Als de laatste pose die in veel yogareeksen wordt gebruikt, kan het gemakkelijk zijn om het belang van Savasana over het hoofd te zien. Savasana, ook bekend als de lijkhouding, is ontworpen om je lichaam de kans te geven om te ontspannen en te herstellen van de inspanning van andere yogahoudingen. Deze pose biedt ook prachtige meditatieve voordelen; Het is aangetoond dat het voltooien van deze pose helpt bij het verminderen van stress en het verbeteren van de academische prestaties bij zijn beoefenaars.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding op de Savasana Pose
Stap 1. Kies de juiste locatie
Een rustige geest behouden is de sleutel tot het correct uitvoeren van Savasana. Je moet een rustige, donkere plek zoeken waar je je kunt concentreren op je ademhaling en meditatie.
- Als je veel afleiding hebt of je niet kunt ontspannen, moet je misschien naar een andere kamer gaan dan de kamer die je gebruikte om je vorige houdingen uit te voeren. Als je in een klas zit, kan je instructeur de lichten in de kamer verduisteren terwijl je ontspant.
- Zorg ervoor dat de kamer een aangename temperatuur heeft. Extreme temperaturen in hitte of kou kunnen je afleiden van de mentale voordelen van de pose.
- Je moet ook een comfortabele ondergrond hebben om op te liggen. Over het algemeen heb je een yogamat of handdoeken nodig om je een buffer te geven op hardhouten vloeren. Misschien wilt u deze pose vermijden op betonnen of tegelvloeren zonder mat.
Stap 2. Behoud uw ruimte
Je zult volledig moeten gaan liggen in de Savasana-houding. Dit kan betekenen dat je benen voorbij je mat komen. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om de pose te voltooien.
Als je in een drukke yogales zit, test dan voor het begin van de les liggend op je mat, zodat je weet waar je de mat moet plaatsen
Stap 3. Denk na over de waarde van yoga
Hoewel is aangetoond dat de Savasana-pose geweldige voordelen heeft voor de rug- en buikspieren, moet je deze pose niet alleen voltooien voor de fysieke voordelen.
Denk aan de mentale voordelen van Savasana terwijl je deze pose uitvoert. Yoga geeft je de kracht om negatieve gedachten die tot stress, angst of depressie kunnen leiden, te beheersen en te minimaliseren
Deel 2 van 3: De Savasana Pose uitvoeren
Stap 1. Ga op je rug liggen
Terwijl je achterover leunt op je yogamat, plaats je je voeten iets uit elkaar. Leg je armen naast je met je handpalmen naar boven gericht. Je vingers moeten natuurlijk gekruld zijn.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem vanuit je middenrif, dat zich in je onderbuik bevindt. Duw de spieren in je middenrif naar buiten terwijl je inademt. Adem vijf tellen in. Adem dan nog vijf tellen uit.
- Herhaal de ademhalingsreeks totdat u zich ontspannen voelt.
Stap 2. Span en til je benen op
Adem diep in terwijl je je lichaam aanspant. Span je billen aan en hef je benen iets van de grond.
- Zorg ervoor dat u geen extra druk op uw onderrug uitoefent; til in plaats daarvan van je dijen en kuiten.
- Bal je vuisten en hef ook je armen op.
- Span je voorhoofd en zuig je wangen naar binnen. Stel je voor dat je alle energie in je lichaam samendrukt in je ledematen - tenen, vingers en je neus.
Stap 3. Ontspan je lichaam
Adem uit, adem naar binnen terwijl je de pose loslaat. Laat je benen zakken en ontspan je vuist terwijl je ontspant.
- Laat alle angstige, stressvolle of negatieve gedachten los terwijl je deze pose uitvoert. Stel je voor dat je geest leegloopt alsof je water uit een kan giet.
- Hoewel je moet proberen je lichaam in één keer te ontspannen, voel je niet onder druk om je te haasten om te ontspannen. Adem geleidelijk uit en voel je lichaam ontspannen in de vloer.
- Er is geen tijdslimiet voor deze pose. Als je 45-60 minuten yoga-oefeningen hebt voltooid, probeer dan 10 minuten te ontspannen in de Savasana-houding om je sessie ten volle te waarderen.
- Het is niet ongebruikelijk om in deze pose in slaap te vallen, maar zorg ervoor dat je daarna geen belangrijke vergadering of gebeurtenis hebt. Stel een timer in op een telefoon of een klok in de buurt als je op een bepaalde tijd moet stoppen.
Deel 3 van 3: Herstellen van de pose
Stap 1. Maak je lichaam weer wakker
Begin met wiebelen met je tenen en vingers. Open je ogen als laatste.
Stel je voor dat je je openstelt voor een nieuw lichaam als je uit de pose komt. Savasana zou je een gevoel van vernieuwing en wedergeboorte moeten geven
Stap 2. Omhels je knieën
Trek je knieën naar je borst, sla je armen er omheen en knijp erin.
Deze pose is ook bedoeld om je spieren te strekken nadat je ze hebt getest met een lange yogasessie. Het is vooral effectief bij het beschermen van uw knieën tegen blessures
Stap 3. Rol uit de pose
Draai naar je rechterkant. Duw jezelf dan langzaam rechtop met je rechterelleboog.
Blijf ademen zodat je uitademt terwijl je op je rechterelleboog duwt
