Je menstruatie vindt een keer per maand plaats, elke maand, als je eenmaal in de puberteit bent. Afhankelijk van uw lichaam en uw cyclus, kunt u perioden hebben met krampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, acne en algemeen ongemak. U kunt proberen een draaglijker menstruatie te krijgen door u te concentreren op uw dieet en op de hoeveelheid beweging en slaap die u tijdens uw menstruatie krijgt. Je moet ook altijd voorbereid zijn op eventuele problemen tijdens je menstruatie, zodat je tijd van de maand minder stressvol aanvoelt.
Stappen
Deel 1 van 3: Goed eten tijdens je menstruatie
Stap 1. Vermijd voedsel met veel suiker, cafeïne en zout
Hoewel je tijdens je menstruatie misschien een sterke hunkering hebt naar voedsel dat rijk is aan suiker, cafeïne en zout, probeer ze dan zoveel mogelijk te vermijden. Het eten van voedsel met veel suiker zal ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en vervolgens crasht, wat leidt tot meer stemmingswisselingen en hoofdpijn. Het eten van voedsel met veel zout kan ervoor zorgen dat u meer water vasthoudt en een opgeblazen gevoel krijgt. Het hebben van voedingsmiddelen met veel cafeïne zal de productie van oestrogeen in je lichaam verhogen, wat alleen maar zal leiden tot intensere menstruatiesymptomen.
- Probeer koffie en cafeïnehoudende thee te vervangen door water of kruidenthee. Ga voor voedingsmiddelen met weinig zout en suiker, in ieder geval tijdens je menstruatie.
- Als u uw trek in chocolade niet kunt onderdrukken, kunt u proberen rauwe chocolade te eten. Zoek naar rauwe chocolade, gemaakt met rauwe cacao en zonder toevoegingen, bij je plaatselijke natuurvoedingswinkel. Het zit boordevol magnesium zonder toegevoegde suikers of additieven.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die calcium bevatten
Voedingsmiddelen met calcium, waaronder magere yoghurt, sardines, magere melk, kaas, spinazie en tofu, kunnen een opgeblazen gevoel, krampen, hunkeren naar voedsel en stemmingswisselingen verminderen. Streef ernaar om minimaal 1. 200 milligram calcium per dag binnen te krijgen. Als je moeite hebt om aan dit aantal te voldoen, probeer dan een supplement te nemen.
Stap 3. Eet de hele dag door gezonde snacks
U moet ook uw eetschema aanpassen, zodat u gedurende de dag vaker kleinere porties eet. Door vaker te eten, blijft je stofwisseling op peil. Het zorgt er ook voor dat je de hele dag door genoeg energie hebt.
Je kunt nog steeds drie middelgrote maaltijden per dag eten, maar plan tussendoor tussendoortjes waarbij je een kleine hoeveelheid voedsel tussen deze maaltijden door eet. Blijf bij snacks die veel vitamines bevatten, zoals rauwe noten, fruit en groenten
Stap 4. Verander uw dieet als u tijdens uw menstruatie de neiging heeft om migraine te krijgen
Veel vrouwen ontwikkelen migraine voor en tijdens hun menstruatie als gevolg van een daling van hun oestrogeenspiegels. Als u tijdens uw menstruatie de neiging heeft om migraine te krijgen, moet u uw dieet aanpassen. Verminder voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zetmeel, suikers en verwerkte ingrediënten. Dit kan helpen om uw migraine te verminderen.
Als uw migraine niet verbetert, kunt u uw arts raadplegen over het krijgen van medicijnen voor het probleem. Uw arts kan u ontstekingsremmende pijnstillers of oestrogeensupplementen voorschrijven of u aanraden hormonale anticonceptiva te gebruiken, als u deze nog niet gebruikt. Deze behandelingen kunnen helpen om de intensiteit en frequentie van uw menstruatie-migraine te verminderen
Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Doe minstens één keer per dag lichte oefeningen
Hoewel je tijdens je menstruatie krampen krijgt en pijn voelt, kan sporten helpen om deze symptomen te verminderen. Probeer ten minste één keer per dag lichte lichaamsbeweging in te plannen, zelfs op de dagen dat u ongesteld bent. Door uw lichaam in beweging te krijgen, kunt u uw humeur verbeteren en de symptomen van uw menstruatie reguleren.
U kunt één keer per dag 10 tot twintig minuten hardlopen of een lange fietstocht maken. Je kunt ook een aerobicsles of een dansles proberen om je hartslag op gang te brengen. Misschien wilt u oefeningen vermijden waarbij de buikstreek betrokken is, omdat dit gebied tijdens uw menstruatie pijnlijk kan zijn
Stap 2. Probeer yoga
Een andere mogelijkheid om te sporten is om yoga te doen. Yoga kan gunstig zijn voor je lichaam tijdens je menstruatie, omdat het je in staat stelt te ontstressen en te ontspannen door beweging. Afhankelijk van je stemming kun je kiezen voor een meer rustgevende yogastijl of een meer rigoureuze yogastijl.
Je kunt overwegen om lid te worden van een yogastudio en je elke week aan een vast lesrooster te houden. Op deze manier kun je tijdens je menstruatie proberen hetzelfde schema aan te houden en je gebruikelijke yogalessen bij te wonen
Stap 3. Leer ontspanningstechnieken
Meditatie en biofeedback zijn twee manieren waarop u kunt leren effectief met uw menstruatie om te gaan, en kunnen worden gebruikt in combinatie met of in plaats van medicatie. Meditatie, zoals bewuste meditatie en Transcendente meditatie (TM), kan helpen om je pijntolerantie te vergroten en je gedachten af te leiden van je symptomen. Biofeedback is een techniek die je leert om je bewust te worden van de reacties en signalen van je lichaam, zoals temperatuur, ademhaling en bloeddruk. Het kan u ook helpen menstruatiekrampen en andere symptomen onder controle te houden.
Zoek naar een zorgverlener die is opgeleid in biofeedback om u te leren hoe dit moet
Stap 4. Houd je slaapkamer koel en rustgevend
Slapen tijdens je menstruatie kan een uitdaging zijn, vooral als je tijdens je menstruatie de neiging hebt om krampen en hoofdpijn te krijgen. U kunt eventuele onrust 's nachts tegengaan door uw slaapkamer koel en rustgevend te houden. Plaats een ventilator in uw kamer als deze de neiging heeft om warm te worden of open een raam voor luchtstroom. Gebruik lichte, katoenen lakens op het bed en zorg ervoor dat je slaapkamer donker en gezellig aanvoelt.
Je kunt je slaapkamer ook rustiger maken door kaarsen of wierook in de kamer aan te steken. U kunt ook ontspannende muziek opzetten om te kalmeren en in slaap te vallen
Stap 5. Slaap met een warmwaterkruik
U kunt ook comfortabeler in bed liggen door met een warmwaterkruik over uw buikstreek te slapen. Dit is ideaal als u 's nachts of als u gaat liggen vaak krampen krijgt. Wikkel de warmwaterkruik in een deken of een handdoek en plaats deze op je buikstreek of net boven je bekkenbeenderen.
Je kunt ook een warm bad nemen voordat je naar bed gaat om pijnlijke of krampachtige plekken te verzachten en hete kruidenthee te drinken, zoals kamille, pepermunt of rozenbottel
Deel 3 van 3: Voorbereid zijn op menstruatieproblemen
Stap 1. Stop medicijnen tegen kramp in je tas
U moet tijdens uw menstruatie altijd voorbereid zijn op een plotselinge kramp of migraine. Zorg ervoor dat u pijnstillers in uw tas of tas stopt, zodat u ze bij de hand hebt. Dit zorgt ervoor dat als je menstruatie ondraaglijk wordt, je de middelen hebt om het iets minder te maken.
U mag ontstekingsremmende pijnstillers inpakken, zoals ibuprofen, naproxen en mefenaminezuur
Stap 2. Neem extra tampons of maandverband mee
Stop extra tampons of maandverband in je tas in geval van spotting. Houd deze bij de hand voor het geval u uw tampon of maandverband moet verwisselen terwijl u niet thuis bent.
U kunt verschillende maten tampons of maandverband inpakken, zodat u voorbereid bent. Houd tampons met een laag en hoog absorptievermogen bij de hand, zodat u de juiste kunt dragen op basis van uw stroom
Stap 3. Neem overal een waterfles mee
Blijf gehydrateerd tijdens je menstruatie door elke dag veel water te drinken - probeer zelfs meer te drinken dan je normaal zou doen. U moet streven naar acht tot 10 glazen van 8 oz (1,9 tot 2,4 liter) water per dag om ervoor te zorgen dat u niet uitgedroogd raakt. Maak er een gewoonte van om een waterfles overal mee naar toe te nemen, vooral als je ongesteld bent. Drink de hele dag door water, zodat je gehydrateerd en gezond blijft.
Je kunt proberen om naar smaak citroen- of limoensap aan je water toe te voegen
Stap 4. Overweeg een andere oplossing voor menstruatiehygiëne
Als u het gevoel heeft dat uw huidige methode voor menstruatiehygiëne niet effectief is, kunt u overwegen over te stappen op een andere methode. Misschien vind je tampons oncomfortabel en besluit je over te stappen op maandverband, of wil je milieuvriendelijker zijn en een menstruatiecup gebruiken. Overstappen op een andere oplossing voor menstruatiehygiëne kan uw menstruatie draaglijker en comfortabeler maken.
Je hebt verschillende opties voor interne bescherming tijdens je menstruatie, waaronder tampons, menstruatiecups of menstruatiesponsjes. Voor externe bescherming tijdens je menstruatie kun je maandverband, inlegkruisjes of herbruikbare washandjes proberen
Stap 5. Schaam je niet voor je menstruatie
Hoewel je het misschien vervelend en ongemakkelijk vindt om elke maand ongesteld te worden, moet je onthouden dat het allemaal deel uitmaakt van vrouwelijk en volledig natuurlijk zijn. Je hoeft je niet te schamen of je te schamen voor je menstruatie, aangezien alle vrouwen elke maand dezelfde menstruatie ervaren en met veel van dezelfde menstruatieproblemen te maken hebben. Je menstruatie krijgen maakt deel uit van een gezonde vrouw zijn en moet niet als taboe of beschamend worden beschouwd. Probeer je menstruatie te omarmen als natuurlijk en essentieel voor je gezondheid.
