Yogablokken zijn een steenvormige steun die je yogabeoefening helpt verbeteren. Soms worden deze hulpmiddelen verkeerd begrepen - hoewel ze vaak worden gebruikt door beginners en mensen met beperkte flexibiliteit, worden ze door veel beoefenaars op alle niveaus gebruikt voor het verminderen van spanning, diepere ontspanning of het aanpassen van een pose voor iemands specifieke lichaam. Of je nu nieuw bent met yoga of al jaren ervaring hebt, het gebruik van een blok helpt bij balans, houding en intensievere rekoefeningen. Probeer het blok met verschillende poses te gebruiken om je beste pasvorm te vinden!
Stappen
Methode 1 van 3: Balans ondersteunen
Stap 1. Plaats het blok voor je voeten voor een Standing Forward Fold
Sta met je enkels en knieën op één lijn met je heupen, vouw langzaam je lichaam vanuit de heupgewrichten en buig je knieën lichtjes. In plaats van te reiken om de vloer aan te raken, leg je je handen op het blok.
Door deze aanpassing te gebruiken, kan uw lichaam meer ontspannen en worden uw hamstrings minder belast
Stap 2. Plaats het blok onder je hand voor stabiliteit in Triangle Pose
Houd uw voeten wijd en maak de afstand tussen hen ongeveer de lengte van uw been. Strek je armen langs je zij zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. Draai de tenen van je voet die zich het dichtst bij de voorkant van de kamer bevindt, 45 tot 90 graden naar de voorkant van je mat. Plaats je achterste hand op je heup en laat je voorste hand langs het scheenbeen en dan op het blok zakken.
- Het blok vermindert het risico op overstrekkende hamstrings en gewrichten bij het openen van de borst.
- Vermijd het vergrendelen van uw knieën in deze positie.
Stap 3. Laat je hoofd op het blok rusten tijdens een voorwaartse buiging met wijde benen
Sta met je voeten net iets breder dan je heupen, plaats het blok voor je op de grond. Buig vanuit de heupen naar de grond en balanceer je hoofd op het yogablok om overstrekking of inspanning te voorkomen.
Stap 4. Gebruik het blok om "de vloer te verhogen" in elke staande houding
Wanneer je in een yogahouding bent waarbij je zowel moet staan als je naar de grond moet strekken, voegt het blok hoogte toe aan de vloer, zodat je je evenwicht kunt vinden en je in de houding kunt vestigen.
Balanceren is een belangrijk onderdeel van het beoefenen van yoga dat zowel beginners als experts uitdaagt. Zelfs als je al eerder yoga hebt beoefend, kunnen houdingen van dag tot dag anders aanvoelen, dus houd een blok in de buurt voor dagen dat je het nodig hebt
Methode 2 van 3: houding en vorm verbeteren
Stap 1. Plaats het blok tussen je dijen in de naar beneden gerichte hond
Ga met je voeten onder je heupen staan en gebruik je dijspieren om het yogablok tussen je benen te bevestigen en vast te houden. Vouw je lichaam naar voren bij de heupen, buig je knieën een beetje en plaats je handen op de grond voor je, terwijl je ze iets naar voren laat lopen om je gewicht in evenwicht te houden. Balans op je handen en knieën met je heupen naar boven reikend.
Het blok houdt je beenspieren actief in deze pose en zorgt voor een sterke uitlijning van top tot teen
Stap 2. Houd het blok tussen je dijen vast in Bridge Pose
Ga op je rug liggen en lijn je benen in een rechte lijn uit met je heupen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Plaats het blok tussen je dijen. Met de armen opzij, druk je in je ellebogen en schouders om je rug en heupen naar het plafond te tillen. Breng je handen onder je rug samen en beweeg de schouderbladen dichter bij elkaar op de mat.
In plaats van je benen en knieën uit elkaar te laten bewegen, zorgt het blok ervoor dat je je benen aangrijpt. Een goede uitlijning verkleint de kans dat er een blessure optreedt tijdens uw oefening
Stap 3. Ga op de rand van het blok zitten voor Sukhasana
Deze houding, ook wel 'Easy Seated Pose' genoemd, kan ongemakkelijk zijn als je beklemming in je heupen ervaart. Met het blok op de laagste hoogte op de vloer, ga op de rand zitten. Buig de knieën en breng de enkels dichter bij het lichaam. Kruis de ene enkel over de andere en open je knieën om op natuurlijke wijze aan elke kant te rusten.
- Door het blok op het laagste punt te leggen en erop te zitten, worden de heupen, rug en knieën ondersteund.
- Extra blokken kunnen worden gebruikt om de knieën in deze positie te ondersteunen.
Stap 4. Gebruik het blok om je ruggengraat en knieën te ondersteunen in Hero's Pose
Kniel op je mat met je knieën in lijn met je heupen. Plaats het blok tussen je kuiten en ga bovenop het blok zitten. Laat de handen op de dijen rusten.
Houd de kern en de ruggengraat lang en sterk. Het gebruik van het blok ondersteunt deze houding door de heupen op te tillen en de druk op de knieën te verminderen
Methode 3 van 3: Poses intensiveren en verdiepen
Stap 1. Plaats het blok onder je bekken in Viparita Karani
Leg het blok onder je bekken terwijl je op je rug ligt. Hef je benen in de lucht zodat ze recht boven het blok zijn uitgelijnd. Dit vermindert lage rugpijn en druk terwijl de heupen worden ondersteund.
Het omkeren van je normale houding in deze houding stimuleert de rust in het lichaam
Stap 2. Gebruik het blok tussen je schouderbladen in Reclined Hero Pose
Knielend met je voeten iets breder dan heupbreedte, plaats het blok in de ruimte tussen je voeten. Gebruik je handen om je te helpen achterover te leunen, waarbij je blok je bovenrug ondersteunt. Laat je armen naast je op de grond rusten.
Het blok opent de borstkas om de ademhaling te stimuleren en het lichaam te ontspannen. Diep ademhalen tijdens yoga is belangrijk om het lichaam te helpen optimaal te presteren
Stap 3. Plaats het blok onder de ellebogen in Frog Pose
Met handen en knieën op de grond, plaats je ellebogen op het blok. Verbreed je knieën en breng je heupen dichter bij de grond, waarbij de enkels op één lijn liggen met de knieën. Het blok helpt om de heupen en liezen te openen en te strekken.
Gebruik aparte blokken voor de ellebogen voor extra comfort
Stap 4. Leg een blok onder je enkels in Elevated Butterfly Pose
Ga op de grond zitten en plaats de voetzolen bij elkaar. Breng je voeten dichter bij je lichaam en laat de knieën naar de grond zakken. Breng de enkels op het blok en laat de rug naar voren vouwen over de enkels.
- Het gebruik van het blok helpt de flexibiliteit in de heupen te vergroten zonder de IT-banden te belasten.
- Let op de signalen van je lichaam om overstrekking te voorkomen!
Stap 5. Gebruik twee blokken onder je rug en nek in Fish Pose
Ga in het midden van de mat zitten en laat voldoende ruimte achter je om te gaan liggen. Plaats een blok verticaal waar je schouderbladen en de andere horizontaal waar je hoofd zal zijn. Met je benen gestrekt voor je, leun achterover om jezelf op de blokken te positioneren en laat je armen naar de zijkanten vallen en op de mat rusten.
