Veel mensen hebben tijdens hun menstruatie last van krampen. Krampen kunnen variëren van licht ongemakkelijk tot ronduit slopend. Er is geen manier om ze volledig te vermijden, maar het is mogelijk om krampen te verminderen en ze beter beheersbaar en minder ernstig te maken. Lees verder om erachter te komen hoe.
Stappen
Methode 1 van 3: Snelle verlichting
Stap 1. Gebruik een verwarmingskussen of een warmwaterkruik
Ga liggen en plaats de pad of fles over het gebied dat pijn doet. Rust gewoon ongeveer 20 minuten tot een half uur en laat de hitte zijn magie werken. Wikkel een verwarmingskussen altijd in een dunne doek of handdoek om brandwonden te voorkomen.
Als je geen verwarmingskussen of warmwaterkruik hebt, neem dan een warm bad of douche. Strooi er wat lavendel- of rozenbadkralen of etherische oliën in om je nog meer te helpen ontspannen
Stap 2. Geef jezelf een massage
Een andere geweldige manier om een gespannen spier te ontspannen, is door deze te masseren. Plaats uw hand op het gebied dat pijn doet en druk zachtjes naar beneden. Kneed het gebied enkele minuten. Probeer je lichaam tijdens het proces zo ontspannen mogelijk te houden. Gebruik voor extra verlichting een paar druppels etherische olie, zoals lavendel of salie, gemengd met je favoriete lotion of lichaamsolie.
- Je kunt zowel je buik als je rug masseren. Concentreer je op de plaats waar de pijn het scherpst lijkt.
- Voor een nog meer ontspannende ervaring, laat een partner de massage doen. Zorg ervoor dat ze weten dat ze niet te hard moeten drukken.
- Verdun essentiële oliën altijd, omdat ze direct op je huid irritatie kunnen veroorzaken.
Stap 3. Zet een kruidenthee
Er zijn verschillende kruiden in de natuur die al lang worden gebruikt om menstruatiekrampen te verlichten. Het zetten van een pot thee gemaakt van een van deze kruiden en langzaam nippen kan je pijn tijdelijk verlichten. Ga naar een natuurvoedingswinkel of een andere winkel die kruiden verkoopt en probeer de volgende theesoorten:
- Kramp blaf
- Pepermunt
- Kamille
- Gember
- Frambozenblad - er is weinig wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen, maar veel mensen melden dat het hen helpt verlichting te krijgen
Stap 4. Neem pijnmedicatie
Het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen is een van de meest effectieve manieren om krampen te laten verdwijnen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve) werken snel om de pijn weg te nemen. Je vindt ze in de meeste drogisterijen.
- Sommige pijnstillers, zoals Pamprin of Midol, zijn speciaal ontwikkeld voor het verlichten van menstruatiekrampen en andere menstruatiepijn. Veel van deze medicijnen bevatten een combinatie van paracetamol (Tylenol) en andere medicijnen, zoals antihistaminica.
- Neem alleen de aanbevolen dosering op de fles. Als uw pijn na ongeveer een uur niet minder wordt, probeer dan andere methoden om uw pijn te verlichten in plaats van meer medicijnen te nemen.
Stap 5. Probeer een magnesiumsupplement
Magnesium kan helpen uw spieren te ontspannen en de pijn van menstruatiekrampen te verminderen. Het kan ook andere symptomen verlichten, zoals een opgeblazen gevoel en angst. Praat met uw arts over het nemen van een magnesiumsupplement en vraag hem de beste dosis voor u aan te bevelen.
Magnesium werkt mogelijk nog beter in combinatie met vitamine B6
Stap 6. Mediteer om stress te verlichten
Stress en spanning kunnen je krampen verergeren. Zoek een rustige plek en ga in een comfortabele houding zitten of liggen. Sluit je ogen en concentreer je op de sensaties van je borst en buik die in en uit gaan terwijl je ademt. Probeer tijdens het uitademen alle spanning die je door je hele lichaam voelt los te laten. Nadat je dit een paar minuten hebt gedaan, zou je je meer ontspannen moeten gaan voelen.
Naast het ontspannen van je lichaam, zullen meditatie en diepe ademhaling je helpen om je gedachten van je pijn af te leiden
Stap 7. Krijg een orgasme
Orgasmes kunnen de pijn van menstruatiekrampen verlichten, omdat ze de baarmoeder ontspannen en feel-good chemicaliën, endorfines genaamd, vrijgeven. Als je geen partner hebt om je te helpen, neem dan even de tijd om te ontspannen en wat solo-plezier te hebben!
- Die endorfines zullen niet alleen je pijn verlichten, maar ze kunnen ook helpen je humeur een boost te geven als je de hormonale blues hebt.
- Hoewel er niet veel specifiek onderzoek is gedaan naar hoe een orgasme helpt bij menstruatiekrampen, is aangetoond dat het andere vormen van pijn vermindert. Seksuele activiteit kan bijvoorbeeld bepaalde soorten hoofdpijn verlichten. Het kan ook de pijn van weeën tijdens de bevalling minimaliseren.
Methode 2 van 3: Preventie
Stap 1. Drink minder cafeïne en alcohol
Velen vinden dat het verminderen van hun inname van deze stoffen de ernst van krampen vermindert. In de dagen voorafgaand aan uw menstruatie kunt u genieten van de koffie en happy hour-drankjes. Probeer ze helemaal te vermijden terwijl je eigenlijk krampen voelt.
- Als u ernstige krampen heeft, wilt u misschien de hele maand een cafeïne- en alcoholvrije levensstijl aannemen, in plaats van alleen tijdens uw menstruatie.
- Probeer koffie te vervangen door zwarte thee. Je zult je inname van cafeïne drastisch verminderen, maar het bevat nog steeds genoeg om je een beetje ochtendboost te geven.
Stap 2. Beweeg meer
Medische studies hebben aangetoond dat vrouwen die meer sporten minder hevige krampen hebben. Door de hele maand te trainen, kun je je pijn tot een minimum beperken, en door te blijven sporten terwijl je daadwerkelijk krampen voelt, kun je je spieren losser maken en je beter voelen.
- Doe de hele maand cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen.
- Voeg krachttraining toe aan je routine, omdat het je spieren versterkt en de algehele gezondheid verbetert.
- Terwijl je eigenlijk krampen voelt, kunnen lichtere oefeningen zoals yoga of wandelen je krampen helpen verdwijnen.
Stap 3. Vraag uw arts naar het nemen van vitaminesupplementen
Sommige supplementen kunnen helpen bij het reguleren van uw hormonen en het verminderen van ontstekingen. Vraag uw arts of het veilig is voordat u met een nieuw supplement begint. Vertel hen over eventuele andere medicijnen of supplementen die u momenteel gebruikt, evenals eventuele medische aandoeningen of gezondheidsproblemen die u heeft. Enkele supplementen die kunnen helpen zijn:
- Vitamine D
- Vitamine E
- Gember
- Magnesium
- Vitamine B6
Stap 4. Overweeg om hormonale anticonceptie te gebruiken
Geboortebeperking bevat oestrogeen en progestageen, hormonen die het baarmoederslijmvlies verdunnen, zodat de baarmoeder niet zo veel hoeft samen te trekken om het vrij te geven. Dat betekent dat vrouwen die anticonceptie gebruiken, minder ernstige krampen hebben. Raadpleeg een zorgverlener om een recept te krijgen om anticonceptie te krijgen.
- Hormonale anticonceptie kan worden toegediend in de vorm van pillen, injecties, een vaginale ring, implantaat, een spiraaltje (een klein apparaatje dat in uw baarmoeder wordt ingebracht) of een pleister. Werk samen met uw arts om degene te kiezen die bij u past.
- Hormonale anticonceptie is een sterk medicijn dat bijwerkingen heeft. Doe veel onderzoek voordat u besluit het te gebruiken als een manier om krampen te verlichten.
Methode 3 van 3: Medische behandelingen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u ernstige symptomen heeft
Voor de meeste mensen verdwijnen menstruatiekrampen na een paar uur of een dag. Voor anderen kan het een ernstig probleem zijn dat het normale leven onderbreekt. Als dit bij jou het geval is, kan de kramp een signaal zijn dat een reproductief probleem de pijn veroorzaakt. Raadpleeg een arts als u het volgende ervaart:
- Kramp die je dwingt om in bed te blijven in plaats van naar school te gaan, te werken of je normale activiteiten af te ronden.
- Kramp die langer dan 2 dagen aanhoudt.
- Krampen die zo pijnlijk zijn dat je er migraine van krijgt, je misselijk voelt of moet overgeven.
Stap 2. Laat je testen op een voortplantingsstoornis
Uw arts zal waarschijnlijk tests uitvoeren om te bepalen of u een aandoening heeft waardoor uw krampen abnormaal ernstig worden. Doe wat onderzoek naar de volgende voortplantingsstoornissen:
- Endometriose. Dit is een veel voorkomende aandoening waarbij het baarmoederslijmvlies deels buiten de baarmoeder ligt, wat tot veel pijn leidt.
- vleesbomen. Dit zijn kleine tumoren die op de baarmoederwand kunnen groeien en pijn kunnen veroorzaken.
- Eileiderontsteking. Dit is een type infectie dat ernstige pijn kan veroorzaken.
Stap 3. Vraag naar medische behandelingen als huismiddeltjes niet werken
Als u ernstige krampen heeft en niets lijkt verlichting te brengen, kan uw arts u misschien helpen. Afhankelijk van wat je krampen veroorzaakt, kunnen ze verschillende behandelmethoden aanbevelen, zoals:
- Hormoonbehandelingen, zoals hormonale anticonceptie
- Chirurgie om vleesbomen of overwoekerd baarmoederweefsel te verwijderen
- Fysiotherapie of biofeedback om u te helpen ontspannen door de pijn
- Alternatieve behandelingen, zoals acupunctuur, acupressuur of triggerpointmassage
