Menstruatiekrampen treffen veel mensen tijdens hun maandelijkse menstruatie. Elke cyclus bereidt je lichaam zich voor op de bevruchting van een embryo en bouwt het de beste omgeving ervoor op. Zodra uw lichaam beseft dat u niet snel zwanger wordt, begint de baarmoeder samen te trekken om het slijmvlies te verdrijven, wat resulteert in kloppende en krampende pijnen. Er zijn veel manieren om menstruatiekrampen op natuurlijke wijze en zonder medicijnen te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 3: Actief blijven
Stap 1. Doe wat aan lichaamsbeweging
Voor velen is de gedachte aan sporten tijdens de menstruatie lachwekkend. Een beetje actief zijn helpt echter om buikpijn te verlichten. Het maakt bèta-endorfines vrij die fungeren als de natuurlijke pijnstiller van ons lichaam. Deze pijnstillers verbranden de chemicaliën die de samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken veel sneller. Probeer alles waar je hart sneller van gaat kloppen, zoals:
- Stevig wandelen.
- Joggen.
- Zwemmen.
- Fietsen.
- Het schaatsen.
- Regelmatig sporten voor, tijdens en na je menstruatie is goed voor je hele lichaam, vooral als je vatbaar bent voor pijnlijke menstruatiekrampen.
Stap 2. Doe yoga
Yoga helpt om krampende spieren te strekken en activeert de natuurlijke pijnstillende endorfines van je lichaam. Het is vooral nuttig bij het verlichten van rugpijn, pijnlijke benen en buikpijn als gevolg van je menstruatie. Yoga is ook een geweldige ademhalingsoefening die helpt om de stressniveaus te verminderen die menstruatiekrampen beïnvloeden, waardoor je meer ontspannen wordt. Probeer deze houdingen:
-
Voorwaartse buiging van hoofd naar knie:
Ga zitten met je benen gestrekt voor je, met je tenen naar boven gericht. Buig de rechterknie zodat de zool van je voet tegen je binnenkant van het dijbeen drukt. Als dat te ver is om te buigen, laat je voet dan op je binnenste kuit rusten. Adem uit terwijl je langzaam naar voren buigt terwijl je reikt van je lies naar je uitgestrekte linkervoet. Houd je blik gericht op je uitgestrekte voet. Plant je billen of "zitbotten" stevig in de grond. Haal diep adem, in en uit, en blijf 1 tot 3 minuten in deze houding. Doe hetzelfde voor je andere been.
-
Kameel houding:
Kniel op de grond met je knieën op heupbreedte uit elkaar. Draai je dijen slechts een klein beetje naar binnen, terwijl je je schenen en de bovenkant van je voeten op de grond houdt. Laat je handen achter je heupen hangen met je vingers op de grond. Adem in terwijl je je borst optilt terwijl je je schouders naar je heupen drukt. Adem uit terwijl je je heupen naar voren duwt en je rug buigt. Je vingers moeten langs de bovenkant van je kuiten of de hielen van je voeten grazen. Gebruik je handen om jezelf stabiel te houden en laat je hoofd naar achteren zakken. Haal diep adem, in en uit, doe deze post 30 tot 60 seconden.
-
Voorwaartse buiging:
Ga staan met je voeten bij elkaar en armen naast je. Plant je voeten in de grond en adem in terwijl je langzaam je armen naar het plafond reikt. Adem uit terwijl je je armen naar voren en naar beneden brengt terwijl je naar voren buigt totdat je handen de grond raken. Leg je hand plat op de vloer. Als je de grond niet kunt bereiken, buig dan je knieën. Houd deze houding 1 minuut vast terwijl je rustig in- en uitademt.
Stap 3. Krijg een orgasme
Op dezelfde manier dat sporten werkt, maakt het hebben van een orgasme endorfines vrij om te helpen bij pijn. De extra warmte en verhoogde bloedstroom helpen ook bij het verlichten van krampen. Orgasmes veroorzaken ook slaap, wat ook een essentieel onderdeel is van pijnvermindering.
- Je hoeft geen seks te hebben om een orgasme te bereiken. Vrouwen die masturberen melden vaak dat het hen helpt menstruatiepijn en symptomen te verlichten.
- Het is heel goed mogelijk om seks te hebben tijdens je menstruatie. Zorg ervoor dat je partner ermee instemt om seks te hebben terwijl je menstrueert. Het kan vaak rommelig worden, maar als je het op een veilige en gezonde manier doet, kun je zelfs tijdens je menstruatie genieten van de voordelen van seks.
Methode 2 van 3: Warmte gebruiken
Stap 1. Neem een warm bad of douche
Warmte helpt om de samentrekkende spieren van je baarmoeder en andere pijnlijke plekken te ontspannen. Probeer eens een warm bad te nemen of, als u dat liever heeft, een aangenaam warme douche.
Voor sommige mensen helpt het in water zijn om de stroom van hun menstruatie te vertragen, waardoor het mogelijk wordt om bloedvrij in bad te blijven. In een badkuip duwt het water tegen je vagina en vertraagt het de stroming. Als u echter lang genoeg zit, ziet u hoogstwaarschijnlijk bloed naar buiten stromen
Stap 2. Breng een verwarmingskussen of fles aan op uw buik
Net als bij een warm bad en douche, helpt warmte om de spieren te ontspannen en een verhoogde bloedstroom te stimuleren om pijn te verminderen. Gebruik een warmwaterkruik of verwarmingskussen ongeveer 15 minuten op je buik om te zien of het helpt.
Je kunt ook proberen om verwarmingspleisters te gebruiken als je onderweg bent. Volg zorgvuldig de instructies van de verwarmingspleisters om brandwonden of het aanbrengen op een geïrriteerde of beschadigde huid te voorkomen
Stap 3. Drink warme dranken
Heet water en thee wordt vaak aanbevolen aan mensen met krampen om buikpijn te verlichten. De warmte van je warme drank helpt om spieren los te maken en de bloedstroom in je lichaam te vergroten.
Vermijd dranken met een hoog suikergehalte die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken en uw krampen kunnen verergeren
Methode 3 van 3: Goed eten en drinken
Stap 1. Maak yoghurt-smoothies
Bij wat krampen volgt constipatie. Het calcium in yoghurt helpt pijn te verlichten, terwijl de probiotica je spijsverteringskanaal helpen reguleren. Vermijd echter yoghurt met een hoog suikergehalte, die een overmatig opgeblazen gevoel kan veroorzaken en uw maag nog meer van streek kan maken.
- Calcium is ook te vinden in andere zuivelproducten zoals melk en kaas, en in groenten zoals mosterdgroenten, boerenkool en raapstelen.
- Zuivel moet echter spaarzaam worden geconsumeerd, omdat het een zuur bevat dat krampen kan veroorzaken.
Stap 2. Drink verschillende soorten thee
Verschillende soorten thee kunnen helpen bij verschillende symptomen van menstruatie. De kruiden in de thee helpen pijn te verlichten, spieren te ontspannen en zelfs de bloedstroom onder controle te houden. Probeer te drinken:
-
Gemberthee.
Het is een krampstillend kruid dat helpt pijn te verlichten en een opgeblazen gevoel te verminderen. Het helpt ook om je lichaam van zuurstof te voorzien, wat werkt om stress te verlichten. Als je geen gemberpoeder hebt, rasp dan een eetlepel echte gember, meng het met heet water en laat het 5 minuten trekken voordat je het opdrinkt.
-
Kamille thee.
Deze thee helpt ontstekingen te verminderen en heeft glycine dat spierspasmen vermindert en de zenuwen ontspant.
-
Rode frambozen thee.
Dit kruid wordt vaak geprezen als een go-to-thee om te helpen bij premenstruele symptomen. De thee bevat fragarine die helpt bij het aanspannen en versterken van de spieren in uw bekkengebied. Het bevat ook tannines die krampen, braken, misselijkheid en diarree behandelen. Om van deze thee te profiteren, moet deze echter regelmatig worden ingenomen en het beste vóór uw menstruatie worden ingenomen.
Stap 3. Blijf uit de buurt van cafeïne
Koffie kan de darmen irriteren en ervoor zorgen dat uw bloedvaten de bloedtoevoer naar uw lichaam beperken. Probeer cafeïnevrije koffie en thee te drinken.
Sommige theesoorten bevatten cafeïne, dus als u bijzonder gevoelig bent voor cafeïne, moet u controleren of uw favoriete thee cafeïne bevat of een cafeïnevrije versie ervan biedt
Stap 4. Drink geen alcohol
Alcohol slaat water op in je lichaam, wat een overmatig opgeblazen gevoel kan veroorzaken en menstruatiekrampen kan verergeren. Het kan ook het magnesiumgehalte in uw lichaam verlagen, dat wordt gebruikt om de spierfunctie en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Beperk jezelf tot één glas wijn of een flesje bier als je alcohol moet drinken
Tips
- Voor velen kan het aannemen van een gezonde levensstijl helpen om menstruatiepijn drastisch te verminderen. Preventieve maatregelen zoals sporten en beter drinken en eten kan zorgen voor minder pijn tijdens je cyclus.
- Probeer je buik te masseren met essentiële oliën zoals rozemarijn, zoete marjolein, pepermunt, lavendel, eucalyptus of gember. Zorg ervoor dat je ze eerst verdunt in een dragerolie, zodat ze je huid niet irriteren.
