leven.
Slaapproblemen of vermoeidheid in combinatie met chronische pijn is een indicator van fibromyalgie. Als je last hebt van vermoeidheid of slaapproblemen, maar geen spierpijn hebt, heb je waarschijnlijk te maken met een andere aandoening
Stap 5. Controleer op gevoeligheid voor externe prikkels
Fibromyalgie kan gevoeligheid voor geluid, specifieke voedingsmiddelen, geuren, felle lichten, koude temperaturen en medicijnen veroorzaken. Als u merkt dat u naast spierpijn bijwerkingen heeft op een van deze bijwerkingen, kunt u met uw arts praten over fibromyalgie.
Deze gevoeligheden kunnen vaak leiden tot ernstige hoofdpijn. Migraine is een veelvoorkomend probleem voor patiënten met fibromyalgie
Stap 6. Houd eventuele spijsverteringsproblemen bij
Veel voorkomende abdominale symptomen zijn een opgeblazen gevoel, misselijkheid, obstipatie, diarree, buikpijn en frequente, dringende aanvallen van urineren. Als u merkt dat een van deze symptomen de hele dag of week regelmatig voorkomt, kan dit een aanwijzing zijn voor fibromyalgie.
Sommige patiënten met fibromyalgie kunnen het prikkelbare darm syndroom (PDS) ontwikkelen of de diagnose krijgen
Stap 7. Praat met uw arts om andere mogelijke aandoeningen te elimineren
Helaas deelt fibromyalgie symptomen met andere aandoeningen. Dit betekent dat uw arts deze aandoeningen als mogelijke oorzaken van uw symptomen moet elimineren. Uw arts zal een lichamelijk onderzoek willen doen en zal waarschijnlijk diagnostische tests bestellen.
Uw arts wil mogelijk een bloedtest doen, evenals zenuwtesten
Methode 2 van 3: Een medische diagnose krijgen
Stap 1. Maak een afspraak met uw zorgverlener
U moet contact opnemen met uw zorgverlener zodra u ernstige of chronische spierpijn of vermoeidheid opmerkt. Laat hen weten welke symptomen u heeft of momenteel ervaart. U moet uw zorgverlener ook informeren als u risicofactoren of een familiegeschiedenis van fibromyalgie heeft.
U kunt met uw huisarts praten over uw klachten, of u kunt naar een internist of een reumatoloog gaan
Stap 2. Laat uw arts testen op andere aandoeningen met vergelijkbare symptomen
Sommige andere aandoeningen hebben symptomen van fibromyalgie. Uw arts kan een reeks tests uitvoeren om deze andere aandoeningen uit te sluiten, zoals bloedonderzoek, röntgenfoto's en biopsieën.
Er zijn verschillende aandoeningen die vergelijkbare symptomen hebben als fibromyalgie, maar u hoeft zich geen zorgen te maken over een lange lijst met mogelijke oorzaken. Praat met uw arts over welke van deze aandoeningen overeenkomen met uw specifieke symptomen. De arts zal dan bepalen of een van die aandoeningen uw symptomen veroorzaakt, of dat u mogelijk fibromyalgie heeft
Stap 3. Laat uw arts uw hele lichaam testen op constante pijn
Volgens regels die in 2010 door het American College of Rheumatology (ACR) zijn opgesteld, kan fibromyalgie worden gediagnosticeerd door te bepalen of u constante pijn ervaart in de 4 kwadranten van uw lichaam. Deze kwadranten zijn verdeeld in de linker- en rechterkant van je lichaam, en boven en onder de taille.
- Om een diagnose te kunnen stellen, moet u minimaal 3 maanden pijn hebben ervaren in een kwadrant.
- Uw arts kan ook testen op gevoeligheid in de nek, tussen uw schouderbladen, op uw ellebogen, bovenste heupen, binnenste knieën en de achterkant van uw hoofd. Dit zijn allemaal gebieden die vaak worden geassocieerd met fibromyalgie.
Stap 4. Vraag uw arts om gerelateerde aandoeningen te controleren
Patiënten met fibromyalgie ervaren ook vaak depressie, angst en prikkelbare darmsyndroom. Praat met uw arts over al uw fysieke en mentale symptomen om te zien of u naast fibromyalgie ook op een van deze aandoeningen moet worden gescreend.
Methode 3 van 3: Fibromyalgiesymptomen beheren
Stap 1. Praat met uw arts over het nemen van pijnstillers
Vrij verkrijgbare pijnstillers, waaronder paracetamol, ibuprofen en naproxennatrium, kunnen allemaal nuttig zijn bij het beheersen van uw fibromyalgiepijn. Overleg met uw arts welke medicatie voor u geschikt is. Vraag uw arts welke dosis u moet nemen en hoe vaak u deze moet innemen, aangezien deze een andere dosis kan voorschrijven dan de verpakking suggereert.
Als u merkt dat vrij verkrijgbare medicijnen niet helpen, laat het uw arts dan weten. Zij kunnen u mogelijk voorgeschreven medicijnen geven die vaak worden gebruikt om fibromyalgie te behandelen, waaronder pijnstillers
Stap 2. Werk samen met een fysiotherapeut om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren
Een fysiotherapeut kan u een trainingsroutine geven waarmee u uw fibromyalgiesymptomen kunt beheersen. Praat met uw zorgverlener om een aanbeveling te krijgen voor een fysiotherapiecentrum bij u in de buurt dat gespecialiseerd is in het werken met fibromyalgiepatiënten.
Evenzo kan een ergotherapeut u helpen bij het aanpassen van de indeling en routine van uw werkplek, waardoor uw symptomen gedurende de dag beter beheersbaar kunnen worden
Stap 3. Neem krachttraining op in uw dagelijkse trainingsroutine
Zowel krachttraining als aerobe activiteit zijn belangrijk voor het beheersen van fibromyalgie. Vooral krachttraining kan helpen bij het beheersen van spierstijfheid en spierpijn. Begin met gewichten van 1 pond (0,45 kg) tot 13 pond (5,9 kg) en bouw langzaam op met gewone krachtoefeningen zoals biceps curls, squats en bankdrukken.
- Probeer je lichaam tussen elke krachttraining door een dag te laten rusten.
- Verkort het bewegingsbereik als u denkt dat het te pijnlijk of inspannend is om een volledige oefening uit te voeren. U kunt zelfs met een fysiotherapeut praten over de juiste oefenvorm voor u om uw fibromyalgie op te vangen.
- Misschien wilt u activiteiten proberen zoals wateraerobics, yoga en Pilates, die u kunnen helpen kracht op te bouwen met een lagere impact op uw lichaam.
- Onthoud dat het punt van krachttraining met fibromyalgie niet is om je spieren te laten groeien of de hoeveelheid gewicht die je kunt tillen. Het is om pijn weg te houden. Begin altijd met kleinere hoeveelheden gewicht en ga geleidelijk verder.
Stap 4. Geef je lichaam de tijd om te rusten en te herstellen
De fysieke beperkingen veroorzaakt door fibromyalgie maken het vooral belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te rusten en te herstellen. Dit geldt zowel voor dagelijkse fysieke activiteit als voor work-outs. Ga langzaam als het moet en pas jezelf gedurende de dag aan. Plan elke dag tijd in om je lichaam te laten ontspannen en te herstellen van fysieke stress.
