Atriale fibrillatie (AFib) is een type onregelmatige hartslag, waaronder een snelle hartslag of overgeslagen slagen. U kunt een AFib-episode meestal herkennen omdat u een fladderend gevoel in uw borst voelt, mogelijk met vermoeidheid, duizeligheid of kortademigheid. Als u een AFib-episode ervaart, kunt u mogelijk uw symptomen verlichten door uzelf te kalmeren. Bovendien kan het vermijden van typische AFib-triggers u helpen episodes te voorkomen. Bel echter de hulpdiensten als u pijn op de borst of kortademigheid ervaart of als uw symptomen langer dan een paar uur aanhouden omdat u mogelijk een hartaanval heeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw symptomen op het moment verlichten
Stap 1. Ga zitten of verander van houding om uw lichaam te helpen ontspannen
Zitten kan symptomen zoals duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd helpen verlichten, en het kan uw hartslag helpen vertragen. Bovendien kan het veranderen van positie helpen de druk op uw borst te verlichten, als die er is. Ga op uw rug liggen of leun achterover tegen kussens, dit kan uw symptomen helpen verlichten.
Probeer niet op uw linkerzij te gaan liggen, dit verhoogt de druk op uw hart. Ga in plaats daarvan op je rug of rechterkant liggen. Sluit je ogen en doe je best om te ontspannen
Stap 2. Nip aan een glas koud water om je hartslag te vertragen
Langzaam koud water drinken kan je helpen jezelf te kalmeren, wat je hartslag helpt vertragen. Bovendien zal het consumeren van meer water helpen bij het behandelen en voorkomen van AFib-episodes veroorzaakt door uitdroging.
Zorg ervoor dat je ten minste 11,5 kopjes (2,7 L) water per dag drinkt als je een vrouw bent en ten minste 15,5 kopjes (3,7 L) water per dag als je een man bent
Stap 3. Breng een koud of warm kompres op je gezicht aan om jezelf te kalmeren
Gebruik een natte doek, een warmwaterkruik of een ijspak als kompres. Plaats het kompres tegen uw gezicht of nek om uw zenuwstelsel te helpen ontspannen.
Als u een warmwaterkruik of ijszak gebruikt, kunt u deze in een handdoek wikkelen om uw huid te beschermen voordat u deze tegen uw gezicht of nek houdt
Variatie:
Als alternatief kunt u mogelijk koud water gebruiken om uw systeem een schok te geven en uw hartslag te corrigeren. Voeg ijs en water toe aan een kom en dompel je gezicht vervolgens 1-2 seconden onder. De schok van de kou kan uw hartslag helpen herstellen.
Stap 4. Adem 4 tellen diep in en adem dan 4 tellen uit
Ga lekker zitten en leg je hand op je buik. Zuig langzaam lucht naar je buik en borst, terwijl je langzaam tot 4 telt. Houd je adem 1-2 seconden in en adem dan langzaam uit tot 4 tellen. Blijf diep ademhalen totdat je je beter begint te voelen.
Tip:
Diep ademhalen helpt je om je hartslag te vertragen en kan een kalmerende reactie in je hele lichaam veroorzaken.
Stap 5. Doe yoga om je ademhaling te kalmeren en je hartslag te vertragen
Yoga is een geweldige manier om met AFib om te gaan, omdat het je helpt je op je ademhaling te concentreren en je ademhaling te vertragen. Bovendien ontspant yoga je lichaam, waardoor je hartslag weer normaal wordt. Doe 30 minuten tot een uur yoga om je lichaam te helpen herstellen van een AFib-episode. Je kunt een les bijwonen, een videotraining volgen of zelf een reeks poses doen.
Tip:
Naast het helpen stoppen van een AFib-episode, kan yoga ook voorkomen dat ze optreden. Als je yoga ter preventie wilt gebruiken, volg dan elke week 2 yogalessen, die AFib-episodes kunnen helpen voorkomen.
Stap 6. Doe low-impact aerobe oefeningen indien goedgekeurd door uw arts
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, kan het doen van lichaamsbeweging een AFib-episode stoppen, zelfs als u een snelle hartslag ervaart. Doe 30 minuten van een low-impact aërobe oefening om uw AFib-symptomen snel voorbij te laten gaan.
- Doe bijvoorbeeld een elliptische training, ga wandelen, zwemmen, aerobicsles volgen, roeien, fietsen of poweryoga doen.
- Vraag altijd de goedkeuring van uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Ze zorgen ervoor dat je gezond genoeg bent om te sporten.
Stap 7. Hoest of knijp in uw bekkenspieren om uw nervus vagus te activeren
De nervus vagus helpt uw hartfunctie onder controle te houden, dus het inschakelen ervan kan helpen een AFib-episode te stoppen. U kunt uw nervus vagus activeren door te hoesten of in uw bekkenspieren te knijpen alsof u op het punt staat een stoelgang te krijgen. Dit kan u helpen de kalmerende reactie van uw lichaam op gang te brengen.
Methode 2 van 3: AFib-triggers vermijden
Stap 1. Zorg voor minimaal 7-9 uur slaap per nacht
Helaas kan een gebrek aan slaap een AFib-episode veroorzaken. Om jezelf aan te moedigen om goed te slapen, moet je vroeg genoeg naar bed gaan om 7-9 uur slaap per nacht mogelijk te maken. Breng daarnaast het uur voor het slapengaan ontspannen door, zodat je meer kans hebt om in slaap te vallen, en zet de thermostaat lager om je slaapkamer koel te houden.
- Kies een pyjama en beddengoed waar jij je prettig bij voelt.
- Houd een slaapschema aan door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan.
Stap 2. Beperk alcoholische dranken tot minder dan 1 drankje per dag als u al drinkt
Alcohol kan ook AFib activeren, zelfs als je maar een paar drankjes hebt. Hoewel het vermijden van alcohol de beste manier is om te voorkomen dat het uw symptomen veroorzaakt, kunt u nog steeds genieten van drankjes als u ze tot een minimum beperkt. Vrouwen van alle leeftijden en mannen ouder dan 65 jaar mogen niet meer dan 1 portie alcohol per dag drinken, terwijl mannen onder de 65 jaar niet meer dan 2 porties alcohol per dag mogen drinken.
Praat met uw arts over hoeveel alcohol geschikt is voor uw unieke behoeften
Stap 3. Verminder cafeïne om kriebels te verminderen
Cafeïne is een stimulerend middel, dus het kan ervoor zorgen dat uw hart sneller gaat kloppen of onregelmatig gaat kloppen. U kunt mogelijk een kleine hoeveelheid cafeïne consumeren zonder AFib-symptomen te ervaren, maar het is het beste om het zo veel mogelijk uit uw dieet te verwijderen. Vermijd het volgende om cafeïne in uw dieet te verminderen:
- gewone koffie
- Cafeïnevrije thee
- Cafeïnevrije frisdrank
- Energiedrankjes of pillen
- Hoofdpijnmedicijn dat cafeïne bevat
- Chocolade
Stap 4. Consumeer minder dan 1500 mg zout per dag
Zout kan een AFib-episode veroorzaken door u uit te drogen, waardoor uw symptomen kunnen optreden. Bovendien kan te veel zout een onbalans van kalium in uw lichaam veroorzaken. Omdat kalium helpt om uw hartslag gezond te houden, kan dit een AFib-episode veroorzaken.
- Voeg geen keukenzout toe aan je eten.
- Controleer de voedseletiketten om er zeker van te zijn dat u niet te veel zout eet.
Stap 5. Verhoog uw consumptie van kalium en magnesium
Beide mineralen helpen je hart gezond te houden. U kunt meer kalium krijgen door bananen, tomaten en pruimen te eten. Om je magnesiuminname te verhogen, eet je meer noten en zaden, zoals cashewnoten, amandelen en pompoenpitten. Als alternatief kunt u een supplement nemen.
Praat met uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt
Stap 6. Beheer je stress zodat het je hart niet aantast
Stress kan uw hartslag verhogen, wat uw AFib kan activeren. Aangezien stress een normaal onderdeel van het leven is, moet je ervoor zorgen dat je gewoontes om stress te verminderen ook deel uitmaken van je routine. Hier zijn enkele geweldige manieren om stress te verlichten:
- Mediteer minimaal 10 minuten.
- Doe ademhalingsoefeningen om je lichaam te ontspannen.
- Doe yoga.
- Gaan wandelen.
- Breng tijd door in de natuur.
- Dompel onder in een warm bad.
- Lees een boek.
- Schrijf in je dagboek.
- Doe progressieve spierontspanning.
Stap 7. Oefen regelmatig om uw hart gezond te houden
Probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn om een gezonde levensstijl te behouden en de gezondheid van uw hart te verbeteren. Wissel af tussen cardio-oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, en krachttraining, zodat u spieren kunt opbouwen en uw hart goed kunt laten functioneren.
Stap 8. Beheer uw bloeddruk
Hoge bloeddruk kan leiden tot een verhoogde kans op atriale fibrillatie, dus het handhaven van een gezonde bloeddruk kan het risico helpen verminderen. Eet gezond voedsel met een laag natriumgehalte en oefen regelmatig om uw bloeddruk te verlagen als deze hoog is. Laat uw bloeddruk regelmatig controleren door uw arts of bij een zelfcontroleapparaat dat in de meeste apotheken te vinden is.
Praat met uw arts over eventuele zorgen over de bloeddruk om te zien of u recepten kunt krijgen
Stap 9. Lees de etiketten op medicijnen tegen verkoudheid en hoest om stimulerende middelen te vermijden
Sommige medicijnen tegen verkoudheid en hoest bevatten stimulerende middelen die uw symptomen kunnen veroorzaken, zoals cafeïne. Lees het etiket om er zeker van te zijn dat uw verkoudheids- of hoestmiddel veilig is om in te nemen.
Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u medicijnen gebruikt
Tip:
Als u niet zeker bent van een bepaald medicijn, neem dan contact op met de apotheker. Naast vragen naar stimulerende middelen in de medicatie, kunt u de apotheker vragen of het veilig is om de medicatie in te nemen met de medicijnen die u al gebruikt.
Stap 10. Stop met roken, als je dat doet
U weet waarschijnlijk dat roken schadelijk is voor uw gezondheid, maar het kan ook uw AFib-symptomen veroorzaken. Aangezien stoppen erg moeilijk kan zijn, is het het beste om met uw arts te praten om meer te weten te komen over hulpmiddelen om te stoppen die kunnen helpen. U kunt bijvoorbeeld kauwgom, pleisters of voorgeschreven medicijnen gebruiken om uw onbedwingbare trek onder controle te houden.
Een steungroep kan u helpen op koers te blijven. Vraag uw arts of zoek online om een groep te vinden die bij u in de buurt bijeenkomt
Methode 3 van 3: Weten wanneer u medische hulp moet zoeken
Stap 1. Zoek onmiddellijk hulp als u pijn op de borst of kortademigheid ervaart
Hoewel deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door AFib, zijn het ernstige symptomen die spoedeisende zorg vereisen. Bel uw arts voor een afspraak op dezelfde dag of ga naar een spoedeisende hulp voor een snelle behandeling. De arts zal ervoor zorgen dat uw symptomen niet worden veroorzaakt door iets ernstigers.
Het is mogelijk dat uw symptomen een andere onderliggende oorzaak hebben, dus aarzel niet om een behandeling te zoeken
Stap 2. Bel uw arts als uw symptomen langer dan een paar uur aanhouden
Hoewel AFib-episodes meestal niet levensbedreigend zijn, is het moeilijk om zelf de ernst van een episode te beoordelen. Het is het beste om met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat u geen medische hulp nodig heeft. Vertel uw arts over de zelfzorgstrategieën die u al heeft geprobeerd. Laat hen bovendien weten of u uw medicatie gebruikt zoals aangegeven.
Uw arts kan een medische behandeling aanbevelen om uw AFib-episode te stoppen, zoals aanvullende medicatie
Stap 3. Praat met uw arts over elektrische cardioversie om uw hartslag te herstellen
Uw arts kan uw hartslag mogelijk resetten met behulp van een snelle procedure die elektrische cardioversie wordt genoemd. Als uw arts besluit om deze procedure uit te voeren, zal hij u verdoven zodat u geen pijn voelt. Vervolgens zal de arts een snelle elektrische schok aan uw hart toedienen, wat kan helpen het ritme te resetten.
Deze procedure duurt niet lang en veroorzaakt geen pijn of ongemak. Het vereist echter wel anesthesie, dus uw arts kan het u niet aanbevelen
Stap 4. Neem uw medicatie zoals voorgeschreven door uw arts
Uw arts zal waarschijnlijk anti-aritmische medicijnen voorschrijven om AFib-episodes te voorkomen, die u moet nemen zoals voorgeschreven. Uw arts heeft verschillende opties, dus zij kunnen uw medicijnen mogelijk veranderen als u geen verbetering in uw toestand ziet. Praat met uw arts over uw opties.
- Dofetilide (Tikosyn), flecaïnide, propafenon (Rythmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) en sotalol (Betapace, Sorine) zijn bijvoorbeeld allemaal anti-aritmische medicijnen die AFib-episodes kunnen voorkomen. Daarnaast kan uw arts bètablokkers of digoxine (Lanoxin) voorschrijven om uw hartslag onder controle te houden.
- Aangezien u meer kans heeft op een bloedstolsel terwijl u een behandeling voor AFib ondergaat, zal uw arts waarschijnlijk ook een bloedverdunner voorschrijven.
- Hoewel deze medicijnen kunnen helpen uw hartslag onder controle te houden, kunt u last krijgen van misselijkheid, duizeligheid of vermoeidheid. Als u deze bijwerkingen ervaart, neem dan contact op met uw arts.
