Griep is een veel voorkomende aandoening van de luchtwegen die u keelpijn, koorts, loopneus, hoofdpijn, koude rillingen, misselijkheid of spierpijn kan bezorgen. Griep oplopen kan ongemakkelijk zijn en het eist zijn tol van uw lichaam, maar er zijn natuurlijke manieren waarop u uw symptomen kunt beheersen en u beter kunt voelen. Hoewel uw huismiddeltjes de tijd van uw herstel niet verkorten, zullen ze u wel verlichting geven, zodat u uw dag kunt voortzetten. Als uw griep echter langer dan 2 weken aanhoudt of als uw symptomen erger worden, raadpleeg dan een arts om te zien of u nog andere aandoeningen heeft.
Stappen
Methode 1 van 4: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Rust zoveel mogelijk zodat je lichaam de tijd heeft om te genezen
Je zult je waarschijnlijk uitgeput voelen door de griep, dus ga liggen en probeer elke nacht minstens 8 uur te slapen. Doe regelmatig dutjes gedurende de dag, omdat je lichaam beter geneest terwijl je slaapt. Vermijd uitgaan in het openbaar of samenkomen met anderen, zodat u de griep niet naar hen verspreidt.
Steek je hoofd omhoog met een paar kussens terwijl je ligt, zodat het slijm wegvloeit uit je sinus, zodat je je niet zo overbelast voelt
Stap 2. Gebruik een neusspoeling om sinuscongestie te verlichten
Vul een neti-pot met een zoutoplossing of gedestilleerd water. Leun over je gootsteen en kantel je hoofd zijwaarts. Adem door je mond terwijl je de tuit van de pot in je neus steekt. Giet de zoutoplossing of het water langzaam in je neus zodat het uit je andere neusgat komt. Kantel je hoofd naar de andere kant om je andere neusgat leeg te maken.
Zorg ervoor dat u de neti-pot na gebruik met zeep en warm water wast om eventuele bacteriën erop te doden
Waarschuwing:
Vermijd het gebruik van kraanwater voor een neusspoeling, omdat dit bacteriën kan bevatten. Als u kraanwater moet gebruiken, kook het dan eerst 3-5 minuten om de ziektekiemen te doden.
Stap 3. Adem stoom in om congestie in uw sinussen los te maken
Laat een warm bad of douche lopen en laat de stoom zich opbouwen. Blijf 10-15 minuten in uw badkamer en haal diep adem zodat de stoom het slijm in uw sinussen verwijdert. Snuit om de paar minuten zachtjes je neus om het slijm uit je systeem te krijgen.
Je kunt ook een pan water op je fornuis koken en het 1-2 minuten laten afkoelen. Houd je hoofd boven de pan en adem de stoom in. Leg geen handdoek over je hoofd om de stoom op te vangen, aangezien de hitte je neusholtes kan beschadigen
Stap 4. Oefen ontspanningstechnieken om je minder gestrest te voelen
Stress maakt je lichaam minder effectief in het genezen en bestrijden van ziektes, dus doe je best om ontspannen te blijven terwijl je ziek bent. Als je gestrest bent, haal dan een paar keer diep en langzaam adem zodat je kunt kalmeren. Als je kunt, probeer dan lichte yogahoudingen te doen of te mediteren om je geest te kalmeren.
Stap 5. Doe lichte lichamelijke activiteit als je in staat bent
Doe je best om ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen om je immuunsysteem sterk te houden. Probeer wandelingen te maken, lichte gewichten op te tillen of yoga-oefeningen te doen, zodat je je lichaam niet te veel belast.
- Door te sporten verbetert je bloed, zodat je cellen zuurstof en voedingsstoffen krijgen die het genezingsproces ondersteunen.
- Praat met uw arts om te zien welke activiteiten zij voor u aanbevelen.
- Vermijd lichamelijke activiteiten als u zich daardoor te zwak of misselijk voelt.
Methode 2 van 4: Natuurlijke supplementen gebruiken
Stap 1. Voeg zinksupplementen toe aan uw dagelijkse regime om uw herstel te verbeteren
Zoek online of bij uw plaatselijke apotheek naar een zinksupplement van 50 mg. Neem 1 tablet met een glas water om uw lichaam te helpen voedingsstoffen binnen te krijgen die de genezing bevorderen. Blijf zink innemen terwijl u nog steeds symptomen voelt en blijf het gebruiken totdat u beter bent.
Je kunt zink ook op natuurlijke wijze uit je dieet halen via voedingsmiddelen zoals zaden, noten en volle granen
Waarschuwing:
U kunt uw reukvermogen beginnen te verliezen als u langdurig zink blijft gebruiken. Neem de supplementen alleen in terwijl u symptomen voelt en stop met het gebruik ervan als u merkt dat uw reukvermogen verandert.
Stap 2. Gebruik vlierbessen als je hoest of kortademig bent
Kies online of bij uw plaatselijke drogist een supplement dat vlierbessenextract bevat. U kunt in plaats daarvan ook een siroop of vlierbessentinctuur nemen. Volg de doseringsinstructies op de verpakking en neem je vlierbessen elke dag in de ochtend dat je nog steeds griepachtige symptomen ervaart.
Vlierbes heeft antivirale en antioxiderende eigenschappen, zodat het je lichaam kan helpen sneller te herstellen
Stap 3. Neem echinacea om je immuunsysteem te versterken
Je kunt een in de winkel gekocht supplement nemen of biologische echinacea-thee drinken. Neem elke dag 1 pil of een glas hete thee zodat het in je systeem wordt opgenomen. Blijf echinacea gebruiken nadat u hersteld bent van de griep om uw immuunsysteem gezond te houden.
- U kunt echinacea-supplementen of thee vinden bij uw plaatselijke apotheek.
- Echinacea is een antioxidant, dus het verbetert het vermogen van uw lichaam om te vechten tegen virussen en infecties.
Stap 4. Neem vitamine C om symptomen te verlichten en te voorkomen
Zoek naar een vitamine C-supplement bij uw plaatselijke apotheek in poeder- of tabletvorm. Voeg 1 dosis vitamine C toe aan uw dagelijkse routine om uw immuunsysteem te helpen verbeteren, zodat uw lichaam kan helpen het virus te bestrijden. U kunt ook vitamine C nemen als u geen symptomen voelt om te voorkomen dat ze zich vormen.
- U kunt ook vitamine C in uw dieet krijgen van fruit, zoals sinaasappels, appels, citroenen en grapefruit.
- Van vitamine C is alleen aangetoond dat het de griepsymptomen minimaal verbetert, dus het is misschien niet de meest effectieve behandeling.
Stap 5. Probeer ginseng-extract te nemen om de ernst van uw symptomen te verminderen
Probeer supplementen met ginseng-extract online of bij een plaatselijke apotheek te vinden. Slik 's morgens 1 pil door terwijl u nog steeds symptomen heeft, zodat ze minder ernstig worden. Blijf de ginseng elke dag innemen totdat u hersteld bent van de griep.
- Ginseng heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, dus het kan pijn verlichten en je lichaam helpen voedingsstoffen te absorberen.
- Er zijn niet veel onderzoeken naar ginseng geweest, dus het is mogelijk dat het niet effectief voor u is.
Methode 3 van 4: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet
Geniet van fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels, grapefruit, citroenen of appels, omdat ze je immuunsysteem een boost geven. Neem dan donkere bladgroenten, zoals spinazie of boerenkool, omdat ze de nodige voedingsstoffen kunnen geven om je lichaam goed te laten functioneren. Probeer bij elke maaltijd ten minste 1-2 porties fruit en groenten te eten om een gezond dieet te behouden.
Groenten en fruit zijn alkalisch en helpen je immuunsysteem te verbeteren
Stap 2. Beperk de hoeveelheid rood vlees, eieren en zuivel die je eet terwijl je herstelt
Doe je best om deze voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen terwijl je aan het genezen bent, omdat ze je immuunsysteem negatief kunnen beïnvloeden. Als je ze nodig hebt, volg dan de portiegroottes die op de verpakkingen staan, zodat je niet te veel eet. Nadat uw symptomen zijn verdwenen, kunt u ze weer in uw dieet opnemen.
Vlees, eieren en zuivelproducten worden beschouwd als zure voedingsbronnen, wat de reactie van uw lichaam op virussen en bacteriën kan beperken
Stap 3. Probeer kippensoep om congestie te voorkomen
Je kunt een eenvoudige kippenbouillon hebben of een stevigere noedelsoep met kip voor een meer substantiële maaltijd. Zorg ervoor dat je alle bouillon opdrinkt terwijl je eet, omdat het je helpt te hydrateren en slijm kan afbreken. Probeer na het eten uw neus te snuiten om loszittend slijm uit uw neus te verwijderen.
Kippenbouillon bevat zout en water, waardoor een alkalische oplossing ontstaat die je immuunsysteem kan helpen verbeteren
Tip:
Probeer groenten, zoals wortelen of selderij, in je soep op te nemen om meer voedingsstoffen toe te voegen.
Stap 4. Drink water om je te helpen gehydrateerd te blijven
Drink minstens 8 glazen water van ongeveer 240 ml, zodat je niet uitgedroogd raakt als je ziek bent. U kunt ook alkalische sportdranken gebruiken om uw lichaam te helpen de vloeistoffen beter op te nemen. Vermijd alcoholische of cafeïnehoudende dranken, omdat deze uitdroging veroorzaken.
Je immuunsysteem werkt efficiënter als je gehydrateerd bent, zodat het je symptomen kan verbeteren en je herstel kan bevorderen
Stap 5. Geniet van cranberrysap om je lichaam beter te laten vechten tegen de griep
Zoek naar 100% cranberrysap, omdat dit effectiever is dan die met extra suikers of conserveermiddelen. Drink elke dag minstens 1 glas cranberrysap om uw immuunsysteem te stimuleren, zodat uw symptomen niet zo ernstig aanvoelen.
Veenbessen hebben antivirale eigenschappen die de symptomen van griep kunnen helpen voorkomen of verminderen
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts zodra u symptomen opmerkt als u antivirale middelen wilt
Antivirale medicijnen werken het beste als u ze binnen 48 uur na het begin van uw symptomen inneemt, dus bel uw arts zodra u symptomen opmerkt om ernaar te vragen. Ga naar het kantoor van uw arts zodat zij uw toestand kunnen controleren en u een recept kunnen geven.
Door antivirale middelen te gebruiken, kunt u snel herstellen en kunnen uw symptomen minder ernstig worden
Stap 2. Ga naar uw arts als uw symptomen verergeren of langer dan 2 weken aanhouden
Meestal kunt u uw griepsymptomen thuis behandelen en ze zouden langzaam moeten verbeteren totdat ze binnen ongeveer 2 weken verdwijnen. Als uw symptomen hierna aanhouden of als u zich slechter begint te voelen, neem dan contact op met uw arts om te zien of u nog steeds griep heeft of dat er een andere aandoening is die uw symptomen veroorzaakt.
- Als uw koorts langer dan 3-4 dagen aanhoudt, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat u echt griep heeft.
- Uw arts kan u bijvoorbeeld een hoestmiddel aanbieden om een aanhoudende hoest te verlichten. Bovendien heeft u mogelijk een secundaire infectie ontwikkeld die behandeling vereist.
Stap 3. Bel uw arts als u een hoog risico loopt op complicaties
Hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken, kunt u uw arts bellen om hen te laten weten dat u griepsymptomen heeft. Zij kunnen u adviseren om uw ziekte thuis te behandelen, maar zij kunnen u vragen om langs te komen voor een controle als u ernstige of verergerende symptomen heeft. Raadpleeg uw arts als u tot een van de volgende risicogroepen behoort:
- Volwassenen ouder dan 65
- Kinderen jonger dan 5 jaar
- Vrouwen die zwanger zijn
- Mensen met chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes, astma of hartaandoeningen
- Mensen met een verzwakt immuunsysteem
- Mensen die in krappe ruimtes wonen of werken
- Mensen die extra gewicht op hun lichaam dragen
Stap 4. Zoek spoedeisende hulp voor kortademigheid of pijn op de borst
Hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken, worden deze symptomen altijd als noodsymptomen beschouwd en kunnen ze tekenen zijn van een ernstiger aandoening. Bezoek uw arts voor een afspraak op dezelfde dag, bezoek een spoedeisende hulp of ga naar een eerste hulp voor behandeling.
Uw arts kan ervoor zorgen dat uw symptomen griepgerelateerd zijn. Daarna zullen ze u een behandeling geven om u te helpen zich beter te voelen en te ademen, zoals een ademhalingsbehandeling of een inhalator
Tips
- Praat met uw arts voordat u met nieuwe supplementen begint om er zeker van te zijn dat ze geen negatieve interacties hebben met aandoeningen of medicijnen die u heeft.
- Was regelmatig uw handen of gebruik handdesinfecterend middel om verspreiding van de griep te voorkomen.
Waarschuwingen
- Vermijd hoesten of niezen in uw handen, omdat u gemakkelijk ziektekiemen kunt verspreiden. Hoest of nies in plaats daarvan in uw elleboog of een tissue.
- U kunt ook griepachtige symptomen krijgen van het nieuwe coronavirus (COVID-19), dat zeer besmettelijk of gevaarlijk kan zijn. Neem contact op met uw arts en vertel hem over uw symptomen om te zien of u zich kunt laten testen.
