Knielen kan de knieën pijnlijk en stijf maken, wat na verloop van tijd ongemak en schade veroorzaakt. Kniel comfortabeler door kniebeschermers of een kniemat te kopen om uw gewrichten te dempen. Vermijd knielen op de grond met blote knieën, dit kan schaafwonden of schaafwonden tot gevolg hebben. Houd uw knieën in goede conditie door knieversterkende oefeningen te doen en zo nodig overtollig gewicht te verliezen. Als u aanhoudende kniepijn ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts!
Stappen
Deel 1 van 3: In een knielende positie komen
Stap 1. Laat een knie langzaam op de grond zakken
Strek een been iets achter je uit. Verplaats uw gewicht naar de voet van het andere been. Laat je knie langzaam naar de grond zakken.
Stap 2. Breng uw gewicht in evenwicht
Zodra je knie comfortabel op de grond ligt, verplaats je het gewicht er weer op. Zorg ervoor dat de voet die u plat op de grond heeft recht naar voren wijst en dat uw benen beide in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Zorg er daarnaast voor dat je heupen in lijn zijn met je schouders.
Stap 3. Trek je andere been onder je door
Als je niet in halfkniehouding wilt blijven, verplaats je je gewicht naar de knie die op de grond rust en trek je voorzichtig je andere been onder je. Breng je knieën bij elkaar en verdeel je gewicht ertussen opnieuw. Stel uw benen zo af dat uw knieën op schouderbreedte uit elkaar staan, zodat het gewicht gemakkelijker tussen de knieën kan worden verdeeld.
Deel 2 van 3: Je knieën beschermen
Stap 1. Draag kniebeschermers
Kniebeschermers zijn een uitstekende manier om schade aan uw gewrichten te voorkomen na langdurig knielen. Zoek naar kniebeschermers online of in bouwmarkten, waar de selectie meer gericht is op knielen dan op sportprestaties. Zoek naar kniebeschermers met een stevige, antislip buitenmantel en gel- of schuimdemping.
Zorg ervoor dat de kniebeschermers groot genoeg zijn om uw knieën voldoende te beschermen. Kies bij twijfel voor een grotere maat
Stap 2. Koop een knielmat
Kniematten zijn een goede optie om uw knieën te beschermen tijdens langdurig knielen in dezelfde houding. Tuinmatten zijn veelzijdige onderleggers die vrijwel overal kunnen worden gebruikt (bijv. knielen naast het bad om uw hond een bad te geven). Kijk online of in warenhuizen voor tuinkniematten, die variëren in grootte en materialen (bijvoorbeeld basisschuim, gelkussen, traagschuim).
Stap 3. Vermijd knielen op blote knieën
Om uw knieën te beschermen tegen schaafwonden of andere schaafwonden, vermijd knielen op blote knieën. Als u geen kniebeschermers of lange kleding draagt, kniel dan op een zachte ondergrond (bijvoorbeeld vloerbedekking of gras) in plaats van op een ruwe ondergrond zoals hardhout of beton. Als dit niet mogelijk is, laat u zich dan in een gehurkte positie zakken in plaats van te knielen.
Deel 3 van 3: Zorgen voor gezondheid van de knie
Stap 1. Doe knieversterkende oefeningen
Om de conditie van uw knieën te verbeteren, moet u regelmatig knieversterkende oefeningen doen. Kies voor low-impact cardio- en spierversterkende herhalingen, die je knieën zullen opbouwen zonder ze overmatig te belasten. Om blessures te voorkomen, moet u enkele minuten opwarmen en strekken voordat u een krachtige oefening doet.
Stap 2. Overgewicht verliezen
Het dragen van overgewicht kan stress op uw kniegewrichten veroorzaken, wat kan leiden tot letsel en een versnelde afbraak van het kniekraakbeen. Verlies veilig gewicht door uw arts te raadplegen, een gezond maaltijdplan op te stellen en regelmatig te sporten. Blijf uit de buurt van rage diëten, reinigingsmiddelen of dieetpillen, die gevaarlijk kunnen zijn en ertoe leiden dat uw lichaam de benodigde voedingsstoffen mist.
Stap 3. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende kniepijn heeft
Als u aanhoudende kniepijn ervaart tijdens het knielen, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Ernstige problemen moeten mogelijk worden behandeld met ontstekingsremmende medicijnen, pijnstillers, fysiotherapie of een operatie. Aandoeningen die kniepijn veroorzaken, zijn onder meer:
- Schade aan kraakbeen of ligamenten
- Knie verstuikingen
- artrose
- Bursitis (ook bekend als "housemaid's knee", een aandoening die vaak voorkomt bij personen die vaak knielen)
- tendinitis
- Gescheurde pezen
