Magnesiumcitraat is een vrij verkrijgbaar medicijn gemaakt van magnesiumzout en citroenzuur. Omdat het snel wordt opgenomen en een van de meest voorkomende mineralen in het menselijk lichaam bevat, wordt magnesiumcitraat vaak gebruikt als een snelwerkend laxeermiddel of voedingssupplement. Als het op de juiste manier wordt ingenomen, kan het onder andere helpen bij constipatie, indigestie, onregelmatige hartslag en migraine.
Stappen
Methode 1 van 2: Laxeermiddelen gebruiken
Stap 1. Koop een oraal laxeermiddel
Om onregelmatigheden en constipatie te helpen verlichten, zoekt u naar magnesiumcitraat in de vorm van een orale laxerende zoutoplossing. Deze zijn vrij verkrijgbaar en zijn te vinden in de meeste supermarkten en drogisterijen.
Stap 2. Neem de aanbevolen hoeveelheid op de fles
Verschillende merken laxeermiddelen hebben iets andere instructies, dus lees de achterkant van de fles zorgvuldig voordat u een geneesmiddel inneemt. Besteed speciale aandacht aan hoeveel doses de fles bevat, hoe vaak u deze moet innemen en de aanbevolen hoeveelheid voor mensen van uw leeftijd.
Lees alle vermelde waarschuwingen voordat u het laxeermiddel gebruikt. Raadpleeg indien nodig voor gebruik een arts
Stap 3. Neem elke dosis met 240 ml water
Laxerende oplossingen vereisen een aanzienlijke hoeveelheid vloeistof om te werken, wat betekent dat ze uitdroging kunnen veroorzaken bij onjuist gebruik. Om dit te voorkomen, neemt u uw laxeermiddel in met een vol glas water van 240 ml. Zorg er na gebruik voor dat je jezelf de hele dag gehydrateerd houdt.
Stap 4. Gebruik spaarzaam laxeermiddelen om je darmen sterk te houden
Laxeermiddelen moeten worden gebruikt om incidentele onregelmatigheden op te lossen, niet om langdurige darmproblemen te verhelpen. Om uw darmen sterk en gezond te houden, mag u gedurende 7 dagen geen laxeermiddelen gebruiken. Als uw constipatiesymptomen langer dan een week aanhouden, stop dan met het innemen van magnesiumcitraat en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
Methode 2 van 2: Voedingssupplementen gebruiken
Stap 1. Koop 200-500 mg voedingscapsules of -tabletten
Om problemen op te lossen die geen verband houden met constipatie, zoals magnesium- en calciumtekort, zoekt u naar magnesiumcitraatcapsules of -tabletten met "voedingssupplement" op het etiket en tussen 200 en 500 milligram per eenheid. Vermijd producten die veel hoger of lager zijn dan deze hoeveelheden, aangezien de dosisaanbevelingen voor magnesiumcitraat meestal rond de 400 mg liggen.
Stap 2. Neem elke dosis volgens de instructies op de verpakking
Lees de achterkant van uw supplementendoosje om te zien hoe groot een dosis u moet nemen en hoe vaak u deze moet innemen. Sommige merken stoppen een hele dosis in één pil, terwijl andere het over twee of drie verdelen.
- Lees voordat u het supplement neemt alle waarschuwingen op de verpakking door. Praat zo nodig met uw arts.
- Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, vermijd dan het nemen van voedingssupplementen, tenzij voorgeschreven door een arts.
Stap 3. Drink 240 ml water bij elke dosis
Je lichaam kan magnesiumcitraat extreem snel opnemen. Dat is geweldig om te genieten van de voordelen van elke capsule of tablet, maar het kan je uitgedroogd maken als je niet voorzichtig bent. Zorg ervoor dat u elke dosis inneemt met een 8 fluid ounce (240 ml) glas water en drink indien nodig meer gedurende de dag.
Stap 4. Neem uw dosis tijdens het eten om buikpijn en diarree te voorkomen
Hoewel ze niet als laxeermiddelen op de markt worden gebracht, kunnen voedingssupplementen met magnesiumcitraat mogelijk stoelgang, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, maagpijn en diarree veroorzaken. Om de kans hierop te verkleinen, dient u uw dosis met voedsel in te nemen. Indien mogelijk het supplement tijdens een maaltijd innemen.
