Tarwekiemolie nemen: 10 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Tarwekiemolie nemen: 10 stappen (met afbeeldingen)
Tarwekiemolie nemen: 10 stappen (met afbeeldingen)

Video: Tarwekiemolie nemen: 10 stappen (met afbeeldingen)

Video: Tarwekiemolie nemen: 10 stappen (met afbeeldingen)
Video: What is Wheat Germ? 2024, Maart
Anonim

Als u geïnteresseerd bent in uw voedingsinname of als u naar uw vitamine E-spiegels hebt gekeken, heeft u waarschijnlijk gehoord over tarwekiemolie. Deze olie, die is afgeleid van tarwe, bevat veel vitamine E en gezonde vetten, waardoor het een geweldige aanvulling is op een uitgebalanceerd dieet. U mag geen vitamine E-olie gebruiken als u hartproblemen of een glutenintolerantie heeft, en u moet uw arts raadplegen als u zich misselijk of duizelig voelt nadat u het heeft ingenomen.

Stappen

Methode 1 van 2: Supplementen nemen

Neem Tarwekiemolie Stap 1
Neem Tarwekiemolie Stap 1

Stap 1. Neem tarwekiemoliesupplementen als je weinig vitamine E hebt

Tarwekiemolie is een enorme bron van vitamine E, dus als u een tekort heeft, kan uw arts voedingssupplementen aanbevelen. De meeste mensen hebben ongeveer 15 mg vitamine E per dag nodig om gezond te blijven eten.

  • Een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan bepalen of u een laag vitamine E-gehalte heeft of niet.
  • Het belangrijkste voordeel van tarwekiemolie is het hoge gehalte aan vitamine E. Als u geen vitamine E in uw dieet mist, heeft tarwekiemolie geen voordelen voor u, maar het zal u ook niet schaden.

Wist u?

Tarwekiemolie bevat ook 14 g gezond vet per 1 theelepel (4,9 ml).

Neem Tarwekiemolie Stap 2
Neem Tarwekiemolie Stap 2

Stap 2. Koop tarwekiemoliesupplementen

Meestal komt tarwekiemolie in de vorm van kleine capsules die je bij de meeste natuurvoedingswinkels kunt kopen. Hoewel je het in vloeibare vorm kunt krijgen, is het veel gemakkelijker om het in een pil in te nemen.

De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen voedingssupplementen, dus wees voorzichtig bij het kopen van uw tarwekiemoliesupplementen. Controleer de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat ze alleen tarwekiemolie bevatten en niets anders

Neem Tarwekiemolie Stap 3
Neem Tarwekiemolie Stap 3

Stap 3. Neem 15 mg tarwekiemolie per dag

Meestal zal de fles supplementen u vertellen hoeveel tarwekiemolie er in elke capsule zit. Meestal is het 1 capsule per dag, of 1 theelepel (4,9 ml) voor de vloeibare variant. Drink uw capsule met een vol glas water en als u maagklachten krijgt, probeer deze dan met voedsel in te nemen. Als u per ongeluk te veel inneemt, kunt u maagklachten krijgen, maar dit heeft op de lange termijn geen negatieve invloed op uw gezondheid.

Als u zwanger bent, kan uw arts een iets hogere dosis tarwekiemolie aanbevelen, omdat uw lichaam meer voedingsstoffen per dag nodig heeft om gezond te blijven

Neem Tarwekiemolie Stap 4
Neem Tarwekiemolie Stap 4

Stap 4. Bewaar uw capsules op een koele, droge plaats

Probeer ze in je keukenkastje of voorraadkast te bewaren, zodat ze niet te warm worden. Plaats ze niet in uw badkamer, omdat de luchtvochtigheid de capsules kan doen smelten of drassig kan worden.

Controleer de houdbaarheidsdatum op de fles capsules. Als uw capsules verlopen, gooi ze dan weg

Neem Tarwekiemolie Stap 5
Neem Tarwekiemolie Stap 5

Stap 5. Vermijd het gebruik van tarwekiemolie als u hartproblemen of een glutenallergie heeft

Tarwekiemolie bevat veel vet, dus het kan nadelige gezondheidseffecten hebben als je al worstelt met hartproblemen. Tarwekiemolie is ook afgeleid van tarwe, wat betekent dat het een kleine hoeveelheid gluten bevat. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt voordat u tarwekiemolie inneemt.

Tarwekiemen kunnen u af en toe misselijk of duizelig maken. Als dit het geval is, beperk dan uw inname of neem contact op met uw arts

Methode 2 van 2: Koken met tarwekiemolie

Neem Tarwekiemolie Stap 6
Neem Tarwekiemolie Stap 6

Stap 1. Koop tarwekiemolie die niet is gebleekt of gehydrogeneerd

Pure tarwekiemolie is lichtgeel van kleur en meestal helder. Probeer tarwekiemolie te vinden waar niets extra's aan is gedaan, zodat je weet dat je alle voordelen krijgt zonder enige nadelen.

Tip:

Tarwekiemolie zul je waarschijnlijk niet vaak gebruiken, dus probeer het indien mogelijk in een klein bakje te vinden.

Neem Tarwekiemolie Stap 7
Neem Tarwekiemolie Stap 7

Stap 2. Sprenkel 1 theelepel (4,9 ml) tarwekiemolie over pasta of salades voor een milde smaak

Tarwekiemolie heeft dezelfde consistentie als olijfolie of koolzaadolie, dus het is geweldig om vocht toe te voegen aan een droog gerecht. Tarwekiemolie heeft een vrij milde smaak, dus het voegt een licht korrelige, olieachtige smaak toe aan je maaltijden, samen met wat extra vitamine E.

Neem Tarwekiemolie Stap 8
Neem Tarwekiemolie Stap 8

Stap 3. Doe 1 theelepel (4,9 ml) tarwekiemolie in een smoothie voor extra vitamine E

Het belangrijkste voordeel van tarwekiemolie is de infusie van vitamine E in elke druppel. Als je dieet vitamine E mist, probeer dan 1 theelepel (4,9 ml) tarwekiemolie toe te voegen aan een fruitsmoothie om het een voedingsboost te geven.

Tarwekiemolie heeft een vrij milde smaak, waardoor je het misschien helemaal niet proeft

Neem Tarwekiemolie Stap 9
Neem Tarwekiemolie Stap 9

Stap 4. Vermijd het opwarmen van tarwekiemolie bij uw maaltijden

Door tarwekiemolie te verhitten of te braden, neemt de voedingswaarde af, dus het is vrij beperkt in hoe je het kunt eten. Blijf het op koude gerechten leggen of voeg het toe aan shakes en smoothies voor wat extra vitamine E.

Neem Tarwekiemolie Stap 10
Neem Tarwekiemolie Stap 10

Stap 5. Bewaar tarwekiemolie op een koele, droge plaats

Doe de olie in een luchtdichte container en sluit het deksel goed. Bewaar uw olie in een gebied van uw keuken dat niet boven de 25 °C komt om uw olie vers te houden.

De meeste flessen olie hebben een houdbaarheidsdatum, maar uw tarwekiemolie moet ongeveer 1 jaar meegaan

Tips

Neem tarwekiemolie met voedsel in om misselijkheid of maagklachten te voorkomen

Waarschuwingen

  • Praat met uw arts voordat u tarwekiemolie gebruikt als u een hartaandoening heeft of als u op uw vetinname let.
  • Tarwekiemolie wordt vaak op de markt gebracht als haargroeibehandeling, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om die bewering te staven.

Aanbevolen: