Reflexologie is een vorm van therapie die werkt door druk uit te oefenen op bepaalde delen van het lichaam, voornamelijk de voeten, handen en oren. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het effectief is in termen van pijnvermindering, ontspanning en een betere bloedsomloop. Hoewel velen zullen bezoeken met een professionele reflexoloog, kunt u zelf enkele technieken toepassen.
Stappen
Deel 1 van 4: Aan de slag
Stap 1. Leer hoe reflexologie zou werken
De belangrijkste theorie over hoe reflexologie werkt, werd voor het eerst geformuleerd in de jaren 1890. De theorie stelt dat door toepassing van de technieken van reflexologie, signalen langs het zenuwstelsel worden gestuurd, wat ertoe leidt dat het lichaam het algehele spanningsniveau verlaagt. Deze verlaging van de spanning verhoogt de bloedsomloop en het welzijn.
- Een aanvullende theorie stelt dat door het verlichten van stress, ook de pijn die door die stress wordt veroorzaakt, wordt verminderd.
- Een laatste theorie stelt dat het lichaam "energetische" circuits bevat, die kunnen worden geblokkeerd door stress. Reflexologie helpt om deze blokkades op te heffen en je "vitale energie" te laten stromen.
Stap 2. Zoek een goede reflexologiekaart
Deze grafieken geven u een kaart van welke delen van het lichaam overeenkomen met andere delen van het lichaam. Veel grafieken hebben een kleurcode en maken het u gemakkelijk om de gebieden te vinden die kunnen helpen de bloedsomloop te verbeteren.
- Goede grafieken tonen de gebieden waaraan wordt gewerkt vanuit een paar verschillende hoeken. Dit kan het gemakkelijker maken om de specifieke delen van de voet te bepalen waarop u zich wilt richten.
- Zorg voor een grafiek met voldoende etikettering. U wilt geen grafiek met te weinig of te veel informatie. Zoek een diagram waarvan u denkt dat u het gemakkelijk kunt begrijpen.
- In grafieken worden gebieden ofwel rechtstreeks gelabeld met beschrijvende termen, ofwel een nummering of symbolisch systeem. Als de grafiek een nummering of symbolisch systeem gebruikt, zorg er dan voor dat ze worden geleverd met een legenda of sleutel.
- Uw kaart moet enige basisinformatie bevatten over het toepassen van eenvoudige reflexologietechnieken.
- Voor meer informatie over reflexologie kunt u een meer diepgaand boek kopen of enkele lessen volgen.
- Praat met een reflexoloog om erachter te komen welke kaarten en boeken zij aanbevelen.
Stap 3. Lees je grafiek
Zoek de corresponderende reflexen voor bloedsomloop en cardiovasculair op de grafiek. Alle gebieden die met de borst of het hart te maken hebben, zijn de belangrijkste reflexpunten waarmee u gaat werken.
- Uw grafiek moet basisinformatie bevatten over de punten waarop u zich moet richten op cardiovasculaire problemen.
- Als uw kaart een numeriek systeem gebruikt, zoek dan het gebied van de voet dat overeenkomt met die cijfers.
- Sommige grafieken hebben gebieden die te maken hebben met de bloedsomloop, maar raden aan om zich te richten op organen zoals longen, bijschildklieren, bijnieren, nieren, urineleiders en blaas.
Stap 4. Leer duimlopen
Duimlopen is een techniek die u gaat gebruiken om druk uit te oefenen op de delen van uw voet die door reflexologie worden gespecificeerd om de bloedsomloop te vergroten. Het stelt u ook in staat om langer te werken zonder uw hand of duim te belasten.
- Duimlopen is net zo eenvoudig als het buigen en strekken van uw duim.
- U gebruikt de binnenrand van de top van uw duim om druk uit te oefenen.
- Leg uw duim plat op het oppervlak van de voet, of een ander oppervlak om te oefenen.
- Buig je duim. Je hele hand moet iets omhoog bewegen als je je duim buigt. Denk aan een kruipende rups.
- Strek je duim uit. Houd je hand op zijn plaats terwijl alleen je duim naar voren beweegt.
- Oefen druk uit tussen het buigen en buigen van uw duim.
- Je kunt dit ook met je vingers doen. Gebruik dezelfde beweging met uw wijsvinger, buig en strek deze terwijl u langzaam het gebied bewerkt.
Deel 2 van 4: Voetreflexologie gebruiken
Stap 1. Zoek een ontspannende en schone ruimte om in te werken
Reflexologie kan overal worden uitgevoerd; het creëren van een rustige en schone omgeving zal echter helpen om betere resultaten te behalen.
- Een rustige omgeving kan je helpen te ontspannen en het meeste uit je sessie te halen.
- Houd de verlichting laag en zorg voor een aangename temperatuur.
- Denk aan zachte muziek of zelfs stilte. Beide kunnen helpen om tot ontspanning te komen.
- Was je handen en knip je vingernagels. Verwijder eventuele sieraden van uw handen.
Stap 2. Bereid je handen en voeten voor
Verwijder eventuele sokken of schoenen. Zorg ervoor dat de voeten schoon zijn en vrij van wonden of duidelijke verwondingen. Was beide handen en voeten voordat u begint.
- Zorg ervoor dat uw vingernagels geknipt zijn en geen scherpe randen hebben.
- Als de voeten op enigerlei wijze gewond zijn, pas dan geen reflexologietechnieken toe. Zoek naar snijwonden, huiduitslag of wratten voordat u verdergaat.
Stap 3. Controleer uw kaart op getallen of symbolen die op de voet zijn afgebeeld
Pak uw reflexologiekaart die de gebieden van de voet in kaart brengt waarmee u gaat werken. Hoewel je met de hele voet kunt werken, zijn er enkele plekken waarvan wordt aangenomen dat ze het beste op het hart en de bloedsomloop zijn gericht.
- Als uw grafiek numerieke of symbolische verwijzingen gebruikt, leer dan welke cijfers en symbolen overeenkomen met welke delen van de voeten.
- Zoek de gebieden die zijn gelabeld of overeenkomen met het hart, de bloedsomloop en de longen.
- Bewaar uw diagram op een plaats waar u het gemakkelijk kunt raadplegen zodra u begint te werken.
Stap 4. Richt je op je hartreflexpunt
Druk met beide duimen op het hartreflexpunt op uw linkervoet. Dit reflexpunt is vrij groot, dus loop je duimen met de klok mee over het hele gebied.
- Aangenomen wordt dat het richten op het hartreflexgebied de stress in dat gebied vermindert en resulteert in een betere bloedsomloop.
- Gebruik de "duim lopen" techniek. Leg je duim plat, buig hem dan en breng je hand omhoog met de buiging. Leg je duim weer plat en houd je hand stil.
- U kunt ook de techniek "vingerwandelen" gebruiken. Dit is hetzelfde idee als het lopen met de duim, maar je gebruikt je wijsvinger. Dit wordt voornamelijk gebruikt op de bovenkant van de voet.
- Oefen slechts een paar seconden druk uit terwijl u langs het hartreflexgebied beweegt.
- Als u precies bent vergeten waar het hartreflexpunt is, controleer dan uw reflexologiekaart.
Stap 5. Richt op het longreflexpunt
Oefen druk uit op uw longreflexpunt op uw linkervoet. Dit reflexgebied is zelfs groter dan je hartreflexgebied.
- Het longreflexpunt omringt uw hartreflexpunt.
- Oefen een paar seconden lichte druk uit terwijl u het hele gebied bewerkt.
- Gebruik beide duimen om het hele longreflexpunt in te drukken en los te laten.
- Je kunt ook je knokkels gebruiken om druk uit te oefenen.
- Door met het longreflexpunt te werken, wordt aangenomen dat eventuele spanning in dat gebied wordt verminderd. Dit zal resulteren in een betere ademhaling en een verhoogde bloedsomloop.
Deel 3 van 4: Reflexologie-handtechnieken gebruiken
Stap 1. Zoek een ontspannende en rustgevende omgeving
Voor een handreflexbehandeling hoeft u geen speciale apparatuur aan te schaffen. Net als bij voetbehandelingen kan een rustige omgeving u helpen te ontspannen en het meeste uit uw sessie te halen.
- Als u aan een andere persoon werkt, laat hem dan comfortabel liggen of zitten.
- Handbehandelingen kunnen overal worden toegepast; het ideaal is echter een rustige en veilige omgeving.
- Was je handen en knip je vingernagels. Alle betrokkenen moeten ook sieraden uit hun handen verwijderen.
Stap 2. Controleer uw kaart op getallen of symbolen die op de hand zijn afgebeeld
Kijk naar je reflexologiekaart en vind de locaties van de bloedsomloop. Kijk over uw handen, of de handen van de persoon aan wie wordt gewerkt, om deze locaties te vinden die op de kaart worden aangegeven.
- Uw kaart heeft mogelijk cijfers of symbolen die op de voet zijn afgebeeld. Als dit het geval is, leer dan welke cijfers of symbolen overeenkomen met de circulatie.
- Er kunnen andere gebieden zijn die volgens de grafiek worden aanbevolen om mee te werken voor de bloedsomloop, zoals longen of nieren.
- Aangenomen wordt dat het richten op dit gebied de stress in dat gebied vermindert en resulteert in een betere bloedsomloop.
Stap 3. Oefen druk uit op uw vingers
Je vingers worden verondersteld overeen te komen met alles boven je nek, zoals hersenen, schedel, gehoor en zicht. Begin te werken aan de bovenkant, achterkant, van je linkerduim. Oefen enkele ogenblikken voorzichtig een constante druk uit, voordat u uw duim iets naar beneden beweegt. Werk je een weg naar beneden over de hele lengte van je duim.
- Gebruik je tegenovergestelde duim om in deze punten te duwen. Duw stevig en beweeg je duim in een zeer kleine cirkel.
- Oefen druk uit voor ongeveer drie tot vijf seconden.
- Als u klaar bent met uw duim, gaat u verder met uw wijsvinger. Begin opnieuw bovenaan en werk naar beneden, terwijl je druk uitoefent met je duim.
- Blijf dit met al je vingers doen.
- Door deze technieken op je hand toe te passen, wordt aangenomen dat de spanning in het lichaam wordt verminderd. Deze spanningsvermindering zal de bloedsomloop verbeteren.
Stap 4. Begin druk uit te oefenen op je handpalm
Er wordt gedacht dat je handpalm reflexverbindingen heeft met je romp en de organen erin. Plaats uw hand op een vlakke ondergrond, met de handpalmen naar boven gericht. Oefen puntige druk uit met uw duim op de pads net onder uw vingers. Beweeg omlaag, omhoog en over elke pad.
- Nadat u klaar bent met de pads onder uw vingers, gaat u naar de palm van uw hand.
- Als je eenmaal klaar bent met de palm van je hand, blijf je naar beneden, naar boven en naar voren bewegen, dit keer aan de buitenrand van je hand.
- Werk nu vanaf de basis van de duim naar de buitenrand van de hand. Dit beslaat een groot deel van uw hand en de vele overeenkomstige delen van het lichaam.
- Eindig ten slotte door lichte druk uit te oefenen op de pols, van rechts naar links en dan van links naar rechts.
Stap 5. Werk met de andere hand
Volg dezelfde stappen om alle punten van uw andere hand te richten. Door met beide handen te werken wordt aangenomen dat een uitgebalanceerd en optimaal effect wordt bereikt.
Deel 4 van 4: Een getrainde reflexoloog vinden
Stap 1. Onderzoek reflexologen bij jou in de buurt
Net als bij het selecteren van een goede dokter of monteur, wil je hun praktijk van dichtbij bekijken. Het onderzoeken van potentiële reflexologen zal ervoor zorgen dat uw behandelingen van de beste kwaliteit zijn en dat uw geld goed wordt besteed.
- Zoek verwijzingen. Probeer met uw arts te praten en kijk of zij u kunnen doorverwijzen naar reflexologen bij u in de buurt. U kunt ook contact opnemen met familie en vrienden die reflexologen in de omgeving hebben bezocht om hun mening te krijgen.
- Zoek naar professionele organisaties en hun aangesloten reflexologen. Onderzoeksorganisaties zoals de American Reflexology Certification Board, de Reflexology Association of America en Professional Reflexology Association.
- Kijk naar een training of certificering die uw reflexoloog mogelijk heeft. Vraag uw reflexoloog naar de opleiding die ze mogelijk hebben genoten en eventuele certificaten of accreditaties die ze mogelijk hebben behaald. Er zijn nationale normen voor accreditatie, die ongeveer 110 uur onderwijs hadden moeten omvatten.
Stap 2. Bespreek eventuele reeds bestaande voorwaarden
Er zijn enkele medische problemen en aandoeningen die kunnen voorkomen dat reflexologie een optie is. Waarschuw uw reflexoloog over een van de volgende aandoeningen, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat u geen behandelingen krijgt:
-
Krijg helemaal geen reflexologie als u een van deze aandoeningen heeft:
- Diepe veneuze trombose
- Tromboflebitis
- Cellulitis op de voeten of benen
- Acute infectie met hoge temperatuur
- Beroerte - in de eerste twee weken
- Een onstabiele zwangerschap
-
Alleen een goed opgeleide reflexoloog mag met u samenwerken als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Zwangerschap in het eerste trimester
- Insulineafhankelijke diabetes
- Kanker
- Epilepsie
- Antistollingsmiddelen
- Mensen die hoge doses medicijnen of een verscheidenheid aan medicijnen gebruiken
- Na een recente hartoperatie, binnen 6 maanden.
- Besmettelijke aandoeningen zoals plantaire wratten, AIDS, Hep B of C
Stap 3. Wees voorbereid op meerdere afspraken
Reflexologie werkt het beste bij regelmatig gebruik. Een enkele afspraak kan helpen, maar het lijkt erop dat de resultaten van reflexologie cumulatief van aard zijn.
- Het wordt aanbevolen om gedurende zes tot acht weken met één sessie per week te beginnen.
- Het behandelen van een specifieke ziekte kan een hogere frequentie van behandelingen vereisen.
- Gebruik reflexologie niet uitsluitend. Hoewel het in sommige opzichten kan helpen, moet u de technieken ervan combineren met andere behandelingen die uw primaire arts mogelijk heeft aanbevolen.
Tips
- Voet- en handreflexologie is niet hetzelfde als voet- en handmassage.
- Voet- en handreflexologie technieken verschillen van elkaar. Handreflexologie maakt gebruik van een constante druk in de buurt van één punt, terwijl voetreflexologie druk gebruikt die over een groter gebied wordt verplaatst.
- Reflexologie moet worden gebruikt in combinatie met andere medische behandelingen, niet als vervanging ervan.
- Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, omdat dit helpt bij het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam.
Waarschuwingen
- Waarschuw altijd uw reflexoloog over eventuele medische aandoeningen die u heeft.
- Gebruik stevige druk bij het toedienen van reflexologie, maar wees nooit krachtig.
- Ontvang nooit reflexologie op een gewond lichaamsdeel. Snijwonden, huiduitslag of gekneusde plekken moeten worden vermeden.
