Hoe de wassende maan pose in yoga te doen: 12 stappen (met afbeeldingen) Antwoorden op al uw "Hoe?"

Inhoudsopgave:

Hoe de wassende maan pose in yoga te doen: 12 stappen (met afbeeldingen) Antwoorden op al uw "Hoe?"
Hoe de wassende maan pose in yoga te doen: 12 stappen (met afbeeldingen) Antwoorden op al uw "Hoe?"

Video: Hoe de wassende maan pose in yoga te doen: 12 stappen (met afbeeldingen) Antwoorden op al uw "Hoe?"

Video: Hoe de wassende maan pose in yoga te doen: 12 stappen (met afbeeldingen) Antwoorden op al uw
Video: How to Do the Standing Crescent Moon Pose 2024, Maart
Anonim

De halve maan pose in yoga is een beginnershouding die bedoeld is om de kracht van het kernlichaam te verbeteren, je zijden te strekken en je enkels en knieën te versterken. Het is een goed idee om de pose eerst met een yoga-instructeur te proberen, om er zeker van te zijn dat je het op de juiste manier doet, zodat je blessures voorkomt.

Stappen

Deel 1 van 3: Overgang van berghouding naar wassende maan

Doe de wassende maan pose in yoga stap 1
Doe de wassende maan pose in yoga stap 1

Stap 1. Ga in de startpositie voor de berghouding

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je armen naast je en houd je gewicht gelijkmatig op beide voeten.

  • Begin met ademen. Concentreer je op het krijgen van een stabiele, ritmische ademhaling.
  • Duw je grote tenen naar elkaar toe en scheid je hielen een beetje.
  • Til je tenen op en spreid ze even. Leg ze dan een voor een weer op de mat. Strek je benen en verplaats wat gewicht naar je hielen, waarbij je je concentreert op het gelijkmatig over je voeten drukken van je gewicht.
Doe de wassende maan pose in yoga stap 2
Doe de wassende maan pose in yoga stap 2

Stap 2. Druk de zolen van je voeten op de grond en til door je benen

Betrek je quads om je knieschijven op te tillen en draai je bovenbenen iets naar binnen om je zitbotten te verbreden. Trek je stuitje iets naar beneden en trek je buik naar binnen, zodat je heupen op één lijn liggen met je enkels.

Doe de wassende maan pose in yoga stap 3
Doe de wassende maan pose in yoga stap 3

Stap 3. Adem in terwijl je je lichaam strekt

Verleng je romp wanneer je inademt. Wanneer je uitademt, beweeg je je schouderbladen naar je middel. Houd daarbij je sleutelbeen breed om je hele lichaam te strekken.

  • Trek de voorkant van je ribbenkast naar beneden en naar elkaar toe om je ribbenkast over je bekken te stapelen.
  • Strek je nek, maar houd je heupen en schouders in een rechte lijn. Zorg ervoor dat je kin in een neutrale positie staat en evenwijdig aan de vloer.
  • Houd deze houding een minuut vast en adem gelijkmatig en gestaag.
Doe de wassende maan pose in yoga stap 4
Doe de wassende maan pose in yoga stap 4

Stap 4. Hef je handen boven je hoofd

Van berghouding kun je overgaan in halve maanhouding. Om in de startpositie te komen, til je je armen opzij en strek je ze vervolgens boven je hoofd. Speld je schouderbladen naar beneden en naar achteren, rijg dan je vingers aan elkaar en laat je wijsvingers los om naar het plafond te wijzen.

Druk je voeten stevig op de vloer

Doe de wassende maan pose in yoga stap 5
Doe de wassende maan pose in yoga stap 5

Stap 5. Houd je schouders en rug ontspannen

Het is erg belangrijk dat u uw schouders en rug ontspant. Zelfs als je met je handen en armen omhoog reikt, wil je je schouders en rug iets laten zakken en ze laten ontspannen.

  • Dit kan moeilijk te onthouden zijn, omdat veel mensen van nature geneigd zijn om zich met hun hele lichaam uit te strekken.
  • Houd er rekening mee dat alleen uw handen, armen en vingers zich naar boven moeten uitstrekken. Beweeg indien nodig uw armen iets naar voren om ze te strekken.

Deel 2 van 3: De pose uitvoeren

Doe de wassende maan pose in yoga stap 6
Doe de wassende maan pose in yoga stap 6

Stap 1. Creëer een halvemaanvorm met je lichaam

Verplaats je heupen naar links, reik omhoog door je wijsvingers en begin ze naar rechts te gieten. Creëer ruimte in je bovenlichaam door de linkerkant van je ribbenkast omhoog te rollen. Om je heupen recht te trekken, trek je je rechterheup naar voren.

Je lichaam zou zich in een enkel lineair vlak moeten bevinden, alsof het tussen glasplaten wordt gedrukt

Doe de wassende maan pose in yoga stap 7
Doe de wassende maan pose in yoga stap 7

Stap 2. Houd de pose vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie

Adem rustig in en uit. Als je net begint met yoga, kun je de pose misschien maar 2 ademhalingen vasthouden. Je wilt de pose niet langer vasthouden dan prettig voelt. Nadat je de pose zo lang hebt vastgehouden als comfortabel is, keer je terug naar de startpositie.

  • Adem in terwijl je je romp strekt. Je moet ook op je voeten drukken totdat je weer in de oorspronkelijke positie bent.
  • Dat wil zeggen, je zou rechtop moeten staan, met je handen boven je hoofd en je vingers verstrengeld.
Doe de wassende maan pose in yoga stap 8
Doe de wassende maan pose in yoga stap 8

Stap 3. Herhaal aan de andere kant

Deze keer kantel je je rechterheup naar de zijkant terwijl je romp naar links beweegt. Nogmaals, houd de pose vast zolang je je prettig voelt.

  • Je bent misschien flexibeler aan de ene kant van je lichaam, dus wees niet verbaasd als er een klein verschil is in hoe lang je de pose aan de andere kant kunt volhouden.
  • Je kunt terugkeren naar de berghouding of je handen op je onderrug leggen en een mini-backbend doen voordat je naar voren klapt

Deel 3 van 3: Veiligheid in gedachten houden

Doe de wassende maan pose in yoga stap 9
Doe de wassende maan pose in yoga stap 9

Stap 1. Werk samen met een yoga-instructeur

Als je nog nooit yoga hebt gedaan, is het een goed idee om met een instructeur te werken. Ze kunnen ervoor zorgen dat je jezelf niet overbelast of verwondt tijdens het uitvoeren van verschillende poses. Schrijf je in voor een yogales en werk met een instructeur aan de berghouding en de maansikkel.

  • Zorg ervoor dat je yoga-instructeur een behoorlijke hoeveelheid ervaring heeft en een trainingsprogramma voor instructeurs heeft voltooid.
  • Schrijf je in voor een les die geschikt is voor beginners. Als je speciale behoeften hebt, zoals een chronische gezondheidstoestand, zorg er dan voor dat je yoga-instructeur bekend is met het werken met studenten met die behoeften.
Doe de wassende maan pose in yoga stap 12
Doe de wassende maan pose in yoga stap 12

Stap 2. Let op signalen van je lichaam

Het is erg belangrijk dat je rustig aan doet in de verschillende yogahoudingen. Besteed aandacht aan je lichaam. Hoewel ongemak acceptabel is, is pijn dat niet. Als je pijn voelt tijdens een pose, neem dan een pauze of pas de pose aan.

  • Yoga is bedoeld om je lichaam te strekken en te kalmeren en niet om het te belasten. Als een pose je pijn doet, duw er dan niet op.
  • Een instructeur kan je helpen een pose aan te passen, zodat deze comfortabeler voor je is. Het kan zijn dat je een aangepaste versie van de berg- of maansikkel-pose moet doen totdat je klaar bent om de volledige pose te doen.
Doe de wassende maan pose in yoga stap 10
Doe de wassende maan pose in yoga stap 10

Stap 3. Vermijd berghouding als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt

Berghouding is een vrij eenvoudige houding die over het algemeen veilig is. De pose vereist echter enige balans. Als u gezondheidsproblemen heeft waardoor u duizelig wordt, moet u de pose vermijden.

  • Als u zwanger bent, neem dan contact op met uw arts voordat u aan lichaamsbeweging doet, inclusief yoga.
  • Als je hoofdpijn hebt, wacht dan tot het voorbij is om de berghouding uit te voeren.
  • Als u zich licht in het hoofd of duizelig voelt, vermijd dan de berghouding.
  • Slapeloosheid en lage bloeddruk kunnen je ook gedesoriënteerd maken, dus het is misschien het beste om berghouding te vermijden als je deze aandoeningen hebt.
Doe de wassende maan pose in yoga stap 11
Doe de wassende maan pose in yoga stap 11

Stap 4. Vermijd maansikkelhouding als je gewond bent

Het is bijzonder moeilijk om een maansikkel-pose te doen als je recent verwondingen aan de heupen, rug of schouders hebt. Als u chronische pijn of letsel heeft in deze gebieden, moet u ook de halvemaanvormige houding vermijden.

Praat met uw arts als u gewond bent. Werk samen met hem of haar over wanneer je terug kunt keren naar yoga en welke houdingen, indien aanwezig, veilig zullen zijn terwijl je verwondingen genezen

Aanbevolen: