De eerste week na de geboorte is een spannende en vermoeiende tijd. Zowel jij als je baby zullen een band opbouwen. Tegelijkertijd herstel je emotioneel en fysiek van de bevalling. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uzelf aan deze nieuwe levensfase aan te passen en te genezen. Wees niet bang om hulp te vragen aan familie, vrienden en bronnen in je gemeenschap als je die nodig hebt.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met je emoties
Stap 1. Zorg dat je zoveel mogelijk slaapt
Je baby wordt om de paar uur wakker om te eten. De beste manier om te slapen is om te slapen wanneer je baby slaapt. Dit kan inhouden dat u uw tekort goedmaakt door overdag een dutje te doen. Door voldoende rust te nemen, kan uw lichaam ook melk produceren.
- U zult zich waarschijnlijk fysiek uitgeput voelen door de inspanning van de geboorte en emotioneel uitgeput door de opwinding. Dit is normaal en u zult zich beter voelen naarmate uw lichaam geneest.
- Als je oudere kinderen hebt die ook aandacht en toezicht nodig hebben, overweeg dan om familieleden of vrienden te vragen om te babysitten. Hierdoor kun je overdag een paar uur slapen.
Stap 2. Moedig je partner aan om je te helpen
Uw partner weet misschien niet wat hij moet doen of voelt zich buitengesloten als u geen familiekamer heeft waar hij bij u en de baby in het ziekenhuis kan overnachten.
- Geef je partner voldoende tijd om met de baby te knuffelen. Praat met je partner over hoe jullie je allebei voelen na de geboorte, aangezien jullie leven een grote transitie doormaakt.
- Als je nog in bed ligt te herstellen, laat je partner de baby dan naar je toe brengen, zodat je niet hoeft op te staan om te voeden. Je partner kan ook de luier van de baby verschonen, de baby in bad doen en de baby aankleden.
- Vraag uw partner om toezicht te houden op eventuele oudere kinderen die u heeft. Als uw oudere kind groot genoeg is, kan uw partner uitleggen hoe u de baby moet vasthouden en toezicht houden op de eerste hechtingsperiode tussen de broers en zussen.
Stap 3. Herken de babyblues
Veel vrouwen voelen zich drie tot vijf dagen na de geboorte verdrietig, uitgeput of huilen. Dit kan gebeuren door de hormonale veranderingen die je lichaam doormaakt. U bent bijzonder kwetsbaar voor de babyblues als u erg moe bent, de bevalling moeilijk was of uw herstel verhindert dat u voor uw baby zorgt zoals u dat wilt. De babyblues is normaal en gaat na één tot twee weken over. Symptomen zijn onder meer:
- Extreem emotioneel zijn
- Irrationeel reageren
- Huilen zonder duidelijke oorzaak
- Prikkelbaar voelen
- Zich angstig of gestrest voelen
- Depressief voelen
- Verlies van eetlust
- Vind het moeilijk om keuzes te maken
Stap 4. Identificeer postpartumdepressie
Postpartumdepressie is anders dan de babyblues omdat deze ernstiger is en niet na een week of twee overgaat. Het begint meestal twee weken tot twee maanden na de geboorte van de baby, maar het kan ook eerder of zelfs een jaar na de geboorte beginnen. Een op de 10 vrouwen en vier op de 10 tienermoeders kan een postpartumdepressie ervaren. Als u denkt dat u een postpartumdepressie heeft of als een vriend of familielid denkt dat u het heeft, praat dan met iemand die u vertrouwt en neem contact op met uw arts. Symptomen zijn onder meer:
- Verlies van interesse in de baby
- huilen
- Gebrek aan plezier
- Gebrek aan concentratie
- Gevoel dat je het niet aankunt
- Geheugenverlies
- Angst of paniekaanvallen
- Uitputting
- Slapeloosheid
- pijn
- Gebrek aan honger
- Posttraumatische stressstoornis kan ook optreden na een pijnlijke of moeilijke bevalling
Stap 5. Geef jezelf de tijd om je te hechten aan je baby
Niet alle vrouwen ervaren liefde op het eerste gezicht als ze hun baby's zien. Geef jezelf de tijd om je te binden en het zal komen.
- Dit maakt je geen slechte moeder of een incapabele moeder. De liefde zal komen als je je in de loop van de tijd hecht.
- Je kunt je baby nog steeds alles geven wat hij nodig heeft terwijl je je hecht.
- Betrek eventuele oudere kinderen die je hebt bij je band. Een ouder kind kan bij u zitten terwijl u de baby vasthoudt of met u beiden knuffelen terwijl u borstvoeding geeft. Leg aan het oudere kind uit dat het nu een grote broer of grote zus zal zijn en dat het jongere broertje of zusje tegen hen zal opkijken. Als de baby groter is, kunnen ze samen spelen.
Stap 6. Word lid van een groep nieuwe moeders
Hierdoor kunt u steun krijgen van vrouwen die hetzelfde proces doormaken als u. Je zal in staat zijn:
- Wissel tips uit over borstvoeding en het oplossen van de dagelijkse puzzels die deel uitmaken van je nieuwe levensfase.
- Nieuwe vrienden maken.
- Krijg ondersteuning die u zal helpen beschermen tegen postpartumdepressie
Stap 7. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt
De eerste week na de geboorte is een tijd waarin je je van nature overweldigd voelt. Zelfs een kleine hoeveelheid hulp van vrienden en familie kan een grote bijdrage leveren aan het beheersbaarder maken en u tijd geven om ook voor uzelf te zorgen. Deze hulp kan bestaan uit:
- Vrienden die je maaltijden brengen zodat je niet hoeft te koken. Of je hebt misschien familieleden die een paar dagen bij je kunnen komen om te koken. Ze kunnen ook voedsel invriezen, zodat je een paar dagen niet hoeft te koken nadat ze naar huis zijn gegaan.
- Een familielid dat de baby vasthoudt tijdens het douchen. Gezinsleden kunnen de baby ook luieren, de baby laten boeren en de baby aankleden. Ze kunnen ook helpen toezicht te houden op oudere kinderen terwijl u borstvoeding geeft en voor uzelf zorgt.
Deel 2 van 3: Je lichaam genezen
Stap 1. Let op de veranderingen die je lichaam doormaakt
Je lichaam is tegelijkertijd aan het genezen en aanpassen om de baby niet meer binnen te hebben. U zult merken dat:
- Je buik zal los en flodderig aanvoelen omdat de spieren en de huid zijn uitgerekt. Het zal langzaam weer normaal worden.
- Borstvoeding helpt je baarmoeder samen te trekken. Als u krampen voelt die vergelijkbaar zijn met wanneer u ongesteld bent, kan dit de reden zijn. Als het erg onaangenaam is, vertel het dan aan uw arts.
Stap 2. Draag pads om vaginale bloedingen te absorberen
De eerste dagen zal het zwaar zijn. Na verloop van tijd wordt het bruiner en daarna lichter. Aan het einde kan de afscheiding geel of wit zijn. Dit kan zes weken duren.
- Bel uw arts als u koorts heeft en grote klonten bloed passeert of als het stinkt. U moet ook de arts bellen als u gedurende meer dan twee opeenvolgende uren door meer dan één groot kussen per uur bloedt.
- Probeer toverhazelaar. Het ziekenhuis kan u ook toverhazelaarkompressen geven die u tussen een maandverband en de wond kunt doen. Dit zal de genezing helpen bevorderen. U kunt ook postpartum badthee kopen. Dit zijn mengsels van geneeskrachtige kruiden die je in je bad kunt doen.
- Gebruik geen tampons omdat de weefsels aan het genezen zijn. Tampons verhogen ook het risico op een infectie.
Stap 3. Baad uw hechtingen in warm water na een episiotomie
Als u een traan had of werd gesneden om de baby te helpen (episiotomie), hebben de artsen u mogelijk gehecht met hechtingen. De meeste ziekenhuizen geven u een "peri-fles" die u kunt vullen met warm water en waarmee u uw perineum kunt spoelen nadat u hebt geplast. Dit zal helpen om het gebied schoon te houden.
- Als het oncomfortabel is, ga dan voorzichtig zitten en ga op uw zij liggen in plaats van op uw rug. Je kunt ook een gewatteerde ring kopen waar je op kunt zitten. Dit verlicht de druk rond je vagina.
- Als u borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts voordat u pijnstillers gebruikt, zelfs vrij verkrijgbare pijnstillers. Uw arts kan u vertellen welke medicijnen wel of niet veilig zijn voor uw baby terwijl u borstvoeding geeft.
- Als de hechtingen pijn doen tijdens de stoelgang, kunt u er een schoon kussentje overheen houden om ze te ondersteunen. Probeer niet te hard te duwen als u stoelgang heeft. Eet verse producten, salades en volkoren brood om uw vezelinname te verhogen. Hierdoor blijft je ontlasting zacht. Drink ook extra water. Als dit niet genoeg is, kan uw arts ontlastingverzachters aanbevelen.
- De hechtingen lossen meestal vanzelf op en hoeven over het algemeen niet verwijderd te worden. Neem contact op met uw arts als de pijn erger wordt of als de snee of scheur ontstoken raakt of pus sijpelt.
Stap 4. Maak je geen zorgen als je een beetje urine verliest
Na de geboorte merken vrouwen vaak dat ze wat urine kunnen lekken als ze lachen of hoesten. Het is misschien verleidelijk om minder water te drinken zodat je minder vaak hoeft te plassen, maar doe dat niet. Als je jezelf uitdroogt, vermindert ook je melkproductie. Drink minstens acht kopjes water per dag.
- Door bekkenbodem- of kegeloefeningen te doen, krijg je de spieren weer in vorm. Als je genezen bent, kun je beginnen. Span de spieren aan die u gebruikt wanneer u de urinestroom halverwege stopt en laat ze vervolgens snel los. Herhaal dit meerdere keren. Naarmate je sterker wordt, kun je meer herhalingen doen. Je kunt ook herhalingen doen waarbij je knijpt en 10 seconden vasthoudt.
- Neem direct contact op met uw arts als u tekenen van een urineweginfectie heeft, zoals het gevoel dat u altijd moet plassen; een pijnlijk, branderig gevoel bij het plassen; of vaak maar een klein beetje urineren.
Stap 5. Span je niet in tijdens de stoelgang als je aambeien hebt
Aambeien zijn uitgerekte aderen rond je anus. Ze kunnen pijnlijk zijn, maar genezen meestal na een paar dagen.
- Uw arts kan u misschien een zalf geven die u kunt aanbrengen om het ongemak te verlichten.
- Verhoog uw vezelinname door volkoren granen, verse groenten, fruit en salades te eten. Drink extra water. Dit zal helpen om uw ontlasting zacht te houden en het ongemak te verminderen wanneer u stoelgang heeft.
Stap 6. Geef jezelf de tijd om te herstellen na een keizersnede
U zult waarschijnlijk een paar extra dagen in het ziekenhuis moeten blijven, mogelijk tot drie dagen. Als je hulp in huis hebt, mag je na 24 uur naar huis. Tijdens de eerste week moet u:
- Rust zoveel als je kunt. Dit kan zowel bedrust als slapen zijn.
- Loop elke dag een beetje rond om het risico op het krijgen van een bloedstolsel te verkleinen. Het hoeft niet ver of inspannend te zijn, net genoeg om ervoor te zorgen dat uw bloed goed circuleert. Dit zal ook helpen om je spieren te ontspannen. Vraag uw arts of verloskundige hoeveel wandelen zij u aanraden.
- Probeer niet meer trappen op en af te gaan dan nodig is, omdat dit uw buikspieren belast. Wacht tot uw arts u vertelt dat u er klaar voor bent voordat u gaat autorijden, sporten, zware voorwerpen optilt of seks heeft.
- Volg de instructies van uw arts voor het reinigen van de wond en het vervangen van verband.
Deel 3 van 3: Comfortabel borstvoeding geven
Stap 1. Herken tekenen van honger bij je baby
In het begin zal je baby vaak willen drinken, mogelijk zelfs één keer per uur. De eerste melk die je lichaam aanmaakt, is colostrum. Het is vaak lichtgeel en zeer geconcentreerd. Uw baby zal waarschijnlijk slechts ongeveer een theelepel bij elke maaltijd drinken. Je zult merken dat je baby honger heeft als ze:
- Beweeg hun hoofd rond op zoek naar de borst
- Maak zuigende bewegingen. Veel baby's zuigen op hun vingers.
- Huilen of ruzie maken.
Stap 2. Help uw baby goed aan uw borst vast te leggen
Door de juiste voedingspositie te gebruiken, kan uw baby gemakkelijk drinken. U kunt dit doen door:
- Houd je baby dicht tegen je aan, zodat zijn neus bij je tepel is.
- Zacht over hun bovenlip wrijven om hen aan te moedigen hun mond wijd te openen en hun tong naar beneden te houden.
- Breng ze naar je borst terwijl ze hun hoofd achterover kantelen. Je tepel moet in hun mond gaan richting het gehemelte en ze moeten een grote mondvol tepel hebben.
Stap 3. Probeer verschillende borstvoedingshoudingen uit
Dit zal u helpen om erachter te komen wat het beste werkt voor u en uw baby. Verschillende posities om te proberen zijn:
- Cross-cradle houden. Houd de baby vast met de arm die tegenover de borst ligt waar hij van voedt. Ondersteun hun hoofd met je hand. Gebruik uw vrije hand om uw borst te ondersteunen. Breng de baby naar je toe, in plaats van naar de baby toe te leunen.
- Wieg vasthouden. Wieg de baby in de arm die zich aan dezelfde kant bevindt als de borst die u de baby geeft.
- Voetbal vasthouden. Deze houding is goed voor vrouwen die net een keizersnede hebben gehad omdat de baby niet op je buik rust. Houd de baby als een voetbal naast je aan dezelfde kant als de borst die je aanbiedt. De voetjes van de baby zullen naar uw rug gericht zijn.
- Zijwaartse greep. Ga op bed liggen met je baby naast je. Je moet buik aan buik liggen met je baby. Deze positie kan goed zijn voor nachtelijke voedingen - zorg er wel voor dat u de baby terugbrengt naar zijn eigen bed wanneer u beiden weer gaat slapen.
Stap 4. Ontwikkel een routine als je melk binnenkomt
Na ongeveer twee tot vier dagen worden uw borsten warmer en groter met melk. Terwijl uw baby uw melkvoorraad drinkt, zal uw lichaam meer aanmaken. U moet zo vaak en zo lang borstvoeding geven als de baby wil. Dit wordt babyvoeding genoemd.
- U moet zowel overdag als 's nachts borstvoeding geven.
- Hoewel moedermelk het gezondst is voor de baby, kunnen of willen niet alle vrouwen borstvoeding geven. Het is ook mogelijk om je baby de voedingsstoffen te geven die hij nodig heeft door middel van een flesvoeding.
- U weet dat uw baby voldoende melk krijgt als hij verzadigd is na de maaltijd, aankomt, minstens zes keer per dag plast en twee keer per dag gele ontlasting passeert.
Stap 5. Vraag om hulp als je die nodig hebt
Het kan even duren voordat jij en je baby hebben ontdekt welke technieken voor jullie beiden het beste werken. Als u problemen ondervindt, zijn er veel bronnen waar u terecht kunt. Dit kan zijn:
- Een ervaren vrouwelijk familielid of vriend vragen
- Hulp vragen aan een lactatiekundige in het ziekenhuis. Veel ziekenhuizen bieden gratis borstvoedingsadviezen, ook nadat u uit het ziekenhuis bent ontslagen. Dit kan zelfs inhouden dat iemand bij u thuis komt om u te helpen of een door het ziekenhuis ondersteunde borstvoedingsgroep.
- Praten met je verloskundige
- Een privé lactatiekundige inhuren
- Naar La Leche League-bijeenkomsten gaan. De La Leche League is een wereldwijde organisatie die zich inzet om moeders te helpen borstvoeding te geven. Ze bieden ondersteuning in veel verschillende talen. U kunt online controleren of er bijeenkomsten bij u in de buurt zijn. Als dat niet het geval is, kunt u mogelijk hulp krijgen via online forums of via de telefoon.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als uw bevalling of bevalling moeilijk was, wilt u misschien stappen ondernemen om baarmoederverzakking te voorkomen.
- Een andere verandering die veel vrouwen de eerste week na de bevalling ervaren, is zwelling in de benen en voeten. Dit is normaal en verdwijnt meestal binnen ongeveer een week. U moet ervoor zorgen dat u goed gehydrateerd blijft en na verloop van tijd zult u al het extra vocht uit uw lichaam urineren.
