3 manieren om in slaap te vallen met je ogen open

Inhoudsopgave:

3 manieren om in slaap te vallen met je ogen open
3 manieren om in slaap te vallen met je ogen open

Video: 3 manieren om in slaap te vallen met je ogen open

Video: 3 manieren om in slaap te vallen met je ogen open
Video: Slaapmeditatie: Zo val je heerlijk in slaap | Mediteren | Meditation Moments 2024, Maart
Anonim

Helaas kunnen mensen zichzelf niet trainen om met hun ogen open in slaap te vallen zoals reptielen dat wel kunnen. De enige mensen die met open ogen in slaap kunnen vallen, lijden aan een aandoening die bekend staat als Nocturnal Lagophthalmus of hebben andere slaapstoornissen en verwondingen (zoals een beroerte of gezichtsverlamming). Dit zijn gevaarlijke omstandigheden en in slaap vallen met je ogen open is erg slecht voor je zicht en je algehele gezondheid. De redenen waarom veel mensen met hun ogen open willen slapen (stiekem in slaap vallen en verschillende bewustzijnsniveaus bereiken) kunnen echter op andere manieren worden bereikt. U kunt bijvoorbeeld vergelijkbare effecten bereiken door korte powernaps te doen, lucide te dromen of gewoon te mediteren met uw ogen open.

Stappen

Methode 1 van 3: Dutten zonder opgemerkt te worden

Val in slaap met je ogen open Stap 1
Val in slaap met je ogen open Stap 1

Stap 1. Erken de voordelen van korte dutjes

Zelfs maar 10 minuten in slaap vallen kan je energie, concentratie, geheugen en focus helpen verbeteren. Slapen moet inderdaad worden beschouwd als een troef bij het verbeteren van de productiviteit. Overweeg om dutjes expliciet in uw schema in te bouwen, zodat u uw potentieel op het werk of op school kunt maximaliseren.

Een langer dutje doen wordt niet aanbevolen, omdat het de kans vergroot dat je wordt opgemerkt zonder het maximale voordeel te bieden. Probeer je dutjes te beperken tot slechts een paar minuten als je op je werk of op school bent

Val in slaap met je ogen open Stap 2
Val in slaap met je ogen open Stap 2

Stap 2. Zoek een geheime plek om te slapen

In het ideale geval kunt u in volledige privacy een dutje doen, zodat uw collega's en bazen niet door hebben dat u een dutje doet. Zoek een afgelegen locatie waar u zich een paar minuten kunt uitstrekken en uw ogen kunt sluiten. Als je kunt, kijk dan of je op de volgende plaatsen een dutje kunt doen:

  • Jouw kantoor
  • Jouw auto
  • Een badkamer
  • Een zelden gebruikte opslagruimte
Val in slaap met je ogen open Stap 3
Val in slaap met je ogen open Stap 3

Stap 3. Ga achter in de kamer zitten

Je hebt niet altijd de mogelijkheid om privé te dutten. Als je uitgeput naar je werk of naar school moet, probeer dan een stoel achterin de kamer te krijgen, weg van de spreker of leraar. Geef jezelf wat ruimte om te rusten zonder betrapt te worden. Zolang je achter in de kamer blijft, is het onwaarschijnlijk dat iemand zal merken dat je ogen gesloten zijn.

Val in slaap met je ogen open Stap 4
Val in slaap met je ogen open Stap 4

Stap 4. Draag een zonnebril

Als je merkt dat je op het werk of op school in slaap begint te vallen, zet dan een zonnebril op. U zult niet alleen effectiever slapen in een donkere omgeving, maar de kans is kleiner dat u wordt opgemerkt. Niemand zal beseffen dat je ogen gesloten zijn.

Als je geen zonnebril hebt, overweeg dan om een hoed of pet te dragen die je op belangrijke momenten over je ogen kunt trekken

Val in slaap met je ogen open Stap 5
Val in slaap met je ogen open Stap 5

Stap 5. Zorg voor een goede houding

Een van de weggeefacties die je slaapt, zijn helemaal niet je ogen: het is je lichaamstaal. Een onderuitgezakte houding met een slappe kaak, open handpalmen en open mond trekt veel meer de aandacht op je dutje dan op je ogen. Als u in het openbaar in slaap valt, laat u uw elleboog op het bureau voor u rusten en buigt u uw arm 90 graden. Leg dan je hoofd op je gesloten vuist. Dit zal helpen om je hoofd rechtop te houden en je dutje te verhullen.

In slaap vallen met je ogen open Stap 6
In slaap vallen met je ogen open Stap 6

Stap 6. Zoek een bondgenoot

Als je tussen je collega's of medestudenten een dutje moet doen, schakel dan een vriend(in) in die je kan bijstaan als je gevaar loopt opgemerkt te worden. Je bondgenoot kan je wakker maken als je naam wordt genoemd of je een duwtje geven als iedereen zijn stoel verplaatst. Zorg ervoor dat je iets terugdoet als je bondgenoot ook af en toe een geheim dutje wil doen.

In slaap vallen met je ogen open Stap 7
In slaap vallen met je ogen open Stap 7

Stap 7. Herken de kracht en het gevaar van microsleeping

Microslaap is een aandoening waarbij je hersenen in slaap vallen terwijl je bezig bent met een taak zoals autorijden of werken. Uw ogen kunnen tijdens deze periode open blijven, ook al functioneren uw hersenen niet normaal. Deze toestand kan krachtig zijn, omdat niemand zal beseffen dat je slaapt en je ogen inderdaad open kunnen blijven. Dit is echter ook een gevaarlijke toestand, vooral als u een voertuig bestuurt of machines bedient. Als je merkt dat je een paar minuten tijd verliest, heb je misschien last van microslaapjes.

  • Microslaapjes komen vaker voor als u langdurig slecht slaapt. Ze komen ook vaker voor bij degenen die in de tweede of derde dienst werken.
  • Je kunt niet opzettelijk microslaap doen; ze worden veroorzaakt door chronische slapeloosheid en uitputting.

Methode 2 van 3: Mediteren met je ogen open

In slaap vallen met je ogen open Stap 8
In slaap vallen met je ogen open Stap 8

Stap 1. Erken de voordelen van meditatie

Meditatie kan je focus, concentratie, energie en algeheel geluk verbeteren. Meditatie kan ook je stressniveau aanzienlijk verminderen. Studies tonen ook aan dat degenen die elke vorm van dagelijkse meditatie beoefenen, over het algemeen optimistischer zijn over het leven.

In slaap vallen met je ogen open Stap 9
In slaap vallen met je ogen open Stap 9

Stap 2. Erken dat meditatie slaap kan nabootsen, maar niet volledig kan vervangen

Bovendien kan meditatie je hersenen in staat stellen te wisselen tussen bètagolven (wanneer je wakker bent) en alfagolven (het stadium dat onmiddellijk aan de slaap voorafgaat). Door te mediteren vervang je je slaapcyclus niet. U geeft uw hersenen echter de rustperiodes die ze nodig hebben om volledig wakker te zijn tijdens uw bètacycli. Slechts 10-15 minuten meditatie kan dit positieve, slaapachtige voordeel bieden. Degenen die regelmatig mediteren, hoeven niet zo vaak te slapen als degenen die niet mediteren.

  • Dit is een van de redenen waarom veel mensen het gemakkelijk vinden om direct na het mediteren in slaap te vallen: je hersenen zijn klaar om in slaap te vallen. Meditatie is echter niet hetzelfde als slapen.
  • Meditatie kan om deze reden ook worden gebruikt om slaapstoornissen te corrigeren.
In slaap vallen met je ogen open Stap 10
In slaap vallen met je ogen open Stap 10

Stap 3. Zeg tegen jezelf dat meditatie kan worden gedaan met je ogen open

Veel mensen verwachten dat meditatie gesloten ogen vereist. Er zijn echter methoden om te mediteren waarbij je je zicht niet hoeft af te sluiten. Sommige mensen melden inderdaad dat ze zich bijzonder verjongd en verfrist voelen na een meditatie-ervaring met open ogen.

Dit type meditatie is vooral handig voor diegenen die meditatie moeten integreren in hun woon-werkverkeer, werkdag of schooldag: je kunt mediteren zonder opgemerkt te worden. Het enige wat je nodig hebt is een plek om te zitten en een paar minuten tijd om te mediteren

In slaap vallen met je ogen open Stap 11
In slaap vallen met je ogen open Stap 11

Stap 4. Zoek een donkere, rustige plek om meditatietechnieken te oefenen

Kies indien mogelijk een donkere, stille, rustige plek om je meditatie met open ogen te beoefenen. Wanneer je meer gevorderd bent, kun je midden in een druk klaslokaal mediteren. Maar probeer om te beginnen een slecht verlichte ruimte in uw huis. Sluit de jaloezieën en zet uw apparaten uit om zoveel mogelijk afleiding te elimineren.

Val in slaap met je ogen open Stap 12
Val in slaap met je ogen open Stap 12

Stap 5. Ga comfortabel zitten

Houd je rug rechtop maar los. Ga comfortabel zitten. Veel mensen zitten graag in de lotushouding om te mediteren. Je bent echter vrij om te mediteren op welke manier dan ook om je lichaam ontspannen te houden. Zorg er wel voor dat je een goede, niet inzakkende houding aanhoudt. Je kunt op een stoel zitten, knielen of zelfs gaan liggen als je dat wilt. Houd je handen los en open, rustend in je schoot.

Sommige mensen vinden dat wierook of geurkaarsen hen kunnen helpen te ontspannen en zich te concentreren. Voel je vrij om dit te proberen als je begint met meditatie met open ogen

In slaap vallen met je ogen open Stap 13
In slaap vallen met je ogen open Stap 13

Stap 6. Oefen het focussen op twee sets objecten tegelijk

Je zult niet meteen met open ogen kunnen mediteren. Om je meditatievaardigheden met open ogen op te bouwen, begin je met oefenen om elk van je ogen op een ander object te laten focussen. Kies een object aan uw linkerhand om op te focussen en één object aan uw rechterkant om op te focussen. Probeer deze dubbele focus zo lang mogelijk vast te houden, al is het maar een paar seconden.

  • Je hersenen zullen zo gefocust zijn op de visuele informatie dat alle andere afleidingen en mentale ruis zullen verdwijnen, waardoor je een rustgevende, ontspannen meditatieve staat kunt bereiken.
  • Verhoog geleidelijk de tijd die u besteedt aan het focussen op deze twee sets objecten. Als je jezelf wilt uitdagen, kun je ook proberen je hoofd te draaien terwijl je het beeld van deze twee objecten in gedachten houdt.
  • Al snel zul je andere objecten in de kamer voor je opmerken. Wees je bewust van deze objecten, maar laat ze je niet afleiden. U kunt bijvoorbeeld onder de indruk zijn van een prachtige lichtstraal in uw huis. Je wilt echter niet denken aan de stoffige plank die je moet schoonmaken die je net hebt gezien. Zet zulke zorgen uit je hoofd.
In slaap vallen met je ogen open Stap 14
In slaap vallen met je ogen open Stap 14

Stap 7. Adem diep in

Als je eenmaal gewend bent om je op twee sets objecten tegelijk te concentreren, begin dan met het integreren van diepe ademhalingsoefeningen in je meditatie. Adem 5 seconden in door je neus, houd 5 seconden vast en laat dan langzaam los door je mond. Hoewel je jezelf als beginner misschien expliciet moet timen, is je doel om uiteindelijk diep ademhalen automatisch te maken, zodat je niet langer in je hoofd hoeft te "tellen".

In slaap vallen met je ogen open Stap 15
In slaap vallen met je ogen open Stap 15

Stap 8. Integreer meditatie met open ogen in het dagelijks leven

Als je eenmaal de kunst van meditatie met open ogen in een rustige, gecontroleerde omgeving onder de knie hebt, kun je het in je dagelijkse leven gaan toepassen. Het zal in het begin een uitdaging zijn om dit te doen, maar je moet geduldig en vergevingsgezind zijn met jezelf. Laat je lichaam een bron van rust en ontspanning zijn, ook al is de wereld om je heen chaotisch en afleidend. Binnenkort zul je een rustgevende, gefocuste staat kunnen bereiken met je ogen open wanneer je op je werk, op school of in de bus bent.

Methode 3 van 3: Lucide dromen beoefenen

In slaap vallen met je ogen open Stap 16
In slaap vallen met je ogen open Stap 16

Stap 1. Overweeg alternatieve toestanden tussen waken en slapen

Veel dieren die slapen met hun ogen open, ervaren een toestand tussen waken en slapen. Deze methode werkt niet voor mensen. Er zijn echter andere manieren om een gevoel van bewustzijn en bewustzijn te bereiken tijdens het slapen: dit staat bekend als lucide dromen. Een lucide droom is wanneer een dromer zich plotseling bewust wordt dat hij of zij droomt. De dromer kan dan controle krijgen over de droomwereld en volledig bij bewustzijn zijn tijdens de slaap.

In slaap vallen met je ogen open Stap 17
In slaap vallen met je ogen open Stap 17

Stap 2. Lees over lucide dromen om "het zaadje te planten

"Wetenschappers weten niet waarom, maar alleen al het lezen over het fenomeen lucide dromen kan ervoor zorgen dat mensen een lucide droom ervaren. Het vergroten van je bewustzijn van het fenomeen is voor sommige mensen voldoende om het fenomeen te ervaren. Bezoek je plaatselijke bibliotheek om onderzoek te doen het onderwerp, of lees er online over. Stel jezelf bloot aan zoveel artikelen en verhalen als je kunt om "het zaadje" van lucide dromen in je geest te planten. Misschien heb je geluk en ervaar je zelf een lucide droom.

In slaap vallen met je ogen open Stap 18
In slaap vallen met je ogen open Stap 18

Stap 3. Zorg voor een goede nachtrust

De belangrijkste stap om controle over je dromen te krijgen, is door elke nacht voldoende te slapen. Dit maximaliseert de hoeveelheid tijd dat je REM-slaap ervaart, en dat is wanneer de meeste dromen plaatsvinden.

In slaap vallen met je ogen open Stap 19
In slaap vallen met je ogen open Stap 19

Stap 4. Houd een droomdagboek bij

Houd een droomdagboek bij en werk het religieus bij. Dit zal je hersenen trainen om gemeenschappelijke thema's en emoties van je eigen dromen te herkennen. Dit zal je hersenen helpen beseffen wanneer je midden in een droomstaat droomt. Zorg ervoor dat u een dagboek bij uw bed houdt, zodat u uw dromen meteen kunt opschrijven als u wakker wordt. Als je afgeleid raakt na een droom, is de kans groter dat je vergeet wat er tijdens je droom is gebeurd.

Val in slaap met je ogen open Stap 20
Val in slaap met je ogen open Stap 20

Stap 5. Zeg tegen jezelf dat je lucide wilt dromen

Zeg vlak voor het slapengaan tegen jezelf dat je een lucide droom wilt ervaren. Bereid je hersenen voor om bewust te zijn tijdens de droomstaat. Concentreer je elke avond aandachtig op dit verlangen.

Val in slaap met je ogen open Stap 21
Val in slaap met je ogen open Stap 21

Stap 6. Download een lucide dromen applicatie

Er zijn telefoonapplicaties die zijn ontworpen om je hersenen te helpen beseffen wanneer je droomt. Download een van deze apps en gebruik deze terwijl je slaapt. Het helpt je te volgen wanneer je droomt en speelt een geluidssignaal af om te proberen je je eigen droomstaat te laten herkennen zonder volledig wakker te worden.

Tips

  • Het wordt niet aanbevolen (of mogelijk) om te proberen te slapen met je ogen opzettelijk open. Dit kan het oog beschadigen en uw vermogen om de nodige slaap te krijgen schaden.
  • Sommige mensen slapen al met hun ogen open. Ze slaagden hier echter in door biologische bedrading en letsel, niet door training en oefening. Mensen die kunnen slapen met hun ogen open zijn onder meer: kinderen en zuigelingen (die er overheen groeien), slaapwandelaars, mensen die nachtmerries ervaren, patiënten met een beroerte, mensen met gezichts- of hoofdletsel, Alzheimerpatiënten en anderen met slaapstoornissen, oog aandoeningen en neurologische aandoeningen.

Waarschuwingen

  • Slapen met de ogen open kan een teken zijn van een ernstige medische aandoening. Mogelijke aandoeningen zijn onder meer Bell's Palsy, beroerte, infectie, Alzheimer, schade aan de orbicularis-spier van het ooglid, genetische aandoeningen, multiple sclerose en trauma aan het gezicht. Als u merkt dat u of iemand die u kent gemakkelijk in slaap kan vallen met uw ogen open, moet u zo snel mogelijk een oogarts of neuroloog bezoeken.
  • Probeer niet te mediteren of een dutje te doen terwijl u een voertuig of zware machines onder controle hebt. Voor ieders veiligheid moet je gefocust blijven op je taak.
  • Houd er rekening mee dat dutjes op het werk of op school negatieve gevolgen kunnen hebben, zoals schorsing. Probeer niet de aandacht op jezelf te vestigen als je in het geheim moet rusten.
  • Indien onbehandeld, kan slapen met uw ogen open leiden tot oogpijn, infectie en hoornvliestranen.

Aanbevolen: