Pijn in de benen kan variëren van mild tot ernstig en kan om veel verschillende redenen gebeuren, waaronder problemen met uw spieren, gewrichten, botten, zenuwen of bloedvaten. Als u ernstige of onverklaarbare pijn in uw been ervaart, kunt u het beste meteen uw arts bellen of naar een spoedeisende hulp gaan voor hulp. Als uw spierpijn mild tot matig is, zijn er enkele dingen die u thuis kunt doen om de pijn te verlichten. Houd er rekening mee dat u een arts moet raadplegen als uw beenpijn erger wordt of niet verbetert.
Stappen
Methode 1 van 3: Pijn verlichten
Stap 1. Rust zoveel mogelijk
Het beste wat je kunt doen als je pijn in je benen krijgt, is rusten. Stop met wat je aan het doen bent en sta een paar uur stil.
- Als u een fysieke baan heeft, moet u mogelijk een tijdje vrij nemen van uw werk. Praat met uw arts over het krijgen van een doktersbriefje om u te verontschuldigen.
- Overweeg een dag of twee vrij te nemen van uw normale trainingsroutine. Als u gewoonlijk elke dag traint, wilt u misschien een dag of twee vrij nemen totdat uw been zich wat beter voelt.
Stap 2. Til je been op
Het optillen van uw been kan helpen om zwelling te verminderen en het kan ook helpen om een deel van de pijn te verlichten. Als u merkt dat uw been opgezwollen is, wilt u misschien uw been optillen. Als je zit, dan kun je je voeten en benen op een poef leggen met een paar kussens onder je benen, of je kunt in bed gaan liggen en een paar kussens onder je benen en voeten leggen.
Stap 3. IJs op je been
Het gebruik van een ijspak kan helpen om de pijn in uw been te verdoven. Leg geen ijs direct op uw huid. Wikkel het ijspak in een dunne handdoek en plaats het pak dan op het aangetaste deel van je been. Je kunt het ijspak maximaal 15 minuten op zijn plaats laten, maar dan moet je je been minstens een uur rust gunnen van de kou.
- Probeer het gebied 5-10 minuten te glazuren en herhaal het een uur later opnieuw. Doe dit meerdere keren per dag.
- Het ijs helpt ontstekingen in uw been te verminderen, wat vooral handig is als uw beenpijn het gevolg is van artritis of een ander soort letsel.
Stap 4. Verwarm je benen met wat rustgevende warmte
Warmte kan ook helpen om van pijn in de benen af te komen als de pijn wordt veroorzaakt door spierpijn of spanning. Probeer een verwarmingskussen op uw benen te gebruiken om pijnlijke spieren te kalmeren. Laat het verwarmingskussen niet langer dan 20 minuten per keer op uw been liggen, anders kan uw huid oververhit raken.
Stap 5. Gebruik zachte rekoefeningen om de spierspanning te verminderen
Als u denkt dat de pijn in uw been te wijten is aan spierkrampen of spierstrakheid, kan het helpen om u wat beter te strekken. Probeer een van de volgende rekoefeningen om strakke spieren los te maken:
- Uithaal. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zet een grote stap naar voren met één voet. Houd de andere voet achter je. Beide voeten moeten naar voren wijzen. Je voorste knie moet gebogen zijn in een hoek van 90 ° en je achterste been moet recht blijven. Houd dit stuk ongeveer 10 seconden vast en doe dan het stuk aan de andere kant.
- Voorwaartse buiging. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en begin langzaam naar voren te buigen, waarbij je je knieën recht houdt, maar niet op slot. Als je je kuiten of je tenen kunt aanraken, doe dat dan en houd het stuk daar voor de telling van 10. Zelfs als je alleen je dijen of je knieën kunt bereiken, moet je nog steeds een rek in de achterkant van je benen voelen.
- Vierling rek. Om een quad stretch te doen, ga je bij een muur of stevige stoel staan en plaats je een hand op de muur of stoel voor balans. Buig dan een van je benen en breng je voet naar je achterste. Pak je tenen met je hand vast als je kunt en houd het stuk vast. Als u uw voet niet kunt bereiken, kunt u ook proberen uw tenen tegen de muur te plaatsen om uw quadriceps te strekken.
Stap 6. Masseer je spieren
Na het strekken kan het ook nuttig zijn om uw beenspieren te masseren. Probeer een beetje massageolie te gebruiken om het masseren van je beenspieren te vergemakkelijken. Gebruik lange halen en stevige druk om een deel van de spanning in uw benen te verlichten.
- Een massage krijgen van een professionele massagetherapeut kan ook helpen om pijn in de benen te verzachten die wordt veroorzaakt door extreem strakke spieren.
- Je kunt ook een foamroller gebruiken om je beenspieren te masseren. Plaats het onder het pijnlijke gebied en rol uw been 5 tot 10 minuten over de roller.
Stap 7. Zoek een acupuncturist
Acupunctuur kan in sommige situaties helpen om pijn in de benen te verlichten. Als u spierspasmen of ontstekingen ervaart samen met uw beenpijn, dan kan acupunctuur een effectieve behandeling zijn. Probeer met een professionele acupuncturist te praten om erachter te komen of acupunctuur effectief voor u kan zijn.
- Overweeg een acupuncturist te kiezen die zich voornamelijk richt op spiersportgeneeskunde of orthopedische problemen, omdat deze meer vertrouwd zal zijn met het behandelen van pijn in de verschillende delen van uw lichaam.
- Zorg ervoor dat u een erkende acupuncturist kiest. U kunt bijvoorbeeld een arts in de oosterse geneeskunde kiezen, of u kunt een beoefenaar kiezen met de kwalificaties LAC (erkende acupuncturist) of NCCAOM (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
Stap 8. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Als u nog steeds pijn heeft nadat u andere methoden heeft gebruikt om uw pijn te verlichten, kunt u proberen een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen om een deel van de pijn te verlichten. U kunt bijvoorbeeld proberen paracetamol, ibuprofen of aspirine te nemen.
- Zorg ervoor dat u de productinstructies leest en volgt.
- Als het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller niet helpt, neem dan contact op met uw arts.
- Als uw pijn verband houdt met een ontsteking, zoals artritis, kan het nemen van een NSAID zoals ibuprofen de beste keuze zijn, omdat NSAID's zowel ontstekingen als pijn helpen verminderen.
Stap 9. Zorg voor meer magnesium, calcium en kalium in uw dieet
Deze voedingsstoffen zijn cruciaal voor het handhaven van een goede elektrolytenbalans en het voorkomen van spierkrampen. Om uw inname van deze voedingsstoffen te verbeteren, moet u ervoor zorgen dat u veel fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, mager vlees en noten en peulvruchten eet.
Een manier waarop u ervoor kunt zorgen dat u voldoende calcium, magnesium en kalium binnenkrijgt, is door het DASH-dieet te volgen. Dit dieet richt zich op voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte en veel calcium, magnesium en kalium
Stap 10. Probeer een multivitamine toe te voegen
Als je er zeker van wilt zijn dat je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt om gezond te blijven en krampen in de benen te voorkomen, dan kun je ook overwegen om een multivitamine te nemen. Kies een multivitamine die 100% voorziet in je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen.
Methode 2 van 3: Oorzaken van pijn in de benen identificeren
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Als je uitgedroogd bent of als je mineralen uit balans zijn, kun je wat spierkrampen krijgen. Dit is een veelvoorkomend probleem en je kunt het vaak oplossen door meer water te drinken en dranken op te nemen die elektrolyten bevatten. Zorg ervoor dat u minstens 240 ml water per dag drinkt.
Stap 2. Maak je trainingen lichter
Intensieve, langdurige inspanning kan spierpijn veroorzaken, maar het kan zijn dat u pas een paar dagen na uw training spierpijn ervaart. Probeer in de toekomst uw trainingen lichter te maken om pijn in de benen te voorkomen. Houd er rekening mee dat u zelfs spierpijn kunt krijgen door lichte inspanning als uw lichaam niet veel beweegt, dus het is goed om langzaam te beginnen en uw lichaam voldoende tijd te geven om te wennen aan het nieuwe activiteitenniveau.
Door plotselinge veranderingen in uw activiteitenniveau aan te brengen, zoals het aantal dagen dat u traint verhogen of de afstand die u elke dag aflegt verhogen, loopt u het risico shin splints te krijgen. Dit is een pijnlijke ontsteking rond uw scheenbeen (scheenbeen)
Stap 3. Inspecteer uzelf op verwondingen
Verwondingen, zoals gescheurde spieren, pezen en verstuikingen, kunnen ook spierpijn veroorzaken. Als je gewond bent geraakt, heb je misschien wat scherpe, intense pijn ervaren als gevolg van iets doen. De pijn kan dagen, weken of zelfs maanden na het eerste letsel aanhouden. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt als u denkt dat u gewond bent geraakt.
Stap 4. Zoek naar circulatieproblemen
Problemen met de bloedsomloop kunnen ook pijn in de benen veroorzaken. Als u een aandoening heeft zoals jicht, diabetes, atherosclerose of spataderen, kan dit uw beenpijn veroorzaken. Als u een van deze aandoeningen heeft of vermoedt, ga dan zo snel mogelijk naar een arts om u te laten behandelen.
- Als het probleem uw bloedsomloop is, kunnen compressiekousen helpen. Neem contact op met uw arts om te zien of compressiekousen een goede optie voor u kunnen zijn.
- Als u vaak merkt dat uw voeten en tenen pijnlijk en tintelend aanvoelen, uw kuitspieren zwak zijn en u zweren op uw voeten en tenen krijgt, dan kan perifere arterieziekte (PAD) de oorzaak zijn van uw beenpijn.
Stap 5. Overweeg andere, minder vaak voorkomende redenen waarom uw been pijn kan doen
Pijn in de benen kan ook worden veroorzaakt door een aantal minder vaak voorkomende aandoeningen die moeilijker te detecteren zijn. Botkanker, cysten en ischias kunnen bijvoorbeeld ook uw benen pijn doen. Houd er rekening mee dat u een arts moet raadplegen om te bepalen of een van deze aandoeningen uw beenpijn kan veroorzaken.
Ischiaspijn begint in de onderrug en schiet door het been. Neem een ontstekingsremmer en rust zoveel mogelijk totdat u uw arts kunt raadplegen
Methode 3 van 3: Een dokter raadplegen
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts voor een diagnose
Als thuiszorgstrategieën uw beenpijn niet helpen, moet u zo snel mogelijk een afspraak maken met uw arts. In sommige gevallen kan pijn in de benen een teken zijn van een ernstig probleem. Bel onmiddellijk uw arts als uw:
- Been ziet er zwart en blauw uit
- Been is koud en bleek
- Pijn is intenser als je beweegt of sport
- Been ziet er rood en gezwollen uit en/of je hebt koorts
- Je benen zijn opgezwollen en je hebt moeite met ademhalen
Stap 2. Beschrijf de locatie, het type en de kenmerken van uw beenpijn
Uw arts zal u veel vragen stellen over het soort pijn dat u heeft. Denk vóór uw afspraak na over de kenmerken van uw pijn om uw arts te helpen de beste diagnose te stellen. Enkele dingen om te overwegen zijn:
- Waar de pijn zit in je been (boven, onder, voorkant, achterkant, etc.)
- Wat voor soort pijn je voelt (scherp, dof, stekend, pijn die komt en gaat, etc.)
- Wat maakt de pijn erger en waardoor voelt het beter?
- Alle andere symptomen die u heeft
Stap 3. Vraag naar de behandelmogelijkheden
Nadat uw arts het probleem heeft vastgesteld, zal hij u enkele opties geven om met het probleem om te gaan. In sommige gevallen kan fysiotherapie nodig zijn. Vraag uw arts naar andere opties als u niet zeker bent over de opties die u heeft gekregen.
Uw arts kan u medicijnen voorschrijven voor krampen in de benen, zoals calciumantagonisten, diltiazem en verapamil, en andere medicijnen zoals gabapentine
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Probeer uzelf niet te behandelen als u gewond bent geraakt, als uw pijn hevig is of als u vermoedt dat u een bloedstolsel heeft. U moet in deze situaties onmiddellijk medische hulp inroepen.
- Als u pijn in de benen heeft, samen met zwelling, roodheid of verkleuring en warmte in uw been, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Dit zijn symptomen van diepe veneuze trombose, een aandoening waarbij zich een bloedstolsel in uw been vormt en de normale bloedstroom verstoort. Als het stolsel loskomt, kan het in uw longen terechtkomen en een gevaarlijke longembolie veroorzaken.
- Hoewel dit artikel informatie geeft over pijn in de benen, mag het niet worden opgevat als medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts over de beste manier om uw specifieke aandoening te behandelen.
