Een beknelde zenuw treedt op wanneer er een compressie of druk op een zenuw is, wat leidt tot pijn en ongemak. Leer hoe u de symptomen van een beknelde zenuw kunt verlichten met behulp van thuiszorg, oefeningen en medicijnen.
Stappen
Deel 1 van 3: De beknelde zenuw thuis behandelen
Stap 1. Volg het PRICE-protocol
PRIJS staat voor bescherming, rust, immobilisatie, compressie en elevatie. Al deze dingen helpen de pijn van een beknelde zenuw te verlichten en kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan.
- Bescherming: Het beschermen van de zenuw betekent het vermijden van verdere schade of letsel. Om de heup te beschermen, moet u deze niet blootstellen aan warmte (van baden, sauna's, warmtepakken enz.) en overmatige beweging vermijden.
- Rust: Het wordt aanbevolen om de eerste 24 tot 72 uur alle activiteiten te vermijden die verder letsel aan het getroffen gebied kunnen veroorzaken. Probeer zoveel mogelijk te zitten of liggen.
- Immobilisatie: Een spalk en verband worden meestal op het getroffen gebied geplaatst om het te immobiliseren en verder letsel te voorkomen.
- Compressie: maak een koud kompres door een ijspak in een vochtige handdoek te wikkelen en het elke twee tot drie uur gedurende 15 tot 20 minuten op het geblesseerde gebied aan te brengen. De kou helpt pijn te verdoven en ontstekingen te verminderen.
- Hoogte: Om de heup te verhogen, plaatst u een of twee kussens onder de heup zodat deze tijdens het liggen boven hartniveau wordt verhoogd. Dit bevordert een goede bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied en helpt bij genezing.
Stap 2. Masseer de beknelde zenuw
Een zachte massage met warme olie helpt bij het ontspannen van een beknelde zenuw. U kunt iemand anders vragen om de heupmassage uit te voeren, of een afspraak maken met een massagetherapeut.
- Een goede massage maakt gebruik van lange, stevige halen en constante druk om de heupspieren te ontspannen, spasmen te verminderen en spanning in de zenuw te verlichten. Soms is zachte vibratie gunstig voor het ontspannen van de spieren en zenuwen.
- U kunt een beknelde zenuw niet met een enkele massage verlichten - er zijn enkele massagesessies nodig om de spier de beknelde zenuw los te laten, waardoor u langduriger verlichting krijgt.
Stap 3. Doe een piriformis-rek
Deze oefening traint en rekt de heupspieren en de spieren in de onderrug, waardoor de stijfheid en druk op de heup wordt verlicht.
- Ga op een stoel zitten met de voeten plat op de grond. Als de heuppijn aan de linkerkant zit, plaats dan je linkerenkel op je rechterknie. (Als de heuppijn aan de rechterkant zit, doe dan het tegenovergestelde).
- Zorg ervoor dat het enkelbot ongeveer 2,5 tot 5,1 cm boven de knieschijf ligt. Laat de rechterknie opzij vallen.
- Leun naar voren totdat je een rek voelt in de linkerkant van de buitenste heup en onderrug. Houd 10 tot 20 seconden vast.
Stap 4. Probeer een heupbuiger stretch
Deze oefening rekt de heupspieren, waardoor stijfheid en druk in de heup wordt verlicht.
- Neem een uitvalpositie aan. De voorste voet moet 3 tot 4 voet (0,9 tot 1,2 m) voor de achterste voet zijn, met beide knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Het achterste been moet het pijnlijke been zijn, omdat het de grootste rek zal krijgen.
- Plaats je achterste knie op de grond. Houd je voorste knie recht boven de hiel. Houd het lichaam rechtop en val langzaam naar voren totdat u een rek voelt aan de voorkant van de achterste dij. Houd de positie 10 tot 20 seconden vast en laat dan los.
Stap 5. Probeer een buitenste heuprek uit te voeren
Beklemming in de buitenste heupspieren kan druk uitoefenen op de zenuwen, wat leidt tot pijn. Deze oefening verlicht deze spierstrakheid en helpt de beknelde zenuw te verlichten.
- Neem een staande positie aan. Plaats het aangedane been achter het andere been. Duw de aangedane heup opzij terwijl u zijwaarts naar de andere kant leunt.
- Strek uw arm (die aan dezelfde kant als de aangedane heup) over uw hoofd en naar de andere kant om het stuk te verlengen.
- Een goede rek moet worden gevoeld langs de zijkant van het lichaam waar pijn wordt ervaren. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast en laat dan los.
Stap 6. Voer een bilspierrek uit
Stijfheid in de gluteale spieren kan druk uitoefenen op de onderliggende zenuwen, wat leidt tot beknelde zenuwen en heuppijn. Deze oefening kan worden gebruikt om deze bilspieren te strekken en zenuwspanning te verlichten.
- Ga op de grond liggen met je benen gestrekt. Buig de knie aan de zijkant van de aangedane heup en breng deze naar de borst.
- Vouw je vingers onder de knieschijf en trek de knie dichter naar de borst en iets naar buiten richting de schouder. Houd de positie 10 tot 20 seconden vast en laat dan los.
Stap 7. Experimenteer met etherische oliën
Kruidengeneesmiddelen omvatten essentiële oliën van lavendel, rozemarijn en tijm, die heilzaam zijn vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat deze essentiële oliën pijnstillende en krampstillende eigenschappen hebben, waardoor ze strakke zenuwen kunnen losmaken en spierspasmen kunnen verminderen, waardoor de pijn van een beknelde of beknelde zenuw wordt verlicht.
- U kunt deze essentiële oliën plaatselijk aanbrengen als onderdeel van een massage. Ze zijn vooral effectief als je ze een uur voor het slapengaan aanbrengt.
Deel 2 van 3: Medische behandeling ontvangen
Stap 1. Neem pijnstillers om pijn te verlichten
Als de pijn van een beknelde zenuw ernstig is, kan uw arts u aanraden pijnstillers te nemen. U kunt het advies krijgen om vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen, of u krijgt mogelijk sterkere voorgeschreven pijnstillers voorgeschreven.
- Pijnstillers werken door de pijnsignalen die door de hersenen gaan te blokkeren en te verstoren. Als het pijnsignaal de hersenen niet bereikt, kan pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld.
- Voorbeelden van vrij verkrijgbare pijnstillers zijn paracetamol en paracetamol. Voorbeelden van pijnstillers op recept zijn codeïne en tramadol.
Stap 2. Gebruik NSAID's om ontstekingen te verminderen
NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire medicijnen) werken door specifieke lichaamschemicaliën te blokkeren die ervoor zorgen dat een geblesseerd gebied ontstoken raakt. Voorbeelden van NSAID's zijn Ibuprofen, Naproxen en Aspirine.
- NSAID's mogen echter niet worden ingenomen in de eerste 48 uur van een blessure, omdat ze de genezing kunnen vertragen. In de eerste 48 uur is ontsteking een van de compenserende mechanismen van het lichaam voor de verwonding.
- NSAID's kunnen de maag irriteren, dus moeten ze altijd bij de maaltijd worden ingenomen.
Stap 3. Ontvang steroïde-injecties
Injecties met steroïden kunnen helpen om ontstekingen en zwellingen te verminderen, waardoor beknelde zenuwen die door een ontsteking worden veroorzaakt, kunnen genezen en herstellen.
Steroïde-injecties moeten worden voorgeschreven en toegediend door een arts. De steroïden zullen ofwel worden geïnjecteerd of via een infuus worden toegediend
Stap 4. Laat uw arts een brace of spalk op uw heup plaatsen
In sommige gevallen zal uw arts u aanraden een beugel of spalk op de aangedane heup te dragen. Een brace of spalk beperkt de beweging en laat de spieren rusten, waardoor de beknelde zenuw wordt ontlast en genezing wordt bevorderd.
Stap 5. Overweeg de mogelijkheid van een operatie
Als alle eerdere behandelingsmaatregelen falen, kan een chirurgische ingreep nodig zijn om de druk en compressie van de zenuwen te verlichten.
Deel 3 van 3: Een beknelde zenuw identificeren
Stap 1. Begrijp wat een beknelde zenuw is
Zenuwweefsel strekt zich naar buiten uit vanuit de hersenen en het ruggenmerg en is nodig voor het verzenden van belangrijke berichten door het hele lichaam. Een beknelde zenuw in de heup treedt op wanneer er sprake is van overstrekking of compressie in het midden van het lichaam. Aangezien dit gebied verantwoordelijk is voor tal van lichaamsbewegingen, kan elke verwonding van de zenuwen in de heup resulteren in veel pijn en ongemak.
Stap 2. Identificeer de symptomen van een beknelde zenuw
De meest voorkomende symptomen van een gecomprimeerde of beknelde zenuw zijn de volgende:
- Gevoelloosheid of tintelingen: Irritatie kan optreden in het getroffen gebied. In ernstige gevallen kan verlies van gevoel in de samengedrukte zenuw worden gevoeld.
- Pijn: Een kloppende of uitstralende pijn kan worden gevoeld op de plaats van de beknelde zenuw.
- "Pins and needles": getroffen personen kunnen last hebben van een brandend "pins and needles"-gevoel in de samengedrukte zenuw.
- Zwakte: Het onvermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren kan worden ervaren met de voortgang van een beknelde zenuw.
- Spierverlies: dit gebeurt meestal in de latere stadia van een blessure. Het is altijd het beste om het getroffen gebied te vergelijken met het tegenovergestelde normale gebied om te zien of er een verschil is in spieromvang. Als u merkt dat er een verschil is, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Stap 3. Maak uzelf vertrouwd met de oorzaken van een beknelde zenuw
Een beknelde zenuw wordt veroorzaakt door compressie of druk op de zenuw als gevolg van verschillende factoren, zoals:
- Herhaalde bewegingen: overmatig gebruik van bepaalde delen van het lichaam kan te veel druk op de zenuw veroorzaken, waardoor deze samengedrukt wordt.
- Een positie voor een langere tijd aanhouden: Het lichaam gedurende langere tijd in een bepaalde houding houden kan leiden tot een beknelde zenuw.
Stap 4. Houd rekening met de risicofactoren voor het ontwikkelen van een beknelde zenuw
De kans op het krijgen van een beknelde zenuw wordt vergroot door de volgende risicofactoren:
- Erfelijkheid: Sommige individuen zijn genetisch vatbaar voor het ontwikkelen van een beknelde zenuw.
- Obesitas: Overgewicht kan de zenuwen onder druk zetten.
- Artrose: deze ziekte veroorzaakt botsporen, waardoor de zenuwen kunnen worden samengedrukt.
- Overmatig gebruik: Herhaalde bewegingen van bepaalde delen van het lichaam kunnen de kans op het ontwikkelen van een beknelde zenuw vergroten.
- Houding: Bij een slechte houding wordt extra druk uitgeoefend op de zenuwen en de wervelkolom.
Stap 5. Weet hoe een beknelde zenuw wordt gediagnosticeerd
Een beknelde zenuw kan goed worden gediagnosticeerd na verschillende procedures die worden aanbevolen door specialisten, zoals:
- Elektromyografie: tijdens de procedure wordt een dunne naaldelektrode in de spier bevestigd om de elektrische activiteit te meten tijdens perioden van activiteit (samentrekking) en rust.
- Magnetische resonantie beeldvorming (MRI): Een MRI wordt gebruikt om de aanwezigheid van zenuwwortelcompressie te bepalen. Het maakt gebruik van een magnetisch veld en radiogolven om een meer diepgaand beeld van het lichaam te genereren.
- Zenuwgeleidingsonderzoek: Uitgevoerd om de zenuw te stimuleren met milde elektrische impulsen door middel van pleisterachtige elektroden die op de huid zijn bevestigd.
