Na een diagnose van kanker voelen mensen zich vaak verbijsterd en emotioneel uitgeput. Vermoeidheid en uitputting kunnen tijdens de behandeling nog erger worden, vooral als ze gepaard gaan met de fysieke symptomen van de behandeling. Hoewel lichaamsbeweging misschien het laatste is waar u aan denkt als u door de kankerbehandelingen gaat, is aangetoond dat het mentale en fysieke voordelen heeft. Lichaamsbeweging kan u helpen kankersymptomen te bestrijden. Fysiek actief blijven kan het energieniveau verhogen en de gewichtstoename verminderen voor iedereen die een kankerbehandeling ondergaat.
Stappen
Deel 1 van 3: Balanceren tussen aerobe en krachttraining
Stap 1. Loop elke week drie tot zes uur
Sporten vergelijkbaar met 6 of meer uur wandelen in een week toonde een 47% hogere overlevingskans zonder herhaling. Hoewel dit belastend kan zijn voor kankerpatiënten, en vooral voor degenen die lijden aan vermoeidheid of misselijkheid door chemotherapie of bestralingsbehandelingen, zal wandelen (een lichte vorm van aerobe oefening) de kankersymptomen helpen verminderen.
- Zelfs één uur per week wandelen kan de gezondheid van kankerpatiënten die hun behandeling hebben voltooid verbeteren, in vergelijking met kankerpatiënten die dat wel doen niet überhaupt sporten.
- Opstaan en een korte wandeling maken kan helpen om de bloedsomloop in de ledematen gezond te houden. Een paar keer per dag een korte wandeling van vijf minuten klinkt misschien niet als veel. Toch voel je je in de tussentijd beter.
Stap 2. Doe lichte en matige aerobe oefeningen
Aërobe oefeningen kunnen helpen om uw hart en bloedsomloop gezond te houden, en ze worden sterk aanbevolen voor kankerpatiënten. Deze oefeningen zullen je hartslag en ademhaling stimuleren, en ze zullen een hogere snelheid van zuurstofrijk bloed naar je hart afleveren. Probeer 5 dagen van de week 30 minuten aërobe oefening te doen. Focus op vormen van lichaamsbeweging zoals:
- Gaan wandelen
- Rennen
- Hiking
- Dansen
- Roeien
- Skiën of snowboarden
- Op een hometrainer rijden
Stap 3. Voeg krachttraining toe aan uw aerobics
Kankerpatiënten kunnen de meeste voordelen behalen door krachttraining of andere vormen van weerstandstraining (zoals het gebruik van weerstandsbanden) aan hun trainingsregime toe te voegen.
- Je zou kunnen beginnen door in een stoel te gaan zitten en in elke hand een blikje eten op te tillen. Werk bijvoorbeeld aan meer weerstand: twee liter en dan gallon grote kannen water om op te tillen. Als u in de buurt van een seniorencentrum in de stad of een commerciële sportschool woont, kunt u aan krachttraining werken met halters en halters of gewichtsmachines.
- Begin eerst met lichte gewichten, zodat je jezelf niet verwondt.
Stap 4. Behoud en bouw spiermassa op door middel van krachttraining
Een uitgebreid regime van kankerbehandelingen kan een patiënt met een slechte spiertonus achterlaten, wat kan leiden tot een langere herstelperiode. Het doen van eenvoudige krachtopbouwende oefeningen kan de spieren strak houden. Krachttrainingsoefeningen geven je meer energie, wat belangrijk is als je je vermoeid of lusteloos voelt.
Krachttraining kan ook de botdichtheid behouden, die soms lijdt tijdens perioden van inactiviteit tijdens de behandeling van kanker
Stap 5. Vergeet niet uit te rekken
Hoewel stretchen vaak niet als een vorm van lichaamsbeweging op zich wordt beschouwd, is het belangrijk voor kankerpatiënten, vooral voor degenen die te vermoeid of te zwak zijn om actievere aerobics of krachttraining te doen. Rek zoveel mogelijk gebieden uit door bewegingen te doen zoals schouderophalen, knieheffen en bovenhands reiken. Houd elke rekoefening minstens 30 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam je lichaam.
- Rekken kan ook de kracht verbeteren op specifieke lichaamslocaties die mogelijk verzwakt zijn tijdens de behandeling van kanker (vooral chirurgie).
- Rekken houdt je gewrichten en spieren lenig. Langdurige perioden van inactiviteit tijdens de behandeling van kanker zullen uw spieren verstijven. Ga dit tegen door regelmatig te strekken.
Deel 2 van 3: Trainen om lichamelijke symptomen te vermijden
Stap 1. Vergroot uw herstelvermogen door regelmatig te sporten
Recente studies hebben aangetoond dat kankerpatiënten die een trainingsregime aanhouden, beter bestand zijn tegen de schadelijke bijwerkingen van chemotherapie en bestraling.
- In veel gevallen waren patiënten die regelmatig oefenden in staat om sterkere doses chemo aan te kunnen, wat kan leiden tot een snellere en succesvollere uitroeiing van kanker.
- Begin langzaam en werk jezelf op tot intensievere trainingen naarmate je sterker wordt.
Stap 2. Verklein je kans op gewichtstoename door aerobe oefeningen
Kankerbehandelingen (vooral chemotherapie) leiden vaak tot gewichtstoename. Gewichtstoename kan ook een punt van zorg zijn voor kankerpatiënten die een steeds meer zittende levensstijl leiden. Aërobe oefeningen zijn het beste om het gewicht eraf te houden.
- Omgekeerd, als uw kankerbehandeling u misselijkheid veroorzaakt, kan aërobe oefening uw maag omdraaien.
- Voor degenen die te maken hebben met inactiviteit (of zelfs gewichtsverlies) als gevolg van misselijkheid, kan matige lichaamsbeweging de maag helpen kalmeren en voedsel weer smakelijk maken.
Stap 3. Blijf actief om vermoeidheid te verminderen
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom voor kankerpatiënten, vooral voor degenen die chemo- of bestralingstherapie ondergaan. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid vermoeidheid die u voelt verminderen.
- Hoewel kankerpatiënten vaak wordt verteld om zoveel mogelijk te rusten, kan dit advies contraproductief zijn, want het zal
- Kankerpatiënten die een regelmatig bewegingsregime hebben ontwikkeld, hebben ook gemeld dat ze minder symptomen voelen van hun chemotherapie of bestralingsbehandelingen.
Stap 4. Geef je immuunsysteem een boost door regelmatig te sporten
Voor personen bij wie kanker is vastgesteld, kan bestralingstherapie of chemobehandeling uw immuunsysteem verminderen, en het oplopen van andere ziekten is een risico gedurende deze periode. Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan uw immuunsysteem op volle sterkte houden en uw risico op het krijgen van ziekten verminderen.
Deel 3 van 3: Mentale en emotionele symptomen bestrijden met lichaamsbeweging
Stap 1. Oefening om de stemming te stimuleren en depressie te voorkomen
Voor degenen die te maken hebben met de behandeling van kanker, kan geestelijke gezondheid een punt van zorg zijn. Depressie en angst zijn grote problemen voor iedereen die met kankerbehandelingen omgaat. Lichaamsbeweging helpt genotproducerende hormonen in de hersenen - deze zullen je humeur verbeteren en kunnen kankerpatiënten helpen voorkomen dat ze bezwijken voor wanhoop of depressie.
Zelfs vijf minuten per keer naar buiten gaan kan een aanzienlijk verschil maken in hoe een patiënt zich voelt
Stap 2. Blijf fysiek actief om de controle over uw lichaam te voelen
Lichaamsbeweging kan helpen om de sterke gevoelens van hulpeloosheid en angst die gepaard gaan met kanker tegen te gaan. Oefening geeft je een bemoedigend gevoel van controle over je lichaam, en dit zal positieve emotionele steun bieden.
Stap 3. Beweeg regelmatig om uw kwaliteit van leven te behouden
Als u regelmatig oefende voordat de diagnose en behandeling van kanker begon, zal het weer beginnen met sporten een opmerking of normaliteit geven. Zelfs als je nog niet eerder hebt gesport, biedt een wandeling de mogelijkheid om weer in contact te komen met buren en de buurt.
Naar een sportschool gaan biedt een kans om met mensen te praten en het huis uit te gaan. Zelfs een wandeling door de ziekenhuisgang biedt kansen om met anderen te praten en nieuwe gezichten te zien
Tips
- Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
- Als u een trainingsroutine wilt die is afgestemd op uw specifieke symptomen, zoek dan naar een programma dat is ontworpen voor mensen met kanker.
- Het is belangrijk dat u traint op niveaus die voor u persoonlijk veilig en gezond zijn. Patiënten met meer gevorderde kankers, of die meer last hebben van misselijkheid, moeten mogelijk hun wekelijkse inspanningsniveaus beperken. Praat met uw arts om erachter te komen hoeveel u veilig elke dag kunt oefenen.
- Als je je ziek voelt of pijn hebt, dwing jezelf dan niet om te gaan sporten. Neem een pauze totdat u zich beter voelt.
- Het is ook aangetoond dat gezonde lichaamsbeweging voor voormalige kankerpatiënten de kans op terugkeer van kanker vermindert.
- Vermijd het gebruik van zwembaden als u bestralingstherapie ondergaat. Door zwembaden loopt u het risico een infectie op te lopen en het chloor kan uw huid irriteren.
