Hypnose is een mentale toestand van verhoogde focus en aandacht. Hypnotherapie is een vorm van psychotherapie die wordt gebruikt bij de behandeling van zowel psychische aandoeningen als medische aandoeningen. Hypnotherapie wordt gebruikt om pijn, IBS, depressie en verslavende aandoeningen te behandelen. Tijdens hypnotherapie helpt een gediplomeerde professional je te ontspannen tot een gefocuste mentale toestand, waarbij je geleide beelden of suggesties kunt gebruiken om delen van je aandoening te overwinnen. Door een ontspannen toestand aan te gaan, open te staan voor suggesties en hulp te krijgen van een professionele hypnotherapeut, kun je het meeste uit hypnotherapie halen.
Stappen
Deel 1 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Praat met uw arts
Misschien wilt u hypnotherapie met uw arts bespreken voordat u zich laat behandelen. Niet alle gezondheidswerkers zijn op de hoogte van of ondersteunen hypnotherapie als alternatieve behandeling. Als uw arts echter geïnteresseerd is in de klinische effecten van hypnose, kan hij u misschien helpen om een behandeling te krijgen.
- Hypnotherapie is niet voor alle aandoeningen en patiënten effectief. Zorg ervoor dat u uw toestand opzoekt en kijk of hypnotherapie effectief is geweest voor uw aandoening.
- Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar een gerenommeerde therapeut bij u in de buurt die hypnotherapie gebruikt.
- Zeg tegen uw arts: "Ik heb gelezen hoeveel medische professionals hypnotherapie gebruiken om IBS te behandelen. Wat vindt u daarvan?" of "Artsen gebruiken hypnotherapie om verslavende stoornissen te behandelen. Ik dacht dat dat wel bij mij zou passen. Wat zijn uw gedachten?"
Stap 2. Zoek een praktiserende hypnotherapeut
Er is geen regeling voor hypnose. Dit betekent dat niet elke persoon die "gecertificeerd" is of hypnosetherapie aanbiedt, te vertrouwen is. De beste manier om ervoor te zorgen dat u de juiste behandeling krijgt van een professional, is door te zoeken naar een gediplomeerde psycholoog, therapeut, psychiater, maatschappelijk werker of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg die is opgeleid door een gerenommeerde instelling. Zoek iemand die geïnteresseerd is in hypnotherapie.
- Experts die hypnotherapie gebruiken, zijn mogelijk niet beschikbaar in uw regio. Mogelijk moet u op internet of op professionele therapeutenverenigingen zoeken om er een bij u in de buurt te vinden.
- Zorg ervoor dat de therapeut een opleiding in geneeskunde of psychologie heeft gevolgd. Vraag of ze een licentie hebben in uw staat en waar ze hun diploma's, training en licenties hebben gehaald. Zoek uit of ze lid zijn van professionele organisaties.
- Bespreek hun ervaring met hypnotherapie en hoe lang ze het al uitvoeren. Vraag ook om verwijzingen. Omdat hypnotherapietraining niet gestandaardiseerd is, kan de kwaliteit van elke beoefenaar sterk variëren.
- Vraag uw arts, ziekenhuis of kliniek om een verwijzing naar een hypnotherapeut. Praat met vrienden en familie om te zien of ze op de hoogte zijn van hypnotherapeuten bij jou in de buurt. Zoek online naar therapeuten die gespecialiseerd zijn in hypnose en lees recensies over de therapeut van anderen.
Stap 3. Neem contact op met een professionele organisatie
Als je problemen hebt met het vinden van hypnotherapeuten bij jou in de buurt, kun je contact opnemen met een professionele organisatie. Er zijn organisaties die zich toeleggen op hypnotherapie waar u informatie, studies, voordelen en praktiserende professionals kunt vinden.
De American Society of Clinical Hypnosis en The International Medical & Dental Hypnotherapy Association hebben websites waar u informatie over hypnotherapie kunt vinden. De American Psychological Association somt adressen, e-mailadressen en telefoonnummers op van verschillende hypnose-organisaties
Deel 2 van 3: Hypnotherapie ervaren
Stap 1. Sta open voor hypnose
Zoek alleen hypnotherapie als je open staat voor het idee of gelooft in de effectiviteit ervan. Als je denkt dat hypnose stom is en niet zal werken, zul je er hoogstwaarschijnlijk geen baat bij hebben. Probeer niet alles over hypnotherapie te leren voor je sessie, je kunt beter gewoon proberen een open geest te houden zonder enige verwachtingen. Om in de hypnotische staat te komen, moet je jezelf toestaan te zinken in de diepe staat van ontspanning.
Sommige mensen zijn vatbaarder dan anderen. Degenen die het minst vatbaar zijn, zijn mensen die overdreven sceptisch of resistent zijn
Stap 2. Kom in een ontspannen toestand
De therapeut zal de sessie beginnen door je te helpen om in een ontspannen, kalme staat te komen waarin je geest gefocust en open is. Ze kunnen met een kalme, rustgevende stem tegen je praten terwijl ze je vocaal naar een plek van ontspanning leiden. Ze kunnen je aan bepaalde afbeeldingen doen denken om ontspanning te bevorderen.
- Een deel van het bereiken van een totale staat van ontspanning is je veilig voelen waar je bent. Daarom is het erg belangrijk dat u uw therapeut vertrouwt.
- Uw therapeut kan u bijvoorbeeld vragen uw ogen te sluiten terwijl u naar rustige muziek luistert. Ze tellen terug vanaf tien en vragen je bij elk nummer je spieren meer en meer te ontspannen. Je laat de spanning uit je lichaam ontsnappen. Dan kan je worden gevraagd om aan een sereen meer te denken en je geest die kalme staat te laten weerspiegelen.
Stap 3. Gebruik geleide beelden
Een van de sleutels tot hypnotherapie is het gebruik van beelden in je geest. Tijdens hypnose kun je in een ontspannen, kalme staat worden gebracht waar je geest gefocust is. Je visualiseert iets, vaak een concreet beeld van je toestand, en werkt er vervolgens aan om dat beeld in je geest te veranderen van iets negatiefs in iets positiefs.
Als u bijvoorbeeld chronische pijn heeft, kan u worden gevraagd om uw pijn te visualiseren. Je kunt je voorstellen dat je pijn een grote kloppende rode bal is. In een hypnotische toestand wordt u gevraagd om over uw pijn na te denken als iets anders, zoals een minder indrukwekkend, bedreigend iets. Je geest kan de pijn opnieuw voorstellen als een kleine plas water of een kleine blauwe bal die langzaam over de vloer rolt
Stap 4. Sta open voor suggesties
Een ander onderdeel van hypnose is het openen van je geest in die gerichte, ontspannen toestand voor suggesties. Deze suggesties worden u gegeven door een gediplomeerde professional. Voorafgaand aan de hypnose bespreken jij en je therapeut je doelen en wat je wilt voorstellen terwijl je in je hypnotische toestand bent.
- Je hebt altijd de controle over wat je wordt voorgesteld. Hypnose is geen vorm van mindcontrol. Dit is een van de redenen waarom het belangrijk is om een hypnotherapeut te vinden die gekwalificeerd is en die je vertrouwt.
- In een hypnotische toestand kan uw therapeut bijvoorbeeld zeggen: 'U bent niet geïnteresseerd in sigaretten. Je wilt geen sigaret oppakken. Je hebt geen drang om te roken.”
Stap 5. Sta jezelf toe in je onderbewustzijn
Hypnose kan u ook de mogelijkheid bieden om enkele van de onderliggende problemen te achterhalen die u ervan kunnen weerhouden om dingen te doen of die u tegenhouden. In een hypnotische toestand kun je misschien gebeurtenissen en ervaringen uit het verleden opnieuw bekijken om jezelf en gewoonten beter te begrijpen.
- Hypnose kan je helpen om te stoppen met jezelf te censureren en jezelf in plaats daarvan open te stellen voor dingen die je normaal gesproken negeert of dieper in jezelf duwt.
- Uw therapeut kan u bijvoorbeeld vragen om door uw gedachten te gaan en herinneringen op te zoeken die u in uw normale toestand misschien niet prettig vindt. Op die herinneringen kun je rustig reflecteren en op een veilige manier observeren. Wanneer u uit uw hypnotische toestand komt, kunnen u en uw therapeut de herinnering en de impact die deze op u heeft gehad bespreken.
- Wees voorzichtig als geheugenwerk een belangrijk aspect is van de hypnotherapie. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat herinneringen die onder hypnose worden opgeroepen, vaak valse herinneringen zijn.
Deel 3 van 3: Specifieke aandoeningen behandelen met hypnotherapie
Stap 1. Gebruik hypnotherapie om te slapen
Studies hebben aangetoond dat hypnotherapie kan helpen om dieper en beter te slapen. Je kunt voor het slapengaan naar een hypnotische suggestieband luisteren om je geest te kalmeren en te ontspannen, en dan in slaap vallen. Degenen die vatbaar zijn voor hypnose, kunnen merken dat ze beter slapen nadat ze hypnotherapie hebben gebruikt voordat ze naar bed gaan.
- Hypnotherapie kan een techniek zijn voor mensen die moeite hebben met slapen. Dit kan voor hen een manier zijn om in slaap te vallen en meer rust te krijgen.
- Hypnose heeft geen bijwerkingen, in tegenstelling tot medicijnen die je inneemt om te slapen.
Stap 2. Probeer hypnotherapie voor IBS
Hypnotherapie is gebruikt bij sommige patiënten die lijden aan IBS. Studies hebben aangetoond dat mensen met IBS minder symptomen hadden en jarenlang verbetering bleven zien na het ondergaan van hypnotherapie. Patiënten kregen gedurende 12 weken hypnotherapiesessies van een uur.
- Bij hypnotherapie voor IBS kan je worden gevraagd om je darm te visualiseren, die je ziet als een rood ontstoken kluwen. In de hypnotische toestand kan uw therapeut voorstellen dat u uw darmen opnieuw voorstelt in iets positiefs. Je verandert je beeld in een roze, glad touw, dat je geest helpt symptomen te overwinnen.
- Praat met uw arts over het gebruik van hypnotherapie. Als uw arts sceptisch is, neem dan contact op met een therapeut of hypnotherapeut om te bespreken hoe hypnotherapie uw IBS kan helpen.
Stap 3. Beheer pijn
Hypnotherapie is gebruikt om chronische pijn geassocieerd met fibromyalgie, artritis en kanker te behandelen. Hypnose kan ook helpen bij migraine. Hypnose helpt je om negatieve emoties en stress los te laten die soms gepaard kunnen gaan met chronische pijn. Het helpt je ook om je sterker te voelen als je leert om de controle weg te nemen van de pijn.
Hypnose helpt je je aandacht te heroriënteren van de pijn en geeft je in plaats daarvan controle over je geest, waar je het belang van de pijn vermindert
Stap 4. Bestrijd angst en depressie met hypnose
Hypnotherapie wordt gebruikt om te helpen bij angst in verband met medische procedures, zoals chirurgie en bevalling. Hypnose is bedoeld om angst en pijn in deze situaties te verminderen. Psychologen beginnen hypnotherapie te gebruiken bij de behandeling van angststoornissen, depressie en fobieën.
- Hypnotherapie kan helpen bij nerveuze gewoontes, zoals nagelbijten. Suggesties tijdens de hypnotische toestand kunnen u helpen uw fobieën te overwinnen.
- Hoewel hypnose kan helpen bij angststoornissen, zul je op een gegeven moment ook meer uitdagende situaties het hoofd moeten bieden.
Stap 5. Probeer hypnose om gewicht te verliezen
Hypnose kan worden gebruikt om te helpen bij gewichtsverlies en te veel eten. Naast een plan voor gewichtsbeheersing kan hypnose u helpen uw houding ten aanzien van gewichtsverlies, dieet en lichaamsbeweging te veranderen. Het kan u ook helpen te leren hoe u uw gewicht kunt beheersen terwijl u aan uw doelen werkt.
- Hypnose kan ook helpen bij het gevoel van eigenwaarde en het lichaam.
- Hypnose kan u helpen uw lichaam te accepteren in elke fase van uw gewichtsverlies.
Stap 6. Denk na over hypnose voor kinderen
Hypnose kan gunstig zijn voor kinderen die aan bepaalde zenuwaandoeningen lijden. Hypnose is bijvoorbeeld gebruikt om te helpen bij bedplassen, stotteren, duimzuigen, fobieën, slaapwandelen en zelfs vertrouwensproblemen. Kinderen reageren over het algemeen goed op hypnose.
- Hypnose kan kinderen helpen misverstanden aan het licht te brengen en te begrijpen wat er werkelijk is gezegd of bedoeld.
- Hypnose kan nuttig zijn bij gedragsproblemen bij kinderen en tieners.
Stap 7. Overweeg hypnotherapie voor andere aandoeningen
Hypnose wordt ook gebruikt om andere aandoeningen te behandelen. Deze aandoeningen omvatten gewoontestoornissen, zoals roken, huidaandoeningen, hemofilie, opvliegers, misselijkheid en braken. Als u een aandoening heeft waarvoor u een alternatieve behandeling wilt proberen, overweeg dan om de mogelijkheid van hypnotherapie met uw arts te bespreken.
