Overtollig maagzuur kan allerlei soorten ongemak veroorzaken, zoals zure oprispingen, brandend maagzuur en GERD. Als je vatbaar bent voor deze problemen, dan weet je wat een pijn ze zijn. Gelukkig zijn er een aantal stappen die u thuis kunt nemen om uw ongemak te verlichten. Door uw dieet onder controle te houden en enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunt u zure pijn effectief voorkomen of behandelen. Als geen van deze methoden uw toestand verbetert, is er nog steeds hoop. Het kan zijn dat u alleen medicijnen nodig heeft. Bezoek uw arts om uw behandelingsopties te bespreken en geniet van verlichting van zure pijn.
Stappen
Methode 1 van 4: Te eten voedsel
Het veranderen van uw dieet kan maagzuur helpen verminderen en symptomen van brandend maagzuur voorkomen of verlichten. Dat betekent echter niet dat je niet nog steeds kunt genieten van veel verschillende, heerlijke gerechten! Probeer uw dieet rond deze voedingsmiddelen te ontwerpen om te voorkomen dat u zure pijn veroorzaakt.
Stap 1. Eet mager, vetvrij vlees
Rood, donker of verwerkt vlees bevat veel verzadigd vet, wat maagzuur kan verergeren. Haal in plaats daarvan je dierlijke eiwitten uit mager vlees zoals kip, kalkoen en vis met wit vlees. Deze zijn veel gemakkelijker te verteren en zouden uw symptomen niet moeten veroorzaken.
- Als u gevogelte eet, verwijder dan de schil. Dit vermindert de hoeveelheid verzadigd vet die je eet.
- Frituren vermindert de gezondheidsvoordelen van mager vlees. Gebakken kip heeft bijvoorbeeld veel meer kans op brandend maagzuur dan gegrilde kip.
Stap 2. Voorkom overeten met vezelrijk voedsel
Te veel eten is een veelvoorkomende trigger voor brandend maagzuur omdat het maagzuur terug in je slokdarm duwt. Vezels vullen je sneller, dus je hebt minder kans om te veel te eten. Goede bronnen van vezels zijn bonen, peulvruchten, volle granen, groene bladgroenten, havermout en noten.
Het krijgen van voldoende vezels is ook belangrijk voor uw algehele spijsvertering, dus probeer elke dag 25-30 gram uit uw dieet te consumeren
Stap 3. Voeg meer alkalische voedingsmiddelen zoals bananen toe om zuur te neutraliseren
Alkalische voedingsmiddelen staan hoger op de pH-schaal, wat betekent dat ze zuren in je maag kunnen neutraliseren. Sommige goede alkalische voedingsmiddelen zijn bananen, noten, venkel, bloemkool en meloen.
Stap 4. Meng waterig voedsel om zuren te verzwakken
Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte kunnen maagzuren verdunnen en verzwakken en de pijn of het branderig gevoel verminderen. Goede keuzes zijn onder meer meloen, selderij, komkommers, soep of bouillon en sla. Je kunt deze items als bijgerecht of tussendoortje eten.
Stap 5. Voeg verse kruiden en specerijen toe in plaats van gedroogde of poedervormige soorten
Specerijen en kruiden in poedervorm zijn meestal meer geconcentreerd, en deze sterkere smaken kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor verse variëteiten om uw risico op brandend maagzuur te verminderen.
Verse peterselie, basilicum en oregano hebben de neiging om de maag beter te kalmeren dan andere kruiden
Stap 6. Rooster je eten om het smaakvoller te maken
Omdat je misschien kruiden en sterke smaakstoffen moet vermijden, vraag je je misschien af hoe je flauw voedsel kunt vermijden. Roosteren is een goede optie. Dit zorgt voor meer smaak en karamelliseert de natuurlijke suikers in voedsel. Probeer deze kookstijl als je meer smaakvolle maaltijden wilt.
Roosteren is vergelijkbaar met bakken, maar het wordt meestal gedaan bij temperaturen boven 400 ° F (204 ° C) met het voedsel onbedekt
Stap 7. Eet rauwe groenten als gekookte soorten je maag storen
Sommige mensen vinden dat rauwe groenten hun maag beter kalmeren dan gekookte soorten. Probeer je groenten rauw te houden om te zien of dit je helpt.
- Zorg ervoor dat je je groenten altijd zorgvuldig wast, want bacteriën gaan niet dood als je ze niet eerst kookt.
- Als u ook het prikkelbare darm syndroom heeft, kunnen rauwe groenten uw symptomen verergeren. Misschien wilt u in dit geval doorgaan met het koken van uw groenten.
Stap 8. Drink veel water om maagzuren te verdunnen
Gewoon water is het beste om te drinken bij de maaltijd, omdat het je maagzuur op natuurlijke wijze verdunt, wat brandend maagzuur kan voorkomen.
Sommige voorstanders beweren dat alkalisch water in flessen, dat een hogere pH heeft dan kraanwater, beter is voor het neutraliseren van maagzuren. Er is echter niet veel bewijs dat dit beter werkt dan gewoon water
Methode 2 van 4: Te vermijden voedingsmiddelen
Een aantal voedingsmiddelen kan zuursymptomen veroorzaken. Deze zijn soms uniek voor elke persoon, maar er zijn enkele veelvoorkomende boosdoeners die de neiging hebben om brandend maagzuur of GERD te veroorzaken. Probeer deze items uit uw dieet te beperken of te elimineren om te voorkomen dat uw symptomen worden veroorzaakt.
Stap 1. Vermijd vette, gefrituurde en bewerkte maaltijden
Deze voedingsmiddelen verteren langzamer en veroorzaken meer zuurproductie. Verminder uw inname van gefrituurd of bewerkt voedsel, of producten met veel verzadigde vetten zoals rood vlees.
Probeer andere kookmethodes in plaats van frituren. Grillen, braden of bakken verminderen allemaal het verzadigde vetgehalte in voedsel
Stap 2. Eet minder zure groenten en fruit
Vooral citrusvruchten zoals citroenen en sinaasappels en tomaten kunnen je maagzuur verhogen. Probeer het aantal van deze items in uw dieet te beperken.
- Producten die deze ingrediënten gebruiken, zoals tomatensaus of sinaasappelsap, kunnen je ook storen, dus probeer deze te vermijden.
- Sommige mensen verdragen rauwe tomaten beter dan gekookte, dus probeer rauwe tomaten te eten om te zien of dit je helpt.
Stap 3. Beperk uw inname van chocolade en pepermuntjes
Chocolade, groene munt en pepermunt hebben de neiging om zure pijn te veroorzaken. Vermijd deze items helemaal als ze je storen.
Stap 4. Voeg milde kruiden toe aan je eten
Pittig voedsel is een veelvoorkomende oorzaak van brandend maagzuur, vooral ingrediënten zoals cayennepeper of rode peper. Breng uw eten op smaak met mildere kruiden zoals zoete chilipoeder of zwarte peper.
Je kunt kleine hoeveelheden kruiden misschien verdragen, dus voeg beetje bij beetje toe als je van pittig eten houdt. Op deze manier kunt u uw tolerantiegrens ontdekken
Stap 5. Gebruik minder knoflook op je eten
Knoflook is een veel voorkomende oorzaak van brandend maagzuur, inclusief verse en poedervormige varianten. Als u brandend maagzuur opmerkt na het eten van voedsel met knoflook, probeer dan de hoeveelheid knoflook die u gebruikt te verminderen of helemaal te elimineren.
Als je in een restaurant bent, kun je de server vertellen dat je gevoelig bent voor knoflook en dat de chef-kok minder moet gebruiken in je gerecht
Stap 6. Drink koolzuurhoudende dranken
Zelfs suikervrije seltzer kan zure reflux veroorzaken door zuren in je slokdarm te duwen. Het is het beste om alle koolzuurhoudende dranken te vermijden terwijl u eet, zodat u uw maaltijd zonder problemen kunt verteren.
Mogelijk kunt u tussen de maaltijden door koolzuurhoudende dranken drinken, omdat er minder zuur in uw maag zal zijn als u niet eet
Stap 7. Verminder uw inname van cafeïne en alcohol
Beide items kunnen zure reflux veroorzaken, dus controleer de hoeveelheid die u drinkt. Beperk je cafeïneconsumptie tot 2-3 drankjes per dag en drink niet meer dan 1-2 alcoholische drankjes per dag.
Als een van deze items uw symptomen veroorzaakt, wilt u ze misschien helemaal weglaten
Stap 8. Houd voedingsmiddelen bij die uw symptomen veroorzaken
Hoewel sommige voedingsmiddelen vaak symptomen van zure reflux veroorzaken, is de aandoening nog steeds persoonlijk voor elke persoon. Sommige voedingsmiddelen kunnen je storen en andere niet. Het beste wat u kunt doen, is een lijst maken van de voedingsmiddelen die uw symptomen verergeren en deze vermijden.
Methode 3 van 4: Levensstijlremedies
Naast het beheren van uw dieet, zijn er verschillende andere veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om de hoeveelheid zuren in uw maag te verminderen. Te veel eten en te veel bewegen nadat je hebt gegeten, zijn veelvoorkomende redenen voor brandend maagzuur, dus houd er rekening mee hoe vol je je voelt tijdens het eten. Met deze aanvullende managementtechnieken kunt u voorkomen dat brandend maagzuur begint nadat u hebt gegeten.
Stap 1. Eet langzaam om overeten te voorkomen
Te snel eten is een veel voorkomende manier waarop mensen te veel eten, dus vertraag tijdens je maaltijden. Neem een hap en kauw het volledig voordat u het doorslikt. Til niet nog een hap op voordat je de vorige hebt doorgeslikt.
Een veelgebruikte truc om jezelf langzaam te laten eten, is het tellen van het aantal keren dat je op elke hap kauwt. Probeer dit als je moeite hebt om langzamer te eten terwijl je eet
Stap 2. Stop met eten als je een vol gevoel hebt
Dwing jezelf niet om door te gaan met eten als je een vol gevoel begint te krijgen. Anders zul je uiteindelijk te veel eten en brandend maagzuur veroorzaken.
Als je in een restaurant bent, vraag dan om een doos om je eten mee naar huis te nemen. Zo voorkom je dat je te veel eet en heb je een snack voor later
Stap 3. Eet meer kleine maaltijden in plaats van grotere
Grotere maaltijden leggen meer druk op uw maag en kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Probeer in plaats van 3 grote maaltijden per dag 5 kleinere te nemen. Zo voorkom je dat je te vol raakt tijdens je maaltijden.
Een ideale maaltijdgrootte is ongeveer 400-500 calorieën. Dit zou uw dagelijkse calorie-inname rond de 2.000-2.500 calorieën houden
Stap 4. Ga na het eten 2 uur rechtop staan of zitten
Achterover liggen duwt zuur in uw slokdarm en kan brandend maagzuur veroorzaken. In plaats van achterover te leunen, zit of sta rechtop, zodat de zwaartekracht de zuren naar beneden trekt.
Stap 5. Wacht 2-3 uur om te oefenen nadat je hebt gegeten
Te snel sporten na het eten kan je maag van streek maken. Wacht een paar uur voordat je gaat sporten om er zeker van te zijn dat je de maaltijd voldoende hebt verteerd.
Hoe lang je precies moet wachten, hangt af van de oefening die je doet. Je maag moet leeg zijn voor uithoudingsoefeningen zoals hardlopen. Als u echter gewichten optilt, zal er niet zoveel op en neer beweging zijn, dus u hoeft niet zo lang te wachten
Stap 6. Draag loszittende kleding zodat je je buik niet samendrukt
Strakke kleding kan op uw maag drukken en zuur in uw slokdarm dwingen. Draag kleding die niet op uw buik of buik drukt om zure pijnen te voorkomen.
Stap 7. Slaap op een helling om nachtelijke reflux te voorkomen
Als je plat slaapt, kan het zuur terugstromen. Als je regelmatig last hebt van brandend maagzuur, probeer dan een extra kussen onder je schouders te leggen, zodat je lichaam in plaats daarvan naar boven kantelt.
U kunt ook een verstelbaar bed krijgen dat omhoog kantelt om het slapen in een hoek gemakkelijker te maken
Stap 8. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht legt meer druk op uw maag, dus overleg met uw arts om erachter te komen of u moet afvallen. Als dat zo is, stel dan een dieet en bewegingsschema op om een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden.
Stap 9. Stop met roken of begin er helemaal niet mee
Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van zure reflux of GERD aanzienlijk. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen of helemaal niet te beginnen.
Passief roken kan ook dit soort problemen veroorzaken, dus laat niemand in je huis roken
Methode 4 van 4: Natuurlijke huismiddeltjes
Er zijn veel gemelde huismiddeltjes voor brandend maagzuur, maar veel ervan zijn niet erg effectief. Een paar hebben echter wel enige wetenschap achter zich. Als u uw brandend maagzuur probeert te beheersen, maar nog steeds een opflakkering krijgt, kunnen deze remedies helpen. Probeer ze zelf uit om te zien of ze werken. Zo niet, dan kunt u in plaats daarvan een maagzuurremmer nemen.
Stap 1. Drink gemberthee als je brandend maagzuur voelt opkomen
Gember kalmeert van nature de maag, dus wat gemberthee kan de symptomen van GERD helpen verlichten. Brouw een kopje en drink er een slokje van als je wat zure pijn voelt beginnen.
Gemberthee wordt geleverd in theezakjes, of je kunt je eigen thee zetten door een klein stukje verse gember te koken en uit te zeven
Stap 2. Drink zuiveringszout en water om zuur te neutraliseren
Zuiveringszout, ook wel natriumbicarbonaat genoemd, is alkalisch en kan maagzuren neutraliseren. Dit is de reden waarom het in veel maagzuurremmers wordt gebruikt. Roer 1/2 theelepel door een glas water en drink het geheel op. U kunt dit 3-4 keer per dag herhalen als dat nodig is.
Raadpleeg uw arts voordat u deze behandeling gebruikt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is
Stap 3. Probeer honing en citroenwater om je maag te kalmeren
Dit zou ook maagzuren kunnen neutraliseren. Knijp een lepel vers citroensap in een glas water en los hierin een lepel honing op. Nip aan dit mengsel om te zien of het uw symptomen verbetert.
Je kunt ook honing en citroen mengen met gemberthee voor een gecombineerde behandeling
Medische afhaalrestaurants
U kunt de hoeveelheid zuur in uw maag zeker onder controle houden met enkele veranderingen in uw dieet en levensstijlremedies. Voor veel mensen is dit alles wat ze nodig hebben om hun brandend maagzuur te beheersen. Als u echter deze wijzigingen heeft aangebracht en geen verlichting heeft ervaren, moet u uw arts raadplegen voor een onderzoek. Mogelijk hebt u voorgeschreven medicijnen nodig om uw maagzuurproductie onder controle te houden. Of thuisbehandelingen nu succesvol zijn of dat u aanvullende medische behandeling nodig heeft, u moet uw symptomen van brandend maagzuur onder controle kunnen houden, zodat ze uw leven niet verstoren.