Acupressuur gebruiken voor rugpijn: 15 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Acupressuur gebruiken voor rugpijn: 15 stappen (met afbeeldingen)
Acupressuur gebruiken voor rugpijn: 15 stappen (met afbeeldingen)

Video: Acupressuur gebruiken voor rugpijn: 15 stappen (met afbeeldingen)

Video: Acupressuur gebruiken voor rugpijn: 15 stappen (met afbeeldingen)
Video: ISCHIAS? | DIRECT Minder PIJN! | Oefeningen voor Ischias! 2024, Maart
Anonim

Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar de meeste zijn mechanisch van aard en worden veroorzaakt door plotselinge trauma's (op het werk of door sport) of herhaalde belasting, in tegenstelling tot minder vaak voorkomende maar ernstiger oorzaken zoals inflammatoire artritis, infectie of kanker. Voor mechanische rugpijn omvatten de behandelingsopties acupressuur, chiropractische zorg, fysiotherapie, massagetherapie en acupunctuur. In tegenstelling tot acupunctuur, waarbij fijne naalden in de huid worden ingebracht, berust acupressuur op het stimuleren van specifieke punten in spieren door erop te drukken met uw duimen, vingers of ellebogen.

Stappen

Deel 1 van 4: Overleg met professionals

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 1
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 1

Stap 1. Maak een afspraak met uw arts

Als u rugpijn krijgt die na een paar dagen niet overgaat, maak dan een afspraak met uw huisarts. Uw arts zal uw rug (wervelkolom) onderzoeken en vragen stellen over uw familiegeschiedenis, dieet en levensstijl, en misschien zelfs röntgenfoto's maken of u voor een bloedtest sturen (om reumatoïde artritis of een spinale infectie uit te sluiten). Uw huisarts is echter geen specialist op het gebied van het bewegingsapparaat of de wervelkolom, dus het kan zijn dat u een verwijzing nodig heeft naar een andere arts met een meer gespecialiseerde opleiding.

  • Andere soorten beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die kunnen helpen bij het diagnosticeren en behandelen van mechanische rugpijn zijn osteopaten, chiropractoren, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
  • Voorafgaand aan een acupressuurbehandeling kan uw huisarts ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen of aspirine aanbevelen om u te helpen met uw rugpijn om te gaan.
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 2
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 2

Stap 2. Raadpleeg een specialist over uw rug

Mechanische lage rugpijn wordt niet als een ernstige medische aandoening beschouwd, hoewel het behoorlijk pijnlijk en slopend kan zijn. Typische oorzaken zijn verstuikingen van het spinale gewricht, irritatie van de spinale zenuw, spierspanningen en degeneratie van de spinale schijf. Maar om de ernstigste oorzaken van rugpijn, zoals infectie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, botbreuken, hernia, nierziekte of reumatoïde artritis, kunnen medisch specialisten zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog nodig zijn.

Röntgenfoto's, botscans, MRI, CT-scan en echografie zijn modaliteiten die specialisten kunnen gebruiken om uw rugpijn te diagnosticeren

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 3
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 3

Stap 3. Begrijp de verschillende soorten behandelingen die beschikbaar zijn

Zorg ervoor dat de arts de diagnose duidelijk uitlegt, met name de oorzaak (indien mogelijk), en geef u verschillende behandelingsopties voor uw aandoening. Acupressuur is alleen geschikt voor mechanische rugpijn en niet voor ernstigere oorzaken zoals kanker, waarvoor waarschijnlijk chemotherapie, bestraling en/of chirurgie nodig is.

  • Pijn door mechanische rugpijn kan ernstig zijn, maar het gaat niet om hoge koorts, snel gewichtsverlies, blaas-/darmproblemen of verlies van beenfunctie, die allemaal tekenen zijn van iets ernstigers.
  • Veel acupressuurpraktijken zijn tegenwoordig integratief, wat betekent dat ze zowel de westerse geneeskunde als de traditionele Chinese geneeskunde gebruiken.
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 4
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 4

Stap 4. Ga naar een beoefenaar van traditionele Chinese geneeskunde (TCM)

Als je je overweldigd voelt bij het leren over acupressuurpunten en -technieken, en je ongemakkelijk voelt om jezelf te behandelen (of een vriend om hulp te vragen), gebruik dan het internet om beoefenaars van TCM in de buurt te vinden. Zorg er wel voor dat je iemand kiest die ofwel een dokter is in de Chinese of Oosterse geneeskunde, ofwel een gediplomeerd beoefenaar is - ze zullen vaak "LAC" (erkende acupuncturist) of "NCCAOM" (Nationale Certificatie Commissie voor Acupunctuur en Oosterse Geneeskunde) achter hun naam hebben staan.

  • Veel acupuncturisten beoefenen acupressuur en vice versa.
  • Als je last hebt van rugpijn, overweeg dan om specifiek op zoek te gaan naar een beoefenaar die gespecialiseerd is in spiersportgeneeskunde en andere orthopedische problemen.
  • Het aantal acupressuurbehandelingen dat nodig is om effectief te zijn voor rugpijn (of andere aandoeningen) is niet goed vastgesteld, maar beginnen met 3x per week (om de andere dag) gedurende 2 weken is redelijk om de voortgang te meten.

Deel 2 van 4: Acupressuurpunten in de rug gebruiken

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 5
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 5

Stap 1. Activeer de drukpunten van de lage rug

Ongeacht waar u uw rugpijn waarneemt, door de eeuwen heen zijn bepaalde drukpunten langs de wervelkolom (en door het hele lichaam) ontdekt als gebieden die pijn kunnen verlichten, vooral als het mechanisch van aard is. De lage rugdrukpunten bevinden zich slechts enkele centimeters lateraal van de 3e lumbale wervelkolom (net boven het niveau van uw heupbeenderen) in de paraspinale spieren en worden punten B-23 en B-47 genoemd. Het stimuleren van de B-23- en B-47-punten aan beide zijden van de wervelkolom kan helpen bij het verlichten van pijnlijke lage rugpijn, beknelde zenuwen en ischias (waaronder pijn in de benen).

  • Reik voor het beste resultaat rond uw lage rug, druk met uw duim op deze punten en houd deze een paar minuten stevig vast, en laat dan geleidelijk los.
  • Als je de flexibiliteit of kracht niet hebt, vraag het dan aan een vriend nadat je hem of haar een diagram van de punten op je mobiele telefoon of een ander draagbaar internetapparaat hebt laten zien.
  • Je kunt ook op je rug gaan liggen en een paar minuten een tennisbal rond het gebied rollen.
  • In TCM worden deze lage tegendrukpunten ook wel de Zee van Vitaliteit genoemd.
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 6
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 6

Stap 2. Activeer de drukpunten van de heupen

Iets verderop aan de achterkant bevinden zich de drukpunten van het heupgebied, vaak de B-48-punten genoemd. Deze punten bevinden zich enkele centimeters lateraal van het heiligbeen (staartbeen) en oppervlakkig recht boven het sacro-iliacale gewricht (afgebakend door de kuiltjes boven je bilspieren). Voor het beste resultaat drukt u met uw duim geleidelijk naar beneden en naar binnen, naar het midden van uw bekken, en houdt u dit een paar minuten stevig vast, en laat u dan geleidelijk los.

  • Het stimuleren van B-48-punten aan beide zijden van het heiligbeen kan ischias helpen verlichten, evenals lage rug-, bekken- en heuppijn.
  • Probeer een tennisbal of rubberen bal over je gluteus medius te rollen, of de spier langs de achterkant van je heup. Deze techniek is vooral effectief bij de behandeling van rugpijn veroorzaakt door langdurig zitten.
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 7
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 7

Stap 3. Activeer de drukpunten van de billen

Iets onder en lateraal van de B-48 punten, liggen de G-30 acupressuurpunten. De G-30-punten bevinden zich in het meer vlezige deel van de billen, met name in de piriformis-spieren, die onder de grotere gluteus maximus-spieren liggen. Voor het beste resultaat drukt u met uw duim geleidelijk naar beneden en naar binnen, naar het midden van uw billen, en houdt u dit een paar minuten stevig vast, en laat u dan geleidelijk los.

De heupzenuw is de dikste zenuw in het lichaam en loopt langs elk been door de billen. Pas op dat u de heupzenuwen niet irriteert wanneer u druk uitoefent op die spieren

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 8
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 8

Stap 4. Breng wat ijs aan

Onmiddellijk na elke acupressuurbehandeling dient u ongeveer 15 minuten ijs (gewikkeld in een dunne handdoek) op de dikkere spieren van de rug/heupen aan te brengen, dit helpt blauwe plekken of onnodige gevoeligheid te voorkomen.

Als u ijs direct op de huid legt, bestaat het risico op bevriezing en verkleuring van de huid

Deel 3 van 4: Acupressuurpunten van de armen gebruiken

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 9
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 9

Stap 1. Druk op de punt tussen duim en wijsvinger

Een van de manieren waarop acupunctuur en acupressuur werken, is dat ze ervoor zorgen dat bepaalde verbindingen, zoals endorfines (de natuurlijke pijnstillers van het lichaam) en serotonine (de chemische stof die het lichaam goed voelt) in de bloedbaan vrijkomen. Daarom kan het veilig drukken op bepaalde plekken, hard genoeg om pijnlijke pijn op te wekken, zoals het vlezige punt tussen duim en wijsvinger (LI-4 genaamd), effectief zijn voor de behandeling van pijn over het hele lichaam, niet alleen de rug.

  • Tijdelijk pijn creëren om pijn als gevolg van een blessure te behandelen lijkt misschien vreemd, maar dat is een van de manieren waarop acupressuur en acupunctuur werken.
  • Terwijl u op een bank of bed ligt, oefent u gedurende ten minste 10 seconden druk uit op dit punt en laat u het nog eens 5 seconden los. Herhaal minimaal 3x en wacht om te zien hoe het je rugpijn beïnvloedt.
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 10
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 10

Stap 2. Druk op punten rond de elleboog

Dit acupressuurpunt bevindt zich op het voorste deel van uw onderarm, ongeveer 5-8 cm onder (distaal van) waar uw ellebooggewricht buigt. Dit punt bevindt zich in de brachioradialis-spier en wordt vaak het LU-6-punt genoemd. Ga in een comfortabele positie zitten en hef uw arm op om de plek te vinden (meestal 4 vingerbreedtes vanaf uw elleboog). Begin met de zijkant van het lichaam die meer pijn doet en druk ongeveer 30 seconden op de punt, 3-4x gedurende 5-10 minuten voor het beste resultaat.

Acupressuurpunten kunnen gevoelig zijn wanneer u er voor het eerst op drukt, maar het gevoel zal waarschijnlijk afnemen naarmate u ze vaker gebruikt

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 11
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 11

Stap 3. Zorg ervoor dat je beide handen en ellebogen indrukt

Probeer altijd acupressuurpunten aan beide kanten van je lichaam in te drukken en te activeren, vooral als ze gemakkelijk te bereiken zijn, zoals die in de handen en ellebogen. Het is misschien niet duidelijk welke kant van uw rug gewond is, dus stimuleer acupressuurpunten indien mogelijk altijd bilateraal.

Als u eerst stevige druk uitoefent op de handen en ellebogen, zult u waarschijnlijk een lichte pijn of zelfs een branderig gevoel voelen. Dit geeft vaak aan dat u op de juiste plek drukt en het zal verdwijnen als u er druk op blijft uitoefenen

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 12
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 12

Stap 4. Breng wat ijs aan

Onmiddellijk na elke acupressuurbehandeling moet u gedurende ongeveer 10 minuten ijs (gewikkeld in een dunne handdoek) op de dunnere spieren van de arm aanbrengen, wat blauwe plekken of onnodige gevoeligheid zal helpen voorkomen.

Naast ijs zijn bevroren gelpacks ook effectief voor ontstekingen en pijnbestrijding

Deel 4 van 4: Acupressuurpunten in de benen gebruiken

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 13
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 13

Stap 1. Druk tijdens het liggen op het bovenste deel van de voet

Het stimuleren van het acupressuurpunt tussen uw grote teen en tweede teen kunt u het beste doen terwijl u in rugligging ligt, wat door beoefenaars van TCM soms de "slaappositie" wordt genoemd. Voor het beste resultaat drukt u op de bovenkant van de voet in het weefsel tussen de eerste twee tenen en houdt u deze stevig vast gedurende ten minste 30 seconden en laat u vervolgens geleidelijk los. Doe beide voeten na een korte rust tussen de twee.

Door uw voeten na de behandeling in een ijsbad te laten weken, voorkomt u kneuzingen of pijnlijke voeten

Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 14
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 14

Stap 2. Druk zittend op de voetzool

Er is nog een gunstig acupressuurpunt aan de onderkant van je voet, iets dichter bij je tenen dan je hiel. Maak om te beginnen je voeten grondig schoon en ga op een stabiele stoel zitten. Masseer vervolgens de onderkant van uw voet een paar minuten voordat u het drukpunt lokaliseert. Voor het beste resultaat drukt u met uw duim naar beneden en houdt u deze minimaal 30 seconden stevig vast, en laat u vervolgens geleidelijk los. Doe beide voeten na een korte rust tussen de twee.

  • Als je erg netelige voeten hebt, gebruik dan wat pepermuntlotion op ze, wat een tintelend gevoel geeft en ze minder gevoelig maken voor aanraking.
  • Masseren en druk uitoefenen op de voeten en delen van de onderbenen is niet geschikt voor zwangere vrouwen, omdat dit samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken.
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 15
Gebruik acupressuur voor rugpijn Stap 15

Stap 3. Druk op de acupressuurpunten achter de knieën

De relevante drukpunten achter de knieën bevinden zich direct onder het midden van het kniegewricht (punt B-54) en ook enkele centimeters lateraal van het kniegewricht in de laterale gastrocnemius of kuitspier (punt B-53). Voor het beste resultaat drukt u met uw duim naar beneden en houdt u deze minimaal 30 seconden stevig vast, en laat u vervolgens geleidelijk los. Doe de punten achter beide knieën achter elkaar.

  • Het stimuleren van de B-54- en B-53-punten achter beide knieën kan stijfheid in de rug helpen verlichten, evenals pijn in de heupen, benen (van ischias) en knieën.
  • De punten achter de knie worden door beoefenaars van TCM soms het Commanding Middle genoemd.

Tips

  • Om rugpijn te voorkomen: blijf op een gezond gewicht, blijf actief, vermijd langdurige bedrust, warming-up of stretching voor het sporten, behoud een goede houding, draag comfortabele schoenen met lage hakken, slaap op een stevige matras en buig uw knieën wanneer hijsen.
  • Terwijl u acupressuurpunten stimuleert, moet u eraan denken diep in te ademen en langzaam uit te ademen, zodat uw weefsels voldoende zuurstof krijgen.

Aanbevolen: