Computeryoga is een gemakkelijke en plezierige manier om te ontspannen aan je bureau. Als het op de juiste manier wordt gedaan, kan het je spieren helpen ontspannen en je geest wat tijd geven om te ontgiften. Als je een bureaubaan hebt of veel tijd besteedt aan het staren naar een scherm, kan geavanceerde computeryoga je helpen gelukkiger te worden en een dieper niveau van ontspanning te bereiken.
Stappen
Deel 1 van 2: Je lichaam ontspannen
Stap 1. Gebruik hoofdkantels om je nek te strekken
Als je computeryoga beoefent, kun je het beste bij het hoofd beginnen en naar beneden gaan. Om dit te doen, beweegt u uw hoofd in alle richtingen door uw nek naar voren en naar achteren te duwen en heen en weer te draaien. Probeer je bewegingen zacht en berekend te maken, niet grillig of schokkerig, en geef jezelf voldoende tijd om ze allemaal te voltooien. Elke keer dat je naar een nieuwe kant gaat, strek je je nek zo ver mogelijk uit en houd je hem 3 lange, diepe ademhalingen op zijn plaats. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot een minuut. DESKUNDIGE TIP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Stap 2. Haal je schouders op, rolt en verschuift om je schouders te ontspannen
Om je schouders te strekken, kun je proberen ze op te halen, ze heen en weer te rollen of op en neer te schuiven. Voer deze bewegingen langzaam genoeg uit zodat u elke keer dat uw spieren bewegen kunt voelen. Kies tijdens het strekken 2 posities om tussen te wisselen, zoals schouders omhoog en schouders omlaag. Wanneer je de eerste positie binnengaat, adem in en houd de positie 3 seconden vast. Ga dan naar de andere positie en adem uit. Herhaal dit maximaal 1 minuut.
Stap 3. Draai je bovenlichaam om je ruggengraat los te maken
Het strekken van de wervelkolom is bijzonder goed voor het verlichten van spanning veroorzaakt door een slechte zithouding. Om ze te doen, houdt u uw nek en schouders stevig vast en houdt u uw onderlichaam stil, zodat u zich volledig op uw rug kunt concentreren. Adem in en draai vervolgens je ruggengraat naar één kant. Houd deze positie 3 seconden vast, keer dan terug naar het midden en adem uit. Doe hetzelfde met de andere kant en herhaal het hele proces gedurende 30 seconden tot 1 minuut.
Stap 4. Zet je voeten neer en beweeg ze in cirkels om jezelf te aarden
Zet je voeten stevig op de grond en concentreer je op hun verbinding met de planeet. Visualiseer dat de aarde in je geest draait en beweeg dan je voeten in een cirkelvormige beweging, waarbij je de snelheid van de draaiende planeet nabootst. Haal diep en lang adem vanuit je middenrif en stem ze af op het ritme van de aarde. Doe dit maximaal 1 minuut.
Stap 5. Masseer je lichaam van top tot teen om je spieren te ontspannen
Voor gebieden met weinig stress kan dit zo simpel zijn als het aanraken van je lichaam voor een fysieke herinnering aan je aanwezigheid op aarde. Voor gebieden met veel stress, druk diep in de huid en wrijf het met kracht om zoveel mogelijk spanning te verwijderen. Richt je tijdens het masseren op het loslaten van negativiteit uit je lichaam. Masseer jezelf zolang je voelt dat het nodig is.
Om de spanning van je ogen en gezicht te verminderen, bedek je de gebieden voorzichtig met je vingers of handpalmen en beweeg je ze in een cirkelvormige beweging
Deel 2 van 2: Innerlijke vrede vinden
Stap 1. Bedenk een mantra om jezelf beter te concentreren
Bij het beoefenen van spirituele yoga kan het hardop of in je hoofd reciteren van een mantra je helpen overtollige gedachten te blokkeren. De meest voorkomende mantra is "Om", maar elk eenvoudig, kalmerend woord of elke zin zal werken.
Stap 2. Haal diep en volledig adem om overtollige gedachten te blokkeren
Leg je handen op je buik en begin diep in te ademen, in- en uit te ademen vanuit je middenrif. Concentreer je op niets anders dan je ademhaling totdat het natuurlijk begint te voelen, een tweede natuur. Dit proces, dat ademwaarneming wordt genoemd, zal je helpen afleidende, nutteloze en obsessieve gedachten te blokkeren en tegelijkertijd een diepere relatie met je ademhaling te vormen.
Stap 3. Visualiseer jezelf als een krachtige entiteit om je plaats in het universum te zien
Leg je handen in elkaar alsof je aan het bidden bent. Stel jezelf voor als een spiritueel wezen, zoals de Boeddha, of als een verzameling pure energie. Onthoud dat je verbonden bent met iets groters, of dat nu een godheid, bovennatuurlijke kracht of de kosmos is. Deze grotere entiteit is waar je vandaan komt, waar je deel van uitmaakt en waar je energie ligt.
Stap 4. Stuur goede vibraties naar mensen om jezelf positiever te voelen
Richt je geest op iemand die, zodra je aan hem denkt, een warm, gelukkig gevoel bij je oproept. Visualiseer dat ze naast je staan en laat het idee je overspoelen met positieve emoties. Wens ze in gedachten gezondheid, veiligheid, geluk en ontspanning, en strek vervolgens je handen uit om licht en positiviteit naar hen te sturen. Herhaal deze stap met:
- Jezelf, je geest openstellend voor persoonlijke vreugde en geluk.
- Iemand die je amper kent, zoals een werk- of schoolkennis.
- Een persoon met wie je een hekel hebt of hartstochtelijke meningsverschillen hebt.
- De wereld en iedereen erin, wie ze ook zijn.
Stap 5. Vraag om begeleiding als herinnering dat je niet de enige bent
Houd je handen voor je hart en wrijf ze tegen elkaar. Als je religieus bent, denk dan aan een goddelijk wezen of verlichte meester en vraag hen om leiding. Als je niet religieus bent, denk dan aan het universum zelf of aan iemand die je diep respecteert, zoals een familielid of mentor, en vraag hen om je de weg te wijzen. Onthoud dat als je je volgende stappen in het leven zet, je ze niet alleen zet.
Stap 6. Stop 1 minuut met denken om rust te vinden
Leg je handen op je buik of benen. Concentreer je op je ademhaling terwijl deze naar verschillende delen van je lichaam beweegt, zoals je hoofd, borstkas, buik, benen en voeten. Laat jezelf vrij van alle gedachten behalve in- en uitademen. Wees kalm terwijl je lichaam, geest en ziel ontspannen.
Stap 7. Bedenk een positief doel om je sessie mee af te sluiten
Denk bij de eerste paar keer dat je computeryoga beoefent na over hoe je jezelf in de nabije toekomst gelukkiger wilt maken, bijvoorbeeld door je te concentreren op positieve dingen of gewoon tevreden te zijn met je leven. Verplaats in latere sessies uw gedachten naar grotere dingen, zoals hoe u anderen kunt helpen of uw grotere levensdoelen kunt bereiken.
