Velen van ons voelen woede, prikkelbaarheid en frustratie in de loop van ons dagelijks leven. Lichaamsbeweging kan een geweldige dagelijkse behandeling zijn om die gevoelens los te laten. Als je merkt dat je vaak boos wordt, kan yoga je helpen het gevoel te beheersen terwijl je op je werk of thuis bent, tussen je trainingen door. Yoga kan zowel helpen om je te kalmeren als je je op dat moment boos voelt, als om je woede op de lange termijn te beheersen.
Stappen
Deel 1 van 3: Woede aanpakken door yogabeoefening
Stap 1. Ontwikkel een regelmatige oefening
Het regelmatig beoefenen van yoga zal je een heel eind helpen om je woede op de lange termijn te beheersen. Als je een bijzonder vijandig of prikkelbaar persoonlijkheidstype hebt, zal regelmatig oefenen helpen om de kortetermijnvoordelen te versterken van het slechts één of twee keer oefenen van een pose of één keer naar een les gaan. Je hoeft niet naar een les te gaan om basisyoga te beoefenen, maar misschien wil je wel een les volgen om meer geavanceerde houdingen te leren.
- Probeer minstens drie keer per week naar de les te gaan of een routine te oefenen.
- Oefen indien mogelijk een uur tot anderhalf uur. Als je dat niet kunt, kan zelfs 10 tot 20 minuten yoga per keer het stressniveau verlagen.
Stap 2. Neem deel aan een klas als je een beginner bent
Soms kan het voor beginners nuttig zijn om samen met anderen yoga te beoefenen om de soorten routines die ze kunnen proberen onder de knie te krijgen. Het is ook nuttig om woede te verminderen als je de steun van de groep voelt bij het beoefenen van yoga. Als je echter een competitieve persoonlijkheid hebt, kan oefenen in een groep je inspanningen ondermijnen.
Stap 3. Bekijk online video's om uw praktijk te ontwikkelen
Voor beginners en meer gevorderde studenten kan het bekijken van video's je helpen een oefening te ontwikkelen, omdat ze vaak routines bevatten die tussen de 5 minuten en een uur of langer duren. Er zijn tal van yogi's met verschillende stijlen, zoals Adriene van het YouTube-kanaal "Yoga with Adriene" dat kalm maar vrolijk is, of meer gericht op beweging zoals Brian Jones van het YouTube-kanaal "Muscle and Mat".
Adriene heeft zelfs een video die yoga demonstreert voor als je boos bent
Stap 4. Oefen je aandacht op je ademhaling
Focus op de ademhaling is een centraal onderdeel van yogabeoefening. Het is essentieel om je op je ademhaling te concentreren om het meeste uit de yogahoudingen die je probeert te halen. Hoe dieper de adem, hoe beter. Neem de tijd en ga door met de oefening totdat u zich rustiger voelt.
Stap 5. Houd een yogadagboek of spiritueel dagboek bij
Door een yogadagboek bij te houden, kun je in de loop van de tijd zien hoe yoga je algehele woede beïnvloedt. Het kan ook een plek zijn om de geneugten en frustraties van yoga vast te leggen na je regelmatige beoefening. Bovendien kan schrijven de intensiteit van je woede verminderen. Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Hoe vaak moet je thuis naar de les gaan of een yogaroutine doen?
3 keer per dag
Niet helemaal! 3 keer per dag yoga beoefenen is een beetje te veel! Je wilt je spieren niet overbelasten, wat kan resulteren in een blessure. Raad nogmaals!
Elke dag
Niet precies! Misschien vind je het moeilijk om elke dag naar de les te gaan of te oefenen, en dat is oké! Probeer een doel te stellen voor het beoefenen van yoga een paar keer per week. Hoewel je geen les hoeft bij te wonen om basisyoga te beoefenen, wil je misschien wel meedoen om meer geavanceerde houdingen te leren. Raad nogmaals!
3 keer per week
Precies! Voor de beste resultaten om woede te verminderen, moet je minstens 3 keer per week thuis naar de les gaan of yoga beoefenen. Doe sessies van 1 tot 1,5 uur. Lees verder voor een andere quizvraag.
Een keer per week
Nee! Hoewel het beoefenen van yoga zelfs een keer per week je zal helpen je woede te verminderen, wil je misschien wat vaker naar een les gaan of thuis oefenen, vooral als je je woedeniveaus wilt verminderen. Probeer een online video te zoeken die je in je dag kunt passen! Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Specifieke houdingen proberen voor woedebeheersing
Stap 1. Doe de lijkhouding (Savasana)
Met de lijkhouding lig je op je rug met je handpalmen omhoog, armen langs je zij. Vervolgens ontspan je om de beurt elk deel van je lichaam. Terwijl je dit allemaal doet, concentreer je je op je ademhaling. Adem diep in je buik. Dit is een pose die je het beste kunt doen met je ogen dicht of ontspannen.
Stap 2. Laat woede los met Sheetali Pranayama (verkoelende adem)
De verkoelende adem is een uitstekende manier om woede aan te pakken. Je rolt gewoon met je tong (krult in de randen) of tuit je lippen als je je tong niet kunt rollen, en inhaleert langzaam door je mond zodat de adem door je opgerolde tong komt. Sluit dan je mond en adem uit door je neus. Men denkt dat deze oefening woede vermindert en de focus verbetert.
Stap 3. Probeer een halve draaihouding (Ardha Matsyendrasana)
Vroege boeddhistische monniken dachten dat deze pose woede zou uitwringen. Het masseert de inwendige organen en rekt je ruggengraat. Je kunt een pose bereiken door met beide benen voor je te zitten en vervolgens een knie omhoog te buigen terwijl je de andere op de grond onder het andere been buigt. Vervolgens draai je je ruggengraat naar de kant waar de knie omhoog is en gebruik je de knie als rustpunt voor je arm terwijl je verder in de pose rekt. Dwing jezelf niet. Als u pijn voelt, ontspan dan een beetje.
Stap 4. Doe een achterwaartse buiging of de opwaartse buiging (Urdhva Dhanurasana)
Het is aangetoond dat deze pose het vertrouwen van mensen met vijandige of prikkelbare persoonlijkheidstypes verbetert en woede vermindert. Hoewel er verschillende manieren zijn om een achteroverbuiging in yoga te bereiken, is de opwaartse buiging de meest voorkomende, omdat dit is waar mensen gewoonlijk aan denken als ze denken aan achteroverbuigingen. Dit is een enigszins geavanceerde pose, en je kunt er goed aan doen om het te leren met een gekwalificeerde yoga-instructeur.
- Wees voorzichtig in deze pose, want dit is een pose die druk op de nek kan uitoefenen, wat voor veel mensen gevaarlijk kan zijn.
- Gebruik aanpassingen op deze pose als dit moeilijk is! Hetzelfde voordeel kan worden behaald met Plough Pose met steunen zoals voorgeschreven door een gekwalificeerde instructeur als zonder.
Stap 5. Doe een schouderstand (Salamba Sarvangasana)
Het kan helpen het zenuwstelsel te stabiliseren en mensen die worstelen met woedeproblemen of een vijandige persoonlijkheid helpen hun woede en prikkelbaarheid te verminderen. Het bouwt kracht en flexibiliteit op en helpt de schildklier en bijschildklieren. Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Welke yogahouding geloofden vroege boeddhistische monniken dat woede vermindert?
Verkoelende adem (Sheetali Pranayama)
Probeer het opnieuw! Hoewel de verkoelende ademhouding een uitstekende manier is om je woede te beheersen, is dit niet de houding waarvan boeddhistische monniken dachten dat ze de woede verminderden. Om "verkoelende ademhaling" uit te voeren, rolt u uw tong of tuit u uw lippen en inhaleert u door uw mond zodat de adem door uw opgerolde tong gaat. Sluit dan je mond en adem uit door je neus. Probeer een ander antwoord…
De halve draaihouding (Ardha Matsyendrasana)
Ja! Voer de pose met een halve draai uit door met beide benen voor je te zitten, en dan 1 knie omhoog te buigen terwijl je de andere op de grond buigt. Draai je bovenlichaam naar de knie die omhoog is gebogen. Lees verder voor een andere quizvraag.
De lijkhouding (Savasana)
Nee! Boeddhistische monniken geloofden niet dat de lijkhouding de woede verminderde. Met de lijkhouding lig je op je rug met je handpalmen omhoog en armen langs je zij. Sluit je ogen, ontspan je lichaam en concentreer je op je ademhaling. Kies een ander antwoord!
De opwaartse boog pose (Urdhva Dhanurasana)
Niet precies! De Upward Bow-pose, een traditionele achterwaartse buiging, is bedoeld om het zelfvertrouwen te vergroten en woede te verminderen. Boeddhistische monniken geloofden echter niet dat het de woede verminderde. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Diep ademhalen om woede los te laten
Stap 1. Adem diep in
Ademhaling is al lang een centraal onderdeel van yoga.
- Focussen op je ademhaling voor, tijdens en na yogasessies zal enorm ten goede komen aan woedebeheersing. Diep ademhalen is ook goed voor andere negatieve emoties, omdat het je fysiologisch kalmeert. Zorg ervoor dat je diep in je middenrif ademt. Je zou je buik moeten kunnen voelen/zien terwijl je dit doet.
- Adem langzaam uit. De tijd die nodig is om uit te ademen is ongeveer vier keer de tijd die nodig is om in te ademen.
Stap 2. Ontspan je lichaam
Neem de tijd om je spieren één voor één van top tot teen te ontspannen. Dit zal helpen om spanning los te laten in delen van je lichaam waarvan je je misschien niet eens realiseerde dat ze er waren. Haast je niet. Neem je tijd.
Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om te vertragen, dan kun je ook een geleide bodyscan-meditatie doen die je door alle delen van je lichaam voert
Stap 3. Voel je woede
Dit gaat niet over nadenken over de woede. In plaats daarvan moet je gewoon bij de emotie blijven. Voel het allemaal. Merk op waar je het voelt in je lichaam. Let op de intensiteit. Oordeel niet over de gevoelens. Als er gedachten opkomen, erken ze dan en ga dan terug naar het opmerken van je emoties.
Stap 4. Laat de woede er zijn
Blijf erbij zo lang als nodig is. Uiteindelijk, met al het aandachtige opmerken, zal de woede beginnen te verdwijnen. Als het begint te verdwijnen, vecht er dan niet tegen. Probeer het in plaats daarvan los te laten.
Probeer je te concentreren op je ademhaling in plaats van je te concentreren op waar je boos over bent
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waar of niet waar: als je diep ademhaalt, zou je je buik moeten kunnen zien stijgen en dalen.
Waar
Rechts! Diep ademhalen helpt boosheid en andere negatieve emoties los te laten. Je moet door je middenrif ademen. Als je het goed doet, zou je je buik moeten zien stijgen en dalen. Lees verder voor een andere quizvraag.
niet waar
Niet precies! Om je woede te verminderen, moet je langzaam door je middenrif ademen. Je buik moet stijgen en dalen met je ademhaling. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Ademen! Het is echt het belangrijkste onderdeel van je yogabeoefening.
- Het ontwikkelen van een regelmatige (misschien zelfs dagelijkse) yogabeoefening zal helpen bij je woede.
- Zelfs een kleine yogasessie (5 tot 10 minuten) in je schema passen, zal nuttig zijn.
Waarschuwingen
- Yoga voor woedebeheersing kan alleen worden gebruikt, maar zal waarschijnlijk het beste werken met therapie en/of andere behandelingen.
- Voor de moeilijkere houdingen werk je het beste onder begeleiding van een yogaleraar.
