Een reiziger hoeft meditatie niet op te geven. In feite kan het kunnen mediteren terwijl je reist de kleine frustraties verlichten die optreden met vertragingen, wachtrijen en onverwachte obstakels die een bekend onderdeel zijn van de reiservaring. Mediteren terwijl je reist, kan je weer downtime van reisgenoten opleveren, waardoor je je kunt verjongen en meer van jezelf aan hen kunt geven wanneer je verfrist bent, zonder je gefrustreerd te voelen over constant gezelschap.
Stappen
Stap 1. Wees in het huidige moment
Het doel van meditatie is om je in het moment te aarden en je te helpen bewuster te worden van je omgeving. Tijdens het reizen ben je je al meer bewust van de dingen om je heen omdat ze nieuw zijn. Toch kun je onmogelijk alles in je opnemen en de nieuwigheid zelf kan een vorm van klein leed zijn totdat je je er prettig bij voelt. Meditatie kan je helpen de schok van het nieuwe te overbruggen met het comfort van het leren over veel nieuwe dingen en het ontmoeten van nieuwe mensen. Meditatie zal je ook helpen om je bewust te zijn van alles waar je tijdens je reizen meer aandacht aan moet besteden.
Als je van begeleide meditatieoefeningen houdt, laad er dan een paar op je apparaat zodat je ze overal bij je hebt
Stap 2. Mediteer als je een passagier bent
Reizen met een bus, trein, boot of ander vervoermiddel kan je de mogelijkheid bieden om te mediteren terwijl de reis kronkelt. Er zijn verschillende benaderingen mogelijk, waaronder:
- Sluit je ogen en concentreer je alleen op het ritme van de motor, wielen, rupsbanden, enz. van de transportmethode. Gebruik dit ritme om je meditatie te ondersteunen, waarbij je je alleen op het specifieke ritme concentreert en al het andere uitsluit.
- Tel het aantal auto's dat je tegenkomt van een bepaald/favoriet merk. Richt u uitsluitend op het zien van die auto's die u heeft uitgekozen om te vinden. Of tel bomen, borden, wegmarkeringen, boerderijen, enz. Wat je ook voelt, het is het juiste object om te volgen.
- Sluit je ogen en tel. Tel elke inademing en elke uitademing, van één tot tien, en keer dan weer terug naar één. Als je de weg kwijtraakt of je geest afdwaalt, begin dan opnieuw vanaf het begin, want je mag niet uit het contact raken met je ademhaling en elke tel. Dit is een goede manier om de tijd van een lange reis te verdrijven.
- Gewoon ontspannen. Als het een boot of trein is, en je kunt je verplaatsen, zoek dan een comfortabel hoekje in de zon of ergens met een aangename sfeer en ontspan gewoon je hele lichaam. Laat je gedachten verdwijnen.
- Zet je koptelefoon in en luister naar ambient muziek met je ogen dicht. Je ziet eruit alsof je een dutje doet, maar je bent eigenlijk heel aanwezig en let op je geest.
Stap 3. Mediteer in je accommodatie
Uw accommodatie zal ongetwijfeld van plaats tot plaats verschillen en u zult het meeste moeten halen uit wat u krijgt. Hoe spartaans, pluche of bizar je omgeving ook is, je zou toch moeten kunnen mediteren. Concentreer je op het moment, schakel alle afleiding uit, zoals de tv en mobiele telefoon, en zoek een comfortabel deel van je hotelkamer, slaapzaal of ander accommodatiearrangement om elke dag een kwartier of zo te mediteren.
Als je een kamer deelt, kies dan een tijdstip waarop het waarschijnlijk stil is of vraag de conciërge of er iets rustigs is waar je naartoe kunt gaan om te mediteren. Veel mensen zullen graag aan uw wensen voldoen
Stap 4. Mediteer tijdens het wandelen, wandelen of te voet toeren
"Wandelmeditatie" kan een nuttige methode zijn om te mediteren als u veel bezienswaardigheden bezoekt of wandelt als onderdeel van uw reizen. Loopmeditatie is een vorm van contemplatieve expressie; gebruik de tijd van het lopen om je houding te controleren (vooral belangrijk als je een zware rugzak hebt gedragen of tassen hebt gesjouwd). Loopmeditatie kan ook een gelegenheid zijn om te ontspannen van de innerlijke klachten over pijn of vermoeidheid van het lopen.
- Controleer je houding van hoofd tot tenen.
- Leg een hand op je buik, de andere bovenop.
- Loop met het besef dat elke voet langzaam optilt, door de lucht beweegt en de hiel van één voet net voor de tenen van de andere voet neemt.
- Houd het hoofd en de romp stil.
- Houd je ogen vooruit kijkend naar de grond die zich voor je uitstrekt.
- Ervaar de veranderingen die zich voordoen, heel subtiel, terwijl je elke voet de grond laat raken en de druk voelt die op de voet wordt uitgeoefend bij elke stap die wordt gezet.
- Laat het wandelen je volledige focus zijn, in plaats van je bezig te houden met de bestemming of waar je bent geweest.
Stap 5. Mediteer in de natuur
Veel reiservaringen omvatten het betreden van natuurlijke omgevingen, of het nu een botanische tuin, een heiligdom, een natuurreservaat of een nationaal park is. Overal waar de natuur om je heen is, heb je de mogelijkheid om te mediteren terwijl je de schoonheid van de natuur om je heen aanschouwt.
- Ga uit van uw manier om wat natuur te ervaren tijdens het reizen. Een reis naar een nieuwe plek is niet compleet zonder ook op zoek te gaan naar de natuurlijke aspecten ervan.
- Voel de kleuren, hoor de geluiden en geniet van de energie van de natuur terwijl je er middenin zit.
- Ontspan en probeer één te zijn met de natuur om je heen. Besteed tijdens uw reis alle aandacht aan de natuurlijke elementen die bijdragen aan uw welzijn.
- Mediteer op een bloem. Bloemen zijn overal te vinden, zelfs in de foyer van een hotel. Om op een bloem te mediteren, moet je de bloem in detail bekijken, met liefde. Neem elk detail, elke kleur en zijn totaliteit in je op. Let op elke geur die het kan hebben en of het ander leven, zoals een bij, aantrekt. Sta je aandacht op de bloem toe om je ervaring van de wonderen van het bestaan te openen.
- Wissel energie uit met de bomen. Houd gewoon je hand tegen de bast en stel je voor dat je de boom je energie geeft. Stel je daarna voor dat een deel van de energie van de boom in jou overgaat. Je kunt ook proberen energie uit te wisselen met veel bomen. Houd je hand tegen de grond en stel je voor dat je energie ondergronds "vertakt" en in de bomen stroomt. Vergeet niet om een deel van de energie van de natuur te behouden.
Stap 6. Geniet op een meditatieve manier van je nieuwe eetervaringen
Tijdens het reizen kom je vaak nieuwe voedingsmiddelen tegen die je nog niet eerder hebt geprobeerd, of variaties op voedingsmiddelen die je gewend bent. Dit biedt niet alleen een prachtige kans om je geest open te stellen voor nieuwe ervaringen, smaken en sensaties, maar er is hier ook een meditatieve mogelijkheid. Besteed aandacht aan elk ingrediënt van een gerecht. Kun je de specifieke ingrediënten noemen?
-
Eet langzaam om te genieten van de ervaring van het eten - dit zal je spijsvertering helpen en je gemoedsrust geven.
- Kauw en slik je eten langzaam door. Maak het voedsel bijna vloeibaar voordat u het doorslikt.
- Slik het eten aandachtig door. Ervaar de verschillende smaken van het eten en drinken.
- Gebruik snacks als een hele meditatie-ervaring. Neem bijvoorbeeld een enkele rozijn, of een schijfje sinaasappel, en verander het in een eetmeditatie. Word je volledig bewust van het hele proces van kauwen, voelen op je tanden, proeven op je smaakpapillen en slikken.
Stap 7. Luister als meditatie
Tijdens het reizen zijn er veel geluiden om je heen, zoals het ritme van transport dat in een eerdere stap is verkend. Geluiden kunnen je frustreren als je oververmoeid en angstig bent, maar ze kunnen ook dienen als een anker en je aarden als je ze aanneemt en erover mediteert. Bijvoorbeeld, de geluiden van vluchtaankondigingen, het geluid van straalmotoren, het geroezemoes van pratende mensen, de muziek in een café, het gedreun van grasmaaiers kunnen allemaal geluiden zijn waarop u zich wilt concentreren en uw gevoelens opmerkt terwijl ze stijgen en dalen. Geluiden documenteren de eb en vloed van het leven, ze zijn noch positief noch negatief, en er zijn lege ruimtes ertussen. Luister aandachtig en wees ontvankelijk voor hoe de geluiden meditatie kunnen bieden, simpelweg door gefocust te luisteren.
Luister naar een muziekstuk of een liedje. Met draagbare muziekspelers is het uiterst eenvoudig om muziek te gebruiken voor meditatieve oefeningen terwijl u reist en op elk deel van uw reis. Besteed aandacht aan elke noot in de muziek, of aan de gebruikte instrumenten, of aan de woorden
Stap 8. Bezoek meditatieretraites
Het maakt niet uit of ze je eigen geloof of overtuigingen hebben, op voorwaarde dat ze reizigers of bezoekers met open armen verwelkomen en blij zijn dat je deelneemt aan hun meditatiepraktijken. Zoek online naar retreats in de buurt van de locaties waar je reist; de meeste zullen het ruimschoots duidelijk maken of ze tijdelijke bezoekers accepteren. Zorg er wel voor dat u zich aan hun regels en voorschriften houdt, en dat u een donatie doet, zelfs als dat niet nodig is.
Stap 9. Druk dankbaarheid uit
Besteed tijdens uw reis een deel van uw tijd aan het uiten van uw dankbaarheid voor uw reiservaringen.
- Wees dankbaar voor de mensen die je reiservaring veel gemakkelijker, boeiender en eye-opening voor je hebben gemaakt.
- Wees dankbaar voor de mensen die het voedsel dat je tijdens je reis eet, hebben verbouwd, geoogst en bereid.
- Wees dankbaar voor de expertise van degenen die je naar alle verschillende plaatsen hebben gebracht die je hebt bezocht.
- Wees dankbaar voor degenen die je in accommodatie hebben gehost, zodat je zo ver van huis kunt slapen en verjongen.
- Mogen allen in vrede leven.
Tips
- Schrijven kan een meditatietechniek zijn. In plaats van online te socializen, zet je je telefoon of laptop in vliegtuigmodus en open je een eenvoudig tekstbestand. Of probeer deze met de hand als je graag een dagboek en een pen gebruikt. Gebruik stroom van bewustzijn vrij schrijven. Schrijf alles op waar je aan denkt zonder het te filteren. Corrigeer geen fouten of breng geen wijzigingen aan, het hoeft niet goed of publiceerbaar te zijn. Het laat je gedachten van je wegvloeien in een enorme, rustgevende rush totdat je je één voelt met alles om je heen en je in het moment leeft. Als je niets kunt bedenken om te schrijven, begin dan met in het moment te leven: beschrijf je omgeving en je gevoelens.
- Als je loopmeditatie beoefent, verander dan af en toe je aandacht naar een ander deel van je loopanatomie, zoals de knie of de dij.
- De spanning kan hoog zijn op bepaalde tijden van reizen, zoals het maken van verbindingen, het vinden van iets te eten op vreemde tijden of het vinden van een onwenselijke accommodatie. Gebruik meditatie om een gevoel van kalmte te creëren, zodat u beter kunt omgaan met de minder prettige situaties waarmee u als reiziger te maken kunt krijgen.
- Tekenen kan ook een meditatie zijn, vooral mandala's of Keltische knoopwerkpatronen, ingewikkelde ontwerpen die zijn opgebouwd uit vele eenvoudige stappen. Gebruik een reisdagboek en een set kleurrijke viltstiften of brushpennen.
Waarschuwingen
- Als je chronische pijn hebt, kan lichaamsbewustzijn-meditatie contraproductief zijn, je alleen maar meer bewust maken van de pijn en zieker worden. Concentreer je in plaats daarvan op iets buiten je, zoals de bloemmeditatie of de meditatie met voertuiggeluiden.
- Wees voorzichtig met mediteren als je je in een kwetsbare situatie bevindt. Mogelijk moet u een reisgenoot vragen om over u te waken om uw veiligheid te garanderen als er een risico bestaat dat u op enigerlei wijze schade wordt berokkend terwijl u duidelijk "erbuiten" lijkt.
- De individueel voorgestelde methoden die worden beschreven, zullen nuttig zijn als u geen tijd aan meditatie kunt besteden. Maar de traditionele manier van mediteren is effectiever in vergelijking met deze methode, omdat je bij deze methode meer afleiding zult vinden. Probeer daarom een plek te vinden waar meditatie op natuurlijke wijze wordt beoefend, om jezelf een echte kans te geven om volledig te mediteren.
