Voor sommige vrouwen kan menstruatiepijn het ergst zijn. U kunt zich zo opgeblazen, ziek of last hebben van krampen dat u misschien niet eens uit bed wilt komen. Hoewel je misschien denkt dat je het beste kunt gaan liggen, je ellendig voelen en wachten tot je menstruatie voorbij is, heb je wel enige controle over je menstruatiepijn. Thuisbehandelingen kunnen u helpen uw pijn snel te verlichten, maar het is vaak het beste om naar een zorgverlener te gaan, vooral als u zware menstruaties heeft. Bovendien kan het aanbrengen van veranderingen in het voedingspatroon uw pijn en een opgeblazen gevoel helpen verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Pijn thuis behandelen
Stap 1. Breng warmte aan
Door warmte toe te passen op uw onderbuik of onderrug, kunt u de samentrekkende spieren in uw baarmoeder ontspannen, die veel van de pijn veroorzaken die gepaard gaat met uw menstruatie. Je kunt een gewone waterfles of thermoskan gebruiken die gevuld is met heet water, of je kunt investeren in een vrij verkrijgbaar verwarmingskussen of pleister die je menstruatiepijn kan verlichten. Ze kosten misschien meer dan $ 20, maar de investering kan de moeite waard zijn als je veel pijn hebt.
Als u slechts 5-10 minuten twee keer per dag warmte op uw lichaam aanbrengt, kan dit een grote impact hebben
Stap 2. Neem een warm bad
Het nemen van een warm bad kan ook een deel van dezelfde verlichting bieden die u kunt voelen wanneer u warmte aanbrengt op uw onderbuik en rug om menstruatiekrampen te verlichten. U kunt proberen een warm bad te nemen en uw lichaam met warmte te behandelen om uw menstruatiepijn te verlichten. In het slechtste geval zal het je in ieder geval helpen ontspannen, wat krampen in je hele lichaam kan helpen verlichten.
Stap 3. Doe wat lichte lichaamsbeweging
Als je ongesteld bent, lijkt sporten misschien net zo aantrekkelijk als je hand in een bijenkorf steken. Als u zich echter inspant om te oefenen, zelfs als u slechts een korte wandeling maakt, terwijl u ongesteld bent, kunt u de krampen en pijn die u voelt verminderen. Dit komt omdat aërobe oefening ervoor zorgt dat je lichaam meer bloed pompt, waardoor het endorfines vrijmaakt om de prostaglandinen in je lichaam tegen te gaan, waardoor je krampen en pijn verminderen.
In feite kan het hebben van een vaste trainingsroutine gedurende de maand uw menstruatie minder pijnlijk maken wanneer die tijd van de maand komt
Stap 4. Probeer specifieke oefeningen om krampen te verlichten
Hoewel elke matige lichaamsbeweging kan helpen om je menstruatiepijn te verlichten, wil je misschien een aantal specifieke oefeningen proberen die je pijn kunnen verlichten. Dit is wat u kunt doen:
- Ga op de grond zitten met je benen zo ver mogelijk uit elkaar. Reik naar je tenen en enkels terwijl je je rug recht houdt, terwijl je je middenrif vasthoudt. Haal een paar keer diep adem en buig naar de grond als je voor de laatste keer uitademt.
- Ga zitten met je knieën open en gebogen aan de zijkanten, met de zolen van je voeten bij elkaar. Plaats je handen onder je tenen of plaats je handen rond je enkels. Druk je voetzolen tegen elkaar terwijl je inademt met je rug recht, waarbij je je hoofd een beetje optilt terwijl je 4-5 keer in- en uitademt. Je kent deze positie misschien als de vlinder.
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt, buig een knie en trek deze omhoog tot aan je kin. Omhels je knie met beide handen en houd de positie 1-2 minuten vast; herhaal dan aan de andere kant.
Stap 5. Leeg uw blaas zodra dat nodig is
Als u uw blaas niet ledigt wanneer u aandrang voelt om te plassen, kan dit pijn in uw blaas veroorzaken en uw krampen nog erger maken. Zelfs als u veel pijn heeft en 's middags uw bed niet wilt verlaten, kan het regelmatig ledigen van uw blaas u helpen uw menstruatiepijn te verlichten. Omdat hydrateren een belangrijk aspect is om gezond te blijven tijdens je menstruatie, kan het zijn dat je je blaas vaker dan normaal moet legen.
Stap 6. Weet dat er geen medisch bewijs is dat tampons meer krampen veroorzaken dan maandverband
Hoewel je misschien het gerucht hebt gehoord dat tampons meer krampen veroorzaken dan maandverband, is er absoluut geen bewijs dat dit het geval is. Als tampons je pijn doen, kan er een andere reden zijn, en je moet er met je arts over praten, maar het feit dat maandverband minder pijn doet dan tampons is gewoon een mythe.
U kunt het zelf zien. Probeer een dag een maandverband te dragen in plaats van een tampon en je zult merken dat er echt geen verschil is
Stap 7. Ga naar een zorgverlener als niets helpt of als je hevige menstruatie hebt
Zij kunnen bepalen of u een medische ingreep nodig heeft, zoals anticonceptiepillen, om uw menstruatie onder controle te houden. Hoewel veel vrouwen verlichting zullen krijgen van thuisbehandelingen, hebben sommige vrouwen hulp nodig van een zorgverlener om hun menstruatiepijn aan te pakken. Dit is vooral het geval als je menstruaties ervaart die zwaar zijn of langer dan 7 dagen duren.
- Als je een maandverband of tampon binnen 1-2 uur doorweekt, is dat een teken dat je menstruatie zwaar is.
- Ongeacht hoeveel maandverband of tampons u per cyclus gebruikt, neem contact op met uw zorgverlener als u vermoedt dat uw menstruatie zwaar is.
Deel 2 van 3: Andere behandelingsopties gebruiken
Stap 1. Neem niet-voorgeschreven medicijnen
Medicatie kan ook de pijn verlichten die gepaard gaat met uw menstruatie. Hoewel je er geen gewoonte van wilt maken om het regelmatig te gebruiken, tenzij je het echt nodig hebt, kan het een krachtig tege-g.webp
- Een paracetamol, zoals Tylenol
- NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals Ibuprofen zoals Advil of Motrin, of Naproxens, zoals Aleve of Naprosyn
- Aspirine, zoals Bayer of Bufferin
Stap 2. Probeer acupunctuur
Een onderzoek met 944 deelnemers toonde aan dat acupunctuur mogelijk de symptomen van dysmenorroe, die algemeen bekend staat als menstruatiepijn, kan verlichten, waaronder braken, misselijkheid en krampen. Hoewel verder onderzoek moet worden gedaan met een groter aantal deelnemers, suggereert de studie dat acupunctuur de pijn van menstruatiepijn kan verlichten en geen nadelige effecten heeft. Als u op zoek bent naar een originele en innovatieve oplossing voor uw pijn, dan kan deze behandeling de oplossing zijn.
Hoewel er geen garantie is dat dit zal werken, is het de moeite waard om het een kans te geven, vooral als je het gevoel hebt dat je al het andere hebt geprobeerd
Stap 3. Overweeg om anticonceptie te gebruiken
Het is bewezen dat anticonceptie bij veel vrouwen krampen vermindert. Als u geen anticonceptiepil gebruikt, kunt u overwegen om met uw arts te praten over het gebruik ervan. Je denkt misschien dat ze alleen voor seksueel actieve vrouwen zijn, terwijl in feite anticonceptie kan worden gebruikt om krampen en andere menstruatiepijn te verminderen, en om je menstruatie te reguleren. Als uw menstruatiepijn erg hevig is, kunt u deze optie overwegen.
Er zijn ook enkele risico's verbonden aan de anticonceptiepil, zoals een klein verhoogd risico op kanker en een verhoogd cholesterolgehalte en een verhoogde bloeddruk
Deel 3 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Hydrateren
Water drinken kan ervoor zorgen dat je lichaam geen water vasthoudt, waardoor je een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie kunt voorkomen. Het drinken van heet of warm water kan zelfs beter zijn voor je menstruatie dan koud water, omdat hete vloeistoffen de bloedtoevoer naar je huid kunnen verhogen en je verkrampte spieren kunnen helpen ontspannen. Zorg ervoor dat u ten minste 10 8-ounce glazen water in uw dieet krijgt, zo niet meer. U kunt ook extra water aan uw dieet toevoegen door voedsel te eten dat op water is gebaseerd. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u tijdens uw menstruatie kunt eten om de hydratatie te verhogen:
- Sla
- Selderij
- Aardbeien
- Komkommers
- Watermeloen
Stap 2. Zorg voor voldoende calcium
Het is belangrijk om voldoende calcium in uw dieet te hebben, ongeacht of het uw tijd van de maand is of niet. Dat gezegd hebbende, is het vooral belangrijk om tijdens je menstruatie op je calciuminname te letten, omdat voldoende calcium de krampen die je tijdens de menstruatie kunt voelen, kan verminderen. Minder krampen kan minder pijn betekenen. Eet deze calciumrijke voedingsmiddelen om uw inname te verhogen:
- Zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en melk
- Sesam zaden
- Groene bladgroenten, zoals spinazie, rapen of boerenkool
- Amandelen
- Soja melk
Stap 3. Eet voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen
Als je slechte voeding hebt, zul je last hebben van tekortkomingen die tijdens je tijd van de maand erger worden. Het is daarom belangrijk om voldoende voedsel te hebben dat boordevol belangrijke vitamines zit, zodat je lichaam sterk blijft tijdens je tijd van de maand. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u kunt proberen:
- Bruine rijst (vol vitamine B6, wat helpt om een opgeblazen gevoel te verminderen)
- Amandelen, walnoten en pompoenpitten (bevatten mangaan, wat helpt bij krampen)
- Olijfolie en broccoli (rijk aan vitamine E)
- Bladgroenten, vis en kip (ze bevatten ijzer, wat kan helpen het ijzerverlies tijdens je menstruatie te compenseren).
- Kaneel is ook rijk aan ijzer, net als papaja's.
- Voeg wat gember toe aan je dieet. Het heeft de potentie om menstruatiepijn te verlichten.
- Vermijd voedingsmiddelen met nepsuiker en eet in plaats daarvan voedingsmiddelen met natuurlijke suikers, zoals aardbeien.
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
Je voelt je waarschijnlijk al een beetje extra opgeblazen als je ongesteld bent, dus dit zou een goed moment zijn om voedsel te vermijden dat ervoor zorgt dat je water vasthoudt en je extra opgeblazen voelt. Deze omvatten vette voedingsmiddelen, granen en koolzuurhoudende dranken, dus u moet de volgende voedingsmiddelen en dranken rustiger aan doen:
- Frisdrank
- Frietjes
- Hamburgers
- Bonen
- Volkoren
- Linzen
- Abrikozen
- Kool
Stap 5. Verminder uw cafeïne-inname
Het verminderen van uw cafeïne-inname kan u helpen de spanning die u voelt te verlichten en uw krampen te minimaliseren. Drink in plaats van je gebruikelijke koffie een klein kopje thee, of vervang zelfs je zwarte thee door niet-cafeïnevrije thee zoals gemberthee of kamille. Cafeïne kan je ook uitdrogen omdat het een natuurlijk diureticum is, waardoor je lichaam meer water vasthoudt en je een opgeblazen gevoel krijgt.
Als je echt verslaafd bent aan cafeïne, moet je het tijdens je tijd van de maand niet helemaal afschaffen, anders kun je hoofdpijn of andere pijn ervaren door ontwenning
Stap 6. Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt
Een studie toonde aan dat het ontvangen van voldoende vitamine D kan helpen de pijn te verlichten die gepaard gaat met menstruatiekrampen. Het is belangrijk om een supplement te nemen of ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt als je regelmatig last hebt van menstruatiepijn. De voedingsmiddelen die verband houden met vitamine D zijn onder meer:
- Vette vis zoals zalm, tonijn of makreel
- sinaasappelsap
- Soja melk
- Graan
- Kaas
- eigeel
Stap 7. Drink kamillethee
Er is steeds meer onderzoek dat suggereert dat kruidengeneesmiddelen echte medicinale voordelen kunnen hebben. Een van deze onderzoeken, uitgevoerd door de American Chemical Society, toonde aan dat vrouwen die tijdens hun menstruatie kamillethee drinken, hogere niveaus van hippuraat hebben, een natuurlijke ontstekingsremmer die de pijn verlicht die gepaard gaat met menstruatiepijn. Als je op zoek bent naar een manier om je menstruatiepijn te verlichten zonder vrij verkrijgbare medicijnen te nemen, dan kan kamillethee de oplossing zijn.
Deze thee kan ook 's nachts rustgevend zijn en ervoor zorgen dat je rustiger in slaap valt
Tips
- Enkele theesoorten om te overwegen zijn: bergkruiden, rozenbottels, kamille, pepermunt en groene thee. Vermijd hibiscus, wilde kers, bosvruchten en de appel-kaneelthee, omdat ze sterke geuren hebben die je misselijkheid erger kunnen maken.
- In overeenstemming met het elimineren van lawaai en intens licht, mag u geen tv kijken, niet op uw computer werken, naar luide muziek luisteren of iets dergelijks. Hou het stil en trek je gordijnen/jaloezieën aan om halfdonker te maken in je kamer.
- In de badkuip: enkele zeer ontspannende geuren zijn lavendel, roos, viooltjes, veldbloemen, perzik of salie. Vind je eigen favoriete aroma.
- Buikmassage: maak het leuk en laat je vriendje het doen!
- Drink appelciderazijn. Het is een beetje sterk, maar is zo goed en verlichtend en elimineert meestal slechte krampen. Drink 3 keer per dag 2-3 eetlepels in 8-10oz water. Bragg Apple Cider Vinegar is het beste merk om te gebruiken.
- Drink een lekker melkachtig kopje thee, en met een warmwaterkruik op je knieën. Eet ook waar je zin in hebt. Het is oké, je vergeeft het jezelf onder de omstandigheden. Het is maar voor 5 dagen.
- Zorg ervoor dat je voorzichtig bent als je gaat sporten. Zoals eerder gezegd, moet het lichte inspanning zijn om de maag niet van streek te maken en/of meer krampen te veroorzaken.
Waarschuwingen
- Naast misselijkheid kunt u duizelig en onstabiel worden en het gevoel krijgen dat u gaat flauwvallen. Als dat zo is, ga dan zitten of liggen, druk je voorhoofd tegen iets kouds (een deken, een koud kussen of een natte tissue zal werken), en probeer je hoofd niet te veel te bewegen. Wacht tot het voorbij is.
- U mag zich niet ongemakkelijk voelen of een sterkere bloeding forceren. Wees voorzichtig bij het dansen en wandelen. Als u dit laatste doet, neem dan uw huisdier niet mee - u moet mogelijk sneller gaan om het bij te houden.
- Sommige mensen reageren slecht op bepaalde kruiden, hetzij vanwege een allergie, hetzij vanwege hun spijsverteringsproblemen, dus zorg ervoor dat je de ingrediënten van de thee die je maakt controleert, aangezien deze vaak een mengsel zijn van verschillende kruiden.
- Als de pijn te sterk en te aanhoudend is en u meer bloedt dan u normaal zou doen, moet u contact opnemen met uw gynaecoloog. U kunt een ontsteking van uw eierstokken hebben.
- Indien ieder van deze problemen zijn te intens voor u om aan te pakken, en geen van deze adviezen werkt, zoek professionele hulp.
