Artritis kan een pijnlijke en moeilijke medische aandoening zijn en het is niet mogelijk om het te voorkomen. Het is ook niet precies duidelijk wat de verschillende vormen van artritis in de eerste plaats kan veroorzaken. Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om de symptomen van artritis te verminderen, wat uw leven gemakkelijker en minder pijnlijk kan maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Zorg voor je lichaam
Stap 1. Praat met uw arts
Als u artritis heeft, moet u met uw arts praten. Uw arts kan u behandelopties en gericht leefstijladvies geven. Vroege detectie is de beste manier om te leren hoe u uw aandoening kunt beheersen en de impact ervan op uw leven kunt verminderen.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Een manier om de symptomen van artritis te verlichten, is door uw hele leven een gezond lichaamsgewicht te behouden. Overgewicht of obesitas kan verband houden met de ontwikkeling en voortgang van artritis. Probeer een voor u gezond gewicht te behouden om de symptomen van uw artritis te helpen verminderen.
- Praat met uw arts om meer te weten te komen over uw ideale gewicht.
- Vraag uw arts naar lichaamsbeweging en dieet om uw gewicht onder controle te houden.
Stap 3. Probeer blessures te voorkomen
Delen van het lichaam die verwondingen hebben opgelopen, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van posttraumatische artritis. Het krijgen van verwondingen aan gebieden die al artritis hebben, kan bestaande symptomen verergeren. Daarom is het een goed idee om je lichaam goed te behandelen en alle activiteiten te vermijden die kunnen leiden tot ernstige verwondingen. Als je toch een blessure oploopt, zorg er dan voor dat je er alles aan doet om het goed te laten genezen.
- Probeer indien mogelijk gevaarlijke sporten of hobby's te vermijden.
- Als u zich toch bezighoudt met fysiek gevaarlijke activiteiten, neem dan altijd veiligheidsmaatregelen serieus.
Stap 4. Vermijd roken
Roken kan de pijn bij artritis verergeren, dus het is een goed idee om te stoppen met roken als u rookt. Stoppen met roken kan ook veel extra gezondheidsvoordelen opleveren. Als u rookt, stop dan met roken om het risico op verergering van uw artritissymptomen te verminderen.
- Er zijn veel hulpmiddelen zoals nicotinepleisters en tandvlees om u te helpen stoppen met roken.
- Vraag uw arts naar andere medicijnen die kunnen helpen het verlangen naar nicotine te verminderen terwijl u stopt met roken.
Methode 2 van 3: Oefenen om de symptomen van artritis te verlichten
Stap 1. Verbeter het bewegingsbereik
Het behouden van uw bewegingsbereik en flexibiliteit is een geweldige manier om uw gewrichten gezond te houden en de symptomen te verminderen. Zorg ervoor dat u regelmatig rek- en flexibiliteitstraining opneemt in uw dagelijkse trainingsroutines.
- Probeer je te concentreren op delen van je lichaam die al symptomen of artritis hebben.
- Rek altijd voorzichtig elk deel van uw lichaam om letsel te voorkomen.
Stap 2. Bouw een sterk lichaam op
Het behouden en opbouwen van spierkracht kan een eenvoudige manier zijn om het risico op verergering van de symptomen van artritis te verminderen. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw krachtniveau te verbeteren en op te bouwen. Neem regelmatig krachttraining op in uw trainingsroutine om uw lichaam sterk te houden en de symptomen van artritis te verminderen.
- Gewichtheffen is een ideale manier om kracht op te bouwen.
- U kunt rekbare weerstandsbanden gebruiken om spierkracht op te bouwen.
- Door push-ups of squats te doen, kunt u uw eigen lichaamsgewicht gebruiken om kracht op te bouwen.
Stap 3. Doe wat aerobe oefeningen
Het trainen van uw hart en cardiovasculaire systeem kan u helpen gezond te blijven en het kan ook helpen om uw artritissymptomen te verlichten. U kunt proberen te gaan wandelen, fietsen, zwemmen of een andere cardiovasculaire oefening om uw hart gezond te houden.
- Alles wat de hartslag of ademhaling iets verhoogt, kan als matige lichaamsbeweging worden beschouwd.
- Probeer te wandelen, tennis te spelen of te dansen om wat aerobe oefeningen te doen.
Stap 4. Blijf in beweging
Het regelmatig bewegen van uw gewrichten kan uw symptomen helpen verlichten. Als je merkt dat je geen tijd hebt om aan een training te beginnen, probeer dan de hele dag door te bewegen. Zelfs om het kwartier opstaan of een korte wandeling maken, kan je helpen actief te blijven. Zorg ervoor dat je de hele dag in beweging blijft om gezond te blijven.
- Doe zoveel mogelijk aan fysieke activiteit.
- Het wordt aanbevolen dat u ongeveer 150 minuten matig zware lichamelijke activiteit per week heeft.
Methode 3 van 3: Uw gewrichten veilig houden
Stap 1. Vermijd oefeningen of bewegingen met een hoge impact
Artritis wordt vaak geagiteerd door bewegingen of oefeningen die een grote impact hebben op de gewrichten. Om te voorkomen dat de symptomen van artritis verergeren, moet u altijd kiezen voor low-impact vormen van lichaamsbeweging. Het gebruik van low-impact oefeningen zal de belasting van uw gewrichten helpen verminderen en u helpen vrij te blijven van pijn veroorzaakt door artritis.
- Probeer wandelen, zwemmen of fietsen voor activiteiten met een lage impact.
- Zelfs sommige dagelijkse activiteiten, zoals tuinieren of tuinwerk, kunnen tellen als inspanning met weinig impact.
Stap 2. Breng warmte aan op je gewrichten
Voordat u gaat sporten of zware lichamelijke activiteiten gaat doen, kan het een goed idee zijn om warmte toe te passen om uw gewrichten en spieren op te warmen. Door de door artritis aangetaste gebieden op te warmen, kunnen ze voorkomen dat ze de gebruikelijke pijn en stijfheid ontwikkelen die gepaard gaan met zware lichamelijke activiteit. Probeer zachte warmte toe te passen op alle gebieden waar u artritis heeft om te voorkomen dat het verergert.
- U kunt een warme handdoek gebruiken om warmte toe te passen.
- Het nemen van een warme douche kan helpen om je gewrichten voor te bereiden op activiteit.
- Gebruik niets dat pijnlijk heet is.
- U kunt ongeveer 20 minuten warmte toepassen.
Stap 3. Beweeg langzaam en voorzichtig
Te snel of krachtig bewegen tijdens uw dag of een training kan de effecten van artritis verergeren. Het kan nuttig zijn om alle bewegingen zacht, soepel en langzaam te houden om te voorkomen dat de pijnlijke symptomen die artritis met zich mee kan brengen, worden veroorzaakt. Wees altijd voorzichtig met uw bewegingen om de effecten die artritis op uw leven heeft te helpen beperken.
- Altijd opwarmen voor een training.
- Probeer voor het sporten minstens 10 minuten zachtjes te bewegen.
- Gebruik je volledige bewegingsbereik tijdens het opwarmen.
Stap 4. Overdrijf oefeningen niet
Overmatige inspanning kan de symptomen van artritis naar voren brengen en kan er zelfs voor zorgen dat het zich verder ontwikkelt. Als u aan artritis lijdt, is het een goed idee om te voorkomen dat u meer lichamelijke inspanning krijgt dan u denkt. Rustig aan doen en een pauze nemen als u zich moe of pijnlijk voelt, kan een goed idee zijn wanneer u probeert de ernst van uw artritissymptomen te beperken.
- Stop als u pijn voelt.
- Zwelling en roodheid kunnen tekenen zijn dat u een pauze moet nemen of een dag moet stoppen.
Stap 5. Breng ijs aan na het sporten
Na zware lichamelijke activiteit kan het een goed idee zijn om ijs aan te brengen op alle gebieden waar u symptomen van artritis opmerkt. Het aanbrengen van ijs kan ontstekingen en stijfheid helpen voorkomen in de gebieden waar u artritis heeft, waardoor de symptomen die het anders zou hebben, worden verminderd. Breng altijd ijs aan na zware lichamelijke arbeid of inspanning om uw artritissymptomen onder controle te houden en te voorkomen dat ze verergeren.
- Probeer ijs rechtstreeks aan te brengen op gebieden waar u artritissymptomen heeft.
- Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan. Wikkel ijs altijd in een doek voordat u het op uw gewrichten gebruikt.
- Probeer de getroffen gebieden ongeveer 20 minuten te bevriezen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vroege detectie is de beste methode om te voorkomen dat artritis verergert.
- Praat met uw arts voor meer informatie over hoe u uw artritis kunt voorkomen of beheersen.
Waarschuwingen
- Altijd opwarmen voordat u lichamelijke arbeid of zware inspanning gaat doen.
- Stop als u pijn voelt tijdens het sporten.
