Lang voordat hun progesteron- en oestrogeenspiegels dalen, wat het begin van de menopauze aangeeft, ervaren de meeste vrouwen onregelmatige menstruaties, opvliegers en stemmingswisselingen. Welkom in de perimenopauze! Het woord betekent letterlijk "rond de menopauze", een periode in het leven van een vrouw waarin haar lichaam begint over te gaan naar de menopauze. Deze overgang kan vier tot tien jaar duren en eindigt officieel 12 maanden na de laatste periode. De menopauze begint tussen de leeftijd van 40 tot 58 jaar, de gemiddelde leeftijd is 51 jaar. Hoewel veel vrouwen in deze periode lijden, merken sommigen de veranderingen in hun lichaam niet eens op. Iedereen is anders en gelukkig zijn er, indien nodig, stappen die u kunt nemen om de symptomen onder controle te houden.
Stappen
Deel 1 van 4: Symptomen herkennen
Stap 1. Merk onregelmatigheden in je menstruatie op
Perimenopauze zorgt niet alleen voor een groter tijdsverloop tussen perioden, het kan ook sommige perioden lichter maken, andere zwaarder en zelfs de tijd ertussen verkorten. U bevindt zich waarschijnlijk in de vroege stadia van de perimenopauze als de lengte van uw cyclus met ongeveer zeven dagen wordt gewijzigd.
- Als er twee maanden tussen uw menstruaties zitten, is dit een indicatie dat u zich in de late stadia van de perimenopauze bevindt, net voor de menopauze.
- De menopauze is voltooid wanneer u gedurende 12 maanden geen menstruatie heeft gehad.
Stap 2. Verwacht opvliegers
U kunt het optreden van opvliegers beginnen op te merken, of een plotseling gevoel van warmte over uw lichaam dat zweten, verhoogde hartslag en roodheid van de huid veroorzaakt, die één tot vijf minuten aanhoudt. Dit is een normaal onderdeel van de hormoonveranderingen in de aanloop naar de menopauze.
- Opvliegers kunnen eindigen met een koude rilling.
- De intensiteit varieert net zoveel als de lengte en kan bijdragen aan slaapongemakken.
Stap 3. Anticipeer op stemmingswisselingen
De veranderingen in de hormoonspiegels van oestrogeen en progesteron tijdens de perimenopauze gaan ook gepaard met stemmingswisselingen, hoewel deze ook te wijten kunnen zijn aan slaapgebrek als gevolg van opvliegers. Vrouwen kunnen prikkelbaar of depressief worden.
Stemmingswisselingen kunnen ook worden veroorzaakt door stressfactoren in het midden van het leven, zoals kinderen die het huis verlaten, ouder wordende ouders en veranderingen binnen het huwelijk. Meer zelden kunnen ze worden veroorzaakt door problemen met de schildklier
Stap 4. Verwacht pijn tijdens geslachtsgemeenschap
Omdat de oestrogeenspiegels tijdens de perimenopauze dalen, wordt de bekleding van uw vaginale weefsels dunner, wat leidt tot verlies van smering. Dit kan pijn veroorzaken tijdens seks.
Stap 5. Let op een verhoogd risico op urineweg- en vaginale infecties
Dezelfde verdunning van vaginale weefsels die pijn veroorzaakt tijdens geslachtsgemeenschap kan het risico op vaginale infecties verhogen en leiden tot urineweginfecties.
Verlies van spierspanning in het vaginale gebied kan ook bijdragen aan verlies van controle over de blaas
Stap 6. Verwacht nachtelijk zweten
Nachtelijk zweten treedt op tijdens de perimenopauze, maar daar hoeft u zich geen zorgen over te maken. Ze zijn de nachtversie van opvliegers. Slaapverlies als gevolg van een opvlieger kan in hoge mate bijdragen aan de prikkelbaarheid die een vrouw vertoont tijdens de perimenopauze.
Stap 7. Merk een toename van angst op
Hoewel de hormonale verandering van de perimenopauze niet direct een toename van angst veroorzaakt, gebeuren er zoveel dingen rond een vrouw in de perimenopauze dat angst een normaal onderdeel van het proces kan zijn.
- Opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken slaapverlies, wat leidt tot een toename van stress en een verminderd vermogen om ermee om te gaan.
- Een vicieuze cirkel van stress-symptomen-angst kan optreden tijdens de perimenopauze, waarbij uw stressniveau ervoor zorgt dat uw perimenopauze-symptomen erger worden, wat leidt tot angst.
- Je bevindt je ook op een moment in je leven waar veel veranderingen plaatsvinden, zoals kinderen die het huis verlaten en ouders die ouder worden, waardoor je angstniveaus toenemen.
Stap 8. Anticipeer op een toename van hoofdpijn
Sommige vrouwen ervaren een toename van hoofdpijn of migraine bij het begin van de perimenopauze. Als u meer hoofdpijn opmerkt dan normaal, of als de intensiteit ervan toeneemt in combinatie met andere symptomen van de perimenopauze, kunt u misschien bevestigen dat u inderdaad perimenopauze ervaart. Sommige van deze symptomen kunnen nog enkele jaren na de menopauze aanhouden.
Deel 2 van 4: Perimenopauze behandelen
Stap 1. Pas je mindset aan
Zodra u begint te vermoeden dat u perimenopauze ervaart, is het tijd om dit met een arts te bevestigen en u mentaal voor te bereiden op veranderingen in uw lichaam. Als deze symptomen u niet overrompelen, kunt u uw mate van prikkelbaarheid mogelijk minimaliseren door simpelweg te weten wat u kunt verwachten en remedies bij de hand te hebben om ze snel te behandelen.
Zodra je begint te vermoeden dat je perimenopauze hebt, kun je beginnen met het plaatsen van dingen die je nodig hebt via de onderstaande stappen
Stap 2. Gebruik glijmiddel
Omdat de vaginale wanden dunner worden naarmate uw hormonen geleidelijk veranderen, kunt u ook vaginale droogheid ervaren omdat de vagina minder vocht produceert. Glijmiddelen op waterbasis helpen wanneer u zich ongemakkelijk begint te voelen.
Het kan ook zijn dat vaginale vochtinbrengende crèmes, die intern worden ingebracht, veranderingen in uw pH kunnen helpen verminderen, waardoor bacteriële infecties worden voorkomen
Stap 3. Slaap in koele kleding
Hoewel u aan het begin van de perimenopauze misschien niet regelmatig nachtelijk transpireert, is het verstandig om in koele kleding te gaan slapen om het ongemak 's nachts te verminderen.
Stap 4. Vermijd hoofdpijntriggers
Als u perimenopauze ervaart en u merkt dat de hoofdpijn toeneemt, is het eerste wat u moet doen hoofdpijntriggers zoals felle lichten, harde geluiden en dingen doen die vermoeide ogen veroorzaken (zoals lezen bij weinig licht) vermijden.
Voedseltriggers moeten ook worden vermeden, zoals alcohol, chocolade en kaas
Stap 5. Zorg voor goede voeding
Goede voeding kan u helpen bij het reguleren van stemmingswisselingen, samen met een goede nachtrust en lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet volgt, en als je niet zeker weet hoe uitgebalanceerd het is of als er bepaalde voedingsmiddelen zijn die je moet vermijden of meer moet eten, maak dan een afspraak met een voedingsdeskundige.
- Ook het nemen van vitaminesupplementen kan bijdragen aan een goede voeding. Van sint-janskruid is bijvoorbeeld bekend dat het de symptomen van milde depressie en stemmingsstoornissen vermindert.
- Omdat verlies van botdichtheid een bijproduct is van de perimenopauze, kunnen calcium- en vitamine D-supplementen de impact hiervan op het lichaam helpen verminderen.
Stap 6. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging de frequentie van migraine kan verminderen. Het kan u ook helpen gewicht te verliezen, 's nachts beter te slapen en uw stemmingswisselingen te verminderen.
Probeer ten minste drie dagen per week te trainen voor maximale voordelen
Stap 7. Zoek medische hulp
U moet altijd uw arts raadplegen zodra u symptomen van de perimenopauze begint te herkennen. Uw arts kan zowel huismiddeltjes als medicatietherapieën aanbevelen om de overgang naar de menopauze gemakkelijker te maken.
Stap 8. Onderzoek kruidensuppletie
Er zijn veel opties voor kruidenalternatieven voor chemische oestrogeentherapie, maar u mag nooit zelf aan een zelfvoorgeschreven hormoonregime beginnen - overleg met uw arts om er zeker van te zijn dat eventuele supplementen die u gebruikt geen wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt of bestaande aandoeningen verergeren. Een voorbeeld hiervan is Kava, een kruid waarvan gezegd wordt dat het helpt bij perimenopauze-angst.
Kruidengeneesmiddelen zijn niet zo goed gereguleerd als voorgeschreven behandelingen, dus raadpleeg altijd uw arts over de kruiden die u van plan bent te proberen. Alleen omdat ze kruiden of "natuurlijk" zijn, wil nog niet zeggen dat ze geen bijwerkingen of complicaties hebben wanneer ze met andere dingen worden gemengd
Deel 3 van 4: Praten met een dokter
Stap 1. Neem vragen mee voor de arts
U mag een bezoek aan de dokter over uw perimenopauze niet verspillen door belangrijke vragen te vergeten. Vraag naar behandelingen die voor u beschikbaar zijn, natuurlijke alternatieven voor deze behandelingen, wat u kunt verwachten, wanneer u weer naar de dokter moet, waar u zich zorgen over moet maken, enzovoort.
Stap 2. Vraag naar hormoontherapie
Als de symptomen tijdens de perimenopauze of menopauze problematisch worden, wilt u misschien beginnen met hormoontherapie. Uw arts kan een regime van oestrogeenbehandelingen voorschrijven - alleen of in combinatie met progesteron - om uw lichaam te helpen bij het reguleren van hormonen tijdens de overgang naar de menopauze.
Oestrogeentherapie kan in veel verschillende vormen voorkomen, zoals crème, gel, een huidpleister en een pil
Stap 3. Vraag naar vaginaal oestrogeen
Als uw symptomen van vaginale droogheid bijzonder ernstig zijn, kunt u uw arts vragen naar vaginaal oestrogeen. Deze tablet, ring of crème kan rechtstreeks in de vagina worden ingebracht, waar een kleine hoeveelheid oestrogeen vrijkomt om problemen met droogheid, pijn tijdens seks en urineproblemen op te lossen.
Stap 4. Informeer naar antidepressiva
Antidepressiva zijn niet alleen nuttig voor daadwerkelijke depressie tijdens de perimenopauze, maar kunnen het optreden van opvliegers verminderen. Dit is een nuttig alternatief voor vrouwen die geen oestrogeensupplementen kunnen nemen.
Stap 5. Lees meer over Neurontin
Een ander medicijnalternatief voor oestrogeentherapie is het medicijn Neurontin, ook bekend als Gabapentine. Het kan een goede tweedelijnsbehandeling zijn om te helpen bij opvliegers.
Deel 4 van 4: Ondersteuning van de gemeenschap vinden
Stap 1. Vertel het je familie
Om de mensen om je heen te helpen zich aan te passen aan de reeks symptomen die je de komende jaren kunt gaan ervaren, leg je naaste familie en andere ondersteunende familieleden uit over je perimenopauze. Dit zal hen helpen begrijpen wanneer u prikkelbaar bent of niet zoveel activiteiten kunt doen vanwege hoofdpijn en opvliegers.
Stap 2. Bouw een ondersteuningssysteem
Als je een groep vrienden hebt waarop je vertrouwt voor emotionele steun, zijn dit de perfecte mensen om over je perimenopauze-reis te vertellen. Ze kunnen uw beslissingen over symptoombehandeling ondersteunen, beschikbaar zijn wanneer u over uw problemen moet praten en algemene feedback geven zodat u zich niet alleen voelt.
- Als je geen vriendengroep als deze hebt, zullen slechts een of twee ondersteunende mensen je nog steeds de emotionele steun bieden die je nodig hebt om te voorkomen dat je overweldigd raakt.
- Als je gewoon niemand hebt om op te vertrouwen, is deelname aan een perimenopauze of menopauze-ondersteuningsgroep op een lokale gemeenschapsbijeenkomst (gemeenschapscentrum, YMCA, seniorencentrum, enz.) Of kerk nuttig om de impact van je symptomen op je mentale toestand te verminderen.
Stap 3. Zoek vrouwen om mee te praten
Het vinden van vrouwen die de perimenopauze hebben doorgemaakt, is buitengewoon nuttig, niet alleen zodat u zich niet alleen voelt, maar ook om advies te krijgen over hoe u met minimaal ongemak door deze levensfase kunt navigeren.
Tips
- Als niet-voorgeschreven progesteroncrèmes onvoldoende lijken om de symptomen aan te pakken, neem dan contact op met uw arts voor verdere behandeling. Vrouwen met migraine hebben bijvoorbeeld vaak hogere progesteronsterkten nodig dan zonder recept verkrijgbaar zijn.
- Perimenopauze is als PMS op steroïden; veel van de tips om door PMS heen te komen, kunnen ook helpen bij de perimenopauze.
Waarschuwingen
- Alle informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve, verwijzende en informatieve doeleinden.
- Vraag altijd een arts voordat u advies opvolgt dat u van een vriend of vriendin heeft gekregen of die u op internet hebt gevonden.
