Yoga is een geweldige manier om je kracht en flexibiliteit te vergroten, maar het kan moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. Of je nu een beginner bent of een amateur-yogi die dingen wil veranderen, een yogawiel kan een geweldige optie voor je zijn. Hoewel dit apparaat op talloze manieren kan worden gebruikt, wordt het meestal gebruikt als ondersteuning voor je rug en benen. Probeer het yogawiel aan je trainingsroutine toe te voegen door verschillende houdingen en oefeningen te oefenen!
Stappen
Methode 1 van 2: Ondersteuning van uw rug en schouders
Stap 1. Strek je ruggengraat door het wiel onder je rug te houden
Buig naar achteren, houd je rug gebogen terwijl je je benen en voeten buigt naar de rand van de mat. Laat het yogawiel onder de ronding van je ruggengraat rusten. Als je in deze positie komt, strek je je armen naar de zijkant in een parallelle lijn. Om de rekoefening intenser te maken, kunt u gerust uw hoofd achterover hangen.
- Dit kan een handig hulpmiddel zijn als je last hebt van een pijnlijke of strakke rug.
- Als je chronische rugklachten hebt, praat dan met een medische professional voordat je aan reguliere yogasessies begint.
Tip:
Probeer altijd een yogamat te gebruiken wanneer je een pose of oefening uitvoert. Matten helpen je lichaam te dempen en zijn een comfortabelere optie dan strekken op de vloer.
Stap 2. Centreer het wiel onder de ronding van je rug om de duivenhouding te doen
Buig je knieën en trek je benen en voeten naar je zij. Plaats vervolgens het yogawiel langs de rand van je tenen. Buig naar achteren en laat je ruggengraat langs het oppervlak van het wiel buigen. Zodra je rug in positie is, strek en buig je je armen naar achteren om de rand van het wiel vast te pakken.
Als je het niet prettig vindt om je armen te buigen, laat ze dan in gestrekte positie rusten
Stap 3. Voer een holle rughouding uit met het wiel als steun
Laat het yogawiel langs de onderkant van een nabijgelegen muur rusten. Houd je benen bij elkaar en strek ze naar boven uit, waarbij je onderlichaam verticaal strak tegen de muur blijft. Houd je rug gebogen, gebruik je kern om je onderlichaam omhoog te duwen, gebruik het yogawiel als ondersteuning voor je schouders. Strek ten slotte beide armen uit en buig ze naar de muur, waarbij u de buitenste randen van het wiel vasthoudt.
Dit is een geweldige manier om naar meer complexe yogahoudingen te werken
Stap 4. Verminder je voorgevoel door een voorwaartse vouw uit te voeren
Ga zitten met beide benen gestrekt, met het yogawiel onder je onderste kuiten. Terwijl je je benen in deze positie houdt, buig je je bovenlichaam naar voren en reik je met je handen naar het stuur. Blijf naar voren trekken totdat je je schouders en rug voelt strekken.
Hoewel dit een geweldige manier is om je spieren te strekken, wil je je rug en schouders daarbij niet belasten. Luister naar je lichaam en dwing jezelf niet te hard
Stap 5. Gebruik een yogawiel om de houding van je kind naar voren te verlengen
Ga op je knieën zitten en houd je benen ongeveer 1 voet (0,30 m) uit elkaar. Pak de zijkanten van het stuur met beide handen vast en duw het stuur naar voren. Terwijl je duwt, breng je je borst naar de grond. Voel je vrij om deze pose zo lang vast te houden als je wilt!
- Concentreer je op het strekken van je schouders wanneer je deze pose uitvoert.
- Om voor een intensere rekoefening te gaan, probeer je het wiel zo ver mogelijk naar voren te rollen.
Stap 6. Leun met je rug tegen het stuur om een schouderstand te doen
Ga op de grond liggen en houd beide benen bij elkaar terwijl je ze in de lucht steekt. Terwijl je je benen optilt, plaats je een yogawiel onder de ronding van je onderrug. Strek je armen langs je zij, zodat ze evenwijdig aan de zijkanten van het yogawiel blijven. Terwijl u uzelf ondersteunt met de apparatuur, duwt u vanuit uw schouders om uw benen verder te strekken.
- Je kunt deze pose maximaal 3 minuten volhouden.
- Als je last hebt van chronische nek- of schouderproblemen, overweeg dan om yogablokken in je nek te steunen wanneer je deze houding beoefent.
Methode 2 van 2: Je benen steunen
Stap 1. Ga in een push-up positie staan met je voeten op het wiel
Betrek je kern door je armen recht te houden terwijl je je romp omhoog duwt. In plaats van je voeten op de grond achter je te laten rusten, houd je je benen bij elkaar en laat je je voeten op het oppervlak van het yogawiel rusten. Rol de bal naar voren en stop je knieën in je borst, en keer dan terug naar de push-up positie. Voltooi zoveel herhalingen als je wilt voor je dagelijkse training.
Als je een ervaren yogi bent, probeer dan deze formatie te gebruiken om over te gaan naar een handstand
Stap 2. Laat 1 been op het stuur rusten om de aaphouding uit te voeren
Strek 1 been achter je uit terwijl je een ander been naar voren trekt. Laat je voorste been langs de bovenkant van het yogawiel rusten en breng dan je beide handen naar je borst. Hef je handen op in deze gebedshouding, strek je armen uit en buig je rug om een gebogen positie te vormen. Probeer deze houding ongeveer 5 ademhalingen vast te houden.
- Concentreer je tijdens deze oefening op het strekken van je benen.
- Dit is een geweldige manier om je beensplitsingen thuis te verbeteren.
Stap 3. Doe wat bergbeklimmers door beide voeten op het yogawiel te plaatsen
Versterk je kern door in een push-up- of plankpositie te komen en je armen of onderarmen op de grond te laten rusten. Strek beide benen naar achteren en laat je beide voeten op het yogawiel achter je rusten. Om een enkele herhaling van een bergbeklimmer uit te voeren, trek je 1 knie in je borst terwijl je je andere been gestrekt op het stuur houdt. Strek na een paar seconden je knie en plaats je voet terug op het yogawiel.
Doe een gelijk aantal herhalingen voor beide benen. Als je net begint, probeer dan 10-15 herhalingen te doen met beide benen. Als je een meer ervaren yogi bent, streef dan naar 20 of meer herhalingen
Stap 4. Voer een halvemaanvormige uitval uit met een wiel dat je achterste been ondersteunt
Strek 1 been uit en leun uw gewicht naar voren, waarbij uw achterste been op een yogawiel blijft staan. Houd je handen boven je hoofd gevouwen en vorm een halve maan. Begin na een paar seconden met het andere been uit te vallen.
