Tantrische yoga richt zich op spiritualiteit en mentale helderheid. Dit is niet zo fysiek veeleisend als andere vormen van yoga, maar vereist meestal meer concentratie. Veel tantrahoudingen zien eruit als normale yogahoudingen, maar het verschil is hoe je je concentreert op je chakra's en je focust op het verbinden van je lichaam en geest. Je kunt ook tantrische yoga doen met een partner om verbinding en intimiteit op te bouwen. Als je wilt zien wat tantrische yoga allemaal te bieden heeft, dan kun je direct aan de slag!
Stappen
Methode 1 van 3: Tantra-technieken
Stap 1. Concentreer je op je chakra's terwijl je rekt of mediteert
Tantrische yoga gaat meer over spiritueel evenwicht dan over fysieke training. De belangrijkste manier om je lichaam en geest in balans te brengen, is je te concentreren op je chakra's, of 7 specifieke energiepunten langs je ruggengraat, terwijl je oefent. Het maakt niet uit welke pose je aanhoudt, focus op verschillende chakra's om de echte tantra-ervaring te krijgen.
- De chakra-locaties zijn de basis van je ruggengraat, de bovenkant van het heiligbeen (net boven je stuitje tussen je heupen), achter de navel, tussen je schouderbladen, in je keel, tussen je ogen en de bovenkant van je hoofd. Besteed wat tijd aan het focussen op elk ervan tijdens je routines.
- Je kunt je op meerdere chakra's concentreren terwijl je dezelfde positie vasthoudt. Van de buitenkant zal het er hetzelfde uitzien, maar je zult je spirituele energie in evenwicht brengen.
Stap 2. Herhaal een mantra om je geest te concentreren
Mantra's, of spirituele woorden, maken een groot deel uit van tantrisme. Herhaal in het algemeen een mantra elke keer dat je uitademt. Dit focust je energie en concentratie.
- De meest voorkomende mantra is "Om", maar er zijn ook andere hindoe-uitdrukkingen die u zou kunnen gebruiken.
- In sommige houdingen kun je elke keer dat je je op een van je chakra's concentreert een mantra herhalen.
- Yoga is een geweldige manier om je lichaam te versterken, maar het stelt je ook in staat om echt je ziel aan te boren en je bewustzijn te zuiveren.
Stap 3. Houd oogcontact met je partner om intimiteit op te bouwen
Als je tantra beoefent met een partner, dan is de belangrijkste focus het opbouwen van een verbinding tussen jullie twee. Hoewel oogcontact niet vereist is als je met een partner werkt, is het heel goed om die verbinding op te bouwen. In alle partnerhoudingen waarbij je tegenover elkaar staat, kijk elkaar in de ogen voor maximale intimiteit.
Oogcontact is vooral belangrijk als je met een romantische partner werkt
Stap 4. Mediteer als aanvulling op de yoga
Yoga is slechts een onderdeel van tantrisme. Mindfulness-meditatie is ook een belangrijk aspect van het opbouwen van de verbinding met jezelf. Ga in een vredespositie met gekruiste benen zitten en sluit je ogen. Adem diep in en concentreer je op je gedachten. Doe je best om je hoofd leeg te maken van afleiding en controle over je geest te krijgen.
- Je kunt ook voor of na een yogasessie mediteren. Dit kan helpen om je ontspanning en mindfulness op te bouwen.
- Je kunt ook met je partner mediteren.
Methode 2 van 3: Individuele poses
Stap 1. Ontspan in de vredeshouding
Dit is een goede startpositie om je stress los te laten voor een yogasessie. Ga in kleermakerszit op een mat zitten met je knieën lager dan je heupen. Zet je handen in de gyan mudra-positie door met de top van je wijsvingers de top van je duimen aan te raken, met de andere 3 vingers gestrekt. Laat de bovenkant van je handen op je knieën rusten. Haal dan 5 keer diep adem en laat ze los om je lichaam en geest te ontspannen.
- Vergeet niet om te ademen en je te concentreren op je chakra's terwijl je in deze pose bent.
- Als je je knieën niet onder je heupen kunt krijgen, til je heupen dan op door op een mat of blok te gaan zitten.
- Je zou deze positie ook als meditatiehouding kunnen gebruiken.
Stap 2. Maak je rug en zijkanten los met een prana mudra stretch
Terwijl je nog steeds in kleermakerszit zit, druk je je vingertoppen samen tussen je benen om met beide handen een naar beneden gerichte driehoek te maken. Adem in en hef langzaam je armen boven je schouders met je handpalmen naar boven gericht. Laat ze langzaam zakken en herhaal de beweging nog 10 keer.
- Dit is ook een goede houding om te gebruiken tijdens het mediteren.
- Probeer elke keer dat je handen een van je chakra's passeren een mantra te herhalen om je energie te concentreren.
Stap 3. Strek je omhoog met een zonnegroethouding
Begin in een berghouding aan het ene uiteinde van je yogamat. Voor een berghouding, sta rechtop met je voeten bij elkaar, graaf je tenen in je mat en buig je rug en schouders naar achteren. Strek je armen omhoog om je rug en schouders te strekken. Buig dan naar beneden, houd je armen gestrekt en je hoofd naar voren gericht. Wanneer je handen je benen bereiken, rol je je hoofd naar voren om je ruggengraat te verlengen. Til jezelf langzaam op en herhaal dit nog 3 keer.
- Je bent misschien nog niet flexibel genoeg om helemaal tot aan je benen of voeten te reiken. Dit is oke. Je hebt alleen wat oefening nodig om los te komen.
- Dit is een goede positie om je te concentreren op de chakra's langs je ruggengraat.
Stap 4. Sla een krijgershouding aan om je heupen te strekken
Ga op het uiteinde van je mat staan en stap met je linkervoet naar voren in een uitval. Buig je linkerbeen zodat je knie over je voet is en houd je rechterbeen recht. Leg beide handen op je navel, adem in en til je armen boven je hoofd met je handpalmen naar boven. Strek je zo hoog mogelijk uit om je borst te openen. Adem dan uit en breng je handen weer naar beneden. Herhaal dit 5 keer en wissel van kant.
Dit kan ook met een partner. Kijk naar elkaar en houd oogcontact om de verbinding op te bouwen
Stap 5. Open je hart met een aangepaste tafelhouding
Begin in de tafelpositie als startpositie. Leg dan je linkerhand op je hart en rol je linkerschouder naar achteren om je borst en heupen te openen. Haal 5 keer adem en rol dan terug naar voren. Wissel van kant als je jezelf opnieuw instelt.
- Als je niet weet hoe je in een tafelhouding moet komen, ga dan op handen en knieën op de grond liggen. Zet je knieën op heupbreedte uit elkaar en je handen op schouderbreedte uit elkaar, direct onder je schouders.
- Vergeet niet om je kern strak te houden om het evenwicht te bewaren tijdens deze pose.
Stap 6. Eindig in de houding van een kind
Dit is een goede manier om tot rust te komen na een yogasessie. Kniel neer en ga zitten met je voeten onder je. Buig dan naar voren en strek je armen voor je uit. Probeer je voorhoofd op de grond te krijgen. Houd die positie vast en adem diep in om te ontspannen.
- Het is niet erg als je nog niet flexibel genoeg bent om de vloer te bereiken. Je bouwt aan je flexibiliteit.
- Je zou deze positie ook kunnen gebruiken voor meditatie of ontspanning.
Methode 3 van 3: Partner poseert
Stap 1. Probeer de hand-op-hart-houding om een verbinding op te bouwen
Dit is een eenvoudige startpositie voor een yogasessie op basis van een partner. Ga in kleermakerszit zitten, tegenover je partner. Leg dan je rechterhand op het hart van je partner en laat ze hetzelfde doen. Ga zitten en adem diep, ervaar elkaars energie en concentreer je op de hartslag van je partner.
- Dit is meer een ontspanningsroutine dan een rekoefening. Je zou het kunnen gebruiken als warming-up, of om een band op te bouwen met je partner.
- Hoewel partnertantra-houdingen traditioneel worden gedaan met romantische partners, is dit geen vereiste. Vrienden kunnen ook tantrische poses doen.
Stap 2. Bouw intimiteit op met de yab yum-positie
Laat je partner op de grond zitten met de benen gekruist. Ga dan op hun dijen zitten en wikkel je benen om hun rug. Wikkel je armen om je partner en raak je voorhoofd aan tegen die van hen. Concentreer je op elkaars ademhaling en hartslag om intimiteit op te bouwen.
- U kunt oogcontact houden met uw partner, of u kunt allebei uw ogen sluiten.
- Traditioneel zit de mannelijke partner op de grond, maar je kunt het oefenen zoals je wilt.
- Dit is een veelvoorkomend standpunt als je ook tantrische seks wilt proberen.
Stap 3. Strek je benen en rug met een boothouding
Dit is een goede manier om balans, flexibiliteit en verbinding tussen partners op te bouwen. Ga met je gezicht naar je partner zitten en strek elkaar uit om elkaars hand vast te pakken. Til je benen op tussen je armen en raak met je voetzolen die van je partner aan. Strek vervolgens je benen en til je voeten naar de hemel. Probeer uw benen volledig te strekken terwijl u rechtop blijft zitten.
- Dit kan een beetje ongemakkelijk aanvoelen als je eraan gewend raakt. Maak je geen zorgen als je je benen nog niet volledig kunt strekken.
- Probeer tijdens deze positie oogcontact te houden met je partner om een band op te bouwen.
Stap 4. Ontspan met de houding van een partnerkind
Dit is een eenvoudige manier om jezelf uit te rekken en een verbinding op te bouwen. Ga in een normale kinderhouding zitten terwijl je partner hetzelfde doet. Strek je armen uit met je linker handpalm naar boven en je rechter handpalm naar beneden. Vergrendel je handpalmen met die van je partner. Houd die pose vast en voel de verbinding tussen jullie twee.
Tips
- Hoewel westerlingen tantrisme typisch associëren met seks, is dit slechts een klein deel ervan. Professionals raden aan om alleen tantrisme te beoefenen voordat ze het proberen te gebruiken om de intimiteit te vergroten.
- Je kunt ook een tantrische yogales volgen als je meer begeleiding nodig hebt.
