Au! Voetpijn is het ergst. In tegenstelling tot bijvoorbeeld een vinger- of handblessure, moet je bij voetpijn nog steeds rondlopen en je voet blijven gebruiken tijdens je dag. Als u pijn heeft aan de bovenkant van uw voet, zoals door een voetblessure of tendinitis in de voet, kan dat vooral hinderlijk zijn. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om pijn aan de bovenkant van je voet te behandelen, zodat je je beter begint te voelen.
Stappen
Vraag 1 van 6: Hoe rek je de bovenkant van je voet?
Stap 1. Probeer een teenflexie-rek
Ga op een stoel zitten en plaats de voet die u wilt strekken over uw andere knie. Pak je hiel met één hand vast om je voet te ondersteunen en duw dan langzaam je grote teen naar beneden met je andere hand totdat je een rek voelt langs de bovenkant van je voet. Houd het stuk ongeveer 15-30 seconden vast en laat het dan los. Je kunt de oefening 2-4 keer herhalen om een goede stretch te krijgen.
Stap 2. Doe een staande voetrek
Sta vast aan een muur of aanrecht om jezelf te helpen in balans te blijven. Krul de tenen van de voet die je wilt strekken en plaats de bovenkant van je voet op de grond. Buig langzaam je knie en leun naar voren totdat je een rek voelt op de bovenkant van je voet. Houd het stuk 3-5 seconden vast en herhaal de beweging 10-25 keer.
Vraag 2 van 6: Kun je de bovenkant van je voet verstuiken?
Stap 1. Ja, je kunt zeker de bovenkant van je voet verstuiken
Er zijn een heleboel botten en ligamenten in je voet, en als je onhandig landt en een ligament uitrekt of scheurt, kan dit een verstuiking veroorzaken. De klassieke symptomen van een verstuiking zijn pijn en gevoeligheid bij de voetboog, die ook aan de zijkanten of bovenkant van uw voet kan worden gevoeld. Als u denkt dat u een verstuikte voet heeft, ga dan naar uw arts om een röntgenfoto te laten maken om te zien hoe ernstig het is en wat uw behandelingsopties zijn.
Vraag 3 van 6: Hoe weet je of je de bovenkant van je voet hebt gebroken?
Stap 1. Er is zwelling, blauwe plekken of gevoeligheid op de bovenkant van uw voet
Als u de bovenkant van uw voet heeft gebroken, kunnen uw symptomen enigszins variëren, afhankelijk van hoe ernstig de schade is. Over het algemeen heb je wat zwelling en blauwe plekken op de bovenkant van je voet. Het gebied zal ook super zacht zijn en kan meer pijn doen als je erop probeert te lopen. Als u denkt dat u uw voet heeft gebroken, ga dan naar een ziekenhuis voor behandeling.
Stap 2. Er is onmiddellijke, kloppende pijn en je voet ziet er misvormd uit
Een ernstig gebroken bot, ook wel een breuk genoemd, kan ervoor zorgen dat de bovenkant van uw voet er misvormd uitziet of dat er een bult onder de huid zit. Je zult waarschijnlijk ook super intense pijn ervaren die voelt alsof je voet klopt en voorkomt dat je er gewicht op legt. Ga zo snel mogelijk naar een arts voor medische behandeling.
Vraag 4 van 6: Wanneer moet je naar de dokter voor pijn aan de bovenkant van je voet?
Stap 1. U heeft hevige pijn of zwelling
Ernstige pijn en zwelling zijn een teken van een mogelijke breuk of ernstig voetletsel. Ga zo snel mogelijk naar een arts om je voet te laten onderzoeken om erachter te komen wat het probleem is. Uw arts kan medicijnen voorschrijven en behandelingen aanbevelen die u kunnen helpen met uw voetpijn om te gaan.
Stap 2. U heeft een open wond of een infectie
Als u een open wond of wond heeft die niet goed geneest, kan dit een teken zijn van een ernstig letsel of een onderliggende medische aandoening. Bovendien, als er roodheid is, pus sijpelt, of als u koorts heeft van meer dan 100 F (37,8 C), kan dit een teken zijn van een infectie, die onmiddellijke medische aandacht vereist. Serieus, infecties zijn niets om mee te spelen. Ze kunnen tot andere ernstige problemen leiden, dus ga snel naar een arts.
Stap 3. U kunt niet lopen of uw voet belasten
Moeite met lopen of staan op uw voet kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening of een verborgen verwonding. Zelfs als je voet er goed uitziet of je je niet herinnert dat je hem pijn hebt gedaan, als je er niet op kunt lopen, moet je naar een dokter gaan. Ze kunnen het onderzoeken en tests uitvoeren om erachter te komen wat het probleem is.
Vraag 5 van 6: Wat veroorzaakt pijn bovenop je voet?
Stap 1. Het kan een verrekking, verstuiking of breuk zijn
Meestal zal milde tot matige pijn na een paar weken verdwijnen. Een arts zal u waarschijnlijk aanraden om uw voet te laten rusten, deze elke 2-3 uur 20 minuten per keer te laten afkoelen en wat OTC-pijnstillers te nemen. Als de pijn echter zo hevig is dat u niet meer kunt lopen of als de pijn na 2 weken niet verbetert, raadpleeg dan uw arts. Ze zullen in staat zijn om tests uit te voeren en tot op de bodem uit te zoeken.
Vraag 6 van 6: Hoe weet ik of ik strekpeesontsteking heb?
Stap 1. Je hebt pijn en zwelling die erger wordt als je actief bent
De pezen die langs de bovenkant van uw voet lopen, kunnen ontstoken en pijnlijk worden. Wanneer dat gebeurt, wordt het een medische aandoening die bekend staat als extensor tendinitis. Als u strekpeesontsteking heeft, kan uw voet zich beter gaan voelen als u hem laat rusten, maar hij zal u weer pijn gaan doen als u actief bent en rondloopt. Raadpleeg uw arts zodat deze uw voet kan onderzoeken en enkele tests kan uitvoeren om erachter te komen wat het probleem is.
