De piriformis-spier is een kleine, platte en driehoekige spier die zich diep in de bil bevindt. Piriformis-syndroom is een neuromusculaire aandoening die de heupzenuw aantast en heup- en bilpijn veroorzaakt. De oorzaak van het piriformis-syndroom is niet altijd duidelijk, maar het lijkt te gebeuren als gevolg van irritatie of letsel. Om het piriformis-syndroom te verslaan, moet u stappen ondernemen om met pijn en ongemak om te gaan, de behandelaanbevelingen van uw arts opvolgen en doen wat u kunt om verdere irritatie van de piriformis-spier te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Pijn en ongemak verlichten
Stap 1. Laat je spieren rusten
Als u pijn en ongemak heeft door het piriformis-syndroom, dan is een van de beste dingen die u kunt doen, uw lichaam laten rusten. Het Piriformis-syndroom kan het gevolg zijn van irritatie of letsel door inspanning of andere vormen van inspannende activiteit.
Heb je een fysieke baan of sport je graag elke dag, dan kan dit advies een uitdaging voor je zijn. Maar het is belangrijk om te rusten om verdere schade of irritatie van de piriformis te voorkomen en te laten herstellen
Stap 2. Gebruik warmtetherapie
Warmtetherapie is een effectieve manier om pijn en ongemak veroorzaakt door het piriformis-syndroom te verzachten. Warmtetherapie is ook een effectieve manier om uw spieren op te warmen voordat u ze oprekt.
Probeer een verwarmingskussen op het getroffen gebied te gebruiken of neem een warm bad om meer gebieden tegelijk te bedekken
Stap 3. Voer piriformis-strekkingen uit
Bepaalde rekoefeningen zijn effectief gebleken bij het verlichten van een deel van de pijn en het ongemak dat gepaard gaat met het piriformis-syndroom. Voor het beste resultaat moet u de rekoefeningen drie keer per dag uitvoeren.
- Om een piriformis-rek uit te voeren, moet u op de grond liggen met uw knieën gebogen en beide voeten plat op de grond. Plaats een voet op de tegenoverliggende knie. Trek dan die knie naar je borst en houd hem aan de buitenkant van je schouder.
- Door je knie naar de zijkant van je schouder te houden, zal het stuk gericht zijn op je piriformis-spier.
Stap 4. Gebruik een bal of roller om de spier te masseren
Pak een lacrossebal of een schuimroller en ga erop zitten, zodat het precies aan de achterkant van je heupbot zit. Rol vervolgens heen en weer om diepe druk uit te oefenen op uw piriformis-spier.
Dit kan zelfs helpen de spier te rekken, wat kan helpen om je ongemak te verlichten als je pijn te wijten is aan een gespannen gevoel
Stap 5. Breng ijs aan
Na het strekken kan het aanbrengen van ijs een effectieve manier zijn om pijn en zwelling geassocieerd met het piriformis-syndroom te verminderen. Om ijs te gebruiken, wikkelt u een ijspak of zak diepvriesgroenten in een dunne doek of keukenrol. Plaats vervolgens het ijspak op de meest pijnlijke plek. Laat het ijspak ongeveer 20 minuten op zijn plaats zitten en verwijder het dan. Wacht minimaal 2 uur om opnieuw te solliciteren.
Stap 6. Maak het u gemakkelijk
Het Piriformis-syndroom kan worden geagiteerd door in bepaalde houdingen te zitten of te staan, dus u moet ervoor zorgen dat u deze houdingen vermijdt. Doe wat u moet doen om het u gemakkelijk te maken terwijl u zit en staat.
Probeer op een kussen of een comfortabele stoel te zitten als zitten pijnlijk voor je voelt. Als je moeite hebt met staan, overweeg dan om krukken of een wandelstok te gebruiken om je gewicht te ondersteunen terwijl je staat
Methode 2 van 3: Medische behandelingsopties overwegen
Stap 1. Vraag een diagnose
Het krijgen van een diagnose is de eerste stap bij het behandelen van een aandoening. Er zijn geen tests om te bevestigen of u al dan niet het piriformis-syndroom heeft, dus uw arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en u vragen al uw symptomen uit te leggen. Uw arts kan ook willen dat u een MRI krijgt om andere mogelijke oorzaken van uw symptomen uit te sluiten.
Stap 2. Doe fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan een programma ontwerpen dat is ontwikkeld om aan uw specifieke behoeften te voldoen en u door oefeningen leiden die uw spieren efficiënt strekken en pijn verlichten. Begin vroeg met fysiotherapie om het meeste voordeel te behalen.
Stap 3. Overweeg alternatieve therapieën
Massage en triggerpointtherapie kunnen verlichting bieden voor piriformis-symptomen. In sommige gevallen kunnen symptomen van piriformis worden veroorzaakt door triggerpoints of spierknopen. Deze knopen kunnen worden gevonden in de piriformis of gluteale spieren, en de druk die ze veroorzaken kan leiden tot pijn op de plaats van de knoop of zelfs elders op het lichaam. Zoek een gezondheidsprofessional die is opgeleid in triggerpointtherapie (een arts, massagetherapeut, fysiotherapeut) en kijk of dit de bron van uw pijn is.
Stap 4. Praat met uw arts over medicijnen
Uw arts kan bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen aanbevelen om u te helpen met pijn om te gaan. Sommige artsen kunnen bijvoorbeeld een spierverslapper voorschrijven om het ongemak van uw piriformis-syndroom te verlichten.
Vraag uw arts ook naar het nemen van ibuprofen of naproxen voor occasionele piriformispijn
Stap 5. Vraag uw arts naar injecties
Sommige injectiebehandelingen zijn nuttig gebleken in gevallen van het piriformis-syndroom. Vraag uw arts of een injectiebehandeling in uw situatie nuttig kan zijn. De twee belangrijkste injectiebehandelingen voor het piriformis-syndroom omvatten anesthesie-injectie en Botox-injectie.
- Verdoving injectie. Een pijnstillende stof zoals lidocaïne of bupivacaïne kan in de piriformis worden geïnjecteerd om pijn te verlichten.
- Botox-injectie. Botox-injecties zijn ook effectief gebleken bij het verminderen van pijn en ongemak door het piriformis-syndroom.
Stap 6. Overweeg elektrotherapie
Elektrotherapie is effectief gebleken in sommige gevallen van het piriformis-syndroom. Vraag uw arts of fysiotherapeut naar de mogelijkheid om transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) of interferentiestroomstimulator (IFC) te gebruiken om uw piriformis-syndroom te behandelen.
Stap 7. Bespreek een operatie als laatste redmiddel met uw arts
Chirurgie heeft voor sommige patiënten met het piriformis-syndroom langdurige pijnverlichting gegeven, maar zoals bij elke operatie zijn er enkele ernstige potentiële bijwerkingen aan deze behandeling. Het is het beste om al uw andere behandelingsopties uit te putten voordat u een operatie voor het piriformis-syndroom overweegt.
Methode 3 van 3: Piriformis-syndroom voorkomen
Stap 1. Warm op voordat je gaat sporten
Vijf minuten de tijd nemen om je spieren op te warmen kan blessures helpen voorkomen en het is ook een goede manier om het piriformis-syndroom te voorkomen. Zorg ervoor dat je je lichaam wat tijd gunt om op te warmen voordat je iets te inspannends gaat doen.
Om op te warmen, doe je gewoon een lichtere versie van het soort oefening dat je gaat doen. Als u bijvoorbeeld op het punt staat te gaan hardlopen, wandel dan vijf minuten stevig door
Stap 2. Blijf op vlakke oppervlakken als je rent en loopt
Oneffen oppervlakken kunnen ervoor zorgen dat u uw spieren meer belast dan vlakke oppervlakken. Om deze potentiële risicofactor te vermijden, kiest u een vlakke ondergrond om op te trainen. Als je bijvoorbeeld in een heuvelachtig gebied woont, ga dan naar een pad om te wandelen of rennen.
Stap 3. Stretch na het sporten
Spieren spannen zich aan als we sporten, dus het is nodig om na een training te strekken om ze weer los te maken. Nadat u klaar bent met trainen, neemt u een paar minuten de tijd om al uw grote spiergroepen te strekken. Strek je nek, armen, benen en rug.
Stap 4. Ga rechtop staan
Een slechte houding kan ook leiden tot de ontwikkeling van het piriformis-syndroom, vooral tijdens inspanning. Wees extra voorzichtig om rechtop en lang te staan als u loopt of rent. Let ook alle andere keren op je houding.
Stap 5. Stop met sporten als het pijn of ongemak veroorzaakt
Overdrijven kan leiden tot de ontwikkeling van het piriformis-syndroom, dus het is belangrijk om uw grenzen te kennen. Als u tijdens uw training pijn en/of ongemak begint te voelen, stop dan en neem een pauze. Als de pijn aanhoudt nadat u bent hervat, oefen dan niet meer. Rust en wacht tot de pijn wegtrekt. Als het niet verdwijnt, bel dan uw arts.
Stap 6. Ga niet zitten, zodat je de ene heup meer draait dan de andere
Als je de neiging hebt om naar één kant te schuiven terwijl je zit, zal je piriformis-spier vaak strak worden. Dat zet spanning op je heupzenuw en stuurt pijnsignalen langs je been.
Als je normaal zo zit, probeer dan rekoefeningen te doen om je ongemak te verlichten
Tips
- Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts opvolgt voor de behandeling van uw piriformis-syndroom. Stop niet met een behandeling of medicatie zonder eerst uw arts te raadplegen.
- Als je je portemonnee of telefoon in je achterzak bewaart, probeer ze dan ergens anders op te bergen. Zittend op deze items kan de piriformis-spier verergeren en drukken.
