Deze instructies zijn bedoeld voor personen die eerder yoga hebben beoefend en die geïnteresseerd zijn in het leren hoe ze een hoofdstand op de juiste manier kunnen uitvoeren om de cardiovasculaire veneuze terugkeer te verbeteren. Deze instructies zijn een hoffelijkheid voor Yoga Mind and Body, geproduceerd door het Sivananda Yoga Vedanta Center.
Degenen die zwanger zijn of lijden aan chronische hart- of musculoskeletale problemen, moeten een arts raadplegen voordat ze een hoofdstand proberen. Zelfs na overleg met een arts hebben mensen met gezondheidsproblemen mogelijk nog steeds een professionele yoga-instructeur nodig als gids voor deze pose. Beginners kunnen ervoor kiezen om een muur als steun te gebruiken bij het uitvoeren van de hoofdstand om de pose te vergemakkelijken totdat voldoende balans is verkregen om alleen te staan. Beginners willen misschien ook in paren oefenen totdat ze voldoende zelfvertrouwen hebben om de pose solo uit te voeren.
Stappen
Stap 1. Begin de houding in de houding van het kind
- Laat je op je knieën op de mat zakken. Ga op je voeten zitten.
- Leun naar voren totdat je voorhoofd comfortabel op de grond rust. Je borst moet op je dijen rusten. Laat de armen slap langs je lichaam liggen met de handpalmen naar boven gericht.
Stap 2. Ontspan in de houding van het kind
Houd je ademhaling in de gaten en concentreer je 30 seconden op stilte.
Stap 3. Til alleen je hoofd op terwijl je je ellebogen voor je knieën op de grond beweegt
Stap 4. Wikkel een hand om elke elleboog zonder je ellebogen van de vloer te tillen
Stap 5. Plant je ellebogen in deze positie
Verander deze afstand tussen uw ellebogen nooit tijdens de duur van de hoofdstand.
Stap 6. Laat de greep op je ellebogen los en draai je onderarmen naar voren zodat ze evenwijdig aan elkaar zijn
Stap 7. Breng je handen bij elkaar en verstrengel de vingers
Je ellebogen en handen moeten een driehoek vormen.
Stap 8. Til je heupen op en naar voren zodat je hoofd in de palm van je handen landt
Knieën blijven op de grond.
Stap 9. Stel je hoofd zo af dat de bovenkant van je schedel recht op de grond ligt en je handen op je achterhoofd rusten
Doen niet beweeg je ellebogen.
Stap 10. Plant de ballen van je voeten in de grond en duw zodat je knieën zich uitstrekken van de grond en je lichaam in de lucht wordt getild
(Je lichaam moet een omgekeerde V vormen).
Stap 11. Loop langzaam met je voeten naar je gezicht
Terwijl je loopt, strekt je ruggengraat zich uit boven je hoofd en je zult merken dat je gewicht langzaam van je voeten naar je ellebogen verschuift. Als je niet verder kunt lopen, duw je ellebogen in de grond.
Stap 12. Til je voeten op natuurlijke wijze in de lucht terwijl al je gewicht naar je ellebogen verschuift
Stap 13. Ga door met het optillen van je dijen tot ze recht boven je buik zijn
Je ellebogen moeten het grootste deel van het gewicht van je lichaam dragen, niet je hoofd of nek.
Stap 14. Houd de knieën voorlopig gebogen
Span buik aan. Blijf 30 seconden in deze positie. Focus op je balans. Als je volledig in balans bent, strek je de onderbenen langzaam uit tot boven de taille.
Stap 15. Richt je tenen
Blijf niet langer dan 3 minuten in deze positie.
Tips
- Als je je op enig moment duizelig voelt tijdens de pose, laat je benen onmiddellijk naar achteren zakken en ga rechtop zitten met de benen gekruist.
- Als u uw evenwicht begint te verliezen, laat u de benen onmiddellijk naar achteren zakken. Als u uw evenwicht naar voren verliest, gebruik dan momentum om uw lichaam in te plooien en naar voren te rollen om letsel te voorkomen.
