Carpaal tunnel syndroom is een polsblessure die om een aantal redenen kan ontstaan, waaronder: trauma of letsel aan uw pols, een overactieve hypofyse, hypothyreoïdie, reumatoïde artritis, herhaaldelijk gebruik van trillende handgereedschappen en meer. De pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaakt door het carpaaltunnelsyndroom ontstaat doordat de medianuszenuw, die zich in uw hand en arm bevinden, wordt bekneld in uw pols. De medianuszenuw bevindt zich in de carpale tunnel van je pols, waar de naam vandaan komt.
Stappen
Methode 1 van 3: Inpakken met kinesiologietape
Stap 1. Meet het eerste stuk tape af
Meet het eerste stuk tape als de lengte tussen het midden van je vingers (met je handpalm naar boven gericht) tot de bocht van je elleboog. Vouw aan het ene uiteinde van het stuk een sectie van ongeveer 2,5 cm lang. Knip met je schaar twee kleine driehoekjes uit het uiteinde van de tape, op de vouw. Dit betekent dat wanneer u het stuk van 1” aan het uiteinde uitvouwt, er twee ruitvormige gaten in de tape zullen zijn.
- Deze twee ruitvormige gaten moeten vlak naast elkaar zijn en misschien 1 centimeter (0,39 inch) breed in het midden.
- Het uiteinde met de twee gaten wordt beschouwd als het "anker" stuk.
Stap 2. Veranker de tape aan je vingers
Verwijder de achterkant van de tape alleen aan het 'anker'-uiteinde waar de twee gaten zijn. Houd je arm voor je met je handpalm naar boven en schuif je twee middelvingers door de twee gaten in de tape. Zorg ervoor dat de plakkerige kant van de tape naar uw handpalm is gericht.
Druk het ankeruiteinde van de tape op uw huid, rond uw vingers
Stap 3. Plak de tape over je pols en arm
U hebt waarschijnlijk een tweede persoon nodig om u te helpen de tape op uw arm te plaatsen, aangezien u uw hand en pols volledig gestrekt moet houden tijdens het aanbrengen van de tape. Zodra uw pols volledig is uitgestrekt, verwijdert u de achterkant van de rest van de tape terwijl u deze op uw huid plakt.
- Om uw pols volledig te strekken, houdt u uw arm recht voor u uit, met de handpalm naar boven. Gebruik dan je andere hand om je hand naar beneden te trekken, zodat je pols buigt. Je hand moet in een hoek van 90 graden ten opzichte van je arm staan.
- Trek NIET aan de tape en oefen er GEEN spanning op uit wanneer u deze op uw huid aanbrengt, maar verwijder gewoon de achterkant en druk deze op de huid.
- Wanneer u uw pols en hand strekt, zou u moeten opmerken dat de tape natuurlijke plooien of rimpels heeft bij uw polsgewricht. Dit is om ervoor te zorgen dat u uw hand en pols nog steeds volledig kunt bewegen terwijl de tape is aangebracht.
Stap 4. Knip een tweede stuk tape af
Het tweede stuk tape moet exact dezelfde lengte hebben als het eerste stuk tape, inclusief de twee gaten in het uiteinde voor uw vingers. Dezelfde twee middelvingers gaan weer door de kleine gaatjes, maar deze keer gaat de zelfklevende kant over de rug van je hand en arm - dus je arm moet met de handpalm naar beneden zijn.
- Net als bij het eerste stuk tape, verwijdert u alleen de achterkant van het ankerstuk en schuift u over uw vingers.
- Druk het ankeruiteinde van de tape op uw huid, rond uw vingers.
Stap 5. Bevestig het tweede stuk tape aan je arm
Strek je pols weer volledig uit, maar deze keer wil je dat je handpalm naar beneden wijst en je hand naar de binnenkant van je arm gaat vouwen. Verwijder langzaam de achterkant van de tape terwijl u deze in deze positie op de huid plakt.
Trek NIET aan de tape en oefen er GEEN spanning op uit terwijl u deze op uw huid bevestigt
Stap 6. Pak een derde stuk tape
Het derde stuk tape moet dezelfde lengte hebben als het eerste en tweede stuk, behalve dat er geen gaten in hoeven te worden gesneden voor uw vingers. In plaats daarvan, als het eenmaal op de juiste lengte is gesneden, breek je de achterkant van de tape precies in het midden zodat je bij de klevende kant kunt.
Stap 7. Breng het derde stuk tape aan
Houd je arm weer voor je uit, met je handpalm naar boven en strek je pols volledig uit. Plaats het middelste deel van de tape over je binnenste pols, precies onder in je handpalm. Vanwege de breedte van de tape zal deze waarschijnlijk ook een stuk van uw handpalm bedekken. Verwijder langzaam de achterkant van de ene kant en bevestig deze aan uw arm. Doe hetzelfde voor de tweede kant.
- Trek NIET aan de tape en oefen er GEEN spanning op uit terwijl u de achterkant verwijdert en op de huid van uw arm bevestigt.
- Door de hoek van uw hand kunnen de uiteinden van de tape elkaar kruisen op de achterkant van uw arm.
Stap 8. Controleer of u uw hand en pols nog volledig kunt bewegen
Het doel van de tape is om de carpale tunnel open te trekken en de druk op uw medianuszenuw te verlichten. Het doel is om geen extra druk uit te oefenen (daarom oefende u geen druk uit bij het bevestigen van de tape op uw huid). Als zodanig moet u uw hand en pols nog steeds volledig kunnen bewegen als de tape eenmaal is aangebracht. Als je dat niet kunt, moet je de tape opnieuw doen.
Methode 2 van 3: Stijve sporttape gebruiken
Stap 1. Zoek het juiste type tape
Voor dit type tape heb je een klevende, niet-rekbare (stijve) sporttape nodig van ongeveer 38 mm breed. Bij gebruik van dit type tape wordt aangeraden ook een hypoallergene ondertapijttape te gebruiken. Deze ondertapijt helpt huidirritatie door de sporttape te voorkomen.
- Om later pijn te voorkomen, kunt u overwegen om het haar uit uw pols en de rug van uw hand te halen. Doe dit minimaal 12 uur voordat je de tape aanbrengt.
- De reden waarom harde tape wordt gebruikt, is om beweging van de pols te voorkomen terwijl de tape is aangebracht.
- Was en droog uw hand en pols voordat u de tape aanbrengt.
Stap 2. Breng de ankerstukken tape aan
Het eerste stukje tape moet helemaal om je pols gaan, zoals een armband. Het tweede stuk tape moet rond de handpalm en de rug van je hand gaan, net boven je duim. Goed aanbrengen, maar niet erg strak. Met deze stukjes tape wil je geen circulatie afsnijden.
Schat eenvoudig de lengte van de tape in die nodig is voor elk ankergedeelte, want het is goed als de uiteinden elkaar overlappen
Stap 3. Doe de ‘dorsale kruisjes’ van tape om je pols
Plaats eerst uw pols in een neutrale positie. Plaats vervolgens twee stukjes tape over uw hand en pols zodat het eindresultaat eruitziet als een X op de rug van uw hand. Een stuk moet van het algemene gebied van je duim naar het buitenste deel van je pols lopen. Het tweede stuk moet van net onder je pink naar het binnenste gedeelte van je pols gaan.
Om uw pols in een neutrale positie te brengen, houdt u uw hand recht uit uw arm en kantelt u deze vervolgens ongeveer 30 graden naar boven (terwijl uw handpalm naar beneden wijst)
Stap 4. Verwijder de tape na maximaal 48 uur
Laat de harde tape niet langer dan 48 uur op uw hand en pols zitten, maar verwijder deze zeker eerder als deze de bloedsomloop afsnijdt of pijn doet. Je kunt een tapeschaar met een stompe neus gebruiken om de stukjes tape af te knippen, of je kunt het van de uiteinden aftrekken.
- Trek de tape eraf in de tegenovergestelde richting van hoe deze was aangebracht.
- Het kan ook helpen om uw huid een beetje in de tegenovergestelde richting te trekken van waar de tape wordt getrokken.
Methode 3 van 3: Alternatieve behandelingen verkennen
Stap 1. Plan regelmatig pauzes
Hoewel er geen direct bewijs is dat het carpaaltunnelsyndroom wordt veroorzaakt door het gebruik van uw toetsenbord en muis, zullen deze voorwerpen er zeker voor zorgen dat uw pols pijnlijker wordt als u al het carpaaltunnelsyndroom heeft. Neem daarom regelmatig een pauze als u met een toetsenbord of muis werkt, of als u met andere soorten apparatuur werkt die van invloed zijn op uw pols.
- Het nemen van regelmatige pauzes kan worden gebruikt in combinatie met vele andere behandelingsopties.
- Overweeg tijdens een pauze uw polsen te draaien en uw handpalmen en vinger te strekken om het gebied flexibel en los te houden.
- Wanneer u op een toetsenbord typt, probeer dan uw polsen recht te houden en buig uw handen niet omhoog vanaf uw pols om te typen.
Stap 2. Gebruik koude of ijspakken
Kou helpt over het algemeen om ontstekingen te verminderen. Een coldpack of icepack om je pols kan helpen om de pijn van je carpaaltunnelsyndroom tijdelijk te verlichten. Doe koude kompressen gedurende 10-15 minuten op en vermijd deze rechtstreeks op uw huid te leggen. Wikkel de pakken eerst in een handdoek.
U kunt ook werken om uw handen zo vaak mogelijk warm te houden. Werken in een koude ruimte kan vaak leiden tot meer pijn en stijfheid. Overweeg om vingerloze handschoenen te dragen terwijl u op een toetsenbord werkt
Stap 3. Draag een spalk om uw pols
Carpaal tunnel syndroom kan zelfs verergeren door hoe je slaapt. De meeste mensen slapen met hun polsen op de een of andere manier gebogen, wat eventuele polsproblemen zal verergeren. Het dragen van een spalk terwijl u slaapt is een optie om de druk op de medianuszenuw te verlichten terwijl u slaapt.
- Spalken zijn ontworpen om uw polsen in hun juiste en rechte positie te houden.
- Probeer ook te voorkomen dat u 's nachts op uw handen slaapt, omdat deze extra druk de pijn in uw polsen en handen kan vergroten.
Stap 4. Doe yoga
Het is zelfs bewezen dat yoga polspijn vermindert en de grijpkracht verbetert bij mensen die lijden aan het carpaaltunnelsyndroom. Yogahoudingen die zich richten op het versterken, strekken en balanceren van de gewrichten in je bovenlichaam zijn het meest bruikbaar.
Stap 5. Probeer massagetherapie
Massagetherapie door een geregistreerde therapeut kan helpen bij het verlichten van pijn die gepaard gaat met spierdisfunctie. Massage is effectief in het verhogen van de bloedstroom en het verwijderen van vochtophoping in de pols en de omliggende spieren. Begin met een massage van 30 minuten. Houd er rekening mee dat u mogelijk drie tot vijf behandelingen nodig heeft om enig voordeel te zien.
Stap 6. Behandel triggerpoints
In sommige gevallen kunnen carpale tunnelsymptomen worden doorverwezen vanuit triggerpoints, of beter bekend als spierknopen. Deze knopen kunnen verschijnen in het polsgebied, de onderarm en zelfs de nek en schouders. U kunt zelf druk uitoefenen, op zoek naar gevoelige plekken die de carpale tunnelsymptomen nabootsen. Het uitoefenen van druk gedurende 30 seconden zal leiden tot een geleidelijke vermindering van pijn en ongemak. Het is belangrijk om zoveel mogelijk gevoelige plekken te vinden en aan te pakken. Voer dit één keer per dag uit totdat de pijn afneemt.
Stap 7. Overweeg echografie of handtherapie
Fysieke en ergotherapie, uitgevoerd met de hulp van een fysiotherapeut of ergotherapeut, kan mogelijk helpen de druk op de medianuszenuw te verlichten en de hoeveelheid pijn die u ervaart te verminderen. Echografie kan ook worden gebruikt om de temperatuur in het carpale tunnelgebied te verhogen, wat op zijn beurt de pijn helpt verminderen.
Beide soorten therapie zouden op zijn minst gedurende meerdere weken moeten worden uitgevoerd voordat verbeteringen zouden worden opgemerkt
Stap 8. Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
NSAID's omvatten geneesmiddelen zoals ibuprofen (bijv. Advil, Motrin IB, enz.) en kunnen werken om de pijn veroorzaakt door het carpaaltunnelsyndroom tijdelijk te verminderen. NSAID's zijn vrij verkrijgbaar bij alle drogisterijen en de generieke versies zijn niet duur.
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u nieuwe medicijnen gebruikt
Stap 9. Vraag uw arts naar corticosteroïden
Corticosteroïden zijn geneesmiddelen die door uw arts rechtstreeks in uw pols kunnen worden geïnjecteerd. Van corticosteroïden is bekend dat ze ontstekingen en zwellingen verminderen, wat op zijn beurt de druk op de medianuszenuw kan verminderen en uw pols minder pijnlijk kan maken.
Hoewel corticosteroïden verkrijgbaar zijn in orale (pil) versies, zijn ze niet zo effectief voor het carpaaltunnelsyndroom als de geïnjecteerde versies
Stap 10. Praat met uw arts over een operatie
Voor mensen met een ernstig en chronisch carpaaltunnelsyndroom kan een mogelijke optie zijn om een operatie te overwegen. Chirurgie kan artsen in staat stellen de druk op uw medianuszenuw te verlichten door het ligament dat ernaast loopt door te snijden. Artsen kunnen twee soorten operaties uitvoeren: endoscopische chirurgie en open chirurgie.
- Endoscopische chirurgie is waar uw arts een kleine camera zal gebruiken die in uw pols kan worden geplaatst, en vervolgens kleine chirurgische hulpmiddelen om uw ligament door te snijden. Endoscopische chirurgie is niet zo ontwijkend als open chirurgie en is gemakkelijker te herstellen. Bovendien laat het geen merkbare littekens achter.
- Bij een open operatie maakt uw arts een incisie in uw pols en handpalm zodat de carpale tunnel en de medianuszenuw zichtbaar zijn. Als uw pols en handpalm zijn opengesneden, kan de arts het ligament doorsnijden om de druk op de zenuw te verlichten. Door de grotere incisie kan het herstel langer duren en ontstaat er een litteken.
- Andere chirurgische bijwerkingen zijn: een onvolledige vrijgave van de zenuw uit het ligament, waardoor de pijn niet volledig wordt verlicht; infecties in de wond; littekens; en zenuwbeschadiging. Zorg ervoor dat u alle mogelijke bijwerkingen met uw arts bespreekt voordat u een beslissing neemt over een operatie.
Tips
- U kunt een fysiotherapeut of ergotherapeut vragen om de eerste keer uw pols af te plakken, zodat u kunt zien hoe het wordt gedaan en hoe het eindresultaat eruit moet zien.
- U kunt kinesiologietape kopen bij drogisterijen en sommige sportwinkels, evenals bij veel online retailers, waaronder Amazon.
