We weten allemaal dat de sleutel tot een gezonde blaas is om naar het toilet te gaan als de natuur roept. Maar soms is dat gewoon geen optie. Misschien ben je op reis of zit je vast in een lange vergadering en heb je geen toegang tot de badkamer. Wat zou je moeten doen? Er zijn een aantal manieren waarop u uzelf kunt behoeden voor openbare schaamte en ook de gezondheid van uw blaas op de lange termijn kunt verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Je blaas vasthouden
Stap 1. Leid jezelf mentaal af
Terwijl uw blaas zich vult, sturen zenuwuiteinden in het bekken signalen naar uw hersenen dat het tijd is om uzelf te ontlasten. Omdat de drang om te plassen voortkomt uit deze zenuwsignalen, probeer jezelf af te leiden door aan iets anders te denken.
- Probeer complexe gedachten te bedenken, zoals brainstormen over ideeën voor een nieuw project op het werk of het bedenken van een oplossing voor een planningsprobleem thuis. Als je aan simpele gedachten denkt - zoals tot 10 tellen of het alfabet overlopen - zal dit je niet volledig afleiden van de signalen van je lichaam om te plassen.
- Als je een koptelefoon kunt dragen en toegang hebt tot je telefoon of computer, probeer dan naar het nieuws of een podcast met een ingewikkeld verhaal te luisteren. Als u informatie van buitenaf opneemt, kunt u de drang om te plassen negeren.
Stap 2. Ontspan je spieren
U zult natuurlijk de drang voelen om uw benen te kruisen en druk op uw bekken te houden. Terwijl u dit kunt doen, moet u de rest van uw lichaam ontspannen houden, omdat dit u afleidt van het ongemak van een volle blaas.
- Rol je schouders heen en weer. Rol je hoofd heen en weer. Dit verlicht de druk op uw ruggengraat en nek die u zou kunnen voelen als u een gespannen houding aanhoudt.
- Als u zit, kruis dan uw benen zodat u een lichte druk op uw blaas uitoefent. Vier je schouders en strek je ruggengraat. Dit zal je helpen rechtop te zitten. Blijf niet hangen, want dit zal extra, onnodig gewicht op uw blaas leggen.
- Als je staat, positioneer jezelf dan met je voeten parallel en je tenen elkaar raken. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over elk been en ga rechtop staan. U kunt de drang voelen om uw benen te kruisen terwijl u staat, maar probeer dit te vermijden. Het kruisen van je benen zal ongemakkelijk aanvoelen omdat het een ongelijke hoeveelheid gewicht op één been legt.
Stap 3. Adem diep in
Als u geen toegang heeft tot een badkamer wanneer u moet plassen, zal dit een aanzienlijke hoeveelheid mentale en fysieke stress veroorzaken. Adem diep vanuit je middenrif, duw de spieren in je onderbuik naar buiten terwijl je inademt en trek ze terug naar binnen terwijl je uitademt.
Deze diepe, afgemeten ademhaling zal de druk op uw bekken verlichten. Het zal ook andere spieren in uw lichaam ontspannen die erg gespannen of vernauwd kunnen zijn
Stap 4. Vermijd knellende kleding
Als je een erg strakke spijkerbroek of korte broek draagt, probeer deze dan losser te maken of een andere broek aan te trekken. Ze kunnen onnodige druk uitoefenen op uw blaas.
Als je in het openbaar bent, mag je je broek natuurlijk niet openritsen of losmaken
Stap 5. Maak geen storende bewegingen, zoals stuiteren, schudden of springen
Als je moet lopen, beweeg dan heel langzaam.
Deel 2 van 3: Je blaas versterken
Stap 1. Oefen Kegel-oefeningen
Een van de belangrijkste stappen om onaangename pijn bij het vasthouden van een volle blaas te voorkomen, is het versterken van uw bekkenbodemspieren (die zich aan de basis van de blaas bevinden). Door deze oefeningen te doen, kunt u uw blaas versterken en minder vaak aandrang tot urineren ervaren.
- Om te zien waar uw bekkenbodemspieren zich bevinden, gaat u naar de badkamer en plast u. Probeer tijdens het plassen te stoppen met plassen midden in de plas. Als je kunt stoppen, heb je de juiste spieren gevonden.
- Om Kegel-oefeningen te voltooien, spant u uw bekkenbodemspieren aan terwijl u zit of ligt. Houd de samentrekking vijf seconden vast en laat dan vijf tellen los. Herhaal deze oefening vier tot vijf keer.
- Blijf deze oefening oefenen totdat je deze spieren tien seconden per keer kunt aanspannen. Je moet elke dag drie sets van 10 weeën doen.
Stap 2. Regel je hydratatie
Als u iemand bent die in korte spurts grote hoeveelheden vloeistof drinkt (zoals na het sporten of wanneer u een pauze heeft gedurende de dag), spreid dan uw vloeistofinname, zodat u gedurende de dag kleinere hoeveelheden vloeistof drinkt. Dit zal de druk op uw blaas verlichten.
- Zet een fles niet-koolzuurhoudend water naast je bureau en neem elke 5-10 minuten een slokje.
- Over het algemeen moet u elke dag streven naar 9 kopjes water (of 2,2 liter).
Stap 3. Stel een regelmatig badkamerschema in
Je blaas wordt een sterker orgaan als je jezelf traint om regelmatig te plassen. Als u om de 2-4 uur regelmatig naar het toilet gaat, zult u op onverwachte momenten minder vaak aandrang voelen om te plassen.
Stap 4. Let op je gewicht
Studies hebben aangetoond dat overgewicht en obesitas een overactieve blaas kunnen veroorzaken. Als je vaak aandrang hebt om te plassen en ook overgewicht hebt, probeer dan wat kilo's kwijt te raken om te zien of dit je symptomen zal helpen verlichten.
- U moet altijd uw arts raadplegen om de beste manier te vinden om gewicht te verliezen. Over het algemeen heb je een combinatie van matige cardio-oefening (hardlopen, wandelen, zwemmen, wandelen), 3-4 keer per week en een gezond dieet van magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen nodig.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, vet en verwerkte koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst, witte pasta, popcorn, chips, koekjes, brownies, cake, ijs, enz. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank en cocktails moeten ook worden vermeden of slechts in zeer kleine hoeveelheden geconsumeerd.
Deel 3 van 3: Toekomstige ongevallen voorkomen
Stap 1. Consumeer het juiste voedsel
Van bepaalde voedingsmiddelen is aangetoond dat ze de blaas irriteren en frequente aandrang tot urineren veroorzaken. Als u aanhoudend moet plassen, moet u het volgende vermijden:
- Zure vruchten (sinaasappels, grapefruits, citroenen)
- Pittig voedsel
- Chocolade
- glucosestroop
- Tomaten en sauzen op basis van tomaten
Stap 2. Vermijd irriterende dranken
Evenzo kunnen bepaalde dranken ook negatieve effecten hebben op de blaas. Het consumeren van de volgende dranken kan het vermogen van uw blaas om urine vast te houden verminderen:
- Suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank
- Drankjes met kunstmatige zoetstoffen (zoals light frisdrank)
- Koffie en thee
- Overmatig alcoholgebruik (meer dan 5 drankjes per week)
- Fruit- en groentesappen van sinaasappels, grapefruit en tomaten
- Als je een probleem hebt met urineverlies of een aanhoudende drang om te plassen, probeer dan deze voedingsmiddelen en dranken een week lang te elimineren en kijk of het probleem is verbeterd. U kunt langzaam een of twee items uit deze lijsten opnieuw introduceren om te zien welke het meest irriterend is voor uw blaas.
Stap 3. Praat met uw arts
Als u langdurig problemen heeft met plassen, zoals pijn in de blaas of een aanhoudende, constante drang om te plassen, overleg dan met uw arts over de beste manier om uw symptomen te behandelen.
- Als u momenteel medicijnen gebruikt voor een andere aandoening, zoals hoge bloeddruk of depressie, kan dit een negatieve invloed hebben op uw blaas. Praat met uw arts over het aanpassen van uw dosering of het overstappen op een geneesmiddel met minder bijwerkingen.
- U bent misschien terughoudend om met uw arts over uw blaasproblemen te praten omdat u denkt dat ze gênant zijn. Maar je moet niet aarzelen om een behandeling te zoeken; blaaspijn kan het teken zijn van iets veel groters, zoals kanker of een probleem in een ander orgaan zoals uw nieren, dus ga uw gang en praat met uw arts.
- Geneesmiddelen zoals Mirabegron en botox-injecties in de blaas worden soms ook gebruikt om incontinentie te behandelen.
