Wat je baan ook is, op een gegeven moment zul je ongetwijfeld een serieuze werkdruk ervaren. Dit kan sporadisch gebeuren, bijvoorbeeld wanneer het bedrijf een grote transitie doormaakt, of druk kan een dagelijks gevaar voor uw werk zijn. Hoe dan ook, het beheersen van de druk is van het grootste belang, anders zou je kunnen ontploffen! Leer omgaan met druk op uw werkplek door de manier waarop u uw werk in het algemeen doet te veranderen. Door een paar aanpassingen te maken, kan de manier waarop u naar stress op het werk kijkt en ermee omgaat, veranderen, waardoor de druk een beetje draaglijker lijkt.
Stappen
Methode 1 van 3: Je mentaliteit en gedrag veranderen
Stap 1. Neem vaak pauzes
Maak er een gewoonte van om gedurende de dag meerdere pauzes van 10 tot 15 minuten te nemen om de druk en frustratie die je voelt te bestrijden. Bezoek met een collega, vul je waterfles of ga naar buiten voor een frisse neus.
- Werkomgevingen onder hoge druk brengen vaak een zekere mate van concurrentievermogen met zich mee, wat betekent dat je misschien de hele dienst aan je bureau probeert te blijven en jezelf steeds harder pusht. Een korte adempauze kan echter uw werkprestaties ten goede komen.
- Als je een langere pauze niet aankunt, sta dan slechts 5 minuten per keer op. U zult merken dat u zich daarna meer gefocust en productiever zult voelen, waardoor de pauze uw tijd meer dan waard is.
Stap 2. Zie moeilijke taken als spelletjes
Verander je perspectief over wat je doet en je voelt misschien minder druk. Probeer een moeilijke baan te zien als een soort spel of competitie. Stel een persoonlijke deadline in of streef ernaar om je beste tijd te verbeteren.
- Als je baas bijvoorbeeld in je nek ademt over het feit dat een project aan het einde van de werkdag klaar is, stel je dan voor dat elke taak die je voltooit, je helpt om een vuurspuwende draak (d.w.z. je baas) te vernietigen. Als je het project op tijd af hebt, verover je de draak!
- Door op deze manier naar uw werk te kijken, krijgt u waarschijnlijk meer gedaan terwijl u zich minder gestrest voelt.
Stap 3. Laat perfectionisme los
Soms is de druk die je voelt over je werk van binnenuit. Als u echt hoge eisen stelt aan elk stuk werk dat uw bureau verlaat, zou u uw werkomgeving stressvoller kunnen maken dan nodig is. Streef naar klaar, niet perfect.
- Begin met te prioriteren aan welke taken u de meeste tijd en energie zult besteden. Voor de anderen, doe ze gewoon - maak je geen zorgen over het geven van 100% voor elke taak.
- Een andere manier om perfectionisme te overwinnen, is te beoordelen hoe de dingen waar je gestrest over bent op de lange termijn van belang zullen zijn. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over het kiezen van het perfecte lettertype voor een werkdocument, vraag uzelf dan af hoe belangrijk dat werkelijk is.
Stap 4. Wees bereid om 'nee' te zeggen
Heb je de neiging om te veel te doen door 'ja' te zeggen tegen elk verzoek van je collega's of baas? Daag jezelf uit om eisen die je niet dienen af te wijzen en sterkere grenzen te stellen.
Wees beleefd, maar vastberaden. Zeg iets als "Ik kan het niet. Ik ben al in de war met het Anderson-project. Misschien kan Chris je helpen?”
Stap 5. Onthoud uw 'waarom
De druk kan aanmatigend aanvoelen als je losgekoppeld bent van je doel. Nadenken over waarom je het werk doet dat je doet of waarom je werk belangrijk is, kan je mentale belasting verlichten.
- Bedenk waarom je werk waardevol is. Voor wie is het nuttig of nuttig?
- Je doel kan dienen als een anker wanneer dingen stressvol worden op het werk.
Methode 2 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt
Als je vastloopt, neem dan contact op met iemand voor hulp. Vraag een collega om je te helpen met een uitdagende taak of praat met je leidinggevende over hoe je grote projecten kunt verdelen.
- Voel je niet verlegen om om hulp te vragen, meestal helpen anderen je graag een handje als dat nodig is.
- Zeg: "Hé, Joe, ik weet dat je heel goed bent in programmeren. Vind je het erg om hier even naar te kijken voordat ik het aan de opdrachtgever voorleg?”
Stap 2. Praat met een vertrouwde collega
Als u zich onder druk gezet voelt, is de kans groot dat andere werknemers dat ook zijn. Praat met iemand die je kunt vertrouwen over de druk die je voelt. Je kunt werkverhalen uitwisselen en elkaar steunen als het uit de hand loopt.
Je zou kunnen zeggen: "Ik ben echt gestrest door al die overuren. Hoe ga je om met de nieuwe veranderingen?"
Stap 3. Praat openhartig met je baas als de druk te groot wordt
Vraag uw leidinggevende om een een-op-eengesprek om de situatie te bespreken als de druk uw gezondheid of uw prestatievermogen begint aan te tasten. Laat ze weten wat er aan de hand is en werk samen om te brainstormen over oplossingen.
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Ik heb moeite om me te concentreren als ik in de open vergaderruimte werk. Ik vroeg me af of ik een werkruimte zou kunnen inrichten in een van de hokjes. Het zou echt helpen bij mijn productiviteitsniveaus.”
- Uw werkgever wil dat u topprestaties levert, dus zij zullen waarschijnlijk graag met eventuele wijzigingen rekening houden of ondersteuning bieden om u te helpen uw werk beter te doen.
Stap 4. Ontwikkel gezonde relaties buiten het werk
De dagelijkse sleur kan je leven zo in beslag nemen dat je zelden contact hebt met mensen die niet met je werken. Doe je best om tijd door te brengen - minstens één keer per week - met niet-collega's.
Bel die vriend op die je hebt verwaarloosd en vraag hem om rond te hangen. Plan een leuk uitje met uw gezin in het weekend of neem deel aan lokale clubs of organisaties die te maken hebben met uw hobby's
Stap 5. Ga naar een counselor
In plaats van de druk ondraaglijk te laten worden, kunt u met een professional praten die kan luisteren en praktisch advies kan geven om met stress op het werk om te gaan. Controleer of uw werkgever een Employee Assistance Program heeft dat geestelijke gezondheidsdiensten aanbiedt.
Druk op het werk kan oplopen tot het punt dat u zich depressief of angstig voelt. Je zo voelen zonder hulp te krijgen, kan leiden tot burn-out en wrok voor het werk dat je doet
Methode 3 van 3: Omgaan met stress
Stap 1. Neem de tijd om te ontspannen na een stressvolle werkdag
Neem ontspanning op in uw dagelijkse routine om de druk die u op het werk voelt beter te beheersen. Oefen kalmerende strategieën zoals diep ademhalen, mindfulness-meditatie of progressieve spierontspanning. Voer zelfmassage uit, neem een warm bad na een lange dag of luister naar rustgevende muziek.
Technieken zoals diep ademhalen en progressieve spierontspanning kunnen op elk moment worden toegepast, zelfs als je op de klok bent tijdens de werkdag
Stap 2. Train regelmatig om de spanning te verminderen
Lichamelijke activiteit ondersteunt niet alleen uw gezondheid en welzijn, maar het kan ook een effectief tege-g.webp
Stap 3. Slaap voldoende en ga vroeg aan het werk
Ondersteun je mentale gezondheid en zorg ervoor dat je volledig opgeladen bent door 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen. Je wordt fris wakker en bent in staat om het drukke verkeer te verslaan en vroeg op je werk aan te komen.
- Als je te weinig slaap hebt en je suf en prikkelbaar op je werk verschijnt, zal alles wat er op je werk gebeurt overweldigend aanvoelen. Door uw slaapgewoonten te verbeteren, wordt het werk draaglijker.
- Verbeter je slaap door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Zet uw technische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit om u te helpen ontspannen. Probeer in plaats daarvan te lezen of naar rustgevende muziek te luisteren.
Stap 4. Stel vaste tijden in om de stekker uit het stopcontact te halen
Werkdruk ontstaat niet alleen als je op het terrein bent. Als je het toelaat, kan het je naar huis volgen en je vrije tijd verstoren. Stel vaste uren in waarop u geen werkoproepen of e-mails beantwoordt en houd u eraan.
U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om werkgerelateerde e-mails alleen te beantwoorden als u op locatie bent. U kunt uw collega's en supervisor vertellen dat u na 19.00 uur niet meer kunt bellen omdat u bij uw gezin bent
Stap 5. Plan een uitje
Vakanties kunnen een geweldige manier zijn om de status-quo te veranderen en u te laten decomprimeren van werkstress. Je "vakantie" hoeft echter niet per se naar een verre bestemming te zijn. Zelfs een korte weekendtrip kan je opfrissen en je een nieuw perspectief geven.
