Deze wikiHow leert je hoe je Insight Timer op je iPhone of iPad kunt gebruiken om toegang te krijgen tot gratis geleide meditaties, en hoe je de ingebouwde timer kunt gebruiken om je eigen meditaties aan te passen.
Stappen
Methode 1 van 2: Een geleide meditatie gebruiken
Stap 1. Open Insight Timer op uw iPhone of iPad
Het is het grijze pictogram met een gouden kom erin. Je vindt het meestal op het startscherm.
Stap 2. Tik op Meditatie
Dit is het hoofdtelefoonpictogram onder aan het scherm (het tweede pictogram van links). Dit opent de meditatiebibliotheek.
Stap 3. Tik op de tegel Meditaties
Zoek naar de twee komvormige handen in de tweede rij tegels.
Om een meditatie op trefwoord te zoeken, typt u in plaats daarvan het trefwoord in de zoekbalk bovenaan het scherm
Stap 4. Verfijn de meditatielijst
Aangezien deze pagina duizenden meditaties bevat, wil je de resultaten filteren, zodat je alleen meditaties ziet die aan je behoeften voldoen. Hier is hoe:
- Tik op het pictogram met drie schuifregelaars in de rechterbovenhoek van de pagina.
- Tik nogmaals op hetzelfde pictogram (dit keer helemaal in de rechterbovenhoek) om de filteropties te bekijken.
- Tik op een tijdbereik onder ″Minuten.″ me. Kies een van de 6 tijdopties (bijv. 6-10, 21-30) om meditaties weer te geven die je in dat aantal minuten kunt voltooien.
- Als je alleen mannelijke of vrouwelijke gidsen wilt horen, selecteer dan een geslacht onder de kop 'Stemmen'.
- Om de resultaten te beperken tot meditaties met of zonder achtergrondmuziek, selecteert u een optie onder ″Achtergrondmuziek.″
- Tik INDIENEN wanneer je klaar bent om de meditatielijst te verfijnen. Je ziet nu alleen meditaties die overeenkomen met je filters.
Stap 5. Tik op een meditatie die je interesseert
Je vindt de lengte, het aantal sterren en het aantal keren dat de meditatie is afgespeeld onder de titel bovenaan het scherm. Scroll naar beneden om de beschrijving, beoordelingen van andere Insight Timer-leden, informatie over de leraar en gerelateerde inhoud te bekijken.
Stap 6. Ga comfortabel zitten
Als je klaar bent om te mediteren, wil je je comfortabel voelen, maar niet zo comfortabel dat je het risico loopt in slaap te vallen. Voor tips over zittende meditatiehouding, zie Zitten tijdens meditatie.
Stap 7. Tik op de afspeelknop als je klaar bent om te beginnen
Het staat bovenaan de pagina. De meditatie begint onmiddellijk te spelen. Er blijft een timer op het scherm staan terwijl de meditatie vordert. Zodra de meditatie is voltooid, stopt de timer en zie je je statistieken.
- Om een korte pauze te nemen van de meditatie, tik je op de pauzeknop onderaan in het midden van het scherm. Tik op de afspeelknop om de opname opnieuw te starten wanneer u klaar bent om door te gaan.
- Om de meditatie eerder te beëindigen, tik je op de pauzeknop en vervolgens op FINISH.
Methode 2 van 2: Een aangepaste meditatie maken
Stap 1. Open Insight Timer op uw iPhone of iPad
Het is het grijze pictogram met een gouden kom erin. Je vindt het meestal op het startscherm. Als je liever geen geleide meditatie gebruikt, kun je je eigen getimede meditatie maken en deze aanpassen aan je behoeften.
Stap 2. Tik op Timer
Het is het klokpictogram in het midden onderaan het scherm.
Stap 3. Selecteer een startbel
De startbel is een toon die speelt wanneer de meditatie begint. Om een geluid te selecteren, bladert u door de klankschalen bovenaan het scherm totdat degene die u wilt gebruiken zich in het midden bevindt.
Stap 4. Tik op het menu Duur
Het zit onder de klankschalen.
Stap 5. Kies een tijdsduur voor je meditatie
Blader door de uur-, minuut- en secondewielen totdat de gewenste meditatietijd in het midden is gemarkeerd.
Stap 6. Selecteer een optie in het vervolgkeuzemenu
Het menu is standaard ingesteld op de algemene ″Meditatie″, maar u kunt selecteren Yoga, wandelen, Genezing, of een andere meditatie-activiteit.
Stap 7. Selecteer een opwarmtijd
Scrol omlaag naar de kop 'Opwarming' om de hoeveelheid tijd te selecteren die je wilt verstrijken voordat de eigenlijke meditatie begint.
Stap 8. Tik op Opslaan
Het staat in de rechterbovenhoek van het scherm. U keert terug naar het timerscherm.
Stap 9. Stel interval- en eindbellen in
Als u wilt dat de klankschaal met bepaalde tussenpozen rinkelt, volgt u deze stappen:
- Druk op Intervalbellen menu.
- Tik + Bel toevoegen.
- Kies een klankschaal.
- Blader door de tijdrollen om de intervaltijd in te stellen.
- Tik Opslaan in de rechterbenedenhoek van het scherm om terug te keren naar het timerscherm.
- Tik Einde bel.
- Selecteer een klankschaal die je wilt horen als de meditatie is voltooid.
- Tik Opslaan.
Stap 10. Tik op Omgevingsgeluid (optioneel)
Als je omgevingsgeluid op de achtergrond wilt horen, zoals zachte muziek of natuurgeluiden, tik je op een geluid om het te selecteren en tik je vervolgens op Opslaan.
Stap 11. Ga comfortabel zitten
Als je klaar bent om te mediteren, wil je je comfortabel voelen, maar niet zo comfortabel dat je het risico loopt in slaap te vallen. Voor tips over zittende meditatiehouding, zie Zitten tijdens meditatie.
Stap 12. Tik op Start
Dit is de grote knop onderaan in het midden van het scherm. De meditatietimer begint.
- Als je een opwarmtijd instelt, telt deze af voordat de eigenlijke meditatie begint.
- Tik op de pauzeknop (twee verticale lijnen) om op elk moment een pauze te nemen.
- Als je de meditatie voortijdig moet stoppen, tik je op de pauzeknop en vervolgens op FINISH.
