Staan op het werk versnelt niet alleen vermoeidheid en vermoeidheid, maar verhoogt ook het risico op verschillende voet- en beenproblemen omdat het de botten, gewrichten, pezen, spieren en ligamenten belast. Lang staan veroorzaakt ook een verminderde bloedtoevoer naar de onderste ledematen, wat pijn bevordert. Langdurig staan kan ook een ophoping van bloed in de voet of rond de enkels veroorzaken. Platvoeten, fasciitis plantaris, eeltknobbels, oedeem (zwelling), spataderen en veneuze insufficiëntie zijn allemaal problemen die samenhangen met langdurig staan. Gelukkig zijn er veel manieren om de risico's op voet- en beenproblemen te verminderen of te voorkomen als u veel moet staan op het werk.
Stappen
Methode 1 van 4: Meer zittende pauzes nemen
Stap 1. Ga tijdens het werken vaker zitten
Hoewel veel banen in de moderne tijd zittend zijn en zittend zijn, zijn er nog steeds banen waarbij veel staat, zoals bankbediende, kassier, fabrieksarbeider, chef-kok, kapper en verschillende banen in de detailhandel en de bouw, om er maar een paar te noemen. Er zijn echter vaak mogelijkheden om te zitten en uw voeten te laten rusten terwijl u nog steeds aan het werk en productief bent, dus zoek naar die mogelijkheden en vertel uw baas wat u van plan bent. Zittend terwijl u de telefoon opneemt of papierwerk invult, kan bijvoorbeeld geschikt zijn op uw werkplek, vooral als er geen klanten in de buurt zijn.
Oudere mensen zijn vatbaarder voor voet-/beenblessures door overmatig staan, omdat hun weefsels (ligamenten, pezen, kraakbeen, fascia) hun elasticiteit en schokabsorptie verliezen
Stap 2. Ga zitten tijdens de lunch
Als je je lunchpauze neemt, zorg er dan voor dat je een stoel pakt en je voeten omhoog legt terwijl je eet en drinkt. Je hebt misschien haast, maar maak van de gelegenheid gebruik om het gewicht van je voeten te halen. Als je werkplek geen stoelen heeft of geen lunchroom heeft, neem dan ofwel je eigen klapstoel of kruk mee, of zoek een andere eetgelegenheid waar je veilig kunt zitten.
Foodcourts in winkelcentra, picknicktafels buiten, waterfonteinen of zelfs wat schoon gras onder een boom zijn allemaal goede plekken om te ontspannen en van je lunch te genieten
Stap 3. Ga zitten tijdens de pauzes
Zorg ervoor dat je al je toegewezen pauzes neemt en probeer de hele tijd te zitten, bij voorkeur met je benen omhoog, wat een betere bloedsomloop bevordert vanwege de verminderde effecten van de zwaartekracht. Door je schoenen uit te doen terwijl je rust, kunnen je voeten ook afkoelen door verdamping.
Overweeg tijdens uw pauze met uw blote voeten over een golfbal te rollen. Het zal geweldig aanvoelen, enige spanning in de voetzolen verlichten en misschien zelfs fasciitis plantaris helpen voorkomen (pijn en ontsteking van het bindweefsel dat de onderkant van uw voeten bedekt)
Methode 2 van 4: Uw substraat wijzigen
Stap 1. Ga op een andere plek staan
Vele jaren geleden waren de meeste werkplekken gemaakt met houten vloeren, die enige demping hebben, ook al lijken ze vrij moeilijk om op te lopen. In moderne tijden hebben de meeste bedrijven echter de neiging om vloeren te hebben die zijn gemaakt van beton, keramische tegels of marmer, die in wezen geen demping, schokabsorberende of isolerende eigenschappen hebben. Ga daarom in een gebied staan dat is bedekt met meer veerkrachtig materiaal zoals hout. Als dat niet mogelijk is, verander dan van houding alleen voor de oefening, wat de bloedcirculatie bevordert en de spanning in uw voeten en beenspieren kan verminderen.
- Beton en keramische tegels brengen kou gemakkelijk over op je voeten, wat niet goed is voor de bloedcirculatie, dus ga in warmere ruimtes staan zonder koele tocht.
- Als je buiten werkt, zoek dan wat gras om op te staan terwijl je je beroep uitoefent of wacht op de volgende taak.
Stap 2. Ga op een antivermoeidheidsmat staan
Antivermoeidheidsmatten zijn ontworpen om de belasting van uw voeten en benen te verminderen door een zacht oppervlak te bieden waarop u gedurende langere tijd kunt staan. Deze matten zijn meestal gemaakt van dik rubber, maar sommige zijn ook gemaakt van schuim, leer, vinyl of zelfs hout. In veel gevallen zal uw werkgever u gemakkelijk een antivermoeidheidsmat bezorgen als u daarom vraagt, omdat is bewezen dat ze de incidentie van voet- en onderbeenproblemen verminderen.
Dikke antivermoeidheidsmatten kunnen een klein gevaar vormen op de werkplek als mensen erover struikelen, dus let altijd op waar uw mat en die van uw collega's zich bevinden
Stap 3. Ga op vloerbedekking staan
Kijk eens rond op uw werkplek en kijk of er een tapijt is waar u op kunt staan en toch uw werk goed kunt doen. Tapijt (zelfs het dunne, goedkope spul) biedt veel meer kussen dan beton en zal je voeten en benen helpen de lange diensten op het werk te overleven. Als er geen tapijt op je werkplek ligt, vraag dan aan je baas of je een stuk van thuis mag meenemen.
- Sommige bedrijven die tapijt verkopen, geven u gratis een monster van behoorlijke afmetingen (groot genoeg om op te staan).
- Zorg ervoor dat de onderkant van het tapijt niet te gemakkelijk over de vloer schuift, anders loopt u een groot risico om uit te glijden en te vallen.
Methode 3 van 4: Geschikte schoenen en sokken dragen
Stap 1. Draag schoenen die goed passen
Een aanzienlijk percentage van de mensen draagt schoenen die niet passen, misschien omdat hun voeten plotseling groter werden, of omdat de schoenen supergoedkoop waren, of omdat ze werden doorgegeven door een familielid of vriend. Draag in ieder geval altijd werkschoenen die goed bij je voeten passen terwijl je sokken draagt. Als je absoluut een paar moet kiezen dat niet jouw maat is, kies dan een paar dat te groot is in plaats van schoenen die te klein zijn, want krappe schoenen leiden vaak tot blaren en voetkrampen.
- Laat je schoenen later op de dag passen door een schoenenverkoper, want dan zijn je voeten het grootst, meestal als gevolg van zwelling en lichte compressie van je bogen.
- Het opofferen van stijl en mode voor bruikbaarheid is de beste strategie bij het winkelen voor werkschoenen.
- Kies altijd voor schoenen die je voetboog ondersteunen en een optimale binnenvoering hebben om schokken en stress op te vangen.
Stap 2. Draag geen hoge hakken
Van vrouwen wordt vaak verwacht of onder druk gezet om voor veel banen hoge hakken te dragen, maar hakken van meer dan 5,1 cm hoog kunnen het lichaam dwingen naar voren te kantelen, wat een verscheidenheid aan onevenwichtigheden van de voeten tot de lage rug veroorzaakt. Deze situatie kan voetbelasting, achillespeesontsteking, strakke kuitspieren, kniepijn en lage rugklachten veroorzaken, evenals instabiliteit tijdens het lopen.
- Het dragen van volledig vlakke schoenen is ook niet de oplossing, omdat er te veel druk op de hiel wordt uitgeoefend, dus draag schoenen die ongeveer 1/4 of 1/2 inch in de hiel zijn verhoogd.
- De meeste sport- of wandelschoenen met brede neuzen zijn een goede keuze als u op uw werk uren achter elkaar moet staan.
Stap 3. Draag geen smalle schoenen
Hoge hakken zijn vaak te smal bij de teen, wat de tenen onnatuurlijk samendrukt en het risico op pijnlijke eeltknobbels en lelijk eelt vergroot. Cowboylaarzen en sommige swingback-sandalen zijn ook te puntig in de teen, vooral als je van plan bent veel te staan. Kies in plaats daarvan schoenen die uw hiel stevig vastgrijpen, voldoende ruimte bieden om uw tenen te wiebelen en voldoende ondersteuning aan de binnenkant hebben om pronatie (naar binnen rollen of bezwijken van uw enkel) te voorkomen.
Pronatie komt veel vaker voor bij zwaarlijvige mensen en gaat vaak samen met platvoeten
Stap 4. Draag compressiekousen
Compressiekousen bieden ondersteuning aan spieren en bloedvaten van het onderbeen, waardoor oedeem/zwelling wordt verminderd en een betere doorbloeding wordt bevorderd. Ze zijn te vinden op internet, bij winkels voor medische artikelen en soms bij apotheken of fysiotherapeuten. U kunt ook ondersteunende panty's of goed gevoerde sokken dragen.
- Compressiekousen zijn vooral belangrijk voor mensen met veneuze insufficiëntie (lekkende aderkleppen) of ontstoken spataderen.
- Dikke, goed gewatteerde sokken zijn handig als u tijdens het staan hielpijn krijgt.
- Kijk naar andere mogelijkheden om beschadigde aderen te herstellen.
Methode 4 van 4: Nuttige therapieën proberen
Stap 1. Neem een voetenbad
Door uw voeten en onderbenen in een warm Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn en zwelling aanzienlijk verminderen. Men denkt dat het magnesium in het zout de spieren helpt ontspannen. Als ontsteking en zwelling een probleem voor u zijn, volg dan het warme zoutbad met een ijsbad totdat uw voeten gevoelloos worden (ongeveer 15 minuten of zo).
- Droog uw voeten altijd goed af voordat u opstaat en wegloopt van uw voetenbad om uitglijden en vallen te voorkomen.
- Epsom-zoutbaden worden verondersteld nuttig te zijn voor het verlichten van het rustelozebenensyndroom 's nachts, wat een negatieve invloed heeft op de slaapcycli.
Stap 2. Laat je masseren
Vraag een massagetherapeut of een sympathieke vriend om je een voet- en kuitmassage te geven. Massage vermindert spierspanning en bevordert een betere doorbloeding. Begin met wrijven vanaf de tenen en werk naar de kuit toe zodat je het veneuze bloed helpt terug te keren naar het hart. Als u een houten roller onder uw voeten gebruikt, kunt u zelf een behoorlijke massage krijgen zonder uw handen te belasten. Overweeg ook om pepermuntlotion op je voeten aan te brengen, want het zal ze tintelen en versterken. Voer na de massage een paar voet- en kuitstrekkingen uit op beide benen.
- Strek de kuitspieren door tegen een muur te leunen met een knie gebogen en het andere been recht achter je met beide voeten plat op de grond - houd 30 seconden vast en herhaal een paar keer.
- Strek de onderkant van je voet door een handdoek om het uiteinde van je tenen te wikkelen en probeer dan je been te strekken - houd 30 seconden vast en herhaal dit een paar keer.
Stap 3. Draag steunzolen
Orthesen zijn op maat gemaakte inlegzolen voor uw schoenen die zijn ontworpen om voetboogondersteuning, schokabsorptie en betere biomechanica van de voet te bieden, wat zich kan vertalen in minder voet-/been-/rugpijn en een verminderd risico op verschillende voet- en beenaandoeningen. Orthesen zijn bijzonder nuttig voor de behandeling en preventie van fasciitis plantaris, een zeer pijnlijke aandoening van de voetzool en platvoeten. Aangepaste orthesen kunnen duur zijn zonder medische dekking, maar kant-en-klare inlegzolen kunnen ook voordelen bieden.
- Naar schatting hebben in de Verenigde Staten elk jaar ongeveer 2 miljoen mensen een behandeling nodig voor plantaire fasciitis.
- Het kan zijn dat u schoenen moet kopen die iets groter zijn dan u normaal zou doen om plaats te bieden aan de steunzolen.
Stap 4. Verlies wat gewicht
Over het algemeen hebben mensen met overgewicht of obesitas meer voetproblemen vanwege de verhoogde druk op hun voeten. Platte voeten, gevallen bogen, ernstige pronatie en "knock knieën" (medisch bekend als genu valgum) komen vaker voor bij zwaarlijvigen. Doe daarom je voeten een plezier door wat gewicht te verliezen. Afvallen door meer cardiovasculaire oefeningen (zoals wandelen) te doen en uw calorieverbruik te verminderen.
- De meeste mensen die relatief sedentair zijn, hebben slechts zo'n 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsprocessen in stand te houden en hebben genoeg energie voor milde lichaamsbeweging.
- Het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag zal resulteren in ongeveer 4 pond verlies van vetweefsel per maand.
Tips
- Het regelmatig vervangen van schoenen is een belangrijke factor om voetpijn te verminderen, vooral voor staande werknemers.
- Verplaats tijdens het werk regelmatig uw gewicht van het ene been naar het andere en probeer dan met de ene voet voor de andere te staan in plaats van naast elkaar.
- Probeer terwijl u aan het werk bent met één voet iets omhoog te staan (een voetenbank van 15 cm is ideaal).
- Door uw voeten boven de rest van uw lichaam te plaatsen (tegen een muur of op sommige kussens) kunt u de zwelling verminderen die wordt veroorzaakt door staan op het werk.
- Als je een voetaandoening hebt, ga dan naar een podotherapeut (artsen die gespecialiseerd zijn in voetpathologie) voor een consult en behandeladvies.
