Astma is een chronische aandoening die uw luchtwegen vernauwt, wat leidt tot hoesten, piepende ademhaling en soms hyperventilatie. Miljoenen mensen ervaren deze aandoening. Medicatie is een veel voorkomende behandeling om astma te behandelen, maar misschien wilt u deze stap vermijden. Er zijn enkele alternatieve manieren om astma op natuurlijke wijze te behandelen, en veel daarvan worden door een arts aanbevolen. Houd er echter rekening mee dat deze behandelingen astma meestal niet genezen. U mag ze alleen onder begeleiding van een arts doen en eventuele andere behandelingsaanbevelingen van hen opvolgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Algemene gezondheidstips
Hoewel u astma niet kunt genezen met een bepaalde levensstijl, is een over het algemeen gezond leven een goede manier om uw toestand te beheersen en aanvallen te voorkomen. Het volgen van een trainingsregime kan uw longen versterken, terwijl het beoefenen van een uitgebalanceerd dieet ontstekingen in uw luchtwegen kan verminderen. Geen van deze remedies is een vervanging voor het opvolgen van het behandeladvies van uw arts of het zoeken naar medische hulp als u een astma-aanval heeft. Ze kunnen echter een aanvulling vormen op uw normale behandeling en u helpen astma te overwinnen.
Stap 1. Train regelmatig om je longen te versterken
Hoewel actief blijven misschien moeilijk is bij astma, kan regelmatige lichaamsbeweging uw longen versterken en u helpen de aandoening te overwinnen. Probeer 5-7 dagen per week aerobe oefeningen te doen, zoals wandelen of hardlopen.
- Houd rekening met uw conditie terwijl u aan het sporten bent. Als u kortademig bent, stop dan voordat u een aanval krijgt.
- Als u een inhalator gebruikt, houd deze dan bij u tijdens het sporten.
Stap 2. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht legt meer druk op uw longen en kan astma verergeren. Praat met uw arts en bepaal het ideale gewicht voor u. Oefen vervolgens en voer een dieet uit om dat gewicht te bereiken en te behouden.
Stap 3. Volg een ontstekingsremmend dieet dat rijk is aan fruit en groenten
Er is enige discussie over hoe effectief een ontstekingsremmend dieet is bij astma, maar het kan ontstekingen in uw lucht verminderen. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit, aangevuld met magere eiwitten en gezonde plantaardige oliën, voor een goed ontstekingsremmend dieet.
Het is bekend dat het mediterrane dieet bijzonder ontstekingsremmend is, dus u kunt dit als richtlijn voor uw eigen dieet gebruiken
Stap 4. Eet voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte
Er is een verband tussen astma en mensen met een vitamine D-tekort. Eet voedingsmiddelen zoals eieren, rundvlees, zuivelproducten en vette vis voor een vitamine D-boost.
Zonlicht helpt je lichaam om vitamine D aan te maken, dus een paar minuten buiten doorbrengen kan ook helpen om je niveaus te verhogen
Stap 5. Vermijd voedingsmiddelen en dranken met sulfieten
Sulfieten kunnen astma-aanvallen veroorzaken, dus consumeer zo weinig mogelijk. Wijn is bijzonder rijk aan sulfieten.
Ingeblikt, gefermenteerd of gebeitst voedsel heeft meestal ook sulfieten. Controleer de verpakking van alles wat u koopt om te controleren op sulfieten
Stap 6. Verminder stress om je ademhaling te verbeteren
Snel ademhalen of zelfs hyperventileren komt vaak voor als u gestrest bent, wat een astma-aanval kan veroorzaken. Doe je best om je stress en angst te verminderen, zodat je gemakkelijker kunt ademen.
Ontspanningsactiviteiten zoals meditatie, diep ademhalen en yoga kunnen je stress helpen verminderen
Stap 7. Slaap elke nacht 7-8 uur om je immuunsysteem sterk te houden
Dit helpt uw astma niet direct, maar ziek worden kan uw astma verergeren. Voorkom ziektes door de hele nacht door te slapen en je immuniteit op peil te houden.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een uur voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen, zoals lezen of naar zachte muziek luisteren
Methode 2 van 3: De juiste omgeving behouden
Uw omgeving heeft een enorme invloed op hoe goed u uw astma kunt beheersen. In feite zal uw arts waarschijnlijk de meeste van de volgende stappen aanbevelen om een irriterende vrije omgeving te behouden die uw astmasymptomen niet veroorzaakt. Het verwijderen van veelvoorkomende triggers bij u thuis kan een grote hulp zijn bij het beheersen van uw aandoening. In combinatie met medicatie en veranderingen in levensstijl, kan dit u helpen uw astma te overwinnen.
Stap 1. Vermijd uw astma-triggers
Iedereen heeft verschillende astma-triggers, dus identificeer de jouwe en doe je best om ze te vermijden. Enkele veel voorkomende zijn pollen, huidschilfers van huisdieren, huisstofmijt, rook, chemische dampen en chemische dampen.
Sommige mensen zijn ook gevoelig voor medicijnen zoals paracetamol
Stap 2. Reinig of verwijder tapijt in uw huis
Tapijt trekt stof, haar, pollen en vele andere astma-triggers aan. Dit geldt vooral als je huisdieren hebt. Het is het beste om zoveel mogelijk vloerbedekking te verwijderen, maar je kunt het ook regelmatig schoonmaken om ophoping van allergenen te voorkomen.
Als u vloerbedekking in uw huis blijft gebruiken, stofzuig deze dan minstens één keer per week om eventueel opgehoopt stof te verwijderen
Stap 3. Open de ramen terwijl je je huis schoonmaakt
Schoonmaken veroorzaakt veel stof en andere triggers, waardoor ademhalen moeilijk kan worden. Open de ramen tijdens het schoonmaken en laat ze daarna nog een tijdje open staan om het stof eruit te laten filteren.
Stap 4. Gebruik een luchtontvochtiger als u in een vochtige omgeving woont
Vochtige lucht is moeilijker in te ademen, dus een luchtontvochtiger kan je huis comfortabeler maken als het buiten vochtig is.
Onthoud dat te droge lucht ook astmasymptomen kan veroorzaken, dus het kan zijn dat u wat moet experimenteren met de instellingen van de luchtontvochtiger om de ideale vochtigheidsgraad te vinden
Stap 5. Blijf binnen als het allergeengehalte erg hoog is
Stuifmeel en andere allergenen uit de omgeving kunnen astma-aanvallen veroorzaken. Als de allergenenniveaus hoog zijn, is het het beste om uw tijd buiten te beperken.
Wanneer de allergenen buiten hoog zijn, is het ook een goed idee om uw airconditioning aan te zetten om de lucht te filteren
Stap 6. Bedek je neus en mond als het koud is
Koude lucht vernauwt uw luchtwegen en kan het ademen moeilijker maken. Als het buiten koud is, gebruik dan een sjaal of masker om je neus en mond warm te houden.
Stap 7. Houd tabaksrook uit je huis
Laat niemand in uw huis roken, want tabaksrook is een grote irritatie van astma.
U mag zelf ook niet roken als u astma heeft. Dit zal zeker uw symptomen veroorzaken
Methode 3 van 3: Supplementen en alternatieve geneeskunde
De volgende behandelingen hebben gemengde resultaten voor de behandeling van astma. Sommige mensen ervaren verbetering terwijl anderen geen verschil merken. Als conventionele astmabehandeling niet voor u heeft gewerkt, kunt u enkele van deze supplementen of therapieën proberen en kijken of ze u helpen. Voordat u kruiden of supplementen gebruikt, moet u eerst aan uw arts vragen of deze veilig voor u zijn. Onthoud ook dat deze behandelingen geen vervanging zijn voor medische zorg en het nemen van medicijnen als je die nodig hebt.
Stap 1. Neem vitamine D-tabletten als u niet genoeg binnenkrijgt via uw voeding
Vitamine D-tekorten komen vaak voor, dus u krijgt mogelijk niet genoeg van uw dieet. Neem dagelijks een tablet om uw niveaus weer op peil te brengen.
Uw arts kan met een eenvoudige bloedtest bevestigen of u al dan niet een vitamine D-tekort heeft
Stap 2. Probeer selenium voor chronische astma
Een seleniumtekort kan bijdragen aan chronische astma, dus een dagelijkse tablet kan sommige van uw symptomen helpen verlichten.
Je kunt selenium ook op natuurlijke wijze krijgen van noten, vette vis, vlees en zuivelproducten
Stap 3. Gebruik gember om ontstekingen te verminderen
Gember werkt ontstekingsremmend, dus het kan je luchtwegen vrijmaken en het ademen gemakkelijker maken. Er zijn veel manieren om gember te nemen, zoals in thee, gestrooid op voedsel of in een supplement, dus kies de methode die je het lekkerst vindt.
Stap 4. Oefen diep ademhalen om astmasymptomen onder controle te houden
Aangezien astma hyperventilatie kan veroorzaken, moet u elke dag wat tijd nemen en u concentreren op diep ademhalen. Dit zal astma niet genezen, maar het kan u helpen uw ademhaling onder controle te houden en aanvallen af te wenden.
Stap 5. Ontlast de druk met een acupunctuurbehandeling
Acupunctuur is geen bewezen behandeling voor astma, maar sommige mensen merken dat het hun symptomen verlicht. Het kan geen kwaad om het te proberen als je dat wilt.
Bezoek alleen een erkende en gecertificeerde acupuncturist, zodat u weet dat u een veilige behandeling krijgt
Medische afhaalrestaurants
Er zijn zeker enkele levensstijl- en milieumaatregelen die u kunt nemen om uw astmasymptomen te verlichten. Deze methoden genezen astma zelden alleen, maar ze kunnen het beheer van de aandoening veel gemakkelijker maken. U moet vooral onthouden dat astma een medische aandoening is die toezicht van een arts vereist, dus behandel deze methoden niet als vervanging voor medisch advies. Nadat u een arts heeft geraadpleegd, kunt u hun behandelrichtlijnen volgen en uw astma met succes behandelen.