Iedereen maakt wel eens fouten, maar een grote fout maken kan heel vervelend zijn. Je kunt je boos, beschaamd, verdrietig of gewoon gefrustreerd voelen! Hoe je je ook voelt, het is belangrijk om te kalmeren en je emoties te verwerken, zodat je voorbij je fout kunt komen. Er zijn verschillende strategieën die u hierbij kunnen helpen.
Stappen
Deel 1 van 3: Pauze nemen
Stap 1. Pauzeer een paar uur
Nadat je je realiseert dat je iets belangrijks hebt verknoeid, onderneem dan geen onmiddellijke actie. Je emoties zullen hoog oplopen. Je geest zal waarschijnlijk racen. Je hart kan zelfs bonzen. Onthoud u van het nemen van grote beslissingen of het nemen van acties waar u later misschien spijt van krijgt.
Je hebt waarschijnlijk het gevoel dat je onmiddellijk aan de schadebeperking moet gaan werken, maar weersta de drang
Stap 2. Zoek een rustige, eenzame plek
Het laatste wat je nodig hebt is lawaai, opwinding en ongewenste sociale interactie. Probeer een slaapkamer, een privékantoor of een kelder binnen te gaan en de deur op slot te doen. Overweeg om je telefoon uit te zetten en je computer uit te schakelen. Dit alles vermindert het risico op het nemen van impulsieve, onverstandige acties.
Stap 3. Concentreer je op je ademhaling
Nadat je iets belangrijks hebt verknoeid, haal je waarschijnlijk korte, oppervlakkige en onbewuste ademhalingen vanuit je borstkas. Probeer dit te veranderen. Concentreer je op het nemen van lange, diepe, bewuste ademhalingen vanuit je middenrif en buik. In de praktijk voelt dit alsof u vanuit uw maag ademt in plaats van vanuit uw keel.
- Concentreren op diep ademhalen zal je stressniveau verlagen, je hartslag vertragen en meer zuurstof aan je systeem geven.
- Mensen gebruiken dit type ademhaling al duizenden jaren door middel van yoga en meditatie, en het is wetenschappelijk bewezen dat het helpt bij het beheersen van stress en angst.
Stap 4. Probeer mindfulness te bereiken
Sta niet toe dat je gedachten terug gaan naar wat je verknoeid hebt. Voorkom dat je geest naar de toekomstige gevolgen van je fout racet. Mindfulness bereiken betekent focussen op het heden, je directe omgeving en je lichaam. Word je bewust van je eigen geluiden, de temperatuur en wat je ruikt of voelt. Als u dit doet, kunt u zich ontspannen.
Deel 2 van 3: Werken aan je emoties
Stap 1. Druk woede op een rustige manier uit
Als je jezelf toestaat om je woede uit te drukken door te schreeuwen, dingen te slaan of op andere agressieve manieren te handelen, kun je je zelfs nog bozer voelen. Probeer in plaats daarvan jezelf te kalmeren en je woede op een niet-agressieve manier te uiten.
Probeer over je woede te schrijven in een dagboek of bel een vriend en leg uit wat er is gebeurd en hoe je je daarbij voelde
Stap 2. Huil als je daar zin in hebt
Huilen is een natuurlijk proces en het maakt stresshormonen en gifstoffen vrij uit het lichaam. Nadat je die tranen hebt gelaten, voel je je misschien veel nuchterder over de situatie.
Onthoud dat huilen geen teken van zwakte is, maar een psychologisch en biochemisch proces dat mensen gemeen hebben
Stap 3. Lach erom
Fouten zijn vaak gênant en een van de beste manieren om met schaamte om te gaan, is door erom te lachen. Probeer aan iets grappigs te denken over wat er is gebeurd en sta jezelf toe om erom te lachen.
Als je bijvoorbeeld een presentatie hebt gebombardeerd, probeer dan te lachen om hoe vreemd het eruit moet hebben gezien als je niet kon beslissen of je moest gaan zitten of staan
Stap 4. Maak een lijst van wat er mis is gegaan en probeer oplossingen te bedenken
Lijsten maken kan een krachtig hulpmiddel zijn om angst te overwinnen. Als je je zorgen maakt over wat er is gebeurd, schrijf dan alles op waarvan je denkt dat er iets mis is gegaan. Deze lijst kan u helpen uw gevoelens over de fout te verwerken en in de toekomst oplossingen te ontwikkelen.
Als je bijvoorbeeld denkt dat je een toets slecht hebt gedaan, kan het maken van een lijst van de vragen die je problemen gaven, je helpen om een nieuwe studiestrategie te ontwikkelen voor de volgende toets. Je kunt ook enkele dingen identificeren die je kunt doen om de effecten van de toets op je cijfer te minimaliseren, zoals je docent vragen om extra punten
Stap 5. Probeer jezelf niet in elkaar te slaan
Hoewel het belangrijk is om te erkennen dat je een fout hebt gemaakt, zodat je ervan kunt leren, is het ook belangrijk om jezelf te vergeven zodat je verder kunt. Door je emoties heen werken houdt in dat je moet erkennen dat je ook maar een mens bent. Hoe erg het ook is, je moet accepteren dat je een fout hebt gemaakt en dat iedereen wel eens fouten maakt.
- Veel mensen vinden dat het herhalen van een mantra een handige manier is om negatieve of hatelijke zelfberichten het zwijgen op te leggen.
- Probeer bijvoorbeeld de zin te herhalen: "Ik ben ook maar een mens, ik doe mijn best, en dat is alles wat ik kan doen."
Deel 3 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Zet de zaken in perspectief
Zelfs als je een grote fout hebt gemaakt, onthoud dan dat alles tijdelijk is. Misschien voel je je nu vreselijk, maar dit gevoel zal niet eeuwig duren. Probeer jezelf eraan te blijven herinneren dat de manier waarop je je voelt slechts tijdelijk is en dat dit je zou moeten helpen om vooruit te komen.
Stap 2. Neem contact op met je vrienden en familie voor ondersteuning
Bijna iedereen heeft wel eens de ervaring gehad iets belangrijks te verknoeien. In feite kan iemand die je kent iets nog ergers hebben verprutst, en dit kan je eigen probleem in perspectief plaatsen. Zelfs als hun ervaringen anders zijn dan die van jou, zal het helpen om gewoon te praten, je hart te luchten en dingen uit je hoofd te zetten.
Als je problemen hebt om vrienden en familie te laten luisteren, of als je niet tevreden bent met hun reacties op je probleem, overweeg dan om met een hulpverlener of therapeut te praten
Stap 3. Bied zo nodig excuses aan
In sommige situaties kan het maken van een fout gevolgen hebben voor anderen, dus het kan zijn dat u zich moet verontschuldigen en u kunt het beste meteen uw verontschuldigingen aanbieden. Bedenk of uw fout iets was dat iemand anders pijn had kunnen doen. Als dat zo is, bereid je dan voor om je excuses aan die persoon aan te bieden.
Probeer iets te zeggen als: 'Het spijt me voor wat ik heb gedaan. Ik realiseer me dat mijn acties jou ook hebben beïnvloed en daar voel ik me erg slecht over. Kun je mij vergeven?"
Stap 4. Vergeef jezelf
Wrok koesteren tegen jezelf zal het ook niet gemakkelijk maken om verder te gaan, dus je zult jezelf moeten vergeven voor wat er is gebeurd. Je vindt het misschien moeilijk om jezelf te vergeven, maar het zou met de tijd gemakkelijker moeten worden.
- Probeer jezelf een brief te schrijven waarin je aangeeft dat je begrip hebt voor wat er is gebeurd. Stel je voor dat je naar jezelf schrijft als een vriend en wees aardig voor jezelf in de brief.
- Herhaal "Ik vergeef mezelf" terwijl je de dag doorloopt. Hoe vaker je het zegt, hoe makkelijker het is om het te geloven.
Stap 5. Maak een nieuw plan
Je hebt misschien optie X verknoeid, maar houd er rekening mee dat je nog andere opties hebt. Nu kunt u die andere opties verkennen, en dit proces kan spannend zijn. Maak een lijst van nieuwe mogelijkheden en acties. Sta jezelf toe te dromen over hoe lonend de vermeldingen op je lijst kunnen zijn.
