Yoga is bedoeld als een meditatieve, ontspannende vorm van lichaamsbeweging. Maar aankleden voor yoga kan intimiderend zijn voor beginnende studenten. Over het algemeen is het belangrijk om kleding te dragen die zowel comfortabel is als gemaakt van ademende stof (zoals katoen, bamboe of jersey). Het zal ook helpen om te weten wat voor soort yogales je bijwoont om de beste outfit te bepalen.
Stappen
Deel 1 van 4: Beslissen over een klasse
Bekijk het rooster om te zien welk type yogales je volgt. Schema's zijn over het algemeen beschikbaar op de websites van yogastudio's of worden op de locatie gepost. Hoewel er veel verschillende yogastijlen zijn, zul je hoogstwaarschijnlijk een van de volgende tegenkomen.
Stap 1. Volg een beginnersles Hatha Yoga of Vinyasa Yoga
Veel lessen op beginnersniveau zijn Hatha of Vinyasa. Beide zijn gericht op het coördineren van beweging met adem. Vinyasa is een beetje sneller en zal intensiever strekken, beenheffen en inversies omvatten. Hoe geavanceerder deze lessen, hoe meer ze zelfs een gewone yogi zullen uitdagen.
Stap 2. Probeer een Ashtanga- of Poweryoga-les als je een wat meer gevorderde les wilt proberen
Deze lessen omvatten constante beweging tussen poses, waardoor ze iets uitdagender zijn.
Stap 3. Neem Iyengar-yoga om je voor langere tijd op houdingen te concentreren
Veel houdingen zullen voor een lange tijd worden vastgehouden, waardoor je de kans krijgt om je balans te vinden en het voordeel van de stretch te waarderen. Deze vorm van yoga vereist vaak rekwisieten zoals blokken, dekens of riemen (die meestal bij de hand zijn in de studio; je hoeft deze niet zelf mee te nemen).
Stap 4. Neem Bikram Yoga of Hot Yoga les
De kamers worden verwarmd tot ongeveer 100 graden (37ºC) om zweten op te wekken, wat als reinigend wordt beschouwd. De hitte stimuleert ook het ontspannen van de spieren, wat leidt tot veel diepere rekoefeningen.
Deel 2 van 4: Je top kiezen
Een goed shirt om naar yoga te dragen is er een dat nauwsluitend is zonder strak of bindend te zijn. Welk shirt je ook kiest, probeer er een bewegingsbereik in te oefenen voordat je het huis verlaat. Dit zorgt ervoor dat je vrij kunt bewegen en dat je tijdens een bepaalde pose niet meer van je lichaam blootlegt dan waar je je prettig bij voelt.
Stap 1. Draag een tanktop naar yoga
Enkele van de meest elementaire yogahoudingen omvatten veel armbewegingen. Als je geen mouwen hebt, hoef je je geen zorgen te maken dat je ze constant uit de weg duwt en kun je je concentreren op je poses.
Kies er een die geen diepe halslijn heeft en goed bij je lichaam past - een los shirt of een lage halslijn laat je bloot wanneer je buigt of in een nieuwe positie draait
Stap 2. Draag een sport-bh naar een Bikram-les
Tijdens Bikram of Hot yoga krijg je het extreem warm. Vrouwen willen misschien kiezen voor een sportbeha om koel te blijven. Sportbeha's worden meestal gecategoriseerd op impactniveau; een low-impact bh is prima. Voor mannen is het een optie om zonder shirt naar Bikram te gaan.
Stap 3. Probeer een t-shirt
Kies er een die comfortabel is en goed past. Oefen met het strekken, reiken en buigen van je armen om ervoor te zorgen dat het shirt niet te strak zit.
In omgekeerde houdingen kan je shirt over je romp glijden, dus bereid je voor om het tijdens de les in te stoppen, of draag er een hemdje onder
Stap 4. Experimenteer met lagen
Voor een meer zachte les zoals Iyengar of Vinyasa, wil je misschien een lichtgewicht sweatshirt over een tanktop dragen, zodat je het aan het begin en het einde van de les warm hebt als er minder beweging is. Je kunt altijd lagen verwijderen als je het te warm krijgt.
Stap 5. Gebruik je zwempak
Als je in de zomer buiten yoga doet, is een badpak perfect acceptabel, mits je het comfortabel draagt.
Deel 3 van 4: Een broek uitkiezen
Je broek moet ook relatief nauwsluitend zijn, gemaakt van een lichtgewicht materiaal met veel stretch.
Stap 1. Draag een yogabroek
Yogabroeken zijn gemakkelijk te vinden in de meeste winkels die trainingskleding verkopen. Ze zijn er in veel verschillende kleuren, zodat je kunt kiezen wat bij je persoonlijkheid past. Probeer wat lunges of stretches in de kleedkamer om ervoor te zorgen dat je volledige bewegingsvrijheid hebt. Je kunt ze ook dragen voor andere fitnessactiviteiten, zoals hardlopen of fietsen.
- Een yogabroek van volledige lengte is beter geschikt voor lessen waarbij niet veel snelle bewegingen nodig zijn, omdat de overtollige stof je kan laten struikelen.
- Voor actievere lessen waar je veel sneller heter wordt, overweeg dan om een driekwart yogabroek aan te schaffen.
- De stijlen variëren van pencil-leg tot bell-bottoms. Er zijn ook meer loszittende stijlen die lijken op lichtgewicht joggingbroeken. Bedenk bij welke stijlen je je het meest op je gemak voelt, aangezien je je houdingen wilt kunnen doornemen zonder je zorgen te maken over hoe je eruit ziet.
Stap 2. Probeer een fietsbroek
Nogmaals, bij een Bikram-les is minder meer; je wilt misschien niet dat je hele benen bedekt zijn. Fietsshorts zijn geweldig voor yoga omdat ze blijven zitten terwijl je beweegt.
- Je zult ook willen overwegen of ze transparant zijn als ze worden uitgerekt, maar je wilt er zeker van zijn dat je tijdens de les goed verborgen bent.
- Als je veel gaat zweten in je korte broek, overweeg dan zwarte of marineblauwe kleuren die minder snel vocht vertonen.
Stap 3. Draag een gewone, loszittende korte broek
Als je een favoriete short hebt die met je meebeweegt, is deze misschien perfect voor yoga.
Stap 4. Kies een legging
Misschien heb je al een legging in je kast. Zorg ervoor dat u een ondoorzichtig paar kiest!
Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd en aarzelend bent om in een nieuwe garderobe te investeren voordat je weet of je regelmatig naar lessen gaat, is een legging prima. Maar je zult een broek willen hebben die goed is ontworpen voor yoga als je het vaker doet, omdat de manier waarop yogakleding is gemaakt zich goed leent om comfortabel en zonder beperking in flexibele houdingen te komen
Deel 4 van 4: Accessoires voor je yoga-outfit
Typische accessoires zoals sieraden zijn niet nodig, maar bepaalde extra's zoals hoofdbanden, handschoenen en natuurlijk je mat komen goed van pas.
Stap 1. Vergeet niet om een haarband of haarelastiekje mee te nemen
Het is altijd belangrijk om je haar uit je gezicht te houden tijdens het sporten. Als je haar te kort is om samengebonden te worden, helpt een hoofdband het van je voorhoofd en uit je ogen te houden.
Stap 2. Pak een paar yogahandschoenen op
Hoewel ze er zeker niet chic uitzien, zijn yogahandschoenen erg handig. Hun antislip handpalmen geven je wat meer grijpkracht en voorkomen dat je handen op de mat wegglijden. Ze zijn redelijk goedkoop en zijn te vinden in yogakledingwinkels en soms in natuurvoedingswinkels.
Stap 3. Koop een paar yogasokken
Hiermee voorkom je dat je uitglijdt op je mat, wat erg frustrerend kan zijn, vooral in hete lessen of lessen met een hogere intensiteit.
Stap 4. Een handdoek is nooit een slecht idee
Yogales kan erg zweterig worden, dus misschien ben je blij dat je een handdoek hebt meegenomen. Je kunt je handdoek ook op je mat leggen om te voorkomen dat je handen wegglijden - een goede optie als je niet van yogahandschoenen houdt.
Stap 5. Investeer in een yogamat
Mats kunnen prijzig zijn, maar het is fijn om je eigen mat te hebben als je thuis wilt oefenen of als je problemen hebt met het gebruik van de mat van iemand anders.
- Als je niet zeker weet of yoga iets voor jou is en je het gewoon wilt proberen, hebben de meeste studio's matten te huur.
- Matten variëren in dikte, dus als je gevoelige knieën hebt of meer ondersteuning wilt als je op de stevige grond zit, overweeg dan de optie om een dikkere mat te kopen.
Stap 6. Koop een yogatas of riem voor je mat
Het hebben van een van deze maakt het gemakkelijker om met je mat te bewegen, omdat je hem over je schouder kunt dragen. Het is ook een geweldige manier om te voorkomen dat je mat uit elkaar valt als je hem niet gebruikt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Maak je geen zorgen of je look wel of niet modieus genoeg is. Yoga zou moeten gaan over persoonlijke ontspanning en introspectie, niet over competitie om de beste look.
- Probeer altijd wat oefenbewegingen uit voordat je van huis gaat. Zo weet je zeker dat je je vrij kunt bewegen in de klas.
- De meeste instructeurs geven de voorkeur aan leggings, zodat ze je beenposities en spieraantasting kunnen controleren.
- Huidkleurig ondergoed is het beste als je je zorgen maakt over 'doorschijnende' broeken, vooral als je niet wilt dat je ondergoed uitsteekt zoals zwart of wit onder een zwarte of witte broek.
- Yoga wordt op blote voeten beoefend, maar je wilt nog steeds schoenen van en naar de studio dragen. Kies schoenen die gemakkelijk aan en uit te trekken zijn, zoals sandalen of platte schoenen.
- Comfort staat centraal! Zelfs eenvoudige yogahoudingen voelen vaak uitdagend aan omdat ze spieren trainen die we niet gewend zijn te gebruiken in ons dagelijks leven. Comfortabele kleding staat een diepe en lonende stretch niet in de weg.
- Andere items die je misschien handig vindt, zijn een blok, riemen en deken. De meeste studio's bieden deze items, maar als je thuis wilt oefenen, kunnen deze items ook handig zijn om te bezitten.
- Draag bijpassend ondergoed om "doorschijnend" te minimaliseren. Bijvoorbeeld een zwart slipje onder een zwarte legging.
Waarschuwingen
- Vermijd broeken of korte broeken die los en/of los zitten. Veel poses omvatten inversies en je zult je klasgenoten misschien verrassen met hoeveel huid je blootlegt.
- Probeer niet te vallen voor te dure yoga-uitrusting. U kunt alle kleding en rekwisieten die u nodig heeft voor zeer goedkope prijzen vinden. Vooral als yoga nieuw voor je is, geef niet veel geld uit aan een outfit waarvan je niet zeker weet of je hem nog een keer zult dragen.
- Breng een verandering van kleding. Na een zweterige les is het altijd fijn om je om te kleden in een frisse outfit.
- Het bezit van te veel spullen kan het genieten van yoga in de weg staan, net als je zorgen maken over het bezit van duurdere kleding. Kortom, een handdoek op het strand, gras of zachte vloer en je favoriete comfortabele kleding kunnen goed werken, mits je niet geobsedeerd bent door de imagofactor.