Zelfs een seconde van een migraine is te lang om de pijn en andere bijwerkingen te ervaren. Stop het lijden zo snel mogelijk door jezelf in een migraine-verzachtende omgeving te plaatsen en verschillende natuurlijke remedies of medicijnen te proberen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij de behandeling van deze kloppende hoofdpijn. Houd er rekening mee dat u mogelijk behandelingen moet combineren - omgevingsbehandelingen zullen waarschijnlijk moeten worden gecombineerd met medicatie om de cyclus van de migraine te doorbreken.
Stappen
Methode 1 van 3: Natuurlijke remedies proberen
Stap 1. Neem de juiste supplementen
Supplementen die studies suggereren, kunnen u helpen van uw migraine af te komen, zoals vitamine B2, moederkruid, melatonine, hoefblad, co-Q10 en magnesium.
- Op hoefblad gebaseerde supplementen behoren tot de meest nuttige en worden verondersteld migraine te voorkomen en de ernst ervan te verminderen. Het vermindert ontstekingen en stabiliseert de bloedstroom terwijl het als bètablokker dient. Als gevolg hiervan voorkomt het bloedvatkrampen. Neem een dosis van 50 mg en zorg ervoor dat het supplement dat u gebruikt het label "PA Free" heeft.
- Van vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, is ook bekend dat het de frequentie en ernst van migraine vermindert. Als u dagelijks 400 mg van de vitamine inneemt, kunt u de frequentie van uw symptomen halveren, en als u het inneemt terwijl een migraine al aan de gang is, kan dit ook tijdelijk de pijn verzachten.
- Moederkruid, melatonine en Co-Q10 (co-enzym Q10) kunnen al dan niet helpen om de ernst van uw migraine te verminderen nadat deze is begonnen. Het goede nieuws is echter dat constante doses van elk van deze kunnen helpen om de algehele frequentie van migraineaanvallen te verminderen.
- Magnesium heeft gemengde resultaten. Een supplement van 500 mg kan de ernst van een migraine helpen verminderen als die migraine gepaard gaat met een menstruatiecyclus; anders is het nut ervan discutabel. Probeer dit in de praktijk met riboflavine en boter te nemen als een dagelijks preventief regime.
Stap 2. Maak thee met lavendel of andere nuttige kruiden
Kruidenthee kan je lichaam kalmeren en de spanning verminderen die verantwoordelijk is voor een deel of al je migraine. Als gevolg hiervan kan het zijn dat uw migraine sneller vervaagt. Lavendel, gember, pepermunt en cayennepeper zouden allemaal helpen.
- Lavendel vermindert de ontsteking van bloedvaten en is over het algemeen het meest effectieve kruidengeneesmiddel voor angst, stress en migraine veroorzaakt door stress. Naast het nippen van lavendelthee, kun je ook sachets of warme pakjes gedroogde lavendel over je ogen doen om migraine te verlichten zodra deze begint.
- Gember, pepermunt en cayennepeper hebben allemaal natuurlijke pijnstillende eigenschappen. Gember en pepermunt zijn goed in het verminderen van misselijkheid die gepaard gaat met uw migraine. Houd er echter rekening mee dat gember het bloed kan verdunnen, dus het moet worden vermeden als u een bloedverdunner gebruikt.
- Maak een kruidenthee die je migraine kan verdrijven door een snufje cayennepeper, 2,5 cm verse gember en 1 tl (5 ml) gedroogde pepermunt in 500 ml kokend water gedurende 15 minuten te laten trekken.
Stap 3. Overweeg een beetje cafeïne te consumeren
Cafeïne is een paradox als het gaat om migraine. Te veel kan migraine veroorzaken, maar een beetje cafeïne nemen nadat een migraine is opgekomen, kan de pijn zelfs helpen weg te gaan.
- Neem slechts een kleine dosis cafeïne: één frisdrank, één kopje koffie, één kopje thee of één chocoladereep is voldoende. Vermijd energiedrankjes met veel cafeïne.
- Merk op dat dit over het algemeen alleen werkt als je migraine oorspronkelijk niet werd veroorzaakt door cafeïne.
Stap 4. Masseer je slapen en nek
Migraine is nauw verbonden met spanning. Soms kan het geven van een snelle, eenvoudige massage uw spieren en bloedvaten voldoende ontspannen om uw symptomen te verlichten.
- Gebruik je wijs- en middelvinger van beide handen om zachtjes je slapen, de zijkanten van je nek en de achterkant van je nek te masseren. Oefen stevige maar zachte druk uit in kleine, cirkelvormige bewegingen.
- Om de effectiviteit van deze techniek te vergroten, dompelt u uw vingers in ijskoud water voordat u begint. Het koude water kan ervoor zorgen dat uw bloedvaten vernauwen, waardoor de bloedstroom naar uw hoofd wordt vertraagd.
Stap 5. Behandel een milde migraine met lichte aerobe oefeningen
Zolang de pijn het bewegen niet ondraaglijk voor u heeft gemaakt, kan lichte aërobe oefening uw bloed naar andere delen van uw lichaam doen stromen en uw migraine doen verdwijnen.
- Aërobe oefening die het proberen waard is tijdens een migraine kan bestaan uit stevig wandelen of joggen, fietsen of zwemmen.
- Terwijl je hart pompt, zal je bloedcirculatie verbeteren en stabiliseren door je hele lichaam, waardoor het bloed niet meer naar je hoofd stroomt.
- Bovendien is lichaamsbeweging een goede manier om te ontspannen en om je af te leiden van alle stress die de migraine heeft veroorzaakt.
Methode 2 van 3: Medicatie proberen
Stap 1. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen en pijnstillers verminderen migrainepijn door de ontsteking van bloedvaten te verminderen.
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen omvatten Naproxen en Ibuprofen. Pijnstillers omvatten aspirine en paracetamol.
- Om deze behandeling het meest effectief te laten zijn, moet u de pijnstiller binnen 30 minuten na uw eerste migrainesymptomen innemen. Het zou nog steeds moeten werken, zelfs als u langer wacht, maar de migraine kan wat langer aanhouden.
- Vermijd het gebruik van deze medicijnen meer dan twee keer per week. Als u dit wel doet, kunt u rebound-migraine krijgen zodra de medicatie is uitgewerkt.
Stap 2. Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller met cafeïne
Sommige niet-voorgeschreven medicijnen combineren eenvoudige pijnstillers met een lage dosis cafeïne. De cafeïne vernauwt je bloedvaten en maakt deze pijnstillers effectiever.
- Deze medicijnen, zoals Excedrin-migraine, combineren meestal paracetamol of aspirine met cafeïne.
- Studies suggereren dat deze medicijnen tot 20 minuten sneller kunnen werken dan medicijnen zonder cafeïne.
- Net als bij andere vrij verkrijgbare pijnstillers, moet u het medicijn binnen 30 minuten na uw eerste symptomen innemen en moet u het medicijn niet meer dan twee keer per week innemen.
Stap 3. Vraag een recept voor triptanen aan
Deze medicijnen werken door uw bloedvaten te vernauwen, waardoor de bloedstroom naar uw hoofd wordt beperkt. Studies en proeven suggereren dat veel migrainepatiënten binnen een uur na inname van het medicijn aanzienlijke verlichting ervaren, met volledige verlichting binnen slechts twee uur.
- Vermijd het gebruik van triptanen meer dan 17 keer per maand. Als u dit wel doet, kunt u rebound-migraine krijgen, omdat uw lichaam eraan gewend raakt om met het medicijn om te gaan.
- Deze medicijnen kunnen een hartaanval en/of beroerte veroorzaken door vernauwing van de bloedvaten. Als u hartgerelateerde problemen of stollingsafwijkingen heeft, mag u geen triptanen gebruiken.
- Het is klinisch bewezen dat triptanen de meest effectieve behandeling voor migraine zijn.
Stap 4. Vraag uw arts naar dihydro-ergotamine of ergotamines
Deze voorgeschreven medicijnen vernauwen ook de bloedvaten in uw hersenen. Naast het verzachten van de pijn, is het ook bekend dat ze de misselijkheid en gevoeligheid voor licht verminderen die vaak worden geassocieerd met migraine.
- Deze medicijnen worden meestal toegediend als neussprays of injecties.
- Een eenmalige behandeling kan een injectie worden gegeven, maar als u vaak last heeft van migraine, kan uw arts een neussprayversie voorschrijven.
Methode 3 van 3: Omgevingsbehandeling proberen
Stap 1. Doe de lichten uit
Veel migraine wordt veroorzaakt door zintuiglijke prikkels, zoals felle of flikkerende lichten. Breng je zintuigen tot rust door de lichten uit te doen en de gordijnen naar beneden te trekken, of door naar een donkere kamer te gaan.
- Blijf in de donkere kamer totdat uw migraine verdwijnt, of zo lang mogelijk.
- Draag een zonnebril indien nodig. Als u onderweg moet zijn en niet in staat bent om naar een gebied met zacht of geen licht te gaan, draag dan een polariserende zonnebril om uw ogen te beschermen tegen de helderste delen van het lichtspectrum. Dit is misschien niet zo effectief als een paar minuten in een donkere kamer doorbrengen, maar het zal meestal nog steeds helpen.
Stap 2. Elimineer zoveel mogelijk ruis
Net als bij licht is geluid een andere zintuiglijke prikkel waarvan bekend is dat het migraine veroorzaakt. Schakel alle achtergrondgeluiden uit, zoals radio's en televisies, of ga naar een rustige, kalme plek.
- Als je niet naar een aparte ruimte kunt, draag dan een noise-cancelling koptelefoon over je oren om externe ruis buiten te sluiten.
- Sommige mensen vinden stilte stressvol of zenuwslopend. Als dit het geval is, laat u een witte ruismachine of luchtreiniger op de achtergrond draaien om rustgevende omgevingsgeluiden te produceren. Je kunt ook rustgevende muziek proberen; vermijd echter luide of opwindende deuntjes.
Stap 3. Ga liggen en rust uit
Stress en gebrek aan slaap zijn andere veel voorkomende triggers voor migrainehoofdpijn. Neem een paar minuten de tijd om op je rug te gaan liggen en sluit je ogen de volgende keer dat een migraine opkomt.
- Rust ergens tussen de vijf en 30 minuten om uw migraine te laten verdwijnen.
- Houd er echter rekening mee dat sommige migraine worden veroorzaakt door te veel slapen. Als dit een van uw triggers kan zijn, moet u niet langer gaan liggen.
Stap 4. Haal diep adem
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen het lichaam ontspannen, waardoor alle spanning die aan uw migraine zou kunnen bijdragen, wordt losgelaten.
- Ga op je rug liggen met een kussen onder je hoofd en een tweede kussen onder je knieën. Je benen moeten enigszins gebogen zijn.
- Plaats je dominante hand op je bovenborst en je andere hand onder je ribbenkast.
- Adem langzaam in door je neus totdat je maag tegen je niet-dominante hand drukt.
- Adem langzaam uit door getuite lippen terwijl je je maag aanspant.
- Houd je dominante hand stil gedurende het hele proces.
- Doe deze routine ongeveer vijf minuten.
Stap 5. Breng een koud kompres aan
Een koud washandje dat op je pijnlijke hoofd wordt aangebracht, kan ervoor zorgen dat de bloedvaten daar samentrekken, wat de bloedstroom naar je hoofd vertraagt.
- Maak een zacht, schoon washandje nat met koud water en plaats het over je voorhoofd of achter in je nek. Laat het 10 tot 15 minuten zitten. Neem een pauze van 10 tot 15 minuten voordat u het kompres opnieuw aanbrengt en ga door in dit patroon totdat uw migraine verdwijnt.
- Houd er rekening mee dat in sommige gevallen koude temperaturen een migrainehoofdpijn zelfs erger kunnen maken. Als de pijn binnen de eerste 5 minuten van de behandeling toeneemt, stop dan onmiddellijk en probeer iets anders.
Stap 6. Neem een koude douche, gevolgd door een slaap in een koele kamer
Ga minstens 15 minuten onder een koude douche staan met het water over je hoofd. Geef jezelf een hoofdmassage terwijl je wast. Dit helpt om de spanningen in je lichaam te verminderen terwijl de warmte van je hoofdhuid wordt afgevoerd.
- Knijp het overtollige water lichtjes uit je haar, maar houd het vochtig. Droog je haar niet.
- Ga in een koele kamer liggen terwijl je haar nog vochtig is en probeer een tijdje te slapen. Je kunt een handdoek over je kussen leggen als je bang bent dat het nat wordt.
Stap 7. Pas uw dieet aan
Er zijn vaak bepaalde voedingsmiddelen die migraine bij mensen kunnen veroorzaken; wat de triggers zijn, verschilt van persoon tot persoon. U kunt eventuele voedingstriggers bepalen door vast te leggen wat u hebt gegeten voordat u migraine kreeg en te kijken of er patronen in de tijd zijn. Veel voorkomende voedingstriggers van migrainehoofdpijn zijn onder meer:
- Voedingsmiddelen die aspartaam of MSG bevatten
- Alcohol
- Chocolade
- Kaas
- Salami
- Cafeïne
Voedsel om te eten en te vermijden met een migraine
Voedingsmiddelen die kunnen helpen bij migraine
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Voedingsmiddelen die migraine kunnen veroorzaken
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Houd een migrainedagboek bij. Wanneer een migraine opkomt, noteer dan de omgevingsomstandigheden eromheen. Noteer zintuiglijke prikkels (fel licht, luide muziek, vreemde geuren, enz.), oorzaken van stress, voedingsgewoonten en slaapgewoonten. Bekijk na een paar aanvallen uw dagboek om veelvoorkomende aandoeningen vast te stellen die gewoonlijk bestaan voordat een migraine optreedt. Deze aandoeningen zijn uw "triggers" en moeten worden vermeden om toekomstige migraine te voorkomen of te beperken.
- Voor migraine die niet reageert op de standaardbehandeling, kunt u resistente migraine proberen die we in onze pijnkliniek behandelen met triggerpoint-injecties, occipitale zenuwblokkades en/of Botox-injecties.
- Drink een kopje thee ontspannen.
- Doe een koud washandje of pak in je hoofd.
- Als je migraine hebt op je werk of op school, overweeg dan om een dag vrij te nemen. Soms is de beste remedie gewoon ontspannen en rusten.
