Het is normaal dat u zich zorgen maakt over het krijgen van kanker, maar u kunt uw risico verlagen door samen met uw arts een plan op te stellen dat voor u werkt. Kanker ontstaat wanneer je genen muteren, en het duurt meestal lang om zich te ontwikkelen. Verschillende soorten kanker beïnvloeden verschillende delen van uw lichaam en ze hebben verschillende onderliggende oorzaken, zoals genetica, blootstelling aan het milieu en levensstijl. Hoewel niet alle vormen van kanker kunnen worden voorkomen, kan een gezonde levensstijl u helpen kanker te voorkomen. Begin met het eten van een voedzaam dieet dat voedingsmiddelen bevat die kanker kunnen helpen bestrijden. Het aanbrengen van gezonde veranderingen in levensstijl, zoals sporten en het vermijden van nicotineproducten, is een andere manier om kanker te voorkomen. Het is ook nuttig om uw risicofactoren voor veel voorkomende kankers te verlagen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw risico verminderen door middel van een dieet
Stap 1. Bouw je maaltijden op met verse producten, bonen, noten en volle granen
Groenten en fruit zijn de beste voedingsmiddelen voor je lichaam. Ze zitten boordevol voedingsstoffen en vezels, en bevatten vaak minder calorieën en vet. De antioxidanten in fruit en groenten kunnen helpen beschadigde cellen te herstellen.
- Een plantaardig dieet is het beste voor kankerpreventie, maar je kunt vlees met mate gebruiken als je daar de voorkeur aan geeft. Onthoud dat het eten van een gezond dieet kanker kan helpen voorkomen, maar het is geen garantie dat je geen kanker krijgt.
- Vul minimaal de helft van je bord met groenten. Gebruik een kwart van het bord voor volkoren of zetmeelrijke groenten. Voeg vervolgens bij elke maaltijd een portie magere eiwitten toe, zoals kalkoen, kip, vis, bonen of peulvruchten.
Stap 2. Eet elke dag "superfood" groenten en fruit
Sommige groenten en fruit zijn voedzamer dan andere, dus ze dragen meer bij aan uw gezondheid. Deze omvatten bessen, broccoli, boerenkool, kool, radijs, knoflook, bladgroenten, tomaten, druiven, uien en koolraap. Koffie en linzen kunnen ook helpen kanker te bestrijden.
Het eten van deze voedingsmiddelen alleen helpt niet om kanker te voorkomen, maar ze kunnen helpen als je ze eet naast andere gezonde veranderingen
Stap 3. Beperk uw consumptie van rood vlees
Het eten van rood vlees kan het risico op darm- en prostaatkanker verhogen. Haal in plaats daarvan je eiwitten uit magere stukken vlees en plantaardige bronnen, zoals kalkoen, kip, vis, bonen en peulvruchten.
Als je echt van rood vlees houdt, eet het dan een of twee keer per week
Stap 4. Vermijd vleeswaren
Net als rood vlees bevat vleeswaren veel dierlijk vet, wat betekent dat ze het risico op kanker verhogen. Helaas verhoogt vleeswaren uw risico's nog meer dan rood vlees. Het is het beste om ze uit je dieet te schrappen.
Voorbeelden van verwerkt vlees zijn spek, ham, salami, corned beef, beef jerky en ingeblikt vlees
Stap 5. Beperk hoeveel alcohol je drinkt
Het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol kan het risico op bepaalde vormen van kanker verhogen, waaronder borst-, long-, colon-, lever- en nierkanker. Evenzo verhoogt het regelmatig drinken van alcohol uw risico op kanker.
- Als u graag drinkt, kunt u uw alcoholgebruik matigen door 1 of minder drankjes per dag te drinken als u een vrouw bent of 2 of minder drankjes per dag als u een man bent.
- 1 drankje is 150 ml wijn, 350 ml bier, 240 ml mout of 44 ml gedistilleerde drank.
Stap 6. Probeer een ketogeen dieet
Als u zich zorgen maakt over kanker, praat dan met uw arts over de voordelen van het starten van een ketogeen dieet (of keto-dieet). Dit is een koolhydraatarm, vetrijk en eiwitrijk dieet dat je lichaam helpt om op een efficiëntere manier vet te verbranden. Naast andere gezondheidsvoordelen kan het keto-dieet de groei van kankercellen helpen voorkomen of vertragen.
- Het keto-dieet bestaat voornamelijk uit vetrijke, suikerarme voedingsmiddelen zoals vlees, vis, vetrijke zuivelproducten, oliën, eieren en noten. Je kunt ook een verscheidenheid aan groenten eten, maar beperk je fruitinname tot hier en daar een paar bessen.
- U moet suikerhoudend fruit, granen en zetmeel, wortelgroenten, gebak, snoep en suikerhoudende dranken, peulvruchten en magere zuivelproducten vermijden.
- Zoek online naar een meer gedetailleerde keto-dieetgids of vraag advies aan uw arts of een diëtist. Je kunt ook een keto-dieet-app downloaden om je te helpen bij je voedingskeuzes.
- Het ketogeen dieet kan nuttig zijn als u al kanker heeft. Hoewel het op zich geen remedie is, zijn er aanwijzingen dat het keto-dieet medische kankertherapieën effectiever kan maken.
Stap 7. Verminder uw glycemische lading
Bezuinigen op voedingsmiddelen die uw bloedglucose verhogen, kan uw risico op het ontwikkelen van kanker helpen verminderen. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals wit brood, rijst of aardappelen, hebben de meeste kans om uw bloedglucose te verhogen. Praat met uw arts over het kiezen van voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Enkele voorbeelden zijn:
- Groene groente
- De meeste vruchten
- Rauwe wortelen
- Peulvruchten, zoals kidneybonen, kikkererwten en linzen
- Op zemelen gebaseerde granen
Methode 2 van 3: Kanker voorkomen met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten
Lichaamsbeweging houdt niet alleen je lichaam gezond, het kan ook kanker helpen voorkomen. Dat komt omdat inactiviteit kan bijdragen aan de genmutaties die kanker veroorzaken. Houd er echter rekening mee dat sommige vormen van kanker niet kunnen worden vermeden. Praat met uw arts over een trainingsplan dat voor u werkt, zoals het volgende:
- Ga wandelen of wandelen
- Gaan hardlopen
- Doe een aerobicstraining
- Doe yoga
- Gaan zwemmen
- Word lid van een lokale sportschool
Stap 2. Bescherm uw huid tegen blootstelling aan de zon
Een kleine hoeveelheid tijd in de zon doorbrengen, bijvoorbeeld 15 minuten per dag, kan gezond voor je zijn omdat het je lichaam helpt vitamine D aan te maken. Te veel zon kan echter je huid beschadigen en zelfs tot huidkanker leiden. U kunt huidkanker voorkomen door altijd een zonnebrandcrème met minimaal SPF 30 te dragen, uw lichaam te bedekken met kleding en in de schaduw te blijven.
- Praat met uw arts over uw risico op huidkanker en hoe u dit kunt voorkomen.
- Als je tijd buitenshuis doorbrengt, draag dan loszittende kleding die zoveel mogelijk van je huid bedekt. Bescherm je hoofdhuid en gezicht met een hoed met brede rand. Breng uw zonnebrandcrème om de paar uur opnieuw aan of zoals aangegeven op het etiket.
- Het is het beste om de zon te vermijden tijdens het heetste deel van de dag, dat is tussen 10:00 en 16:00 uur.
- Gebruik nooit een zonnebank of zonnelamp, die zijn net zo schadelijk als de zon.
Stap 3. Oefen veilige seks om het risico op soa's te verminderen
Bepaalde seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) kunnen uw immuunsysteem verzwakken of rechtstreeks bijdragen aan kanker. Je kunt soa's voorkomen door altijd een condoom te gebruiken als je seks hebt. Aangezien condooms kunnen falen, bespreek seksuele gezondheid met uw potentiële partners en laat u regelmatig testen.
- Hepatitis B en hepatitis C kunnen bijvoorbeeld beide leiden tot leverkanker en kunnen worden overgedragen via seksuele activiteit.
- Het humaan papillomavirus (HPV) is een SOA die baarmoederhalskanker of genitale kanker kan veroorzaken.
- Evenzo valt het humaan immunodeficiëntievirus (hiv) uw immuunsysteem aan en maakt u kwetsbaarder voor veel vormen van kanker.
Stap 4. Stop met het gebruik van tabaksproducten als je dat nog niet hebt gedaan
Roken of pruimtabak zijn de belangrijkste oorzaken van verschillende soorten kanker. U weet waarschijnlijk dat roken en kauwen schadelijk zijn voor uw gezondheid, maar stoppen kan erg moeilijk zijn. Gelukkig hoef je niet alleen te stoppen! Praat met uw arts over hulpmiddelen om te stoppen, zoals pleisters, kauwgom en voorgeschreven medicijnen.
- U kunt ook lid worden van een steungroep voor mensen die stoppen of al zijn gestopt.
- Als u niet rookt, blijf dan uit de buurt van passief roken.
Stap 5. Vermijd het delen van naalden
SOA's verspreiden zich ook door het delen van naalden, omdat de ziekte aanwezig is in lichaamsvloeistoffen. U kunt bijvoorbeeld hiv, hepatitis B en hepatitis C krijgen door naalden te delen. Gebruik nooit naalden opnieuw en gebruik nooit de naald van iemand anders.
Als u worstelt met verslaving, praat dan met uw zorgverlener over het krijgen van een behandeling. Het kan zijn dat je hulp nodig hebt bij het stoppen
Stap 6. Minimaliseer het gebruik van uw mobiele telefoon
Het is mogelijk dat radiofrequente velden van mobiele telefoons het risico op hersenkanker en andere vormen van kanker verhogen. U kunt dit potentiële risico minimaliseren door uw gesprekken kort te houden en uw telefoon alleen te gebruiken wanneer u hem echt nodig heeft.
- Probeer direct oor-op-telefoon contact te beperken tot niet meer dan 30 minuten per dag. Je kunt het contact tussen je telefoon en andere delen van je lichaam ook beperken door hem in een tas te bewaren in plaats van in je zak.
- Als u lang moet bellen, minimaliseert u direct contact met uw telefoon door de luidspreker aan te zetten of een headset te gebruiken.
Stap 7. Vermijd potentieel kankerverwekkende producten voor persoonlijke hygiëne
Sommige cosmetica en andere producten voor persoonlijke verzorging bevatten ingrediënten die het risico op kanker kunnen verhogen. Kijk voordat je een product aanschaft of gebruikt goed naar de ingrediëntenlijst. Vermijd producten die mogelijk kankerverwekkende ingrediënten bevatten, zoals:
- Talkpoeder of andere op talk gebaseerde producten. Talk is een veelgebruikt ingrediënt in veel cosmetica en lichaamspoeders, en talkbevattende producten zijn in verband gebracht met bepaalde soorten kanker.
- Op aluminium gebaseerde verbindingen. Deze verbindingen zijn het actieve ingrediënt in veel anti-transpiranten en deodorants. Hoewel het niet duidelijk is dat er een sterk verband bestaat tussen producten op basis van aluminium en kanker, wilt u misschien voor de zekerheid aluminiumvrije producten gebruiken.
- Parabenen. Deze oestrogeenachtige chemicaliën worden in veel cosmetische producten aangetroffen. Hoewel er geen duidelijk verband is tussen parabenen en kanker, is het mogelijk dat ze kunnen bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden die u in gevaar kunnen brengen.
Methode 3 van 3: Uw risico op veel voorkomende vormen van kanker verlagen
Stap 1. Voer maandelijks zelfexamens uit
Door regelmatig zelfonderzoek van uw huid, borsten en testikels te doen, indien van toepassing, kunt u kanker vroegtijdig opsporen. Als u veranderingen opmerkt of voelt, ga dan naar uw arts voor een follow-up. Houd er rekening mee dat het hoogstwaarschijnlijk vals alarm of goedaardig is, dus maak je geen zorgen.
- Controleer op huidkanker door de huid over uw hele lichaam te onderzoeken. Let op veranderingen in uiterlijk, vooral rond moedervlekken.
- Om een borstzelfonderzoek te doen, ga je liggen en til je je arm boven je hoofd. Gebruik vervolgens 3 vingers om uw borstweefsel te voelen, te beginnen bij de rand van uw borst. Werk je een weg rond je borst en over je tepel in een cirkelvormig pad om te zoeken naar knobbels of veranderingen. Doe het onderzoek 1 week na uw menstruatie, aangezien uw borsten tijdens uw menstruatie natuurlijk klonterig kunnen zijn.
- Doe een zelfonderzoek van de testikels door te zoeken naar veranderingen in uw testikels en uw testikels op knobbels te voelen.
Stap 2. Laat je regelmatig testen op welzijn
Bezoek uw arts voor regelmatige controles om een goede gezondheid te behouden. Krijg ook regelmatig kankeronderzoeken, zoals geadviseerd voor uw leeftijd en geslacht. Dit helpt potentiële kankers vroegtijdig op te sporen, zodat u snel kunt worden behandeld.
- Vertel uw arts over de gezondheidsgeschiedenis van uw familie.
- Overleg met uw arts welke onderzoeken u nodig heeft.
Stap 3. Zorg voor een gezond gewicht.
Extra gewicht op uw lichaam dragen, betekent niet dat u kanker krijgt. Obesitas is echter een veelvoorkomende risicofactor voor kanker. Praat met uw arts of gebruik een Body Mass Index (BMI)-kaart om een geschikt gewicht te bepalen voor uw lengte, leeftijd en lichaamstype.
- U kunt uw gewicht op peil houden door gezond en uitgebalanceerd te eten en dagelijks te sporten.
- Als je moeite hebt om af te vallen, kun je samenwerken met een gediplomeerde diëtist om een dieetplan op te stellen dat voor jou werkt. Bovendien kunt u een trainer inhuren om u te helpen een fitnessplan op te stellen dat u leuk vindt.
Stap 4. Vraag uw arts naar de hepatitis B- en HPV-vaccins
Hepatitis B kan bijdragen aan leverkanker en HPV kan baarmoederhalskanker of andere genitale kankers veroorzaken. Gelukkig kunt u zich tegen deze ziekten laten vaccineren. Uw arts kan u helpen bepalen of deze vaccins geschikt voor u zijn.
- Het hepatitis B-vaccin wordt aanbevolen voor mensen met een hoog risico op hepatitis B. Dit omvat mensen die seksueel actief zijn met meerdere partners, mensen met soa's, mannen die seks hebben met mannen, gezondheidswerkers die de ziekte kunnen oplopen en intraveneuze drugsgebruikers.
- Het HPV-vaccin wordt aanbevolen voor meisjes en jongens tussen de 11 en 12 jaar, maar het kan worden toegediend tot de leeftijd van 26 jaar.
Stap 5. Vermijd blootstelling aan bekende kankerverwekkende stoffen in uw omgeving
U kunt kankerverwekkende stoffen thuis, buiten of op uw werk tegenkomen. U kunt lijsten met kankerverwekkende stoffen raadplegen die worden bijgehouden door The National Toxicology Program, het International Agency for Research on Cancer en de Environmental Protection Agency. U kunt ook de website van de American Cancer Society raadplegen.
- Zorg ervoor dat u op het werk niet wordt blootgesteld aan kankerverwekkende stoffen zoals asbest, benzeen, polychloorbifenylen (PCB's) of aromatische amines.
- Zorg ervoor dat u geen potentiële kankerverwekkende stoffen in huis haalt door regelmatig de lijsten met kankerverwekkende stoffen te controleren. Zo vermijd je het gebruik van producten, zoals reinigingsmiddelen, die kankerverwekkende stoffen kunnen bevatten.
- Controleer uw huis op radon, dat u blootstelt aan straling. Beperk op dezelfde manier uw blootstelling aan medische tests waarbij straling is betrokken.
- Het drinken van onveilig water of het inademen van vervuilde lucht kan je ook een groter risico geven op het ontwikkelen van kanker en andere gezondheidsproblemen. Controleer de lucht- en watercondities in uw omgeving en neem indien nodig gezondheidsmaatregelen (zoals het drinken van flessenwater of het dragen van een masker).
Tips
- Vroege opsporing is de sleutel om de verspreiding van kanker te voorkomen. U moet routinecontroles hebben met uw huisarts.
- Het is goed voor uw gezondheid en welzijn om gezonde beslissingen te nemen om uw risico op kanker te verminderen. Er is echter geen manier om te garanderen dat u geen kanker krijgt.
- Uw arts kan u helpen uw risicoprofiel te verminderen op een manier die bij u en uw levensstijl past.
- Geef niet al het voedsel op waar je van houdt uit angst! Door voor je lichaam te zorgen, moet je je favoriete voedsel met mate gebruiken.
- Informeer uzelf over kankerverwekkende en potentiële kankerverwekkende stoffen in uw omgeving en in de producten die u gebruikt. Het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek heeft een classificatiesysteem ontwikkeld dat mogelijke kankerverwekkende stoffen rangschikt van groep 1 (kankerverwekkend voor mensen) tot groep 4 (waarschijnlijk niet kankerverwekkend voor mensen). U kunt hier een lijst met bekende en waarschijnlijke kankerverwekkende stoffen bekijken:
