De Vajrasana-houding is een van de eenvoudigere yogahoudingen en wordt eigenlijk als een zittende houding beschouwd, wat betekent dat je de pose voor lange tijd kunt vasthouden terwijl je ademt of mediteert. Met deze pose kniel je in wezen en leun je vervolgens op je benen om het gewicht van je knieën te halen. Als je de pose ongemakkelijk vindt, kun je een paar aanpassingen maken om je comfort te vergroten.
Stappen
Methode 1 van 2: In positie komen
Stap 1. Kniel op de grond of op een yogamat
De Vajrasana-houding is een knielende positie, dus begin door op je knieën te gaan. Misschien wil je een yogamat voor deze positie, omdat de harde vloer na een tijdje ongemakkelijk kan worden.
Als deze houding erg pijnlijk voor je is, probeer hem dan niet vast te houden. Werk in plaats daarvan op een andere positie
Stap 2. Trek je benen bij elkaar en leg je voeten gestrekt
Terwijl je knielt, zorg ervoor dat je knieën en enkels bij elkaar zijn. De bovenkanten van je voeten moeten plat op de grond liggen en de onderkanten moeten naar boven wijzen.
Stap 3. Ga op je benen zitten terwijl je uitademt
Terwijl je jezelf positioneert, haal je een deel van het gewicht van je knieën door je gewicht op je benen te laten rusten. Ga echter niet echt op uw hielen zitten. In plaats daarvan moet je achterste net tussen je hielen zitten.
- Terwijl je jezelf neerzet, plaats je je handen op je dijen.
- Terwijl je in positie komt, beweeg je je bekken een beetje naar voren en naar achteren totdat je een plek vindt die comfortabel aanvoelt.
Stap 4. Pas je ruggengraat aan zodat je rechtop zit
Stel je voor dat je een touwtje aan de bovenkant van je hoofd hebt, dat je lichaam omhoog trekt. Druk tegelijkertijd je stuitje naar de grond. Deze 2 bewegingen helpen je om je ruggengraat recht te trekken.
Adem langzaam in en uit terwijl je eraan werkt om je ruggengraat recht te trekken. Zorg ervoor dat u bij elke inademing volledig inademt en duw vervolgens alle lucht uit uw longen wanneer u uitademt
Stap 5. Probeer de positie 30 seconden vast te houden terwijl je mediteert op je ademhaling
Blijf langzaam in- en uitademen terwijl je in deze positie zit, en merk hoe je adem voelt als deze in en uit gaat. Zorg voor een goede houding in uw wervelkolom. Als je het niet 30 seconden kunt vasthouden, houd het dan zo lang mogelijk vast.
- Denk aan het ontspannen van je schouders en beweeg ze bewust naar beneden vanuit je nek en oren.
- Werk na verloop van tijd aan het langer vasthouden van deze pose. Je kunt zelfs in deze positie mediteren.
- Als je moeite hebt om je focus te houden terwijl je de positie vasthoudt, probeer dan een brandpunt te vinden op de muur tegenover je. Je kunt zelfs een kaars aansteken en je concentreren op de vlam.
Methode 2 van 2: De houding comfortabeler maken
Stap 1. Leg een deken onder je schenen tegen enkelpijn
Vouw de deken een paar keer op en gebruik hem om je voeten op te steunen terwijl je knielt. Je tenen moeten van de achterkant hangen. Speel met hoeveel lagen je nodig hebt om de meest comfortabele positie te vinden.
De deken helpt ook om de druk op je teenknokkels te verminderen
Stap 2. Vouw een deken op om achter je knieën te leggen als je daar pijn hebt
Deze deken helpt de druk op uw kniegewrichten weg te nemen, waardoor u deze positie langer kunt volhouden. Je kunt de deken oprollen of gewoon opvouwen en hem dan net achter je knieën stoppen als je in positie komt.
Stap 3. Voeg een yogablok toe om het zitten comfortabeler te maken
Plaats het blok horizontaal tussen je voeten. Als je in positie komt, leun dan achterover op het blok. Het helpt je gewicht te ondersteunen en neemt een deel van de druk weg van zowel je knieën als enkels.
