Als je ontdekt dat je een hartritmestoornis hebt, ook wel aritmie genoemd, wil dat niet zeggen dat je nooit meer kunt sporten. In feite is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel om een hart met een ongewoon ritme zo gezond mogelijk te houden. Om lichaamsbeweging als onderdeel van uw behandeling te gebruiken, is het belangrijk om uw ziekte te begrijpen, om een medische professional te raadplegen over de beste oefeningen die u kunt gebruiken en om uw grenzen te kennen als het om inspanning gaat.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding op het starten van een trainingsprogramma
Stap 1. Overleg met uw arts
Het eerste dat u moet doen, is uw arts raadplegen om te bepalen welk type aritmie u ervaart. Voor veel soorten aritmieën maakt lichaamsbeweging deel uit van de behandeling, maar u moet uw arts raadplegen om te bepalen welke lichaamsbeweging het meest geschikt is voor uw aandoening.
Voor de meeste aritmieën wordt lichaamsbeweging aangemoedigd en kan dit vaak een integraal onderdeel van de behandeling zijn
Stap 2. Laat uw hart controleren
Om het exacte type aritmie te bepalen dat u heeft en de exacte vorm van lichaamsbeweging die kan worden aanbevolen, zal uw arts u waarschijnlijk een 24-uurs hartmonitor (een Holter-monitor) laten dragen. Dit wordt meestal meerdere dagen gedragen om het hartritme te beoordelen.
Lichaamsbeweging is altijd een belangrijk onderdeel van de gezondheid, maar er zijn enkele vormen van lichaamsbeweging die bij sommige vormen van aritmie worden afgeraden. Dit zal uw arts helpen beoordelen wat het beste is voor uw exacte situatie
Stap 3. Doe een stresstest
Uw arts kan ook een cardiale stresstest bestellen, zoals een stresstest op een loopband die kan worden uitgevoerd met een aangesloten beeldvormingsapparaat. Dit zal helpen bepalen of u een aritmie heeft die wordt veroorzaakt door inspanning of verergert door inspanning, of dat u blokkades in uw hartslagaders heeft.
Dit type test kan u ook een hartslag (HR) doel geven en u laten weten wanneer genoeg genoeg is
Stap 4. Begrijp hoe lichaamsbeweging kan worden gebruikt om een hartritmestoornis te behandelen
Opkomend onderzoek wijst uit dat het verbeteren van uw cardiorespiratoire conditie en afvallen als u zwaarlijvig bent, de kans op terugkeer van een onregelmatige hartslag kan verkleinen. Matig lichamelijk actief zijn kan de belasting van uw hart verminderen en u helpen een regelmatig hartritme te behouden.
Stap 5. Bespreek de noodzaak van een hartrevalidatieprogramma
Uw arts kan ook een hartrevalidatieprogramma aanbevelen dat (meestal) bestaat uit een gecontroleerde reeks oefeningen gedurende een aantal weken op een loopband. Tijdens een hartrevalidatieprogramma worden uw hartslag en bloeddruk af en toe gecontroleerd met een ECG.
Als uw aritmie ernstig is, kan dit de veiligste manier zijn om lichaamsbeweging op te nemen in uw herstel
Deel 2 van 3: Een trainingsprogramma starten
Stap 1. Begrijp de verschillende soorten oefeningen die u kunt doen
Er zijn vier basistypen oefeningen: uithoudingsvermogen of aerobics, kracht, balans en flexibiliteit. Uithoudingsvermogen is de "zwaarste" vorm en moet worden opgewerkt. Kracht-, balans- en flexibiliteitsoefeningen zijn het beste om mee te beginnen. Met andere woorden, probeer niet de eerste week een marathon te lopen!
- Het behandelen van hartritmestoornissen met lichaamsbeweging vereist dat u uw trainingsregime individualiseert, ongeacht het type oefening dat u kiest om te doen, zodat het past bij uw specifieke vaardigheden en behoeften. U kunt deze oefencategorieën op veel verschillende manieren oefenen, alleen en in groepen.
- Duuroefeningen kunnen activiteiten omvatten zoals hardlopen, joggen, fietsen, roeien, tuinwerk en dansen.
- Krachtoefeningen omvatten meestal het opheffen van gewichten op verschillende manieren.
- Balansoefeningen omvatten bijvoorbeeld een verscheidenheid aan yoga- en tai chi-houdingen.
- Flexibiliteitsoefeningen omvatten rekken op verschillende manieren, ook met yoga of statische rekoefeningen.
Stap 2. Begin geleidelijk aan te trainen
Werk aan je trainingsdoelen. Als het algemene doel voor uithoudings- en aerobe oefeningen bijvoorbeeld vijf dagen per week 30-45 minuten zou moeten zijn (of minstens 150 minuten per week), begin dan niet met zoveel tijd. Begin met vijf tot tien minuten vijf dagen per week, tenzij anders aanbevolen voor u.
- Werk geleidelijk omhoog, maar laat rek-, flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen niet achterwege, zelfs niet als u korte trainingen doet.
- Je kunt ook dagelijkse activiteiten zoals lopen of traplopen opnemen en deze gebruiken om uithoudingsvermogen op te bouwen. Ook kunnen veel activiteiten zowel kracht als uithoudingsvermogen of zowel balans als kracht opbouwen. Yoga kan bijvoorbeeld helpen bij je kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans.
- In het begin is het raadzaam dat u samen met uw arts samenwerkt met een professionele bewegingsspecialist om ervoor te zorgen dat uw trainingsprogramma het juiste is voor u en dat u begrijpt hoe u de oefeningen correct moet doen.
Stap 3. Neem intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) op
Recent onderzoek toont aan dat intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, de cardiovasculaire gezondheid verbetert en het aantal veelvoorkomende ritmestoornissen zoals atriale fibrillatie kan verlagen. Dit type training, waarbij de persoon wisselt tussen intervallen van matige intensiteitsoefeningen en hoge intensiteitsoefeningen (zoals wandelen en hardlopen), kan in feite beter zijn dan uithoudingsoefeningen voor mensen met hartritmestoornissen.
- Een voorbeeld van HIIT is een stevige warming-up van vijf minuten, gevolgd door 60 seconden wandelen of joggen. Schakel dan 30 seconden over op hardlopen of sprinten, ga dan weer 60 seconden terug naar lopen, enzovoort. Na 20 minuten wisselen tussen training met gemiddelde en hoge intensiteit, koel je vijf minuten af.
- Praat met uw arts over HIIT en wat voor u geschikt zou zijn (het kan zijn dat u moet beginnen met bijvoorbeeld langere intervallen van middelzware lichaamsbeweging en kortere perioden van intensieve lichaamsbeweging).
Stap 4. Probeer krachtoefeningen
Krachtoefeningen versterken je spieren en verbeteren de tonus van de spieren. Dit kan het gebruik van weerstandsbanden of het heffen van gewichten inhouden. Nogmaals, je wilt klein beginnen en je een weg banen naar banden met grotere weerstand of zwaardere gewichten.
- U hoeft niet per se te "ophopen", tenzij u dat wilt. Begin met gewichten van 1-2 pond en hef je armen boven je hoofd of voor je, herhaal elke vijf tot acht keer. Je kunt ook armkrullen doen, waarbij je je ellebogen buigt om de gewichten op schouderhoogte te brengen. Je kunt dezelfde oefeningen voor het bovenlichaam doen met weerstandsbanden.
- Voor je onderlichaam, hang je aan een stoel of aanrecht en plaats je gewichten op je enkels of gebruik je een weerstandsband en til je je benen opzij, naar voren en naar achteren.
Stap 5. Neem flexibiliteitsoefeningen op
Flexibiliteitsoefeningen rekken, versterken en versterken uw spieren en houden u lenig met meer bewegingsvrijheid. Rekken kan ook helpen gewrichtspijn te verminderen en ontstekingen te verminderen. Rekoefeningen kunnen zo simpel zijn als het strekken van je armen en benen voor kracht- of uithoudingsoefeningen of intenser en formeler als yoga doen.
- Rekoefeningen kunnen op een stoel, op de grond of beide worden gedaan.
- U moet altijd rekken voordat u gaat sporten.
Stap 6. Doe balansoefeningen
Evenwichtsoefeningen zijn vooral belangrijk bij oudere personen om vallen te voorkomen. Dit kunnen onderlichaamoefeningen zijn om je benen te versterken, op één voet staan of Tai Chi beoefenen. Een heel gemakkelijke balansoefening is de hiel-tot-teen-wandeling waarbij je de hiel van de ene voet bij de teen van je loden voet plaatst en vervolgens de hiel van die voet bij de teen van de andere voet.
Oefen met lopen door de kamer. Loop desnoods langs een aanrecht om je aan vast te houden
Stap 7. Duw jezelf, maar ga niet te ver
Het is prima om jezelf, maar voorzichtig, naar je fitnessdoelen te duwen. Pas echter op dat u niet te hard duwt. Aritmieën kunnen ook worden veroorzaakt door inspanning. Daarom is het erg belangrijk om met uw arts samen te werken, de aanbevolen medicijnen te nemen en op de hoogte te zijn van eventuele tekenen van een probleem.
- Als u een van deze symptomen ziet, stop dan en laat het uw arts weten.
- Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit zijn geweldig voor uw algehele hartgezondheid en zullen u ten goede komen, maar u moet wel de waarschuwingssignalen begrijpen en samenwerken met uw zorgverleners voor het beste resultaat.
Stap 8. Wees je bewust van de tekenen dat je te hard pusht met uithoudings- en aerobe oefeningen
Duur- en aerobe oefeningen moeten absoluut eerst worden gestart onder begeleiding van een oefenprofessional en u moet duidelijke begeleiding krijgen van uw cardioloog over uw streefhartslag en de tekenen die erop wijzen dat u te ver gaat. Sommige van deze symptomen kunnen zijn:
- Hartslag boven uw streefhartslag
- Hartkloppingen of enig gevoel van een onregelmatige HR (een aritmie)
- Duizeligheid
- Duizeligheid
- Wazig zicht of moeite met focussen op een object
- pijn op de borst
- Verlies van bewustzijn
- Onvermogen om op adem te komen
- Als u een van deze symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk en vertel het iemand of bel 911 (of de hulpdiensten)
Deel 3 van 3: Hartritmestoornissen begrijpen
Stap 1. Begrijp de verschillende soorten hartritmestoornissen
Hartritmestoornissen, ook wel hartritmestoornissen genoemd, hebben in feite betrekking op abnormale hartritmes. Er zijn een aantal verschillende soorten hartritmestoornissen:
- Atriale fibrillaties (AFib): de bovenste kamers van het hart, de atria genaamd, trekken samen met een onregelmatig ritme. De symptomen van AFib zijn vermoeidheid, een snelle hartslag, een gevoel van fladderen of bonzen in de borst, duizeligheid, kortademigheid en vermoeidheid tijdens inspanning. De onregelmatige hartslag kan leiden tot een stagnerende bloedstroom in het hart, wat stolsels kan veroorzaken. Deze stolsels kunnen naar andere organen reizen en kunnen leiden tot een beroerte, bloedstolsels, hartfalen en andere hartcomplicaties.
- Ventriculaire fibrillatie (VFib): de onderste pompkamers van het hart, de ventrikels genoemd, trekken samen met een onregelmatig ritme. VFib is de gevaarlijkste vorm van aritmie omdat bij VFib het hart geen bloed kan pompen, omdat het ritme ervoor zorgt dat het hart niet pompt. De symptomen zijn vaak plotseling en houden een verlies van reactievermogen in zonder ademhaling. Onmiddellijke medische hulp is essentieel.
- Bradycardie: Bradycardie is een trage hartslag (lager dan 60 slagen per minuut (bpm). Fysiek fitte volwassenen hebben vaak een hartslag van minder dan 60 bpm vanwege hun fysieke fitheid. Dit is een fysiologische bradycardie. Symptomen van een gevaarlijke (pathologische) bradycardie omvatten vermoeidheid, duizeligheid, flauwvallen Pathologische bradycardie kan leiden tot hartfalen, pijn op de borst en hoge bloeddruk.
- Voortijdige weeën zijn een vroege hartslag die vaak wordt beschreven als een slag overslaan en die zeer vaak voorkomen. Ze hebben meestal geen behandeling nodig.
- Tachycardie: Tachycardie is een snelle hartslag (hoger dan 100 bpm). Er zijn drie vormen van tachycardie.
Stap 2. Bepaal het verschil tussen soorten tachycardie
De drie typen omvatten supraventriculaire, sinus en ventriculaire. Elk type is een beetje anders dan de andere.
- Bij supraventriculaire tachycardie (SVT) begint de snelle hartslag in de bovenste kamers (atria) van het hart. SVT kan paroxysmaal zijn, wat betekent dat het plotseling kan optreden. SVT is de meest voorkomende vorm van aritmie bij kinderen. Bij volwassenen komt SVT vaker voor bij vrouwen. De belangrijkste symptomen zijn de snelle hartslag.
- Sinustachycardie is een verhoging van de hartslag die een normale reactie kan zijn op koorts, angst, angst of inspanning. Het kan ook een reactie zijn op bloedarmoede, schildklieraandoeningen, hartaandoeningen of een bloeding.
- Ventriculaire tachycardie kan levensbedreigend zijn en vereist onmiddellijke behandeling. Symptomen zijn onder meer duizeligheid, flauwvallen en een hartaanval.
Stap 3. Begrijp hoe geleidingsstoornissen verband houden met aritmie
Geleidingsstoornissen zijn hartritmestoornissen die worden veroorzaakt door een vertraging in de elektrische impuls van het hart. Geleidingsstoornissen worden niet altijd geassocieerd met aritmieën en aritmieën worden niet altijd geassocieerd met geleidingsstoornissen, maar ze kunnen gerelateerd zijn. Geleidingsstoornissen interfereren met het elektrische signaal dat uw hartslag bepaalt en kunnen zijn:
- Bundeltakblokken zijn een geleidingsstoornis van de ventrikels, de onderste kamers van het hart. Vaak is er geen behandeling nodig.
- Hartblokken zijn blokkades die het elektrische signaal van de atria (de bovenste kamers) naar de ventrikels (de onderste kamers) blokkeren. Hartblokken vereisen meestal behandeling.
- Het lange Q-T-syndroom is relatief zeldzaam en is een erfelijke aandoening.
- De ziekte van Adams-Stokes is een plotselinge onderbreking van een normale hartslag.
- Atriale flutter kan samen met AFib optreden of kan alleen optreden en leidt tot een zeer snelle, constante hartslag
- Sick Sinus Syndroom treedt op wanneer de sinusknoop, waar het elektrische signaal van het hart begint, niet goed "vuurt".
- Sinusaritmie zijn veranderingen in de hartslag tijdens het ademen en komt vrij vaak voor bij kinderen en iets minder vaak voor bij volwassenen.
- Wolff-Parkinson-White-syndroom komt voor bij mensen met een extra elektrisch "circuit" waardoor het signaal te snel bij de ventrikels aankomt, waarbij het signaal terug in de boezems ketst.
