Elk levend wezen slaapt, van het grootste dier tot het kleinste insect. Slaap is een van nature terugkerende toestand die wordt gekenmerkt door veranderd bewustzijn, relatief geremde zintuiglijke activiteit en remming van bijna alle willekeurige spieren. Soms kan moeite met slapen een symptoom zijn van een andere aandoening, zoals depressie, medicatie, stress en gezondheidsproblemen. Misschien ben jij een van de vele mensen die niet de rust kunnen vinden die je nodig hebt. Hier zijn een paar ideeën om u te helpen sneller en gemakkelijker in slaap te vallen.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiden op bed
Stap 1. Creëer een vaste routine voor het slapengaan
Als je rond 21.00 uur naar bed gaat, probeer je dan ook in het weekend aan dat schema te houden, totdat het een gewoonte wordt.
Stap 2. Drink ongeveer een uur voordat je naar bed gaat geen sterke drank of cafeïne
Cafeïne in elk drankje zorgt ervoor dat je wakker blijft en niet kunt slapen. Veel mensen hebben zelfs de regel om vele uren voor het slapengaan te stoppen met het consumeren van cafeïne, bijvoorbeeld niet meer na 18.00 uur of zelfs tijdens de lunch.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals heilbot, amandelen, cashewnoten en spinazie
[citaat nodig]
Zorg voor een regelmatige inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-complex, zoals groene bladgroenten, noten en peulvruchten.[citaat nodig]
Stap 4. Beweeg regelmatig
Het verbetert je slaapkwaliteit. Ga naar buiten en vang wat natuurlijk licht op. De blootstelling van het lichaam aan daglicht verhoogt de gezonde melatoninebalans, wat u kan helpen om 's nachts in slaap te vallen.
Stap 5. Neem een warm bad voor het slapengaan
Het ontspant je lichaam en vertraagt je stofwisseling.
Stap 6. Zet de televisie uit en lees geen boeken voor het slapengaan
Als je dit doet, blijven je hersenen wakker en werken ze.
Stap 7. Zorg voor een prettige slaapkameromgeving
Bijvoorbeeld:
- Doe het licht uit, dit kan je helpen om in slaap te vallen, want het zal gewoon zwart zijn.
- Sluit de gordijnen. Buitenlicht kan je wakker houden.
- Zorg ervoor dat de kamer niet te warm en niet te koud is. Voeg dekens toe of verwijder ze om de temperatuur in bed te verbeteren.
Deel 2 van 3: Je geest leegmaken
Stap 1. Verminder stressniveaus
Als je een slechte dag op je werk of op school hebt gehad, of veel om over na te denken, doe dan je best om je hoofd leeg te maken.
Stap 2. Houd een notitieboekje bij
Als je dingen hebt die je moet onthouden, schrijf deze dan op het notitieboekje. Zo hoef je er niet meer aan te denken.
Deel 3 van 3: Proberen in slaap te vallen
Stap 1. Sluit je ogen
Als je je ogen sluit, rust je in ieder geval, ook al slaap je nog niet. Houd ze gesloten en stel je voor dat je ergens bent waar niets je stoort.
Stap 2. Haal diep adem
Probeer elke keer dat je inademt 3 seconden te tellen om in te ademen en 3 seconden om uit te ademen.
Tips
- Rook niet, als mensen roken is een ander ding dat een impact heeft, het gebrek aan slaap dat je krijgt.
- Als je licht nodig hebt, houd het dan zo laag mogelijk.
- Blijf koel, als je de temperatuur van je kamer en bed laat dalen tot ongeveer 10 °C (50 °F), kun je koel blijven en niet echt heet worden.
- Vermijd dutjes na 16.00 uur, want u zult het moeilijk vinden om 's nachts te gaan slapen.
- Raadpleeg een arts. Als je alles hebt geprobeerd maar nog steeds niet kunt slapen, wil je misschien door een professional worden gecontroleerd. Ze zullen u helpen detecteren wat er mis is met uw systeem en hoe u ermee om kunt gaan.
