Een beknelde zenuw kan extreem pijnlijk zijn, waardoor het moeilijk kan zijn om een goede nachtrust te krijgen. Misschien vindt u het moeilijk om een comfortabele houding te vinden, om te gaan met de pijn, of gewoon tot rust te komen en in slaap te vallen. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven als u een beknelde zenuw heeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Een comfortabele positie vinden
Stap 1. Gebruik een stevige matras
Een stevig matras zal uw lichaam beter ondersteunen, waardoor uw lichaam mogelijk niet inklapt op de zenuw en het meer pijn doet. Als uw bed geen stevige matras heeft, kunt u overwegen om 's nachts op uw bank of in een ligstoel te slapen.
Je kunt ook een paar planken onder je matras leggen om de stevigheid te vergroten en doorzakken te voorkomen. Een andere optie is om uw matras op de grond te leggen totdat u hersteld bent van uw beknelde zenuw
Stap 2. Ga op je rug liggen voor nekpijn
Als u nekpijn heeft door een beknelde zenuw, probeer dan op uw rug te gaan liggen. U kunt kussens onder uw nek en knieën gebruiken om uw ruggengraat zo recht mogelijk te houden. Deze positie zou moeten helpen om een deel van de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door de beknelde zenuw.
Zorg ervoor dat uw kussen op de juiste hoogte ligt. Soms kan het buigen van de nek pijn verminderen. Sommige mensen zullen dan dikkere kussens gaan gebruiken. Vermijd dit ten koste van alles, omdat dit ook de spieren aan de voorkant van de nek zal verkorten. In plaats van de kussens hoger te leggen, is het misschien beter om het hoofdeinde van het bed hoger te zetten, zoals hieronder wordt beschreven
DESKUNDIGE TIP
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Stap 3. Probeer een zijslaaphouding voor ischiaspijn
Je heupzenuw strekt zich uit van het laagste deel van je rug naar je heupen en billen, en naar beneden door je benen. Wanneer deze zenuw wordt bekneld, kan dit pijn en gevoelloosheid veroorzaken in een been of zijkant van uw onderrug, heupen of billen. Op uw zij slapen kan helpen wanneer ischias de oorzaak is van uw pijn.
- Als slapen op uw zij comfortabel aanvoelt, ga dan op uw zij liggen en breng uw bovenbeen naar uw borst. Gebruik kussens om het been te ondersteunen en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Door een kussen tussen uw knie te leggen, kunt u comfortabeler slapen op uw zij.
- Kies de kant die voor jou het meest comfortabel is.
Stap 4. Til het hoofdeinde van het bed op
Het hoofdeinde van uw bed iets hoger zetten kan ook enige verlichting bieden. Als je het hoofdeinde van je bed kunt verhogen, probeer het dan en kijk of dat comfortabeler aanvoelt dan plat op je rug liggen. Als dat zo is, kun je proberen in deze positie te slapen.
- Houd er rekening mee dat het het beste is om het hele hoofdeinde van uw bed omhoog te brengen in plaats van te vertrouwen op kussens. U kunt het hoofdeinde van uw bed ongeveer 6 tot 9 inch verhogen door cementblokken of wat stevig hout onder de bovenbenen van uw bed te plaatsen. Deze strategie is ook nuttig als u ook last heeft van brandend maagzuur of GERD.
- Als u het hoofdeinde van uw bed niet kunt verhogen, kunt u ook een wigkussen proberen of een paar kussens onder uw rug leggen om uw bovenlichaam te verhogen.
Stap 5. Positioneer je arm voorzichtig
Als u een beknelde zenuw in uw pols of arm heeft, moet u deze op een comfortabele manier positioneren. Een optie is om op je rug te slapen met de aangedane arm of pols op een kussen.
- Als u liever op uw zij slaapt, kunt u op uw niet-aangedane zijde gaan liggen en een kussen voor u leggen om uw arm of pols te wiegen.
- Slaap niet op de arm die is aangetast door de beknelde zenuw, omdat dit de aandoening kan verergeren.
Stap 6. Draag een beugel als je die hebt
Het kan nodig zijn dat u een beugel of een spalk draagt om te voorkomen dat het gebied rond de beknelde zenuw beweegt. Dit komt vaak voor bij een beknelde zenuw in uw pols. Als uw arts u heeft geadviseerd een beugel of spalk te dragen, zorg er dan voor dat u deze ook 's nachts draagt.
U dient het dragen van een beugel te beperken tot alleen 's nachts. Draag het niet overdag om uw spieren in staat te stellen te bewegen en te oefenen. Door uw nek stijf te houden, zal het uithoudingsvermogen van de spieren verminderen en uiteindelijk uw nekspieren zwak maken
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Hoe kunt u uw ruggengraat recht houden terwijl u slaapt als uw nekpijn wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw in uw ruggengraat?
Leg meer kussens onder je hoofd.
Nee! Dit is misschien comfortabel, maar het helpt je niet om je ruggengraat recht te houden. Als u meer kussens onder uw hoofd legt, blijft uw ruggengraat in plaats daarvan gebogen terwijl u slaapt, waardoor u nog meer pijn kunt krijgen. Kies een ander antwoord!
Slaap in een ligstoel.
Niet helemaal! Een ligstoel is misschien comfortabel, maar het houdt uw ruggengraat niet recht terwijl u slaapt. Als je zeker weet dat je last hebt van een beknelde zenuw, overweeg dan een andere slaapoptie om ervoor te zorgen dat je wervelkolom recht is. Er is een betere optie die er is!
Slaap op je zij.
Probeer het opnieuw! Op je zij slapen helpt niet bij een beknelde zenuw in je ruggengraat. Als je echter ischiaspijn hebt, kan het een goed idee zijn om op je zij te slapen. Probeer het opnieuw…
Leg kussens onder je nek en knieën.
Precies! Als u uw nek en knieën ondersteunt met kussens, blijft uw ruggengraat recht terwijl u slaapt. Hoewel het in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, zal het uiteindelijk een deel van je nekpijn wegnemen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Je pijn verlichten
Stap 1. Gebruik zo nodig vrij verkrijgbare pijnstillers
Het nemen van een vrij verkrijgbaar geneesmiddel kan het ook gemakkelijker voor u maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Probeer ibuprofen, naproxen of paracetamol te nemen om de pijn van uw beknelde zenuw te verlichten en het gemakkelijker voor u te maken om in slaap te vallen.
- Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant leest en volgt voordat u een OTC-pijnmedicijn gebruikt.
- Als uw arts u pijnstillers heeft voorgeschreven, zorg er dan voor dat u deze precies zoals voorgeschreven inneemt.
Stap 2. Neem een warme douche voor het slapengaan
Een warme douche nemen voordat je naar bed gaat, kan helpen om je spieren te ontspannen en kan een deel van de pijn van de beknelde zenuw helpen verlichten. Probeer een warme douche te nemen vlak voordat je naar bed gaat om de zenuw te kalmeren en te ontspannen.
Stap 3. Probeer een verwarmingskussen
U kunt ook een verwarmingskussen op het getroffen gebied aanbrengen om wat verlichting te bieden. U kunt een verwarmingskussen maximaal 20 minuten per keer gebruiken over het gebied van uw beknelde zenuw. Probeer vlak voor het slapengaan een verwarmingskussen te gebruiken om wat rustgevende verlichting te bieden voordat je naar bed gaat.
- Verwijder het verwarmingskussen na 20 minuten om te voorkomen dat het uw huid verbrandt of weefselbeschadiging veroorzaakt.
- U kunt zelfs overwegen om een verwarmingskussen met een timer te kopen, voor het geval u in slaap valt met het verwarmingskussen aan.
Stap 4. Breng een ijspak aan
IJs werkt het beste bij nieuwe verwondingen, die de neiging hebben op te zwellen. U kunt een ijspak op het getroffen gebied aanbrengen om het te verdoven en ontstekingen te verminderen. Gebruik een ijspak voor niet meer dan 20 minuten per keer.
- Zorg ervoor dat u het ijspak in een handdoek wikkelt voordat u het op uw huid aanbrengt. Breng geen ijs rechtstreeks op uw huid aan.
- Geef uw huid na 20 minuten een pauze van het ijspak om bevriezing en weefselbeschadiging te voorkomen.
Stap 5. Vraag naar injecties met corticosteroïden
Als de pijn van uw beknelde zenuw u 's nachts wakker houdt, kunt u uw arts vragen naar injecties met corticosteroïden. Uw arts kan een injectie met corticosteroïden toedienen om ontsteking en zwelling rond uw beknelde zenuw te helpen verminderen. Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wanneer moet u een verwarmingskussen gebruiken om maximale verlichting te krijgen van uw beknelde zenuw?
Vlak voor het slapengaan.
Absoluut! Probeer 20 minuten voor het slapengaan een verwarmingskussen op uw beknelde zenuw te gebruiken. Verwijder na 20 minuten het verwarmingskussen om beschadiging van uw huid te voorkomen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Terwijl je slaapt.
Nee! Slaap nooit met een warmtekussen, tenzij het een timer heeft die na 20 minuten uitschakelt. Als u met een warmtekussen slaapt, loopt u het risico uw huid, uw weefsels te beschadigen of zelfs brand te veroorzaken. Kies een ander tijdstip om je verwarmingskussen effectief te gebruiken. Kies een ander antwoord!
Wanneer je de meeste pijn hebt.
Niet noodzakelijk! Hoewel een verwarmingskussen wat pijn kan verlichten, zal het de pijn 's nachts niet wegnemen als u het de hele dag gebruikt. Als je wilt dat het verwarmingskussen pijn verlicht terwijl je slaapt, probeer je dan aan een schema te houden om het dichter bij het slapengaan te gebruiken in plaats van willekeurig gedurende de dag. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Afwikkelen om te slapen
Stap 1. Schakel alle apparaten uit
Computers, televisies, mobiele telefoons en andere apparaten kunnen het voor u moeilijker maken om tot rust te komen en in slaap te vallen. Deze apparaten kunnen ook de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Probeer al deze apparaten minstens 30 minuten voordat u van plan bent naar bed te gaan uit te schakelen.
- Vermijd televisiekijken in bed, lezen in bed of iets anders doen dat uw geest zou kunnen activeren. Je slaapkameractiviteiten moeten beperkt blijven tot slapen en seks.
- Een andere strategie die u voor uw computer kunt gebruiken, is het gebruik van software die het licht op uw computer aanpast op basis van het tijdstip van de dag.
Stap 2. Dim de lichten
Het dimmen van de lichten in je slaapkamer zal helpen om het signaal naar je hersenen en lichaam te sturen dat het tijd is om te slapen. Zorg ervoor dat de lichten in je huis ongeveer 30 minuten voor het slapengaan uit zijn.
- Het is het beste om uw kamer zo donker mogelijk te maken als u gaat slapen, maar u kunt indien nodig een gedimd licht hebben. Probeer een nachtlampje aan te sluiten of een kaars zonder vlammen te gebruiken om wat rustgevend, gedimd licht te geven in je slaapkamer.
- Als je kamer veel licht van buitenaf krijgt, kun je lichtblokkerende gordijnen gebruiken of een slaapmasker dragen.
Stap 3. Speel rustgevende muziek of witte ruis
Muziek kan je helpen om te ontspannen en ook om in slaap te vallen. Als je moeite hebt met slapen terwijl er muziek wordt afgespeeld, kun je in plaats daarvan genieten van wat witte ruis, zoals regengeluiden of het geluid van oceaangolven die op een strand beuken.
- Een ventilator of luchtreiniger zorgt ook voor wat rustgevende witte ruis.
- Witte ruis helpt om de geluidsdrempel te verhogen zodat je niet wakker wordt van normale omgevingsgeluiden, zoals een passerende auto of blaffende hond.
Stap 4. Pas de temperatuur aan
Een koele temperatuur is het beste om te slapen. Pas voordat u naar bed gaat de temperatuur in uw slaapkamer aan zodat deze enigszins koel is, rond de 60 tot 67 ° F (15,5 tot 19,4 ° C). U kunt binnen dit bereik experimenteren om te zien wat het beste voor u werkt.
Als uw slaapkamer in de zomer warm wordt, kunt u een ventilator of airconditioning gebruiken om uw kamer af te koelen
Stap 5. Gebruik een ontspanningshulpmiddel om u te helpen slapen
Door uw beknelde zenuwpijn kunt u zich angstig en gestrest voelen en dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Probeer een ontspanningshulpmiddel te gebruiken om uzelf te helpen ontspannen. Enkele goede keuzes zijn:
- Diep ademhalen. Door langzaam diep in te ademen door uw neus en uit te ademen door uw mond, kunt u het ook gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
- Progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning is waar je geleidelijk je spieren aanspant en loslaat, beginnend met je tenen en omhoog gaand naar de bovenkant van je hoofd. Deze oefening kan je helpen om je rustiger te voelen en je voor te bereiden op een goede nachtrust.
- Kruidenthee. Het kan ook helpen om voor het slapengaan een kopje kruidenthee te drinken. Enkele goede keuzes zijn kamille, pepermunt, rooibos en kruidenmelanges die speciaal zijn samengesteld om rust en ontspanning te bevorderen.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Hoe kunt u uw slaapkamer en huis voorbereiden om te slapen om u de best mogelijke nachtrust te geven?
Maak de kamer warm.
Nee! Probeer ook als het zomer is je slaapkamer niet te warm te houden. Een ventilator komt je slaapkamer op meerdere manieren ten goede: hij zorgt voor wat witte ruis en houdt je kamer lekker koel. Kies een ander antwoord!
Doe 30 minuten voordat je naar bed wilt alle lichten in je huis uit.
Niet precies! Probeer de lichten 30 minuten voor het slapengaan te dimmen, maar je hoeft ze niet allemaal uit te doen. Dat kan je stress opleveren doordat je tegen voorwerpen en meubels aanbotst in plaats van je te kalmeren! Probeer een ander antwoord…
Schakel apparaten 30 minuten voordat je naar bed wilt gaan uit.
Ja! Stop met staren naar schermen (computer, telefoon, tv, enz.) minstens 30 minuten voordat je naar bed gaat. Dit zal je geest helpen ontspannen en je voorbereiden op een goede nachtrust. Lees verder voor een andere quizvraag.
Alle bovenstaande.
Niet helemaal! Hoewel het een goed idee is om je kamer en huis voor te bereiden op bedtijd, hoef je niet alle eerder genoemde dingen te doen. Zorg ervoor dat je jezelf ook mentaal voorbereidt op het slapen door te mediteren of hete thee te drinken. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
