Reflexologie is het uitoefenen van druk op gebieden op de voeten, handen of oren om stress te herbeleven of pijn in andere delen van het lichaam te verlichten. Hoewel geen enkele studie de onderliggende theorie van reflexologie heeft bewezen - dat energiebanen, meridianen genaamd, alle lichaamsdelen met de voeten, handen en oren verbinden - zijn er klinische onderzoeken die aantonen dat het pijn kan verminderen, angst en stress kan verlichten, moeizame ademhaling kan vergemakkelijken, en het algehele fysieke functioneren te verbeteren. Vooral pijn op de borst kan worden verlicht door stress te verminderen of door specifieke probleemgebieden aan te pakken die dit veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen, longproblemen of paniekaanvallen en depressie.
Stappen
Methode 1 van 3: Voetreflexologie gebruiken om pijn op de borst te bestrijden
Stap 1. Begin met het masseren van je hele voet
Het kan moeilijk zijn om de precieze oorsprong van pijn op de borst te bepalen, die kan voortkomen uit stress, longproblemen, spijsverteringsproblemen of hartproblemen. Het is daarom het beste om te beginnen met het masseren van je hele voet en je vervolgens te concentreren op gebieden waarvan je denkt dat die de oorzaak zijn. Het is aangetoond dat dit soort algemene massage een positief therapeutisch effect heeft.
Stap 2. Maak je voet los
Houd de voet vast en draai hem voorzichtig rond de enkel. Wrijf vervolgens met beide handen over je hele voet. Doe dit voordat u een massageolie of vochtinbrengende lotion aanbrengt.
Stap 3. Breng vochtinbrengende lotion aan
Wrijf de lotion in je handen om het op te warmen, breng het dan aan op de bovenkant van de voet, beginnend bij de enkel en veeg tot aan de tenen. Doe hetzelfde voor de onderkant van de voet.
Stap 4. Masseer eerst de tenen
Begin met de grote teen, knijp deze tussen uw wijsvinger en duim en gebruik uw duim of duimknokkel om zachtjes op de onderkant van de teen te drukken en deze ongeveer 30 seconden te masseren. Draai de teen naar links en rechts en duw hem dan naar beneden in de richting van de voetzool. Herhaal deze procedure en besteed ongeveer 15 seconden aan het masseren van elk van de kleinere tenen. Eindig door met je hand voorzichtig alle tenen en de bovenkant van de voet naar de voetzool te drukken.
Stap 5. Ga verder met de bal van de voet
Pak de voet waaraan u werkt vast bij de achillespees boven de hiel om stabiliteit te bieden tijdens het masseren. Begin het dichtst bij de grote teen. Gebruik uw duim of duimknokkel en oefen lichte druk uit door twee seconden ingedrukt te houden of door te masseren met kleine cirkelvormige bewegingen. Beweeg over de voet in drie afzonderlijke lijnen - boven, midden en onderkant van de bal van de voet. Herhaal deze regels drie keer.
Stap 6. Werk aan het midden van je voet
Pak je voet met beide handen vast. Gebruik je duimknokkels als je duimen moe worden.
- Begin met lichte druk uit te oefenen terwijl u uw duim over uw voet trekt, waarbij u de handen afwisselt - van links naar rechts voor uw rechterduim en van rechts naar links voor uw linkerduim. Werk in drie lijnen en sleep elke duim 5 keer per lijn.
- Oefen vervolgens lichte druk uit terwijl u uw duimen langs het midden van uw voet naar beneden trekt en naar uw hiel toe werkt. Werk opnieuw in drie regels, waarbij u uw linker- en rechterduim 5 keer per regel sleept.
- Masseer het midden van je voet door lichte druk uit te oefenen met je duimen en met de klok mee te bewegen.
Stap 7. Wrijf met de klok mee over de onderkant van je voet
Gebruik beide duimen, de ene op de andere, masseer de onderkant van je voet net boven je hiel met een beweging met de klok mee.
Stap 8. Masseer de binnenkant van je voet
Door lichte druk uit te oefenen en kleine cirkelvormige bewegingen te maken, werk je naar beneden langs je wreef van je grote teen naar je hiel. Besteed ongeveer twee seconden aan elk punt en herhaal het proces drie keer.
Stap 9. Eindig met de hiel en de bovenkant van de voeten
Wrijf ongeveer 30 seconden met uw duim of knokkel over de hiel in een cirkelvormige beweging. Gebruik vervolgens uw duimen om lichte druk uit te oefenen op de bovenkant van de voeten terwijl u uw duimen langs de ruimten tussen uw tenen sleept, die van uw teenband naar het hoogste punt van uw voet lopen.
Stap 10. Concentreer u op de gebieden waarvan u denkt dat ze pijn op de borst kunnen veroorzaken
Nu je je hele voet hebt gemasseerd, keer je terug naar de gebieden waarvan je denkt dat ze de pijn veroorzaken en besteed je er extra tijd aan.
Stap 11. Masseer de bal van je voeten onder je kleine tenen voor longproblemen
De reflexen voor je longen beginnen bij de basis van je tenen en strekken zich uit tot aan de onderkant van de bal van je voet, waar de kleur van je huid verandert. Masseer ook het overeenkomstige gebied op de bovenkant van uw voet.
Stap 12. Werk aan de bal van je voeten net onder je grote tenen voor hartproblemen
Volgens de reflexologietheorie zou dit moeten helpen bij problemen zoals aritmie.
Stap 13. Concentreer je op de nekreflexen aan de basis van je tenen om zure oprispingen, brandend maagzuur of andere pijn op de borst die gepaard gaat met je keel en slokdarm te verlichten
Stap 14. Oefen druk uit op de reflexpunten voor uw maag, dunne darm en galblaas om spijsverteringsproblemen te behandelen
- Je maagreflexpunt bevindt zich op de zool van je linkervoet net onder het longreflexpunt.
- De dunne darmreflex bevindt zich op de voetzolen in het booggebied.
- Het galblaasreflexpunt bevindt zich op de zool van uw rechtervoet, waar de linkerduim zich in de bovenstaande afbeelding bevindt.
Methode 2 van 3: Pijn op de borst bestrijden met handreflexologie
Stap 1. Begin met het masseren van je hele hand
Volgens de reflexologietheorie zal dit helpen om je te ontspannen en gifstoffen uit je systeem te spoelen. Het is ook bewezen dat algemene massage pijn vermindert en de kwaliteit van leven verbetert.
Stap 2. Warm je hand op en ontspan je hand
Handreflexologiepunten bevinden zich dieper dan de vergelijkbare punten op uw voet, dus het opwarmen van uw hand is erg belangrijk om pijn te voorkomen.
- Wrijf zachtjes massageolie of vochtinbrengende crème in de pols van uw hand, met zachte, vegende bewegingen met uw duim gedurende ongeveer 30 seconden.
- Ga door met deze vegende bewegingen terwijl je omhoog gaat naar de palm van de hand, en veeg ongeveer 30 seconden van de binnenkant van de handpalm naar de randen.
- Draai je hand om en ga voorzichtig met je duim van het weefsel tussen je vingers naar de bovenkant van je pols.
- Pak elke vinger vast en draai hem zachtjes heen en weer, waarbij je het knokkelgewricht draait. Beweeg je hand omhoog en herhaal met het tweede gewricht en het bovenste gewricht van elke vinger.
- Herhaal deze stappen met je andere hand.
Stap 3. Werk aan je vingers
Begin met het topje van je duim, gebruik je duim en wijsvinger om gedurende 3 tot 5 seconden in een zachte cirkelvormige beweging te knijpen en druk uit te oefenen. Werk twee keer langs je duim naar beneden en herhaal dan met je andere vingers. Doe hetzelfde voor je andere hand.
Stap 4. Masseer de palm van je handen
Voor elk deel van je handpalm ga je naar beneden, dan weer omhoog, en dan naar de zijkant en weer naar beneden. Oefen op elk punt een zachte, roterende druk uit gedurende 3-5 seconden.
- Begin met de zachte vulling onder je vingers.
- Ga verder naar het midden van je handpalm.
- Werk aan de buitenrand van je hand, beginnend onder de pink en doorgaand naar de pols.
- Masseer de basis van je hand en beweeg van je duim naar de buitenrand van je hand.
- Werk af door van links naar rechts en weer terug over je pols te bewegen.
Stap 5. Ga verder met de rug van je handen
Vergeet niet om veel minder druk uit te oefenen, omdat de rug van je hand erg gevoelig is.
- Begin bij de knokkel aan de basis van uw duim en oefen 3 tot 5 seconden zachte, roterende druk uit. Werk tot aan de pols en beweeg dan zijwaarts. Werk verder vanaf de knokkels tot aan de pols totdat je de hele handrug bedekt hebt.
- Oefen lichte druk uit terwijl u over uw pols werkt.
Stap 6. Concentreer u op de gebieden waarvan u denkt dat ze pijn op de borst kunnen veroorzaken
Besteed extra tijd aan deze gebieden en oefen lichte rotatiedruk uit terwijl u er punt voor punt overheen werkt.
- Longproblemen - Concentreer u op de zachte vulling net onder uw vingers op de palm van uw hand en op het equivalente gebied op de rug van uw hand.
- Hartproblemen - Werk aan het vlezige gebied aan de basis van uw duimen.
- Spijsverteringsproblemen - Werk aan de gebieden van de basis van uw vingers tot de laatste knokkel om uw nekreflexen te stimuleren. Masseer het midden van je handpalmen om je maag en galblaas te stimuleren. Werk over de basis van je handpalm om de spijsvertering in je dunne darm te bevorderen.
- Stressgerelateerde problemen – Werk aan uw hele vinger om de reflexpunten van het hoofd en de nek te stimuleren om stress te verlichten.
Methode 3 van 3: Oorreflexologie gebruiken om pijn op de borst te verlichten
Stap 1. Begin met het masseren van je hele oor
Volgens de reflexologietheorie zal dit helpen om je te ontspannen en gifstoffen uit je systeem te spoelen. Het is ook bewezen dat algemene massage pijn vermindert en de kwaliteit van leven verbetert.
Stap 2. Warm je oren op
Wrijf je handen snel tegen elkaar en houd ze dan 15 seconden boven je oren. Wrijf ze opnieuw en houd ze 15 seconden boven je oren met de bovenkanten van je oorlellen naar beneden gevouwen.
Stap 3. Masseer je oorlellen
De oorlel bevat reflexpunten voor je hoofd. Knijp en trek de kwab ongeveer 3 minuten tussen uw wijsvinger en duim. Je kunt beide oren tegelijkertijd doen.
Stap 4. Stimuleer de binnenkant van je oren
Plaats uw wijsvingers in uw oren en draai ze ongeveer 50 keer heen en weer om uw hart en longen te stimuleren en te ontspannen.
Stap 5. Ga verder met de cymba conchae
Dit is het smalle deel van je oor boven de rand die over de gehoorgang zit, en onder een andere rand van kraakbeen. Beweeg uw wijsvinger ongeveer 50 keer heen en weer langs de cymba conchae van beide oren om het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
Stap 6. Ga verder omhoog naar de driehoekige fossa
Dit is de kleine depressie aan de andere kant van de rand van het kraakbeen die de bovengrens van de cymba conchae vormt. Druk uw wijsvinger voorzichtig in de driehoekige fossa en draai ongeveer 50 keer heen en weer.
Stap 7. Ga met je duimen langs het bovenste, buitenste deel van je oor
Dit gebied - de helix en scafoïde fossa - bestaat uit het gebogen kraakbeen aan de bovenkant van je oor en de ruimte er net onder. Het bevat de reflexpunten voor je armen en schouders. Knijp het tussen uw duim en wijsvinger en laat uw duim vervolgens herhaaldelijk over het gebied lopen totdat het warm is.
Stap 8. Stimuleer het oppervlak van de concha naar de cymba conchae
Boven je oorlellen zit een kraakbeenrandje. Begin met je wijsvingers om een zachte druk aan te brengen op de holte aan de andere kant van die rand. Ga nu met uw vingers langs de kraakbeenrand aan de achterkant van het oor en omhoog naar de cymba conchae en weer terug. Doe dit 30 keer.
Stap 9. Knijp de tragus tussen duim en wijsvinger en beweeg hem voorzichtig op en neer
De tragus is de flap van kraakbeen die uitsteekt over uw gehoorgang. Beweeg het 30 keer op en neer.
Stap 10. Masseer de achterkant van je oor
De achterkant van het oor is verdeeld in een bovenste, meer flexibele deel en een onderste deel dat de gehoorgang omringt en vastzit aan de oorlel. Begin door het bovenste gedeelte tussen uw wijsvinger en duim samen te knijpen en er 30 keer aan te trekken. Wrijf vervolgens 30 keer zachtjes met uw duim over het onderste deel met een neerwaartse beweging.
Stap 11. Concentreer je op de reflexpunten die verbonden zijn met de gebieden waarvan je denkt dat ze pijn op de borst veroorzaken
Nu je je hele oor hebt gestimuleerd, besteed je wat extra tijd aan probleemgebieden. Werk op elk punt totdat u een warm gevoel in uw oor voelt of totdat u zich ongemakkelijk voelt.
- Long- en hartproblemen – Focus op de binnenkant of je oor. Plaats uw wijsvingers in uw oor en draai voorzichtig. U kunt ook voorzichtig omhoog, omlaag en naar de zijkanten trekken om het binnenoor te stimuleren.
- Spijsverteringsproblemen – Beweeg uw wijsvinger heen en weer over de cymba conchae om de reflexpunten te stimuleren die verband houden met de maag, darmen, lever, dikke darm, milt en galblaas.
- Stressgerelateerde problemen - Wrijf over uw oorlel en ga dan met uw wijsvinger langs de rand van kraakbeen die de onderrand van de cymba conchae vormt en leidt naar de driehoekige fossa. Dit activeert de reflexen voor je hoofd, nek en wervelkolom.
